Ketodagi yomon hid: sizda buning 3 sababi va uni tuzatishning 6 usuli

Kam uglevodli dietaga rioya qilishning eng yomon yon ta'siridan biri bu keto nafasidir.

Agar siz tish gigienasiga ixlosmand bo'lsangiz ham, siz ketogenik parhezni boshlaysiz Va siz o'zingizni yomon hidga qarshi kurashda (va yutqazib) topishingiz mumkin.

Yaxshi xabar shundaki, bu shunday bo'lishi shart emas. Siz bu noqulay muammoni hal qilishingiz va ketogenik parhez haqida hamma narsani yaxshi ko'rishingiz mumkin.

Keto nafasi nima?

Keto nafasi o'rta maktab matematika o'qituvchisi yomon nafas bilan bir xilmi?

Og'izdan yomon hid, shuningdek, halitoz deb ham ataladi, odatda og'iz hududidan keladigan yoqimsiz hid bilan tavsiflanadi. Bu a ketozning umumiy belgisi, va odatda, og'izdan nafas olish sabablari ( ¹ ):

• Yomon tish gigienasi
• Gingivit kabi tish muammolari.
• Ba'zi ovqatlar (piyoz, qahva va sarimsoq kabi).
• Tamaki mahsulotlari.
• Maxsus sog'liq sharoitlari.
• Xerostomiya.
• Og'iz bo'shlig'i infektsiyalari
• Dorilar.
• Ichakdagi zararli bakteriyalarning ko'payishi.

Garchi bu qiziqarli bo'lmasa va bizni hech kim yoqtirmasa ham, agar siz yangi nafas olishdan boshqa narsani sezsangiz, bu muammolarni istisno qilish uchun tish shifokoringizga va shifokoringizga tashrif buyurishingiz kerak.

Ammo og'izdagi qolgan oziq-ovqat zarralari va bakteriyalardan kelib chiqqan umumiy hid urushidan farqli o'laroq, halitoz, keto nafasi juda o'ziga xosdir.

Bu o'tkir, nordon va mevali hid sifatida tasvirlangan. Garchi ba'zilar bu og'izda metall ta'mga ega ekanligini aytishsa-da. Boshqalar esa keto nafasi (va siydik) ko'proq aseton yoki tirnoq bo'yog'ini tozalash vositasi yoki hatto lak kabi hidga ega ekanligini ta'kidlaydilar.

Keto nafasining ijobiy tomoni shundaki, bu sizning ketozda ekanligingizni anglatadi.

Nima uchun ketozda bo'lish yomon hidga olib kelishi mumkin

Ketogenik dietada nafasingiz biroz g'alati bo'lishining uchta asosiy sababi bor:

• Aseton U keton sifatida ishlab chiqariladi va ortiqcha ketonlar tanangizni tark etishi kerak.
• Ammiak oqsillarni hazm qilish orqali hosil bo'lgan, shuningdek, qayta tiklanishi kerak.
• Suvsizlanish quruq og'izga sabab bo'lsa, halitoz va keto nafasini kuchaytiradi.

Ushbu sabablarning har biri keto nafasi uchun qanday aybdor ekanligini bilish uchun ko'rib chiqing.

#bir. Ketoz orqali ishlab chiqarilgan aseton keto nafasini keltirib chiqaradi

Keto nafasining bu tushuntirishini tushunish uchun birinchi navbatda ketogenik parhez qanday ishlashini to'liq tushunishingiz kerak.

Standart Amerika dietasidan (SAD) kuniga taxminan 300 gramm uglevodlarni iste'mol qilishdan kuniga 25 grammdan kam sof uglevodlardan iborat ketogenik parhezga o'tsangiz, tanangiz energiya uchun glyukozadan foydalanishni to'xtatadi va yog'dan foydalanishni boshlaydi.

Ketozda bo'lish - bu tanangiz yog 'yoqish rejimiga o'tishi, shakar o'rniga yoqilg'i uchun yog'dan foydalanish.

