Hızlı ve kolay keto marinara sosu tarifi

Diyet dostu bir İtalyan akşam yemeği gecesi keto, öyleyse çıkar keto şarabı ve en sevdiğiniz güveç, çünkü bu keto marinara sosunu hazırlamanın zamanı geldi.

Marketten salsa alırsanız, muhtemelen ilave şeker ve koruyucularla doludur; bu, kan şekerinizi düşük tutmaya çalışıyorsanız sorun olur.

Ama sadece bu değil. Marinara sosu söz konusu olduğunda, taze her zaman daha lezzetlidir.

Düşük karbonhidratlı domates sosu arıyorsanız, keto pizzası, bir spagetti kabak ya da bir tavuk Parmesan, bu lezzetli ve kolay tarifin tadı harika olacak. Bu sosu yemek planınızda nereye koyduğunuzun bir önemi olmayacak. En sevdiğiniz keto tariflerinden biri olacağından emin olabilirsiniz.

Domates püresi, zeytinyağı, kekik ve sarımsak ile bir tutam tuz ve karabiber karışımı bu düşük karbonhidratlı marinara sosunu besleyici olduğu kadar lezzetli de yapıyor.

Ve sadece 3 dakikalık hazırlık süresi ve 5 dakikalık pişirme süresiyle, bu lezzetli domates sosunu bir sonraki keto yemeğiniz için 10 dakikadan daha kısa sürede hazırlamış olacaksınız.

Biraz daha lezzet katmak ister misiniz? Biraz Parmesan, kırmızı pul biber veya taze fesleğen ekleyin ve tatların karışmasını sağlayın.

Bu keto marinara sosunun ana bileşenleri şunlardır:

• Domates püresi.
• Sızma zeytinyağı.
• Ajo.
• Kekik.

İsteğe Bağlı Malzemeler:

• Sarımsak tozu.
• Parmesan Peyniri.
• Kırmızı pul biber.
• Taze fesleğen

Bu Ketojenik Spagetti Sosunun Sağlıklı 3 Faydası

Harika lezzetine ve yapımının kolay olmasına ek olarak, bu keto marinara sosu besinler ve sağlık yararları ile doludur. Bu düşük karbonhidratlı makarna sosundaki bileşenlerin bazı faydalarını öğrenmek için okumaya devam edin.

# 1. Bağışıklığı güçlendirin

Bağışıklık sisteminizi desteklemek sadece grip mevsiminde iyi değildir.

Güçlü bağışıklık, enerji için biletiniz ve yaşlandıkça enfeksiyon ve hastalıklarla savaşma yeteneğinizdir. Bağışıklık sisteminizin güçlenmesinde beslenme çok önemli bir rol oynar.

Bu marinara sosu tarifi, bağışıklık sistemini güçlendiren bileşiklerle doludur. Kekik, domates ve zeytinyağındaki antioksidanlar, vücudunuzun hücresel oksidatif strese karşı devam eden savaşını destekler. ¹ () ² () ³ ).

Oksidasyon bağışıklık sisteminizde önemli bir rol oynar. Antioksidan gücünüz ne kadar güçlüyse, soğuk algınlığından kanser gibi daha ciddi hastalıklara kadar her şeyle savaşma olasılığınız o kadar artar ( ⁴ ).

Ancak bu bağışıklık programındaki tek yıldız antioksidanlar değil.

Kekik ve zeytinyağı gibi zararlı bakteri ve mantarlarla savaştığı bilinen antibakteriyel özelliklere sahiptir. Candida albicans ( ⁵ () ⁶ ).

Kandidiyazis genelleştirilmiş bir mantar enfeksiyonudur ve kekik yağı ile tedavi, Candida,it hem farelerde hem de in vitro ( ⁷ () ⁸ ).

Karotenoidler olarak bilinen bir grup fitokimyasal domateste bol miktarda bulunur. Diğer birçok sağlık yararının yanı sıra karotenoidler, meme kanserine karşı koruma potansiyelleri açısından incelenmiştir. ⁹ ).

İstatistikler, sekiz kadından birinin yaşamı boyunca meme kanserine yakalanacağını söylüyor. Vücudunuzu korumaya yardımcı olmanın bir yolu, karotenoidler gibi daha güçlü fitokimyasallar eklemektir ( ¹⁰ ).

# 2. Antiinflamatuardır

iltihap Birçok yaygın hastalığın köküdür ve domatesler iltihap önleyici bileşiklerle doludur. ( ¹¹ ).

