Як можливо, що запалення може бути корисним, але може бути смертельним?
Вважається, що запалення є короткочасною реакцією вашого організму, щоб повернути все в норму після того, як чужорідне тіло спричинило травму. Уражена ділянка червоніє, часто спостерігається набряк. Імунна система впорається з цим за лічені години або пару днів. Це гостре запалення.
Коли запалення триває протягом тижнів, місяців і навіть років, це називається хронічним запаленням. Це серйозна проблема з довгостроковим впливом на здоров’я.
Симптоми хронічного запалення не так легко помітити, як гострого запалення.
Хронічне та системне запалення має серйозні наслідки, якщо його не контролювати. Запалення пов’язують з аутоімунними розладами, різними видами раку, діабетом 2 типу, артритом, синдромом нещільної кишки, хворобами серця, печінки, панкреатитом, негативними змінами поведінки і навіть нейродегенеративними захворюваннями, такими як хвороба Альцгеймера і Паркінсона.
- У дослідженні 2014 року дослідники проаналізували дані дослідження NHANES 2009-2019 років, яке розглядало зв’язок між запаленням, ожирінням і метаболічним синдромом у людей з депресією. 29% людей з депресією мали підвищений рівень С-реактивного білка, ключового маркера запалення.
- У 2005 році вчені прийшли до висновку, що запалення і стрес пов'язані з резистентністю до інсуліну, діабетом, серцево-судинними захворюваннями, ожирінням, астмою і навіть жировою хворобою печінки. Ці результати були опубліковані в Journal of Clinical Investigation і засновані на 110 дослідженнях ( 1 ).
Щоб прожити довге життя, ви повинні почати вносити активні зміни, які допомагають зменшити та усунути хронічне запалення.
Зміст
6 способів зменшити запалення
№1: Змініть свій раціон
Найбільшим фактором запалення є ваша дієта.
Негайно виключіть зі свого раціону оброблені, протизапальні, хімічні продукти та продукти, наповнені вільними радикалами, і замініть їх натуральними продуктами, багатими антиоксидантами. поживна і справжні з користю для здоров'я.
Зі збільшенням кількості харчових продуктів у світі збільшуються показники ожиріння, цукрового діабету, метаболічного синдрому, психічних захворювань (тривоги, депресії тощо), раку та інших хронічних захворювань. Це не випадково.
Оброблена їжа не є справжньою їжею та їжею виробляти замість їжі призводить безпосередньо до проблем зі здоров'ям. Саме хімічні речовини, що містяться в продуктах харчування, викликають запалення.
Негайно припиніть і відмовтеся від усіх прозапальних продуктів. Найбільшими винуватцями запалення є рафіновані зерна і цукор.
Можливо, ви чули термін протизапальна дієта. Це означає, що не їсти їжу, яка є прозапальною, а особливо їсти здорову їжу, яка бореться із запаленням.
Кетогенна дієта робить це за замовчуванням, оскільки цукор і зерно вилучаються і замінюються цільними продуктами, які насичені поживними речовинами. Кетогенна дієта також природним чином балансує співвідношення омега-3 жирних кислот і омега-6 жирних кислот таким чином, що зменшує запалення.
Найбільш відомими продуктами з протизапальною дією є лосось, оливкова олія, куркума, корінь імбиру, авокадо і горіхи. Все це чудові варіанти кето, хоча деякі горіхи набагато кращі за інші.
Кето імбир?
Відповідь: Імбир сумісний з кето. Це дійсно популярний інгредієнт в рецептах кето. І він також має деякі цікаві переваги для здоров’я. Імбир…
Чи є бразильські горіхи кето?
Відповідь: Бразильські горіхи є одними з найбільш кето-горіхів, які ви можете знайти. Бразильські горіхи є одними з найбільш кето горіхів...
Чи є авокадо кето?
Відповідь: авокадо повністю кето, вони навіть є в нашому логотипі! Авокадо – дуже популярна кето-закуска. Або їсти його прямо зі шкіри, або робити...
Чи є горіхи макадамії кето?
Відповідь: горіхи макадамії сумісні з кето дієтою, якщо їх споживати в невеликих кількостях. Чи знаєте ви, що горіхи макадамії мають найвищий вміст...
Пекан є кето?
Відповідь: Пекан – це дуже смачний сухий фрукт з високим вмістом жирів і низьким вмістом вуглеводів. Що робить його одним із найбільш...
Чи є кето оливкова олія?
Відповідь: оливкова олія є найбільш сумісною з кето і найкориснішою кулінарною олією. Оливкова олія є одним з кулінарних масел...
Чи є кето-лосось?
Відповідь: лосось — чудова кето-їжа, навіть у великих кількостях. Незалежно від того, чи любите ви копченого, консервованого чи філе лосося для свого ...
Горіхи є кето?
