Kam uglevodli ketogenik dietaga o'tishning eng keng tarqalgan yon ta'siridan biri qo'rqinchli keto bosh og'rig'i (shuningdek, past uglevodli bosh og'rig'i deb ataladi). Lekin ruxsat bermang yon ta'siriga o'xshash la gripp birinchi yoki ikki haftada ular sizni keto sayohatingizdan qo'yib yuborishadi.
Uglevod iste'molini to'satdan kamaytirish natijasida kelib chiqadigan bosh og'rig'ining oldini olish uchun kuzatilishi mumkin bo'lgan ozuqaviy moddalar va turmush tarzining o'ziga xos protokollari mavjud.
Oxir-oqibat tanangiz energiya uchun yog'dan foydalanishga moslashadi va alomatlar yo'qoladi.
Keto bosh og'rig'iga duchor bo'lishingiz mumkin bo'lgan sabablarni va ketozning sog'liq uchun kuchli foydalarini olayotganda uning oldini olish uchun ko'rishingiz mumkin bo'lgan qadamlarni o'rganish uchun o'qing.
Mundarija
Ketoni birinchi marta qilganingizda tanangizga nima bo'ladi
Ehtimol, hayotingizning ko'p qismini tanangizni ko'p miqdorda uglevodlar bilan oziqlantirishga o'tkazgansiz, ularning aksariyati qayta ishlangan oziq-ovqat manbalaridan.
Bu sizning hujayralaringiz, gormonlaringiz va miyangiz uglevodlarni asosiy energiya manbai sifatida ishlatishga moslashganligini anglatadi.
Yog 'dominant yonilg'i manbasiga o'tish dastlab tanangizdagi metabolizmni chalkashtirib yuboradi.
Ushbu metabolik chalkashlik tanangizni "induksiya bosqichi".
Bu sizning metabolizmingiz energiya uchun ketonlardan foydalanishga odatlanish uchun ortiqcha ishlayotgan vaqt (semiz) glyukoza o'rniga (uglevodlardan).
Ushbu bosqichda siz grippga o'xshash alomatlarga duch kelishingiz mumkin, odatda "keto grippi"Ayniqsa, bosh og'rig'i va ruhiy chalkashlik, chunki tanangiz uglevodlardan jismoniy chekinishni boshdan kechirmoqda.
Ketoning boshida miya tumanligi normaldir
Buning dastlabki belgilaridan biri "induksiya bosqichi"Bu sizning miyangizning asosiy yoqilg'i manbai - glyukozani yo'qotishidan kelib chiqadi.
Agar siz hech qachon kam uglevodli, yuqori yog'li dietaga rioya qilmagan bo'lsangiz, miyangiz uglevodlarni asosiy energiya manbai sifatida ishlatgan.
Yog'larni ko'paytirishni va uglevodlarni cheklashni boshlaganingizda, tanangiz oxirgi glikogen zahiralarini yoqib yuborishni boshlaydi. Avvaliga sizning miyangiz uglevodlar etishmasligi tufayli kerakli energiyani qaerdan topishni bilmaydi.
Kosmosga tikila boshlash, bosh og'rig'i va asabiylashish odatiy holdir.
Ushbu alomatlar bilan kurashishning yaxshi yo'li, siz boshlaganingizda iloji boricha kam uglevodli ovqat iste'mol qilishdir. Shunday qilib, tanangiz barcha glikogen zaxiralaringizni tezroq iste'mol qilishga majbur bo'ladi.
Ko'p odamlar vaqt o'tishi bilan yuqori uglevod iste'molini kamaytirishga harakat qilishadi, ammo bu miyadagi tumanni uzoqroq davom ettirishga yordam beradi.
Ketoz holatiga kirganingizda, miyaning katta qismi glyukoza o'rniga ketonlarni yoqishni boshlaydi. O'tish uchun bir necha kun yoki bir necha hafta kerak bo'lishi mumkin.
Yaxshiyamki, ketonlar a miya uchun juda kuchli yoqilg'i manbai . Sizning miyangiz energiya uchun yog'dan foydalanishga odatlangandan so'ng, miya faoliyati optimallashtiriladi.
Ko'pgina tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, uzoq muddatli keto dieterslari miya idrokini yaxshilagan. Ketogenik parhez hatto xotirani yo'qotish kabi miya kasalliklarini davolash uchun ham ko'rib chiqilgan ( 1 ) ( 2 ) ( 3 ).
Ketogenik indüksiya bosqichi tanangiz uchun stressdir
Uglevodlarda ko'p shakar bo'lmasa, tanangiz qon shakar darajasini pasaytira boshlaydi va stress gormoni kortizol ishlab chiqarishni oshiradi.