Sizning tanangiz ushbu turdagi yoqilg'idan foydalanishi uchun sizning jigaringiz ketonlarni ishlab chiqaradi, bu "ketoz" so'zining kelib chiqishi.

Sizning tanangiz uchta asosiy turdagi keton tanachalarini hosil qiladi:

• Asetoatsetat.
• Aseton.
• beta-gidroksibutirat, ekzogen keton qo'shimchalarida BHB sifatida ham tanilgan.

Sizning tanangiz ketonlarni oz miqdorda ishlab chiqaradi, hatto siz ketoda bo'lmasangiz ham. Ammo u o'zgargandan so'ng, jigaringiz haddan tashqari ko'p keton ishlab chiqarishga kirishadi.

Natija?

Ba'zida tanangizda juda ko'p keton mavjud.

Ketonlar zararsizdir. Agar sizda ortiqcha bo'lsa, tanangiz uni siydik yoki nafas orqali o'tkazishga imkon beradi.

Ketonlar qonda aylanayotganda, ular og'izdan chiqarilishidan oldin o'pkadagi havo bilan o'zaro ta'sir qiladi.

Aseton tirnoq bo'yog'ini tozalash vositasining tarkibiy qismi bo'lganligi sababli, nafasingiz va siydikingizning g'alati, yoqimli hidini tushuntirishi mumkin.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, siydikda atsetoatsetat testlaridan tashqari, nafasingizdagi aseton ketoz kasalligining tasdiqlangan belgisidir ( ² ).

Keto dietasiga o'tish asetonning bu chiqishiga olib kelishi mumkin bo'lsa-da, makrolaringizni to'g'ri qabul qilmaslik nafasingizni ham keto bo'lishiga olib kelishi mumkin.

Agar siz og'izdan yomon hiddan xavotirda bo'lsangiz, mumkin keton darajasini tekshiring va ular aybdor ekanligini tekshiring.

#ikki. Ko'p protein iste'mol qilish ham keto nafasini keltirib chiqarishi mumkin

Standart ketogenik parhez (SKD) makronutrientlardan kunlik kaloriyalaringizni quyidagicha taqsimlashga asoslanadi:

• Sizning kaloriyalaringizning 70-80% yog'dan keladi.
• 20-25% protein.
• 5-10% uglevodlar.

Uglevodlarni iste'mol qilishni kamaytirishga intilib, ko'plab keto dietologlari ko'proq yog' iste'mol qilish o'rniga juda ko'p protein iste'mol qiladilar.

Yoki yo'qmi ularning makrolarini hisoblang To'g'ri va kerak bo'lganidan ko'ra ko'proq protein iste'mol qiling, ayniqsa erkaklarnikiga qaraganda kamroq proteinga muhtoj ayollar.

Agar tanangiz ishlatishi mumkin bo'lgan proteindan ko'proq iste'mol qilsangiz, keto nafasi bilan yuzma-yuz kelasiz.

Sizning tanangiz oqsillarni parchalaganda tabiiy ravishda ammiak ishlab chiqaradi ( ³ ). Ammo aseton singari, bu qo'shimcha ammiak siydik va nafas orqali chiqariladi.

Agar siz ilgari ammiak hidini his qilgan bo'lsangiz, u juda kuchli va ko'plab tozalash vositalaridagi kimyoviy moddalarga o'xshashligini bilasiz. Ammiak shunchalik kuchliki, uni nafas olish ham tavsiya etilmaydi.

Protein darajasi juda yuqori bo'lsa, sizda juda kuchli nafas va siydik borligi ajablanarli emas.

Shunday qilib, agar siz mushak qurmasangiz yoki har kuni yuqori jismoniy faollik bilan mashg'ul bo'lmasangiz, protein shkalasining pastki qismida iste'mol qilishingiz kerak.

#3. Suvsizlanish quruq og'iz va murakkab keto nafasiga olib kelishi mumkin

Kam uglevodli dieta suvsizlanishga olib kelishi mumkin, bu sizning tanangiz ishlatadigan yoki chiqarib yuborganidan kamroq suv va suyuqlik ichganingizda paydo bo'ladi.

