Неприємний запах з рота на кето: 3 причини його появи і 6 способів виправити його

Одним з найгірших побічних ефектів дотримання дієти з низьким вмістом вуглеводів є кето-дихання.

Навіть якщо ви любите гігієну зубів, ви починаєте кетогенну дієту І ви можете виявити, що вам важко (і програєте) боротьбу з неприємним запахом з рота.

Хороша новина в тому, що так бути не повинно. Ви можете вирішити цю незручну проблему і полюбити все, що стосується кетогенної дієти.

Що таке Кето дихання?

Чи кето-дихання – це те саме, що неприємний запах з рота від вчителя математики в старшій школі?

Неприємний запах з рота, також відомий як галітоз, зазвичай характеризується неприємними запахами, що виходять з області рота. Є поширений симптом кетозу, і, як правило, причини неприємного запаху з рота включають ( ¹ ):

• Погана гігієна зубів
• Стоматологічні проблеми, такі як гінгівіт.
• Деякі продукти (наприклад, цибуля, кава та часник).
• Тютюнові вироби.
• Специфічні стани здоров’я.
• Ксеростомія.
• Оральні інфекції
• Ліки
• Надмірне зростання шкідливих кишкових бактерій.

Хоча це не весело і нікому ми не подобається, вам слід відвідати свого стоматолога та лікаря, щоб виключити деякі з цих проблем, якщо ви помітили щось інше, ніж свіжий подих.

Але на відміну від загальної війни запахів, спричиненої залишками їжі та бактеріями в роті, яка є галітозом, кето дихання дуже специфічне.

Його описують як різкий, кислий і фруктовий запах. Хоча деякі кажуть, що це більше металевий присмак у роті. Інші стверджують, що кето-дих (і сеча) пахнуть більше як ацетон, рідина для зняття лаку або навіть лак.

Позитивною стороною кето дихання є те, що це означає, що ви насправді перебуваєте в кетозі.

Чому кетоз може викликати неприємний запах з рота

Є три основні причини, чому ваше дихання може бути трохи дивним на кетогенній дієті:

• ацетон Він виробляється у вигляді кетону, і зайві кетони повинні покинути ваше тіло.
• Аміак утворені в результаті перетравлення білків також повинні відновитися.
• Зневоднення викликаючи сухість у роті, посилює галітоз і кето дихання.

Подивіться, щоб дізнатися, як кожна з цих причин винна в кето-диханні.

#один. Ацетон, що утворюється в результаті кетозу, викликає кето дихання

Щоб зрозуміти це пояснення кето дихання, ви повинні повністю зрозуміти, як працює кетогенна дієта.

Коли ви переходите зі стандартної американської дієти (SAD) від споживання близько 300 грамів вуглеводів щодня на кетогенну дієту з менш ніж 25 грамами чистих вуглеводів щодня, ваше тіло перестане використовувати глюкозу для отримання енергії та почне використовувати жир.

Перебувати в кетозі - це коли ваше тіло переходить в режим спалювання жиру, використовуючи жир як паливо замість цукру.

Для того, щоб ваше тіло використовувало цей тип палива, ваша печінка виробляє кетони, звідки і походить слово «кетоз».

Ваше тіло виробляє три основних типи кетонових тіл:

• Ацетоацетат.
• Ацетон.
• бета-гідроксибутират, також відомий як BHB в екзогенних кетонових добавках.

Ваше тіло виробляє невеликий запас кетонів, навіть якщо ви не приймаєте кето. Але як тільки вона змінюється, ваша печінка починає виробляти кетон з надмірною силою.

Результат?

Іноді у вашому організмі занадто багато кетонів.

Кетони нешкідливі. Коли у вас надлишок, ваше тіло просто дозволяє йому пройти через вашу сечу або дихання.

Оскільки кетони циркулюють у крові, вони взаємодіють з повітрям у легенях, перш ніж вивільняються з рота.

Оскільки ацетон є інгредієнтом рідини для зняття лаку, це може пояснити дивний солодкий запах вашого дихання та сечі.

Дослідження показують, що на додаток до тестів на ацетоацетат сечі, ацетон у вашому диханні є доведеною ознакою кетозу ( ² ).

Хоча перехід на кето-дієту призведе до виділення ацетону, неправильне використання макросів може призвести до того, що ваше дихання також стане кето.

Якщо вас турбує неприємний запах з рота, ви можете перевірити рівень кетонів і перевірити, чи є вони винуватцями.

#два. Вживання занадто великої кількості білка також може викликати кето дихання

Стандартна кетогенна дієта (СКД) заснована на розподілі ваших щоденних калорій з макроелементів наступним чином:

• 70-80% ваших калорій надходить з жиру.
• 20-25% білка.
• 5-10% вуглеводів.