Kortizol - bu buyrak usti bezlari tomonidan chiqariladigan glyukokortikoid gormon bo'lib, energiya darajasi omon qolish uchun etarli bo'lishini ta'minlaydi. Agar qonda qand miqdori past bo'lsa, miya buyrak usti bezlariga kortizol chiqarish uchun signal beradi. tanangiz yoqilg'i uchun glikogenni (to'plangan glyukoza) yoqishni boshlaydi.
Uglevodlarni va shuning uchun ketogenik parhezni cheklash yomon fikr bo'lib tuyulishi mumkin, chunki sizning tanangizdagi stressning kuchayishi qo'shimcha kortizolning chiqarilishini keltirib chiqaradi. Lekin bu unday emas. Vaqt o'tishi bilan tanangiz moslashadi va ketoz orqali yoqilg'i sifatida yog'dan foydalanishni afzal ko'radi.
Bitta tadqiqot uch xil parhezni baholadi: kam uglevodli dieta, kam yog'li dieta va past glisemik diet. Ushbu tadqiqot shuni ko'rsatdiki, turli xil dietalar metabolik ta'sirga sezilarli darajada farq qiladi, past uglevodli dietalar eng samarali hisoblanadi ( 4 ).
Ketogenik bosh og'rig'ining sabablari
Ketogenik parhez kabi radikal dietani o'zgartirishda eng ko'p uchraydigan alomatlardan biri bu uglevodlarni cheklash bilan birga keladigan kuchli bosh og'rig'i.
Agar tanangiz butun umringiz davomida uglevodlarga boy non va kraxmalli sabzavotlarni iste'mol qilgan bo'lsa, yoqilg'i uchun yog'larni yoqish uchun katta o'tish moslashish davrini talab qiladi.
Keto bosh og'rig'i faqat keto grippining alomatidir va uni oddiy gripp bilan solishtirish kerak emas. Keto grippi virusli yoki yuqumli emas va siz kasal emassiz, siz moslashyapsiz.
Ketogenik bosh og'rig'iga nima sabab bo'ladi?
Kam uglevodli dietani iste'mol qilgandan keyin bosh og'rig'ining uchta asosiy sababi bor: suvsizlanish, elektrolitlar muvozanatining buzilishi va uglevod yoki shakarni olib tashlash.
Oddiy G'arb dietasida tanangizga bir zumda quvvat beradigan ko'p miqdorda shakar mavjud.
Shakar miyangizga xuddi shunday qo'shadi, masalan, kokain kabi giyohvand moddalarni iste'mol qilishda kuzatiladigan mukofot tizimi orqali ta'sir qiladi, buning uchun siz giyohvand moddalarni iste'mol qilish kabi alomatlarga duch kelasiz ( 5 ).
Darhaqiqat, shakarga bo'lgan ishtiyoqning kuchayishiga aynan "yuqori shakar darajasi" sabab bo'ladi. Qancha ko'p shakar iste'mol qilsangiz, shuncha ko'p istaysiz.
Keto bosh og'rig'i qancha davom etadi?
Ba'zi odamlarda chekinish alomatlari umuman sezilmasligi mumkin. Biz hammamiz boshqachamiz va alomatlarning davomiyligi bir necha omillarga bog'liq.
Misol uchun, agar siz ketogenik parhezni boshlashdan oldin nisbatan past uglevodli dietaga rioya qilgan bo'lsangiz va ko'p miqdorda yashil sabzavotlar (yoki yuqori sifatli yashil sabzavot qo'shimchasi) iste'mol qilsangiz, sizning alomatlaringiz qisqa muddatli yoki hatto bo'lmasligi mumkin. mavjud..
O'rtacha, keto bosh og'rig'i 24 soatdan bir haftagacha davom etadi.
Kamdan kam hollarda semptomlar yo'qolishi uchun 15 kungacha vaqt ketishi mumkin.
Ba'zi odamlar ketogenik parhezni dam olish kunlarida boshlashni afzal ko'radilar, shunda semptomlar ko'proq bardoshli bo'ladi va kundalik hayotga juda ta'sir qilmaydi.
Ketogenik induksiya bosqichida suvsizlanish keng tarqalgan
Kam uglevodli, yuqori yog'li keto turmush tarzini qabul qilganingizda, tanangiz ortiqcha suvni chiqara boshlaydi.
Ketogenik parhezni boshlaganingizdan so'ng katta vazn yo'qotishni sezsangiz, juda hayajonlanmang. Tana vaznining kamayishi faqat yog 'yo'qolishi bilan bog'liq emas; bu sizning tanangizdan chiqadigan suvdir.
