Antrenman sonrası protein açısından zengin bir öğüne duyulan ihtiyacı herkes fark etmez, ancak optimal kas büyümesi ve iyileşmesi için antrenman sonrası yüksek kaliteli bir protein dozu çok önemlidir.
Bir sonraki ağırlık antrenmanınızdan sonra vaktiniz kısıtlıysa ve yağ almadan kas iyileşmesini ve büyümesini istiyorsanız, bu düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı protein içeceği cevaptır.
Hızlı, kolay, lezzetli ve lezzet ve doku için chia tohumları ve avokado gibi süper yiyecekler içerir.
Sadece kasları inşa etmek ve onarmak için değil, aynı zamanda kilonuzu kontrol etmenize, yağ kaybetmenize ve kan şekerini düzenlemenize yardımcı olabilecek yüksek kaliteli, serbest dolaşan bir protein tozu seçtiğinizden emin olun.
Düşük karbonhidratlı bir diyette olsanız da olmasanız da, bu keto dostu antrenman sonrası protein içeceği, zorlu antrenmanlardan kurtulmanıza, yağsız kas kütlesi kazanmanıza ve en iyi yanınıza yardımcı olacak mı? Aslında, gerçek bir smoothie gibi tadı var.
Bu düşük karbonhidratlı antrenman sonrası shake:
- doyurucu
- Tatlı.
- Kalın.
- Lezzetli.
Bu sallamadaki ana maddeler şunları içerir:
- Vinilla peynir altı suyu proteini.
- Aguacate.
- Badem yağı
- Bütün hindistan cevizi sütü.
- Chia tohumları.
İsteğe Bağlı Malzemeler:
- Kalın krem.
- Buz küpleri.
Bu Keto Shake'in Kas Geliştirme İçin Sağlığa 3 Faydası
# 1: kasları ve kemikleri güçlendirin
Peynir altı suyu proteini, kas büyümesi ve yağ kaybı için en iyi çalışılmış protein tozlarından biridir ( 1 () 2 () 3 ). Peynir altı suyunun amino asit içeriği, kas büyümesini uyarmasının ve zayıflığı teşvik etmesinin ana nedenidir.
Bu süt türevi protein, Dallı Zincirli Amino Asitler (BCAA'lar) ve kas büyümesi, vücut kompozisyonu, iyileşme ve hatta kemik sağlığı için çok önemli olan diğer biyoaktif bileşiklerle doludur.
Serumda sıklıkla gözden kaçan bir diğer önemli bileşik, sağlıklı kemikleri, optimal demir seviyelerini ve güçlü bir bağışıklık sistemini destekleyen laktoferrindir. 4 () 5 ).
Peynir altı suyu proteini ayrıca antrenman sonrası onarımı ve toparlanmayı destekler ve yaşa bağlı kas kaybı risklerini azaltabilir ( 6 () 7 ).
Bu tarifteki chia tohumları, kemik sağlığı için önemli olan mükemmel bir kalsiyum ve manganez kaynağıdır ( 8 () 9 () 10 ).
Ve bütün hindistancevizi sütü, magnezyum, potasyum ve diğer elektrolitler dahil olmak üzere kemik sağlığı ve kas fonksiyonu için gerekli bir dizi mikro besin içerir ( 11 () 12 () 13 ).
# 2: Kilo kontrolüne yardımcı olur
Peynir altı suyu proteini kilo yönetimine yardımcı olur ve vücudunuza gücü artırabilecek ve enerji seviyenizi artırabilecek çeşitli amino asitler sağlar ( 14 () 15 ).
Avokado, doyurucu yüksek yağ ve lif içeriği nedeniyle yağ kaybına da katkıda bulunabilir. Doğal gıda kaynaklarından elde edilen lif, yalnızca daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kolonunuzdaki sağlıklı bağırsak bakterilerinin miktarını da artırarak kilo vermenize yardımcı olabilir ( 16 ).
Badem yağı ayrıca iştahınızı azaltabilen ve istekleri azaltabilen doğal bir bol miktarda sağlıklı yağ ve lif sunar. Araştırmalar, düzenli badem tüketiminin sağlıklı kolesterol seviyelerini yükseltebileceğini ve sağlıklı bir kiloyu korumanıza yardımcı olabileceğini gösteriyor ( 17 () 18 ).
Chia tohumları ayrıca 11 gramlık porsiyon başına 30 gram diyet lifi içerir.