Uglevodlarni iste'mol qilganingizda, tanangiz jigar va mushaklarda glikogen zahiralari sifatida foydalanmaydigan ortiqcha glyukozani saqlab qoladi.

Har safar energiya uchun glyukoza tugasa, tanangiz ushbu zahiralarni tortib oladi.

Ammo tanangizda saqlangan har bir gramm glikogen uchun siz uch yoki to'rt gramm biriktirilgan suvni ham topasiz ( ⁴ ).

Shuning uchun ketogenik parhezning boshida siz juda ko'p suv vaznini yo'qotasiz. Sizning tanangiz ushbu glikogen zahiralaridan o'tadi va bu sizning tizimingizdan barcha suvni chiqaradi.

O'z-o'zidan yog'ni yo'qotmasangiz ham, tanangiz bu ortiqcha suvni olib tashlashi natijasida o'zingizni ingichka, kamroq shishiradi va kiyimingiz yaxshiroq moslashadi.

Ammo yomon yangilik: bu glikogen zahiralarining barchasi chiqib ketgandan so'ng, tanangiz ketozda suvni ushlab turish imkoniga ega emas.

Keto dietologlari suvsizlanishga juda moyil bo'ladi, ayniqsa ular birinchi marta boshlaganlarida, chunki ular doimo suvni qayta tiklashga va tanalariga juda zarur bo'lgan suvni berishga odatlanmaganlar.

Agar sizda etarli suv bo'lmasa nima bo'ladi?

Siz suvsizlanasiz, bu ushbu alomatlarga olib kelishi mumkin ( ⁵ ):

• Diareya.
• Qusdi.
• Keto bosh og'rig'i.
• Ketogenik gripp.
• Haddan tashqari tashnalik.
• Charchoq.
• Bosh aylanishi va chalkashlik
• To'q rangli siydik.
• Quruq teri.
• Xerostomiya.

Bu alomatlarning barchasi jiddiy bo'lsa-da, ikkinchisi og'izdan hid kelganda muhimdir.

Quruq og'iz kamroq tupurik ishlab chiqaradi, bu og'izda paydo bo'ladigan hidni keltirib chiqaradigan bakteriyalardan xalos bo'lish uchun javobgardir.

Agar yomon bakteriyalarni o'ldirish uchun tupurik etarli bo'lmasa, ular ko'payadi. Xuddi shunday, ortiqcha ketonlarni olib tashlash uchun tanangizga suv bermasangiz, ular to'planib, og'zingizda qoladi.

Shunday qilib, vaziyat sizning nafasingiz uchun tartibsizlikka aylanadi. Keto dietasida suvsizlanishning qo'shimcha mahsuloti yomon nafasdir.

Keto nafasini qanday engish mumkin

Ketogenik parhezga rioya qilish orqali siz sog'ligingiz uchun ajoyib yutuqlarga erishmoqdasiz, shuning uchun og'izdan yomon hid kabi kichik muammo yutuqlaringizni izdan chiqarishiga yo'l qo'ymang.

Keto nafasingiz bo'lgan hayvonni qo'lga olish va sog'lom turmush tarzingizdan zavqlanish uchun ushbu usullardan birini yoki hatto ettitasini ham sinab ko'ring.

#bir. Og'iz gigienasini oshiring

Yomon og'iz gigienasi keto nafasi bilan bir xil emas. Ammo iflos og'iz vaziyatga yordam bermaydi va hamma narsani yomonlashtiradi.

Tishlaringizni kuniga ikki marta va, ehtimol, har ovqatdan keyin cho'tkalashdan tashqari, agar siz keto-nafas olishni qo'llab-quvvatlamasangiz, ushbu qo'shimcha tish salomatligi amaliyotlarini muntazam ravishda qo'shing:

• Ip: Bu noqulay, lekin tish ipi yordamida tishlaringiz orasidagi mayda oziq-ovqat zarralari olib tashlanadi, ular odatda u erda chiriydi va yomon hidga olib keladi.
• Tilingizni tozalang: Til qirg'ichidan foydalanish bakteriyalarni yo'q qilishda oddiy cho'tkaga qaraganda deyarli ikki baravar samaralidir, chunki tilingiz mikroblar uchun yopishqoq qog'ozga o'xshaydi ( ⁶ ).
• Og'zingizni yuving: Quruq og'iz uchun mo'ljallangan og'iz yuvish vositasidan foydalaning. Tarkibida antibakterial moddalar bo'lishi mumkin va og'izdan yomon hid va quruq og'izning oldini olish uchun og'izni moylashga yordam beradi.
• Yog 'ekstraktini sinab ko'ring: Tabiiy antibakterial bo'lgan hindiston yong'og'i yog'i bilan yog' ekstrakti og'izda yashiringan oziq-ovqat qoldiqlari va bakteriyalarni o'ziga tortadi. Tupurganingizda, siz ularni olib tashlaysiz va tishlaringizni, tilingizni va tish go'shtini yaxshilab tozalaysiz.

#ikki. Makroslaringizni qayta hisoblang

Har safar sezilarli darajada vazn yo'qotganingizda yoki muntazam jismoniy faollik darajasini kamaytirganingizda / ko'targaningizda makrolaringizni qayta hisoblashingiz kerakligini bilarmidingiz?

Sizning tanangiz tezda moslashadi, shuning uchun siz kilogramm berishni istasangiz, bir qadam oldinda turishingiz kerak bo'ladi.

Sizning dietangizda juda ko'p protein mavjudligi juda ko'p ammiak tufayli keto nafasiga olib kelishi mumkin.

Ammo bu uglevodlarning juda kamligidan ham bo'lishi mumkin.

Shuning uchun siz ushbu muammolardan qaysi biri keto nafas olishingizning ildizida ekanligini ko'rish uchun ilmiy yondashuv va tajriba olishingiz kerak.

Ketoz paytida keto nafasingiz yaxshilanganligini bilish uchun ushbu 3 bosqichli jarayonni sinab ko'ring:

• Makroslaringizni qayta hisoblang: Ketooz va tanangizning vazn yo'qotish uchun optimal diapazonda ekanligingizga ishonch hosil qilish uchun Keto Makro kalkulyator ilovasidan foydalaning.
• Kamroq protein iste'mol qiling: Proteinni iste'mol qilishning eng past qismidan boshlang va avakado va kabi sog'lom yog'larga murojaat qiling makadamiya yong'oqlari dietangizga ko'proq protein qo'shishdan oldin. Yuqori proteinli dietadan ko'proq yog'ga oddiy o'tish ammiakning ortiqcha miqdorini kamaytirishi kerak, bu esa yangi nafas olishga olib kelishi kerak.
• Uglevodlarni iste'mol qilishni asta-sekin oshiring: Agar siz hozirda kuniga 20 gramm sof uglevod iste'mol qilayotgan bo'lsangiz, o'zgarishlarni sezish uchun 25 grammgacha ko'tarib ko'ring. Bu ortiqcha ketonlar sonini kamaytirishi kerak, shunda siz yomon hid tufayli ketozga majburlanmaysiz.

Agar keto nafasingiz to'xtasa, lekin siz unchalik vazn yo'qotmayotganingizni sezsangiz, uglevodlarni kamaytirishingiz yoki ko'proq iste'mol qilgan narsangizni yoqish uchun jismoniy faolligingizni oshirishingiz mumkin.

Agar bu ishlamasa, ularni tekshirib ko'ring Keto dietasida vazn yo'qotmasligingizning 10 ta sababi.

#3. Ko'proq limonli suv iching

Har kuni o'z vazningizning yarmini untsiya suvda ichish haqidagi eski maqolni bilasizmi?

Bu hech qachon ilmiy jihatdan isbotlanmagan bo'lsa-da, ketozda ko'proq suv ichish kerak. Nega? Chunki tanangiz avvalgidek suvni ushlab turadigan glikogen zahiralariga ega bo'lmaydi ( ⁷ ).

Suvsizlanishga qarshi kurashishdan tashqari, suvning yana bir foydasi bor: nafasingizdagi ketonlarni yuvish va siydikda chiqaradigan hidni suyultirish.