Ketoz kuchli diuretik ta'siri bilan mashhur. Bu sizning tanangiz suvni ham, elektrolitlarni ham chiqarib yuborishini anglatadi, bu suvni ushlab turishni kamaytiradi ( 6 ).
Suv tanangizda uglevodlardan saqlanadi. Uglevodlarni cheklab qo'ysangiz, tanangiz suvni tezda chiqarib yuborishni boshlaydi.
Energiya uchun ishlatiladigan har bir gramm glikogen (uglevodlardan) uchun suvda ikki barobar ko'p massa yo'qoladi.
Sizning tanangiz ketozga kirgandan so'ng, u glyukozani tejashga kirishadi, ammo suv yo'qotilishi davom etadi. Tanangizda ketonlarning mavjudligi suvning ko'payishiga olib keladi.
Uglevodlarni cheklashga moslashganda ko'p miqdorda suv ichish suvsizlanish alomatlarini yumshatish va umumiy salomatlik va farovonlikni saqlash uchun juda muhimdir.
Ketoni birinchi marta qilganda elektrolitlar muvozanati tez-tez uchraydi
Diqqat bilan kuzatilishi kerak bo'lgan asosiy elektrolitlar magniy, natriy va kaliydir.
Vujudingiz suvni chiqarib yuborganda, u energiya ishlab chiqarish, tana haroratini nazorat qilish va miyaning optimal funktsiyasi kabi turli xil tana funktsiyalari uchun juda muhim bo'lgan ushbu muhim elektrolitlarni olib tashlashni boshlaydi.
Kundalik elektrolitlarga bo'lgan ehtiyojingiz oddiy dietaga nisbatan ketoga yuqori.
O'tish davrida elektrolitlar qo'shimchasi yordam berishi mumkin.
- Mineral tuzlarni to'ldirish uchun ideal yuqori quvvatli ketoelektrolit tabletkalari - Erkaklar va ayollar uchun uglevodsiz tabiiy parhez qo'shimchasi tuzlarni to'ldirish uchun idealdir...
- Natriy xlorid, kaltsiy, kaliy xlorid va magniy sitratli elektrolitlar - Bizning qo'shimchamiz 5 ta muhim mineral tuzlarni o'z ichiga oladi, ular sportchilarga katta yordam beradi ...
- Elektrolitlar darajasini muvozanatlash uchun 6 oylik ta'minot - 6 oylik qo'shimchamiz organizm uchun 5 ta muhim mineral tuzni o'z ichiga oladi. Bu kombinatsiya ...
- Tabiiy kelib chiqishi glyutensiz, laktozasiz va vegan tarkibi - bu qo'shimcha tabiiy ingredientlardan iborat. Bizning ketoelektrolit tabletkalarimiz 5 ta mineral tuzni o'z ichiga oladi...
- WeightWorld tarixi nima? - WeightWorld 15 yildan ortiq tajribaga ega kichik oilaviy biznesdir. Bu yillar davomida biz bozorda benchmark brendiga aylandik ...
Natriyga bo'lgan ehtiyoj
Insulin elektrolitlarni saqlashda juda muhim rol o'ynaydi. Bu qon shakarini juda yuqori bo'lganida kamaytiradigan gormon ( 7 ).
Insulinning asosiy vazifasi shakarni hujayralarga tashishdir, shunda ular uni yoqilg'i sifatida ishlatishlari va ortiqcha shakarni yog'da to'plashlari mumkin. Shuningdek, u buyraklarda natriyning so'rilishini rag'batlantirish uchun ishlaydi ( 8 ).
Kam uglevodli dietani boshlaganingizda, insulin darajasi ancha past bo'ladi.
Natriy oxir-oqibat buyraklarga ko'proq suyuqlik tortadi va ularni suv chiqarishga tayyorlaydi.
Tanadagi insulinning kamayishi natriyning kamroq mavjudligini anglatadi.
Tanangizdagi past natriy darajasi past karbongidratli dietaga rioya qilganingizda energiya darajasining pasayishi va bosh og'rig'iga duch kelishining asosiy sabablaridan biridir.
Kun davomida 5.000 dan 7.000 mg natriy iste'mol qilishni maqsad qiling.
Bu Himoloy pushti dengiz tuzi, bulon, suyak bulyon va hatto natriy pastillari shaklida iste'mol qilinishi mumkin.
Kaliyga bo'lgan ehtiyoj
Agar sizda kaliy yetishmasa, sizda depressiya, asabiylashish, ich qotishi, teri muammolari, mushaklarning kramplari va yurak urishi paydo bo'lishi mumkin ( 9 )
Bunga qarshi kurashish uchun siz kuniga taxminan 3000 mg kaliy iste'mol qilishingiz kerak.