Прагнучи скоротити споживання вуглеводів, багато людей, які дотримуються кето дієти, споживають занадто багато білка замість того, щоб їсти більше жиру.

Чи ні обчислити їх макроси правильно і їсти набагато більше білка, ніж слід, особливо жінки, яким потрібно набагато менше білка, ніж чоловіки.

Коли ви споживаєте більше білка, ніж може використати ваш організм, ви зіткнетеся віч-на-віч з кето-диханням.

Ваше тіло природним чином виробляє аміак, коли розщеплює білки ( ³ ). Але, як і ацетон, цей зайвий аміак виділяється через сечу та дихання.

Якщо ви коли-небудь відчували запах аміаку раніше, ви знаєте, що він дуже сильний і схожий на хімічні речовини в багатьох миючих засобах. Аміак настільки потужний, що його навіть не рекомендується вдихати.

Не дивно, що у вас дуже сильне дихання і сеча, коли рівень білка занадто високий.

Тому ви повинні споживати приблизно нижню частину шкали білка, якщо ви не нарощуєте м’язи або не тренуєтеся з високою фізичною активністю щодня.

№3. Зневоднення може викликати сухість у роті та складне кето дихання

Дієта з низьким вмістом вуглеводів може викликати зневоднення, яке виникає, коли ви п’єте менше води та рідини, ніж ваше тіло використовує або виводить.

Коли ви їсте вуглеводи, ваше тіло затримує надлишок глюкози, який ви не використовуєте як запаси глікогену в печінці та м’язах.

Кожного разу, коли у вас закінчується глюкоза для отримання енергії, ваш організм використовує ці запаси.

Але на кожен грам накопиченого глікогену у вашому тілі ви також знайдете три-чотири грами приєднаної води ( ⁴ ).

Ось чому ви втрачаєте так багато води на початку кетогенної дієти. Ваше тіло проходить через ці запаси глікогену, і це вивільняє всю цю воду з вашої системи.

Незважаючи на те, що ви не втрачаєте жир як таке, ви будете відчувати себе стрункішою, менш роздутою, а ваш одяг краще сидітиме в результаті того, що ваше тіло виведе цю зайву воду.

Але ось погані новини: як тільки всі ці запаси глікогену вимиваються, ваше тіло не має способу утримувати воду під час кетозу.

Люди, які дотримуються кето дієти, дуже схильні до зневоднення, особливо на початку, тому що вони не звикли постійно зволожувати і давати своєму тілу воду, яка їм вкрай потрібна.

Що відбувається, коли у вас не вистачає води?

Ви зневоднюється, що може призвести до цих симптомів ( ⁵ ):

• Діарея
• Кинув.
• Кето головний біль.
• Кетогенний грип.
• Надзвичайна спрага.
• Втома
• Запаморочення і сплутаність свідомості
• Темного кольору сеча.
• Суха шкіра.
• Ксеростомія.

Хоча всі ці симптоми є серйозними, останній важливий, коли мова йде про неприємний запах з рота.

Сухість у роті виробляє менше слини, яка відповідає за позбавлення від бактерій, що викликають запах, що виникають у роті.

Якщо у вас не вистачає слини, щоб знищити шкідливі бактерії, вони розмножуються. Аналогічно, коли ви не даєте своєму організму воду, щоб вимити зайві кетони, вони накопичуються і залишаються у вашому роті.

Ось так ситуація перетворюється на хаос для вашого дихання. Побічним продуктом зневоднення під час дотримання кето-дієти є неприємний запах з рота.

Як подолати кето дихання

Дотримуючись кетогенної дієти, ви досягаєте неймовірних успіхів для свого здоров’я, тому не дозволяйте такій невеликій проблемі, як неприємний запах з рота, збити ваші досягнення.

Спробуйте один або навіть усі сім із цих способів приборкати звіра, який є вашим кето-диханням, і насолоджуватися здоровим способом життя.

#один. Збільште гігієну порожнини рота

Погана гігієна порожнини рота не те саме, що кето дихання. Але брудний рот не допомагає ситуації і погіршує все.

