Рецепт хрустких курячих стегенець кето

Якщо ви шукаєте рецепт кето курячих гомілок, ви потрапили в потрібне місце. Ці курячі стегенця не містять глютену та палео-дружні і обов’язково сподобаються всім.

Зробіть цю кето-їжу основною стравою на вечерю або готуйте порціями, щоб використовувати кілька днів для обіду або вечері в будні.

Ці низьковуглеводні курячі стегна:

• Хрустка
• Смачно
• Смачно
• Пряний

Основні інгредієнти цього рецепта з куркою:

• Неароматизований колаген.
• Курячі стегна.
• Цибуля-порей.

Необов’язкові інгредієнти:

• Куряча грудка.
• пармезан.
• Перець.

Користь для здоров’я цих кетогенних курячих стеген

Вони сприяють зміцненню імунної системи

La білка Дієта є вирішальним компонентом для міцної та здорової імунної системи, і ці курячі крильця містять 66 грамів білка на порцію, що досить вражаюче.

Загальновідомий факт, що білкова недостатність харчування може призвести до імунодефіциту, що може призвести до підвищення ризику опортуністичних інфекцій та захворювань. Ось чому включення багатих білком страв, таких як ця страва з курки, має вирішальне значення для підтримки оптимального здоров’я ( ¹ ).

Крім того, цей рецепт приправлений часником, зірковою травою, яка покращує імунну систему. Часник є одним із найкраще вивчених продуктів за своїми властивостями, і дослідження показують, що він може допомогти покращити функцію вашої імунної системи на багатьох рівнях.

Часник є одним із найкорисніших продуктів, які ви можете їсти, щоб підвищити імунітет, від дії антиоксиданту до підвищення імунітету. ² ).

Білок покращує відчуття ситості

Хоча від цих курячих стеген буде важко відмовитися, оскільки вони такі смачні, вам не доведеться турбуватися про переїдання або відчуття ситості.

Між трьома макроелементи, то білка це, безумовно, найбільш ситний, а також найімовірніше, щоб тримати ваш апетит під контролем ( ³ ). Якщо у вас є настрій заспокійливої ​​їжі і ви дійсно хочете втамувати голод, пропустіть супи та салати та з’їжте м’ясну їжу, як ці великі курячі стегенця.

Хрусткі кето курячі стегенця

Готові приготувати смачні, хрусткі курячі стегенця?

Почніть з попереднього розігріву духовки до 220º C / 425º F.

Далі у великій мисці змішайте курячі стегенця, масло авокадо, харису, кмин, морську сіль, чорний перець і часниковий порошок.

У велику чавунну сковороду додайте курячі стегенця і готуйте в духовці 20 хвилин.

Вийміть курку, додайте цибулю-порей навпіл і готуйте ще 20 хвилин.

Тим часом додайте жирні вершки, необов’язковий колаген, лимонний сік, зубчики часнику, морську сіль і чорний перець до високошвидкісного блендера, перемішуючи на середньо-високій швидкості, поки добре не з’єднається.

Подавайте курку з йогуртом і свіжою зеленню.

Його можна подавати з гарніром з цвітної капусти на пару або з рисом з цвітної капусти, або з овочами на ваш вибір.

Поради з приготування:

Якщо ви віддаєте перевагу м’ясо без кісток, ви також можете використовувати курячі стегна.

Якщо у вас немає йогурту, до цього рецепта підійде будь-який вершковий соус.

Хрусткі кето курячі стегенця.

Хрусткі курячі стегенця кето – ідеальна вечеря на тиждень. Вони не містять вуглеводів, палео і глютену. Подавати з рисом з цвітної капусти.

• Час приготування: 10 хв
• Загальний час: 45 хв
• Продуктивність: 4 стегна.

Інгредієнти

• 6 курячих стегенець без кісток.
• 1 столова ложка олії авокадо або оливкової олії.
• 1 столова ложка хариси.
• 1 чайна ложка кмину.
• ½ чайної ложки морської солі.
• ½ чайної ложки чорного перцю.
• ½ чайної ложки часникового порошку.
• 1 цибуля-порей (тільки біла і світло-зелена частини) розрізати навпіл уздовж, промити і тонко нарізати півмісяцями (за бажанням).
• ⅓ склянки густих вершків для збивання.
• 1 столова ложка неароматизованого колагену (за бажанням).
• 1 столова ложка лимонного соку.
• 2 зубчиків часнику
• Свіжа зелень: коріандр, петрушка, м’ята, кріп, базилік.

Інструкції

1. Розігрійте духовку до 220º C / 425º F.
2. У великій мисці змішайте курячі стегенця, олію авокадо, харіссу, кмин, морську сіль, чорний перець і часниковий порошок.
3. У велику чавунну сковороду додайте курячі стегенця і готуйте 20 хвилин.
4. Вийміть каструлю, додайте розрізаний навпіл цибулю-порей і готуйте ще 20 хвилин.
5. Поки курка готується, додайте густі вершки для збивання, за бажанням колаген, лимонний сік, зубчики часнику, морську сіль і чорний перець до високошвидкісного блендера, перемішуючи на високій швидкості, поки добре не з’єднається.
6. Подавайте курку з йогуртом і свіжою зеленню.
7. Його можна подавати з гарніром з цвітної капусти на пару або з рисом з цвітної капусти.

Nutrición

• Калорійність: 448 г
• Жири: 18,5 г
• Вуглеводи: 3,1 г (нетто: 2,7 г).
• Білки: 66 г

Ключові слова: Рецепт хрустких курячих стегенець кето.