Ko'p miqdorda kaliyni o'z ichiga olgan ketogenik ovqatlar ro'yxati:
- Yong'oq: Bir untsiya uchun ~ 100-300 mg
- Avokado: Har bir xizmat uchun ~ 1,000 mg
- Go'shti Qizil baliq: Har bir xizmat uchun ~ 800 mg
- Qo'ziqorinlar: Har bir xizmat uchun ~ 100-200 mg
Shuni ta'kidlash kerakki, ortiqcha kaliy xavfli bo'lishi mumkin. Toksik darajaning yuqori chegarasiga erishish qiyin bo'lsa-da, kaliy qo'shimchalaridan voz kechish va yuqorida aytib o'tilgan tabiiy manbalarga yopishib olish yaxshiroqdir.
- Tanadagi turli jarayonlar uchun mo'ljallangan. Bu asab va mushak faoliyatini yaxshilaydi. Oddiy qon bosimini saqlashga yordam beradi
- TAVSIYA ETILGAN sutkalik doza: kattalar uchun kuniga uchta (3) tabletkadan, yaxshisi ovqat bilan birga oling. Ushbu mahsulot uchun aniq tavsiya etilgan sutkalik dozadan oshib ketmaslik kerak.
- INREDIENTLAR: uchta (3) tabletka uchun: kaliy (glyukonat) 297 mg
- Veganlar, vegetarianlar va kosherlar uchun MUVOFIQ
- Shakarsiz. Kleykovinasiz. Unda kraxmal, xamirturush, bug'doy, soya yoki sut hosilalari mavjud emas. U konservantlar, tatlandırıcılar yoki sun'iy lazzatlar yoki ranglarsiz tuzilgan.
Magniy talablari
Kam uglevodli dietalar uchun magniy etishmovchiligi odatiy bo'lmasa-da, optimal darajani saqlab qolish muhimdir.
Magniy etishmovchiligi mushaklarning kramplari, bosh aylanishi va ketogenik bosh og'rig'iga olib kelishi mumkin ( 10 ).
Ketogenik dietada odamlar uchun tavsiya etilgan kunlik o'rtacha kuniga taxminan 400 mg magniyni tashkil qiladi.
Keto tomonidan tasdiqlangan magniyga boy ovqatlarni sinab ko'ring:
- Pishirilgan ismaloq: Bir stakan uchun ~ 75 mg
- Qora shokoladli kakao kukuni: Bir osh qoshiq kakao kukuni uchun ~ 80 mg
- Bodom: 75 g / 30 oz uchun ~ 1 mg
- Go'shti Qizil baliq: Fileto uchun ~ 60 mg
- Nega WeightWorld magniy sitrat kapsulalarini olish kerak? - Bizning magniyli kapsula qo'shimchamiz har bir kapsulada 220 mg tabiiy magniyni o'z ichiga oladi...
- Magniyning organizm uchun ko'p foydalari - Bu mineralning ko'plab afzalliklari bor, chunki u asab tizimining normal ishlashiga, normal psixologik funktsiyaga, ...
- Sportchilar uchun asosiy magniy minerali - magniy jismoniy mashqlar uchun asosiy mineraldir, chunki u charchoq va charchoqni kamaytirishga, muvozanatni saqlashga yordam beradi ...
- Magniy sitrat qo'shimchasi yuqori dozali kapsulalar 100% tabiiy, vegan, vegetarian va keto dietasi - magniy kapsulalarining yuqori konsentrlangan majmuasi butunlay toza va ...
- WeightWorld tarixi nima? - WeightWorld 15 yildan ortiq tajribaga ega kichik oilaviy biznesdir. Bu yillar davomida biz bozorda benchmark brendiga aylandik ...
- NEGA NUTRAVITA magniy sitratini xarid qilish kerak?: Bizning yuqori quvvat va mukammal singdirish formulamiz har bir porsiyada 1480 mg magniy sitratini o'z ichiga oladi, bu sizga 440 mg ...
- NEGA MAGNIYIYNI QILISH KERAK?: Magniy "kuchli mineral" sifatida ham tanilgan, chunki tanamiz hujayralari unga kunlik metabolik reaktsiyalarni tartibga solish uchun bog'liq, ...
- NUTRAVITADA QAYSI INREDIENTLAR FOYDALANILADI?: Bizda eng yaxshi va eng foydali mahsulotlarni olish uchun ishlaydigan farmakologlar, kimyogarlar va ilmiy tadqiqotchilardan iborat maxsus guruh mavjud ...