Відповідь: волоські горіхи є підходящим горіхом для вживання на кето-дієті. Волоські горіхи — чудова кето-закуска або цікавий інгредієнт у ваших рецептах. А…
№2: Зменшіть стрес
Запалення також виникає у відповідь на фізичне та емоційне навантаження. Втрата ваги, зменшення кількості хімічних речовин, яким ви стикаєтесь у вашому найближчому оточенні, і здоровіша дієта – це все, що ви можете контролювати, щоб зменшити фізичний стрес.
Травми та якість зовнішнього повітря важче контролювати.
Те, що ви можете значно покращити, — це емоційний стрес, якому ви зазнаєте. Так, життя кидає нам кривди, але наразі точно відомо, що саме наша реакція на ці криві кульки дійсно впливає на наше самопочуття та наше життя.
Знайти способи негайно зменшити стрес у вашому житті варто.
Перехресний огляд 2014 досліджень 34 року показав, що терапія розум-тіло значно зменшує запалення в організмі. ( 2 ). Терапія розуму і тіла – це такі речі Тай Чи, цигун, йога та посередництво.
Шукайте заняття розум-тіло у своїй спільноті, а також відео в Інтернеті. Що стосується медитації, то тут є не тільки онлайн-відео та громадські заняття, для цього є додаток! Насправді для цього існує багато додатків. Ви можете почати зменшувати своє запалення з кроком 5 хвилин.
№ 3: Вправа
Рухайтеся. Всі ми знаємо, що фізичні вправи корисні для нас, навіть якщо вони нам не подобаються. Було показано, що регулярна фізична активність не тільки позитивно впливає на ваше тіло, але й позитивно впливає на ваш розум. Це один із способів, яким фізичні вправи зменшують запалення.
Це показали результати 10-річного дослідження, опублікованого в 2012 році фізична активність була пов’язана з нижчими біомаркерами запалення як у чоловіків, так і у жінок.
Подумайте про ці покращення у вашому тілі. Регулярні фізичні вправи допомагають створити здорову вагу і композицію тіла, що зменшує навантаження на м’язи, кістки та органи. Це в свою чергу зменшує запалення. Крім того, весь той піт, який ви накопичуєте під час тренування, допомагає детоксикувати організм від токсинів, які можуть викликати запалення.
Обов’язково пийте багато води, щоб не відставати від ваших потреб під час тренування, заповнити втрати води та продовжувати допомагати виводити ці токсини.
№ 4: Зволоження
З іншого боку, пиття великої кількості води під час тренування, збереження гідратації в цілому є прекрасним способом зменшити запалення. Регулярне вживання від 8 до 10 чашок рідини на день важливо для вашого здоров’я. Переконайтеся, що ви вибираєте корисні напої без додавання цукру, хімікатів та інших дурниць.
Вода є і завжди буде золотим стандартом. Залежно від того, де ви живете та вашої води, може бути рекомендовано фільтрувати воду для видалення токсинів і мікробів, які можуть викликати запалення та/або інфекцію.
Ми чули це мільйон разів, але тіла здебільшого – це вода. У кожній клітині нашого тіла є вода, і, як передбачається, навколо неї є вода у вигляді позаклітинної або внутрішньоклітинної рідини. Коли у вас мало води, вода не тільки залишає клітини, але й вода, що оточує клітини, також зменшується, створюючи тертя клітинних мембран, які труться одна об одну.
Подумайте про маленьких братів у задній частині автомобіля під час довгої подорожі. Життя, безсумнівно, стане кращим, якщо між ними буде невелика проміжок, щоб уникнути криків і сварок про те, хто є, а хто не торкається іншого.
№5: Давай лягаємо спати, нам треба відпочити...
Чи знаєте ви, що нестача сну негативно впливає на водіння так само, як і алкоголь? Ви б похвалилися перед колегами, що їздили на роботу п'яними ( 4 )? Напевно ні. Якщо так, то це інша тема і зовсім інша стаття.
Сон - це момент, коли ваше тіло Це лікує дня і готується до завтрашнього дня. Кожна хвилина сну, яку ви скорочуєте, створює ризик проблем зі здоров’ям. Якщо ви не можете відновити, відновити і підготуватися до наступного дня, у вашому тілі почне ширитися запалення.
Ось чому хронічне недосипання пов’язане зі збільшенням ваги, проблемами з психічним здоров’ям, порушенням імунної системи, високим кров’яним тиском і підвищеним ризиком розвитку різних захворювань.
Якщо ви шукаєте безкоштовне рішення, щоб схуднути, покращити свій настрій, підвищити ясність розуму і навіть відбити серцевий напад, перебудуйте своє життя, щоб постійно отримувати 7-9 годин якісного сну.