На додаток до чищення зубів двічі на день і, можливо, після кожного прийому їжі, якщо ви не можете підтримувати своє кето-дихання, подумайте про додавання цих додаткових методів здоров’я зубів у свій розпорядок дня:

• зубна нитка: Це незручно, але зубна нитка видалить крихітні частинки їжі між зубами, які зазвичай гниють там і викликають неприємний запах з рота.
• Очистіть язик: Використання скребка для язика майже вдвічі ефективніше для видалення бактерій, ніж звичайне чищення зубів, оскільки ваш язик схожий на липкий папір для мікробів ( ⁶ ).
• Полоскати рот: Використовуйте ополіскувач, призначений для сухості в роті. Може містити антибактеріальні речовини та допомагати змащувати ротову порожнину, щоб запобігти неприємному запаху з рота та сухості в роті.
• Спробуйте масляний екстракт: Масляний екстракт з кокосовою олією, яка є природною антибактеріальною, притягне залишки їжі та бактерії, які ховаються у вашому роті. Коли ви плюєте, ви видаляєте їх і ретельно очищаєте зуби, язик і ясна.

#два. Перерахуйте свої макроси

Чи знаєте ви, що вам слід перераховувати свої макроси щоразу, коли ви значно втрачаєте вагу або зменшуєте/підвищуєте регулярні рівні фізичної активності?

Ваше тіло швидко адаптується, тому вам доведеться залишатися на крок попереду, якщо ви хочете схуднути.

Занадто багато білка у вашому раціоні може призвести до кето дихання через занадто багато аміаку.

Але це також може бути через занадто мало вуглеводів.

Ось чому вам слід застосувати науковий підхід і експериментувати, щоб побачити, яка з цих проблем лежить в основі вашого кето-дихання.

Спробуйте цей 3-етапний процес, щоб побачити, чи покращується ваше кето дихання під час кетозу:

• Перерахуйте свої макроси: Використовуйте додаток Keto Macro Calculator, щоб переконатися, що ви знаходитесь в оптимальних діапазонах для кетозу та втрати ваги вашого тіла.
• Їжте менше білка: Почніть з нижнього рівня споживання білка і перейдіть до корисних жирів, таких як авокадо і горіхи макадамії перед тим, як додати більше білка у свій раціон. Цей простий перехід від дієти з високим вмістом білка до більшої кількості жирів має зменшити кількість надлишку аміаку, що має призвести до свіжого дихання.
• Збільшуйте споживання вуглеводів повільно: Якщо ви зараз споживаєте 20 грамів чистих вуглеводів на день, спробуйте збільшити до 25 грамів, щоб побачити, чи помітили ви якісь зміни. Це повинно зменшити кількість надлишку кетонів, щоб ви не були змушені в кетоз через неприємний запах з рота.

Якщо ваше кето дихання припиняється, але ви помічаєте, що втрачаєте стільки ваги, ви можете скоротити споживання вуглеводів або збільшити фізичну активність, щоб спалити більше того, що ви їсте.

Якщо це не спрацює, обов’язково перевірте ці 10 причин, чому ви не втрачаєте вагу на кето-дієті.

№3. Пийте більше лимонної води

Чи знаєте ви стару приказку про те, що випивати половину своєї ваги в унціях води щодня?

Хоча це ніколи не було науково доведено, вам потрібно пити більше води під час кетозу. Чому? Тому що ваше тіло не матиме запасів глікогену, щоб утримувати воду, як раніше ( ⁷ ).

Окрім боротьби зі зневодненням, вода має ще одну перевагу: вимиває кетони з вашого дихання та розбавляє запах тих, які ви виділяєте у сечі.

Вода також запобіжить сухість у роті, що посилює кетогенне дихання.

Якщо використання правила «вісім склянок води на день» допомагає вам не забувати про пити і стежити за споживанням води, неодмінно продовжуйте вживати його.

Просто не пийте багато води без неї поповнити запаси електролітів або ви ризикуєте усунути їх усіх, а це велика проблема.

Лимонна вода не тільки освіжить подих, але й має антибактеріальні властивості, які допомагають знищити стійкі мікроби, які викликають неприємний запах у роті.

Ви також можете додати стевію до лимонної води, щоб зробити фіктивний лимонад без вуглеводів.

№ 4. Відмовтеся від стандартних м’ятних та жуйок

Можливо, ви ніколи не думали перевірити етикетку на гумці, яку ви тримаєте в сумочці, або шукати факти про харчову цінність м’ятних м’ят, які ви тримаєте на своєму столі, але вам слід зробити це, коли ви перебуваєте в стані кетозу.

М’ята і камедь часто рясніють цукром і приховані вуглеводи це виведе вас із кетозу швидше, ніж ви зможете повернутися до нього.

№ 5. Будьте обережні з альтернативами без цукру

Можливо, ви уникаєте звичайної гумки або м’яти, але це не означає, що альтернативи без цукру є кращим варіантом.

Ці продукти, як правило, сповнені цукрових спиртів і штучних підсолоджувачів, які не містять вуглеводів і можуть підвищити рівень цукру в крові та підвищити рівень інсуліну ( ⁸ ).