- MAGNIY SPORCHILAR VA YUGARCHILARGA Jismoniy mashqlar paytida qanday yordam beradi?: Magniyning o'rni, ayniqsa mashq qiladigan yoki shug'ullanadigan odamlarning kuchli jismoniy faolligi paytida ...
- NUTRAVITA ORQIDAGI TARIX QANDAY ?: 2014-yilda Buyuk Britaniyada tashkil etilgan, biz butun dunyo bo'ylab mijozlarimiz tomonidan tan olingan ishonchli brendga aylandik. Bizning...
Keto bosh og'rig'ini qanday oldini olish mumkin
Yoqilg'i uchun yog'ni yoqishga moslashishdan kelib chiqadigan bosh og'rig'i energiya uchun yog'dan samarali foydalanish qobiliyatining pasayishidan kelib chiqadi.
Qachonki tanangizning yog 'yoqish qobiliyati buzilgan bo'lsa, vazn yo'qotish qiyin kechadi. Qanchalik yoqadigan yog'ingiz bo'lishidan qat'i nazar, qon shakaringiz tugasa, siz juda och qolasiz.
Keto bosh og'rig'iga qarshi kurashish uchun siz glyukoza o'rniga energiya uchun yog'larni yoqish uchun tanangizning metabolik moslashuvchanligini oshirishingiz kerak.
Metabolik moslashuvchanlik - bu yoqilg'ining oksidlanishini yoqilg'i mavjudligiga moslashtirish qobiliyatidir. Bu sizning tanangizning bir yoqilg'i manbasidan boshqasiga (uglevodlardan yog'larga) o'tish qobiliyatidir.
Keto bosh og'rig'i alomatlari energiya uchun yog '(ketonlar) dan foydalanishga odatlanganingizdan so'ng tez orada yo'qoladi.
Keto bosh og'rig'ining oldini olish uchun bugun siz qo'llashingiz mumkin bo'lgan beshta texnika:
# 1. Suv va tuz iching
Kam uglevodli dietani iste'mol qilishni boshlaganingizda, insulin darajasi tabiiy ravishda pasayadi. O'rtacha miqdordagi uglevodlarga ega an'anaviy g'arbiy dietaga qaraganda siz natriyni ko'p saqlamaysiz.
Shuningdek, siz uglevodlarni cheklaganingizda saqlangan suvni chiqarishni boshlaysiz.
Natriy etishmovchiligi keto bosh og'rig'ining asosiy sabablaridan biri bo'lib, uni tizimingizga ko'proq suv va tuz qo'shish orqali kamaytirish mumkin.
Ovqatlanadigan tuz miqdorini oshirish juda muhim, chunki ko'proq suv ichish bir vaqtning o'zida natriyni olib tashlaydi.
Bulyonni iste'mol qilish yoki suyak bulyoni bu sizga etarli miqdorda natriyni saqlashga yordam beradi.
Agar siz hali ham kam uglevodli dietada tuz iste'molini oshirishda qiynalayotgan bo'lsangiz, ularni natriy qo'shimchalari bilan to'ldirishingiz va har bir taomga ko'proq tuz qo'shishingiz yordam beradi.
- Faqat tabiiy ingredientlar.
- 3 soat davomida past olovda qozonda pishiriladi.
- Laktozasiz, glyutensiz va tuxumsiz.
- Uyda bo'lgani kabi.
- Qayta ishlangan qadoqlash.
# 2. Ko'proq yog'li ovqatlaning
Sizning dietangizda ko'proq yog' iste'mol qilish tanangizni energiya uchun yog'dan foydalanishga o'rganishga yordam beradi. Kaloriyalarning asosiy manbai sifatida uglevodlarni yog 'bilan almashtirayotganingiz uchun siz avvalgidan ko'ra ko'proq yog'larni iste'mol qilishingiz kerak.
Sizning umumiy kaloriyalaringizning 65-70% yog'dan kelishiga ishonch hosil qilishingiz kerak.
Yog 'miqdorini kuzatish uchun vaqt ajratish birinchi navbatda ustuvor bo'lishi kerak, chunki yog'ni kam baholab qo'yish juda oson. Buning sababi shundaki, yog'lar ko'proq kaloriyali va sizni tezroq to'ldiradi.
Qovurg'a go'shti, bekon, qizil ikra va tovuq sonlari kabi yog'li go'shtlarni iste'mol qiling. Yog 'miqdorini oshirish uchun har ovqatga kokos yog'i va sariyog' qo'shing.
- Sovuq presslangan kokos moyi: Hindiston yong'og'i yog'i hindiston yong'og'ining quritilgan pulpasidan olingan o'simlik yog'idir. Chiqarishning zamonaviy texnikasi ...