Suv, shuningdek, sizni quruq og'izdan saqlaydi, bu esa ketogenik nafasni oshiradi.

Agar "kuniga sakkiz stakan suv" qoidasidan foydalanish ichishni eslab qolishga va suv iste'molini kuzatib borishga yordam bersa, undan foydalanishda davom eting.

Faqat suvsiz juda ko'p suv ichmang elektrolitlaringizni to'ldiring yoki siz ularning barchasini yo'q qilish xavfini tug'dirasiz va bu katta ish.

Limonli suv nafaqat nafasingizni yangilaydi, balki limon og'zingizdagi hidni keltirib chiqaradigan o'jar mikroblarni o'ldirishga yordam beradigan antibakterial xususiyatlarga ham ega.

Shuningdek, uglevodsiz limonad tayyorlash uchun limonli suvga steviya qo'shishingiz mumkin.

#4. Oddiy yalpiz va saqichlaringizni o'tkazib yuboring

Siz hamyoningizda saqlaydigan saqichning yorlig'ini tekshirishni yoki stolingizda saqlaydigan yalpizlarning ovqatlanish faktlarini qidirishni hech qachon o'ylamagan bo'lishingiz mumkin, lekin ketozda bo'lganingizda buni qilish kerak.

Yalpiz va saqich ko'pincha shakar bilan to'la va yashirin uglevodlar Bu sizni ketozdan tezroq chiqarib yuboradi, siz unga qaytishingiz mumkin.

#5. Shakarsiz muqobillar bilan ehtiyot bo'ling

Siz oddiy saqich yoki yalpizlardan saqlanayotgan bo'lishingiz mumkin, ammo bu shakarsiz alternativalar yaxshiroq variant degani emas.

Ushbu mahsulotlar odatda shakar spirtlari va sun'iy tatlandırıcılar bilan to'la bo'lib, ular nol uglevodlar emas va qon shakarini ko'tarishi va insulin darajasini oshirishi mumkin ( ⁸ ).

Quyidagilarni o'z ichiga olgan har qanday narsadan uzoqroq turing:

• Sorbitol.
• Maltitol.
• Ksilitol.
• Izomalt.
• Aspartam
• Sukraloza.
• Saxarin.
• Mannitol
• Laktitol.
• Polidekstroz
• Gidrolizlangan gidrogenlangan kraxmal.

Ushbu shakar spirtlari va shakar alternativlarini iste'mol qilish shakarga bo'lgan ishtiyoqning kuchayishi, migren va oshqozon-ichak traktining haddan tashqari noqulayliklari bilan bog'liq, masalan: ⁹ ):

• Shishish
• Kramplar
• Meteorizm.
• Diareya.

Og'riqli nojo'ya ta'sirlarsiz nafasingizni tabiiy ravishda yangilashning eng yaxshi usuli bor.

# 6. Nafas olish uchun tabiiy vositalarni sinab ko'ring

Yalpiz o'simligi tijorat maqsadlarida ishlab chiqarilgan yalpizlar va saqichlar davridan oldin O'rta asrlarda Evropada eng mashhur yangilanish edi. Odamlar nafasini shirin qilish uchun butun barglarni chaynashdi va og'zini chayish uchun barglarning pyuresini sirka bilan aralashtirishdi.

Ushbu yaxlit yig'uvchilar, shuningdek, yangi nafas bayramiga boshqa xushbo'y o'tlar va ziravorlarni taklif qilishdi, jumladan:

• Petrushka.
• Pastki oyoq.
• Chinnigullar.
• marjoram.
• Kardamom.
• Bibariya.
• Salviya.
• Arpabodiyon urug'lari.

Siz sog'lom oziq-ovqat do'konlarida og'zingizga purkash uchun bu o'simliklarning butunlay tabiiy ekstraktlarini topishingiz mumkin, lekin siz ularni o'zingiz chaynashingiz yoki bu o'tlarni o'zingizga qo'shishingiz mumkin. sevimli keto retseptlari.