Chia tohumlarını tüketmek, susuz kalmanıza ve yemeklerden sonra kendinizi tok hissetmenize yardımcı olur. Çalışmalar, chia tohumlarının iştah azalması ve kilo kaybı sağladığını doğrulamaktadır ( 19 () 20 ).
# 3: kan şekerini dengeleyin
Peynir altı suyu proteini, kan şekeri seviyelerinin dengelenmesine yardımcı olabilir ve sağlıklı bir metabolizmayı destekleyebilir.
Kronik hiperglisemi, insülin direncinin ve nihayetinde tip 2 diyabetin temel taşıdır.
Sağlıklı kan şekeri ve insülin seviyelerini korumak ise iltihabı ve bunama, tip 2 diyabet ve kalp hastalığı riskini azaltabilir ( 21 () 22 () 23 () 24 ).
Badem, kan şekeri seviyelerini kontrol altında tutmanıza yardımcı olur ( 25 ). Kalp sağlığı açısından da önemli faydalar sağlarlar ( 26 ).
Badem gibi avokado da sağlıklı yağlar ve lif bakımından yüksektir. Bu besinler kan şekerini normal seviyelerde tutmaya, sağlıklı yaşlanmayı teşvik etmeye ve kalp sağlığını iyileştirmeye yardımcı olur. 27 () 28 ).
Chia tohumları protein ve diyet lifi açısından yüksek olduğundan, kan şekerini dengelemek için başka bir harika seçenektir.
İnsanlarda ve hayvanlarda yapılan çok sayıda çalışma, chia tohumları yemenin insülin duyarlılığını iyileştirebileceğini ve kalp hastalığı için risk faktörlerini azaltabileceğini doğrulamaktadır. 29 () 30 () 31 () 32 () 33 ).
Hindistan cevizi sütü, fincan başına sadece 8 gram net karbonhidrat ile tatlı ve lezzetli bir tat sağlar. Antrenman sonrası içeceğinize hindistan cevizi sütü eklemek yalnızca dokuyu iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda toparlanma içeceğinizin sağlığa faydalarını da artırır.
Hindistancevizi mükemmel bir sağlıklı yağ kaynağıdır ve optimal kan şekeri ve kolesterol seviyelerini koruduğu gösterilmiştir ( 34 () 35 ).
Keto egzersiz sonrası shake
Tek ihtiyacınız olan bir blender, bazıları badem yağı, bir avokado, chia tohumları, biraz Hindistan cevizi sütü, vanilya peynir altı suyu proteini ve işte!
Süt ürünlerine toleranslıysanız, daha sağlıklı yağ ve kremsi bir doku için bir veya iki yemek kaşığı krema ekleyebilirsiniz. Aksi takdirde, yağ takviyesi için bir yemek kaşığı MCT yağı veya MCT yağı tozu eklemekten çekinmeyin.
En önemli nokta, yüksek yağlı, düşük karbonhidratlı içecekler kilo vermenize yardımcı olabilir ve ağırlık kaldırırken veya spor salonunda egzersiz yaparken protein alımı daha da önemlidir.
Bu shake'i antrenmanınızdan önce amino asit dolu lezzetli bir kahvaltı olarak kullanın veya kaslarınızın yenilenmesine ve onarılmasına yardımcı olmak için antrenman sonrası bir tedavi için saklayın.
Porsiyon başına yaklaşık 9 gram protein ve iki porsiyon başına 15 gram protein ile bu, keto yemek planınıza eklemek isteyeceğiniz yağ yakan bir shake.
Keto egzersiz sonrası shake
Yüksek kaliteli peynir altı suyu proteini ile yapılan, yağ kaybını teşvik etmek, iyileşmeyi hızlandırmak ve yağsız kas kütlesini artırmak için formüle edilmiş bir egzersiz sonrası keto shake.
- Toplam zaman: 5 dakika
- Verim: 2 domuz eti.
İçindekiler
- 2 kaşık vanilya peynir altı suyu proteini.
- 1 yemek kaşığı badem yağı.
- 1/2 olgun avokado.
- 1 yemek kaşığı chia tohumu.
- 1 bardak bütün hindistan cevizi sütü.
- 6 buz küpü.
Talimatlar
- Tüm malzemeleri yüksek hızlı bir karıştırıcıya ekleyin ve sadece birleştirilene kadar karıştırın.
NUTRICION
- kalori: 447
- şişman: 42 gram
- karbonhidratlar: 8.5 net gram.
- İpliği 8,75 gram
- protein: 21 gram
Anahtar Kelimeler: keto egzersiz sonrası shake.