- ASOSIY FOYDALANISH: Uni oshxonada oziq-ovqat uchun ishlatish uchun foydalaning, barcha turdagi pishirish uchun mos keladi. Shirinliklar va ichimliklar yoki mazali retseptlar, sabzavotlar va kartoshkalarni tayyorlash uchun ...
- Xushbo'ylik va mustahkamlik: NaturaleBio moyi kokosning yumshoq va yoqimli hidiga ega. U 23 darajadan yuqori haroratlarda eriydi va suyuq yoki qattiq shaklda jo'natilishi mumkin,...
- SERTIFIKATLANGAN EKOLOGIK VA VEGAN: Sof va organik. Shri-Lankada ishlab chiqarilgan, Qishloq xo'jaligi vazirligi tomonidan ruxsat etilgan nazorat organlari tomonidan ekologik sertifikatga ega. Qayta qilinmagan va ...
- KAFOLATLANGAN MAVJUDLIK: Mijozlarimizni to'liq qondirish bizning ustuvor vazifamizdir. Har qanday savol va mulohazalar uchun biz sizning ixtiyoringizdamiz. Ko'rsatmalar va italyancha yorliq...
# 3. Qo'shimchalarni oling
Qo'shimchalar sizning yog 'bilan oziqlanadigan mashinaga aylanishingizga katta yordam beradi, ammo ularni hech qachon ishlatmaslik muhimdir. almashtirish dietaning etishmasligi.
Keto bosh og'rig'ini yumshatishga yordam beradigan ba'zi asosiy vitaminlar va minerallar:
- L-karnitin: Keto dietasidan ko'p yog' iste'mol qilish yog'larning oksidlanishi uchun ko'proq yog' kislotalarini mitoxondriyaga o'tkazish kerakligini anglatadi. Karnitin samarali tashish uchun talab qilinadi.
- Koenzim Q10: Bu energiya hosil qilishning hujayra jarayoni uchun javob beradigan antioksidantdir. Bu yog'larni mobilizatsiya qilishga yordam beradigan va ketozga tezroq o'tishga yordam beradigan yana bir qo'shimcha.
- Omega-3 yog 'kislotalari : baliq yog'i kuchli tabiiy yallig'lanishga qarshi vositadir. Omega-3 ni iste'mol qilish tanangizdagi triglitseridlar darajasini pasaytirishga yordam beradi, ular keyinchalik foydalanish uchun qonda saqlanadigan yog 'molekulalari.
- NUTRAVITADAN NEGA KOENZIM Q10 SOTIB OLASIZ? - Bizning vegan yuqori quvvatli CoQ10 kapsulalarimiz tarkibida 200 mg Coenzyme Q-10 yoki 100% Ubiquinone tabiiy fermentlangan va oson ...
- NEGA COQ10 QO'SHIMLARINI QILISh KERAK? - Koenzim Q10 organizmda tabiiy ravishda uchraydi va barcha hujayralarda antioksidant sifatida mavjud. Erkin radikallar sonidan ko'p bo'lsa ...
- KOENZYM Q10 KAPSULALARINI KIM ISHLATISHI KERAK? - Bioavailability uchun tabiiy fermentatsiyadan tashqari, bizning 200 mg CoQ10 qo'shimchamiz yutish oson kapsulalarda keladi ...
- NUTRAVITADA QANDAY INREDIENTLAR ISHLATILADI? - Bizda farmakologlar, kimyogarlar va tadqiqotchi olimlardan iborat bag'ishlangan guruhimiz eng yaxshi va eng foydali ...
- NUTRAVITA ORTIDAGI HIKOYA QANDAY? - Nutravita — 2014-yilda Buyuk Britaniyada tashkil etilgan oilaviy biznes; O'shandan beri butun dunyo bo'ylab mijozlarimiz ...
- L karnitinning yuqori dozasi (2000 MG): 2000 mg L karnitin tartrat bilan juda yuqori dozali kapsulalar (bu 1400 mg sof L-karnitin dozasiga to'g'ri keladi). L-karnitin tartrat tarkibida...
- L-KARNITIN 2000 ASOSIY aminokislotalar. Ajoyib narx-ishlash nisbati: Yuqori dozalangan. Qarshilik,... kabi mavzularda savollaringiz bo'lsa, bizga xabar yuboring.
- MAGNIY STEARAT, GLUTEN VA LAKTOZASIZ KAPSULALAR: Bizning L-Carnitine 2000 qo'shimchamiz maksimal konsentratsiya va tozalikni ta'minlash uchun planshetlar o'rniga kapsulalarda taqdim etilgan.