№ 6: ванни з англійською сіллю або відмочування для ніг
Замочування з англійської солі може бути частиною покращення вашого харчування, зниження стресу та добавок. Солі Епсома - це солі магнію, а магній - це вимикач вашого тіла. Люди з хронічним болем і запаленням, як правило, мають низьке споживання магнію, рівень магнію в сироватці крові та високу потребу в магнії.
- МАКСИМАЛЬНИЙ БАГАТ. Виробляється шляхом випаровування найбагатших магнієвих вод, які, як відомо, витікають із поля Ігера (Альбасете) Старого Спа.
- Показаний для поліпшення стану кісток, суглобів, м’язів, шкіри, нервової системи, кровоносної системи.
- Є дослідження, проведене доктором Горраїсом, яке відображено в книзі: «Незрівнянні властивості солі з лагуни Ігера»
- Ми гарантуємо, що в його виробництво не було втручано жодних процесів або хімічних сполук, які спотворять його повністю ПРИРОДНИЙ характер.
- ЛЕГКО РОЗЧИНЯЄТЬСЯ. Розмір кристалів разом з його ПРИРОДНИМ характером дозволяє йому швидко розчинятися. БЕЗ КОНСЕРВАНТІВ. БЕЗ ЗАСПІДНИКІВ, ЩО ЗАЩИРУЮТЬ ЗЛІКУВАННЯ.
- КОНЦЕНТРОВАНЕ ДЖЕРЕЛО МАГНІЮ. Сіль Нортембіо складається з чистих кристалів сульфату магнію. Ми отримуємо нашу англійську сіль за допомогою процесів, які забезпечують...
- 100% ЧИСТИЙ. Наша сіль Епсома не містить добавок, консервантів та барвників. Не містить синтетичних ароматизаторів або шкідливих для здоров’я хімічних елементів.
- ВИСОКА РОЗЧИННІСТЬ. Розмір кристалів солі був ретельно підібраний, щоб вони легко розчинялися, забезпечуючи їх традиційне використання як солі для ванн в...
- БЕЗПЕЧНА УПАКОВКА. Виготовлений з високостійкого поліпропілену. Підлягає вторинній переробці, не забруднює навколишнє середовище та повністю не містить BPA. З мірним стаканчиком 30 мл (блакитний або білий).
- БЕЗКОШТОВНА ЕЛЕКТРОННА КНИГА. Протягом першого тижня після покупки ви отримаєте електронний лист з інструкціями, як отримати нашу безкоштовну електронну книгу, де ви знайдете різні традиційні способи використання солі...
- СІЛЬ ДЛЯ ВАННЯ МАГНІЄВА (EPSOM) 10 кг
- З довірою провідного бренду в цьому секторі.
- Продукт для догляду та гарного самопочуття вашого тіла
Завдання гострого запалення - залікувати травму та/або видалити сторонні речовини з організму. Після завершення місії. Завдання магнію — наказати організму зупинити процес запалення: він перемикає перемикач.
Якщо запалення триває і виникає знову і знову і знову (погане харчування, високий стрес, токсичне середовище тощо), магній швидко виснажується, намагаючись закрити ситуацію.
Магній Його легко знайти в насінні, горіхах і бобах. Він також міститься в зелених листових овочах. Хоча боби не є кето, насіння, більшість горіхів і зелені листові овочі є такими. Регулярне вживання цих продуктів допоможе поповнити запаси магнію, забезпечуючи інші протизапальні переваги.
Але якщо у вас дефіцит магнію, вам знадобиться більше магнію. Приймайте добавки з обережністю та лише за порадою вашого медичного працівника, оскільки неправильне введення може спричинити осмотичну діарею та/або проблеми з серцем, оскільки магній також є електролітом.
Правду кажучи, магній необхідний для більш ніж 300 функцій ферментів в організмі людини.
Прийняття 20-хвилинної ванни з англійською сіллю не тільки розслабляє ваш розум і м’язи — буквально, вимикаючи вимикач — це допомагає поповнити запаси магнію. Магній може всмоктуватися через шкіру, особливо якщо у вас його дефіцит.
Якщо ванни вам не подобаються або недоступні, ви можете замочити ноги. У ваших ногах багато рецепторів, приблизно стільки ж, скільки і в решті тіла.
Візьміть активну роль у виключенні хронічного запалення зі свого життя
Хронічне запалення – це не жарт. Візьміть усе, чого ви тут навчилися, і почніть застосовувати це сьогодні. отримайте в руки англійську сіль, а також справжню здорову їжу з реальною користю для здоров’я.
Постарайтеся взяти свій стрес під контроль. Використовуйте ці зручні програми на телефоні, щоб допомогти вам керувати телефоном, навчитися медитувати, відстежувати свою фізичну активність і намагатися збільшити кількість годин і якість сну, якщо ви відчуваєте дефіцит сну.