Тримайтеся подалі від усього, що містить:

• Сорбіт.
• мальтит.
• ксиліт.
• Ізомальт.
• Аспартам
• Сукралоза.
• сахарин.
• манітол
• лактитол.
• Полідекстроза
• Гідролізований гідрогенізований крохмаль.

Вживання цих цукрових спиртів і альтернатив цукру було пов’язано з підвищеною тягою до цукру, мігренню та екстремальними шлунково-кишковими дискомфортами, такими як ( ⁹ ):

• Набряк
• Судоми
• Метеоризм.
• Діарея

Є кращий спосіб природно освіжити подих без хворобливих побічних ефектів.

№ 6. Спробуйте натуральні освіжувачі дихання

До ери комерційного виробництва м’яти та гумки м’ята перцева була найпопулярнішим освіжаючим продуктом у середньовічній Європі. Люди жували ціле листя, щоб підсолодити дихання, і змішували пюре з листя з оцтом, щоб полоскати рот.

Ці цілісні збирачі також запросили на свято свіжого подиху інші ароматні трави та спеції, зокрема:

• Петрушка.
• Гомілки.
• Клаво.
• Майоран.
• кардамон.
• Розмарин.
• Шавлія.
• Насіння фенхелю.

Ви можете знайти повністю натуральні екстракти цих рослин для розпилення в роті в магазинах здорового харчування, але ви також можете жувати їх самостійно або додати ці трави до свого улюблені рецепти кето.

Ви відчуваєте себе більш креативним? Створіть власну домашню рідину для полоскання рота або спрей для дихання.

Використовуючи високоякісні харчові ефірні олії, які містять будь-яку з цих трав, дотримуйтесь цього рецепту натурального освіжувача дихання:

1. Візьміть пляшку з розпилювачем або скляну банку і добре очистіть її.
2. Додайте три краплі ефірної олії на ваш вибір (аромат або комбінацію смаків) у ваш контейнер.
3. Наповніть решту ємності 1/4 склянки оцту і 1/2 склянки дистильованої води.
4. Струсіть, щоб з’єднати.
5. Розпиліть його в рот або випийте, перемістіть його в рот і сплюньте, щоб позбутися бактерій неприємного запаху з рота.

№ 7. Перевірте рівень свого кетону

Якщо ви відчуваєте втрату жиру під час кетогенної дієти, ймовірно, ви перебуваєте в кетозі, як і повинно бути. Але якщо ваше дихання смердить, це може означати, що у вас високий рівень кетонів.

Перевіривши ці рівні, ви можете відкинути його та спробувати інші речі. Але якщо ваші тести виявляють високий рівень кетонів, то ви знаєте, чия це вина.

Існує кілька різних способів вимірювання кетонів:

• Аналіз крові: Це, безумовно, найнадійніший і точний спосіб визначити свій рівень кетозу. Немає жодного фактора, який може послабити результати.
• Смужки сечі: Відомо, що таких немає надійний Оскільки вони можуть вимірювати кетони на початку вашої дієти, чим довше ви перебуваєте в кетозі, тим більше ваше тіло буде використовувати їх, і менша кількість буде відображатися на тест-смужках.
• Тест на дихання: Після того, як ви вдихнете в кетонометр, він покаже вам приблизну кількість кетонів у вашому диханні. Це надійніше, ніж аналіз сечі, але він вимірює лише ацетон дихання, а не будь-яким іншим способом.

Дотримуйтесь порад у цьому посібнику, і ваше кето дихання зникне швидше, ніж відшкодування податків. Але ви також повинні заспокоїтися, знаючи, що кето дихання є тимчасовим.

Кето дихання не триває вічно

У той час як деякі люди, які дотримуються кето-дієти, ніколи не відчувають кето-дихання, інші борються з цим протягом першого тижня.

Хороша новина полягає в тому, що дихання при кетозі з часом зникає і не є постійною частиною дотримання кетогенної дієти.

Поєднуючи ці методи та дотримуючись кетогенної дієти протягом кількох місяців, ваше тіло природним чином адаптується до низьковуглеводної їжі.

Ваше тіло перестане виробляти якомога більше додаткових кетонів і знайде здоровий баланс приблизно до кінця першого місяця, повністю пристосований до жир. З меншим надлишком кетонів у вас буде краще дихання.

Тепер немає причин відмовлятися від кетогенної дієти, особливо якщо ви вже помітили неймовірні результати.

Ще однією перевагою кето-дихання є той факт, що це ознака того, що ви перебуваєте в кетозі.

Хоча кето дихання не є сексуальним, це означає, що ви на шляху до досягнення своїх цілей щодо схуднення та тіла, і це, безумовно, варто відзначити.