- L Carnitine 2000 100% TABIY: 100% tabiiy qo'shimchalar, qat'iy standartlar va ishlab chiqarish jarayonlari ISO 9001, Amerika FDA, GMP (Yaxshi...
- QONIQTIRISH KAFOLATI: N2 Natural Nutrition uchun mijozlarimizning qoniqishi bizning bo'lishimizga sababdir. Shuning uchun, agar sizda biron bir savol yoki taklifingiz bo'lsa, biz bilan bog'lanishdan tortinmang;...
- NEGA NUTRAVITA OMEGA 3 KAPSULLARI? - Yurakning normal ishlashiga hissa qo'shadigan DHA (har bir doz uchun 440 mg) va EPA (har bir doz uchun 660 mg) yuqori manbasi, etarli miqdorda ...
- 4 OYLIK TA’MINOT: Nutravitaning Omega 3 qo‘shimchasi sizga tanangiz uchun zarur bo‘lgan 120 kunlik asosiy ozuqa bilan ta’minlaydigan pul uchun ajoyib qiymatni taklif etadi.
- YUQORI SOFLIK VA YUQORI POTENSIYA - Nutravitaning Optimum Omega 3 baliq yog'i tarkibida ifloslantiruvchi moddalardan xoli, glyutensiz, laktozadan xoli, yong'oq izlari va ...
- ISHONCH BILAN XARID OLING - Nutravita Buyuk Britaniyada yaxshi tanilgan brend bo'lib, butun dunyo bo'ylab mijozlar tomonidan ishonchli hisoblanadi. Biz yaratgan hamma narsa aynan shu yerda, Buyuk Britaniyada ishlab chiqariladi ...
- NUTRAVITA ORTIDAGI HIKOYA QANDAY? - Nutravita — 2014-yilda Buyuk Britaniyada tashkil etilgan oilaviy biznes; O'shandan beri biz vitaminlar va qo'shimchalar brendiga aylandik ...
# 4. Ko'proq mashq qiling
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, jismoniy mashqlar tanangizning metabolik moslashuvchanligini oshirishi mumkin.
Jismoniy mashqlar yog'dan foydalanishni oshiradi va vazn yo'qotishni yaxshilaydi, bu ikkalasi ham dahshatli ketogenik bosh og'rig'iga qarshi kurashda yordam beradi ( 11 ).
Tadqiqot shuni ko'rsatadiki, jismoniy mashqlar foydasi vazn yo'qotishdan tashqarida. Shuningdek, u buzilgan metabolizmni tiklashga yordam beradi. Ushbu tadqiqot shuni ko'rsatdiki, mashqlardan so'ng 2-toifa diabet bilan og'rigan odamlarda metabolizm tiklanadi va ular energiya uchun kaloriyalardan samaraliroq foydalanishlari mumkin ( 12 ).
Mashq qilish odatiga aylanish sizga metabolik moslashuvchanlikni tiklashga yordam beradi va jismoniy mashqlar paytida ham, dam olishda ham tanangizni yog 'yoqilishini oshirishga yordam beradi.
Mashq qilish tanangiz yog'ni asosiy energiya manbai sifatida ishlatish tezligini sezilarli darajada yaxshilaydi va ketogenik bosh og'rig'i alomatlarini yumshatishga yordam beradi.
# 5. Ekzogen ketonlar bilan to'ldirish
Ekzogen ketonlarni qabul qilish, agar siz asosiy energiya manbai sifatida yog'ga to'liq aylanmagan bo'lsangiz ham, keton darajasini oshirishning samarali usuli hisoblanadi. Ular darajasini oshirishi mumkin beta-gidroksibutirat (BHB) iste'mol qilingandan keyin 2 mMolgacha.
Ekzogen ketonlar ko'payishi tufayli qon glyukozasining pasayishiga olib keladi insulin sezuvchanligi. Bu induksiya bosqichida muhim ahamiyatga ega, chunki u tanangizni boshlashga tayyorlaydi afzal uglevodlar o'rniga energiya uchun yog'lar.
Ular, shuningdek, ko'p miqdorda kaltsiy, magniy va natriyni o'z ichiga oladi, bu sizning tanangiz miya va tananing optimal ishlashi uchun zarur bo'lgan muhim elektrolitlardir.
Qo'shish orqali ekzogen ketonlar muntazam ravishda, siz keto-induktsiyali bosh og'rig'ingizning og'irligini sezilarli darajada engillashtirasiz.
- Nega WeightWorld Pure Raspberry ketonni olish kerak? - Bizning sof malina ekstraktiga asoslangan Pure Raspberry Ketone kapsulalarimiz har bir kapsulada 1200 mg yuqori konsentratsiyani o'z ichiga oladi va...