O'zingizni yanada ijodiy his qilyapsizmi? O'zingizning uy qurilishi og'iz yuvish vositasini yoki nafas olish spreyini yarating.

O'sha o'tlardan birortasini o'z ichiga olgan yuqori sifatli, oziq-ovqat uchun mo'ljallangan efir moylaridan foydalanib, nafasni tozalash uchun ushbu tabiiy retseptga amal qiling:

1. Buzadigan amallar shishasini yoki shisha idishni oling va yaxshilab tozalang.
2. Idishingizga o'zingiz tanlagan uch tomchi efir moyi qo'shing (xushbo'y yoki lazzatlar kombinatsiyasi).
3. Idishning qolgan qismini 1/4 chashka sirka va 1/2 chashka distillangan suv bilan to'ldiring.
4. Birlashtirish uchun silkiting.
5. Og'zingizga püskürtün yoki ichimlik oling, og'zingizga olib boring va yomon nafas bakteriyalaridan xalos bo'lish uchun tupuring.

# 7. Keton darajasini tekshiring

Agar siz ketogenik parhezda yog 'yo'qotishga duch kelsangiz, ehtimol siz ketozda bo'lishingiz kerak. Ammo agar sizning nafasingiz hidli bo'lsa, bu sizda keton darajasi yuqori ekanligini anglatishi mumkin.

Ushbu darajalarni tekshirish orqali siz undan voz kechishingiz va boshqa narsalarni sinab ko'rishingiz mumkin. Ammo agar sizning testlaringiz yuqori keton darajasini aniqlasa, unda siz kimning aybi ekanligini bilasiz.

Ketonlarni o'lchashning bir necha xil usullari mavjud:

• Qon testi: Bu ketoz darajasini aniqlashning eng ishonchli va aniq usuli. Natijalarni susaytiradigan hech qanday omil yo'q.
• Siydik chiziqlari: Ma'lumki, bular emas ishonchli Chunki ular dietangizning boshida ketonlarni o'lchashi mumkin bo'lsa-da, siz ketozda qancha uzoq tursangiz, tanangiz ulardan shunchalik ko'p foydalanadi va test chiziqlarida kamroq miqdor paydo bo'ladi.
• Nafas olish testi: Nafas olish uchun keton o'lchagichga nafas olganingizdan so'ng, u nafasingizdagi ketonlarning taxminiy sonini ko'rsatadi. Bu siydik sinovlaridan ko'ra ishonchliroqdir, lekin u faqat nafas asetonini o'lchaydi, boshqa yo'l bilan emas.

Ushbu qo'llanmadagi tavsiyalarga amal qiling va sizning keto nafasingiz soliqni qaytarishingizdan tezroq yo'qoladi. Ammo keto nafasi vaqtinchalik ekanligini bilib, tasalli olishingiz kerak.

Keto nafasi abadiy davom etmaydi

Ba'zi keto dietologlari keto nafasini his qilmasalar, boshqalari birinchi haftada u bilan kurashadilar.

Yaxshi xabar shundaki, ketoz nafasi oxir-oqibat yo'qoladi va ketogenik parhezga rioya qilishning doimiy qismi emas.

Ushbu usullarni birlashtirib, bir necha oy davomida ketogenik parhezga rioya qilish orqali tanangiz tabiiy ravishda kam uglevodli ovqatlanishingizga moslashadi.

Sizning tanangiz ortiqcha ketonlarni ishlab chiqarishni to'xtatadi va birinchi oyning oxirida sog'lom muvozanatni topadi. yog '. Kamroq ortiqcha ketonlar bilan siz yaxshi nafas olasiz.

Endi ketogenik parhezdan voz kechish uchun hech qanday sabab yo'q, ayniqsa siz hozirgacha ajoyib natijalarni sezgan bo'lsangiz.

Keto nafasining yana bir foydasi shundaki, bu sizning ketozda ekanligingizning belgisidir.

Keto nafas olish shahvoniy bo'lmasa-da, bu sizning vazn yo'qotish va tana maqsadlaringizga erishish yo'lida ekanligingizni anglatadi va bu, albatta, nishonlashga arziydi.