- Yuqori konsentratsiyali Raspberry keton Raspberry ketone - Raspberry keton Pure ning har bir kapsulasi kunlik tavsiya etilgan miqdorni qondirish uchun 1200mg yuqori quvvatni taklif qiladi. Bizning...
- Ketozni tartibga solishga yordam beradi - Keto va past uglevodli dietalar bilan mos kelishidan tashqari, ushbu parhez kapsulalarini qabul qilish oson va kundalik ishingizga qo'shilishi mumkin.
- Keto qo'shimchasi, vegan, glyutensiz va laktozasiz - malina ketonlari kapsula shaklida o'simlikka asoslangan yuqori sifatli faol tabiiy mohiyatdir. Barcha ingredientlar ...
- WeightWorld tarixi nima? - WeightWorld 15 yildan ortiq tajribaga ega kichik oilaviy biznesdir. Bu yillar davomida biz bozorda benchmark brendiga aylandik ...
- Nega bizning malina keton qo'shimchamiz Plus? - Bizning tabiiy keton qo'shimchamiz malinali ketonlarning kuchli dozasini o'z ichiga oladi. Bizning keton kompleksimiz ham o'z ichiga oladi ...
- Ketozni tartibga solishga yordam beradigan qo'shimcha - Har qanday dietaga, ayniqsa keto dietasiga yoki past uglevodli dietaga yordam berishdan tashqari, bu kapsulalar ham oson ...
- Keto ketonlarning 3 oylik kuchli sutkalik dozasi - bizning tabiiy malina keton qo'shimchamiz, shuningdek, malina ketonli kuchli malina keton formulasini o'z ichiga oladi ...
- Veganlar va vegetarianlar uchun va keto dietasi uchun mos keladi - Raspberry Ketone Plus juda ko'p turli xil ingredientlarni o'z ichiga oladi, ularning barchasi o'simlikka asoslangan. Bu shuni anglatadiki ...
- WeightWorld tarixi nima? - WeightWorld 14 yildan ortiq tajribaga ega kichik oilaviy biznesdir. Bu yillar davomida biz standart brendga aylandik ...
- KETONLARNI ORTASHTIRISH: C8 MCT ning juda yuqori toza manbai. C8 MCT qon ketonlarini samarali oshiradigan yagona MCT hisoblanadi.
- Oson hazm qilinadi: Mijozlarning sharhlari shuni ko'rsatadiki, kamroq odamlar pastroq soflikdagi MCT moylari bilan ko'rinadigan odatiy oshqozon buzilishini boshdan kechirishadi. Odatda ovqat hazm qilish buzilishi, axlat ...
- NON-GMO, PALEO & VEGAN SAFE: Bu butunlay tabiiy C8 MCT moyi barcha parhezlarda iste'mol qilish uchun javob beradi va mutlaqo allergen emas. Unda bug'doy, sut, tuxum, yeryong'oq va ...
- SOZ KETON ENERGIYASI: Organizmga tabiiy keton yoqilg'isi manbai berib, energiya darajasini oshiradi. Bu toza energiya. Bu qon glyukozasini oshirmaydi va juda ko'p javob beradi ...
- HAR BIR DIET UCHUN OSON: C8 MCT Yog 'hidsiz, ta'msiz va an'anaviy yog'lar bilan almashtirilishi mumkin. Proteinli kokteyllar, o'q o'tkazmaydigan qahva yoki ... bilan aralashtirish oson.
Keto bosh og'rig'idan tushkunlikka tushmang
Keto bosh og'rig'i juda og'ir ko'rinishi va keto dietasini qabul qilishdan sizni xalaqit qilishi mumkin bo'lsa-da, simptomlarni yumshatish uchun zarur choralarni ko'rish ba'zilar ishonganidek qiyin emas.
Muhim ozuqa moddalari va minerallarni almashtirish, tez-tez mashq qilish va to'g'ri kam uglevodli, yuqori yog'li dietani saqlash keto grippiga o'xshash alomatlar tezroq yo'qolishini ta'minlaydi.
Esingizda bo'lsin, past uglevodli bosh og'rig'i jarayonning oddiy indüksiyon bosqichidir va bu ovqatlanish usulini qabul qiladigan ko'pchilik odamlarda uchraydi.
Tunnel oxiridagi yorug'lik siz o'ylagandan ham yaqinroq. Bu sizni kam uglevodli, yuqori yog'li keto turmush tarzining afzalliklarini his qila boshlaguningizcha sabr-toqat qilishga undasin. Qadrli bo'ladi!