Domatesin parlak kırmızı kabuğu naringenin adı verilen bir flavonoid içerir. Naringenin, anti-inflamatuar aktivitesi ve çok çeşitli hastalıklara karşı koruyucu etkisi nedeniyle incelenmiştir. Bugüne kadar yapılan çalışmaların çoğu hayvan modellerinde yapılmıştır, ancak daha fazla araştırma kesinlikle garanti edilmektedir ( ¹² ).

Kekik esansiyel yağı, karvakrol adı verilen bir bileşik içerir. Carvacrol bir ağrı kesicidir, yani ağrı kesici alırkenkine benzer bir ağrı kesici sağlayabilir ( ¹³ ).

Karvakrolün analjezik aktiviteleri arasında, farelerle yapılan araştırmalarda gösterilen anti-inflamatuar etkileri vardır. ¹⁴ ).

Zeytinyağı oleik asit bakımından zengindir ve bu yağın birçok anti-inflamatuar ve kalp sağlığına etkisi olduğu kabul edilmektedir. ¹⁵ () ¹⁶ ).

Tekli doymamış bir yağ asidi olan oleik asidin de hayvan çalışmalarında insülin duyarlılığını arttırdığı gösterilmiştir. ¹⁷ ).

Ek olarak, zeytinyağı, vücudunuzdaki ibuprofen'e benzer şekilde çalışan oleocanthal adlı bir bileşik içerir ( ¹⁸ ).

# 3. Sağlıklı bir kalbi destekler

Domates, likopen ve beta-karoten adı verilen iki karotenoid içerir. Araştırmalar, bu iki bileşiğin düşük seviyelerinin artan kalp krizi ve felç riski ile ilişkili olduğunu göstermiştir ( ¹⁹ () ²⁰ ).

Domateslerdeki likopen, koroner kalp hastalığı olan kişilerde antioksidan aktiviteyi de artırır. ²¹ ).

Bu tarifteki zeytin, kalp sağlığı söz konusu olduğunda başka bir harika malzemedir. Zeytinyağı tüketmek sadece kan basıncını düşürmekle bağlantılı değildir, aynı zamanda kan damarlarınızın bütünlüğünü de iyileştirebilir ( ²² ).

140.000 kişi üzerinde yapılan bir incelemede, araştırmacılar zeytinyağı tüketiminin felç riskini de önemli ölçüde azalttığını buldu ( ²³ ).

Keto marinara sosu hakkında

Bunun gibi kolay keto yemekleri, keto diyeti yapmayan kişiler için bile paylaşım için mükemmeldir. Aileyi davet edin ve keto dostu bir ziyafet için hazırlanın.

İtalyan yemeğini herkes sever. Keto pizza, lazanya ve tavuk parmesan bu lezzetli şekersiz marinara sosuyla harika olacak. bu düşük karbonhidratlı makarna ikameleri spagetti kabak, zoodle veya kabak eriştesi gibi ve shirataki erişte bu sosta mükemmel eşlik buldu.

Keto marinara sosunun sunumu için öneriler

Bu kolay tarife biraz taze fesleğen, kırmızı pul biber, sarımsak tozu veya organik Parmesan ekleyin ve tadını çıkarın. Marinara sosunuzu tıknaz seviyorsanız, biraz doğranmış domates veya hatta dolmalık biber ekleyebilirsiniz.

Bu marinara sosunu dana kıyma veya sosis ekleyerek et Bolonez sosuna da dönüştürebilirsiniz. Köfte bile ekleyebilirsiniz. Et sizin için uygun değilse, bu düşük karbonhidratlı makarna sosuna biraz ekstra besin eklemek için karnabahar gibi sebzeleri doğrayabilirsiniz.

Ek içerik eklemenin beslenme bilgilerini biraz değiştireceğini unutmayın, bu nedenle keto dostu malzemeler kullandığınızdan emin olun.

salça değil domates püresi kullanın

Markete gitmeden önce bir tarife göz atarken yapılması kolay bir hatadır, bu nedenle domates salçası değil domates püresi aldığınızdan emin olun.

Hızlı ve kolay keto marinara sosu

Bu keto marinara sosu, dışarıda bir keto-İtalyan gecesi için mükemmel bir temeldir. Spagetti, pizza sosu veya düşük karbonhidratlı tavuk parmesan için sos olarak idealdir. Bu kolay daldırma, en sevdiğiniz düşük karbonhidratlı tariflerinizden biri olacağından emin olabilirsiniz.

• Hazırlık Süresi: 3 dakika
• Pişirme süresi: 5 dakika
• Toplam zaman: 8 dakika

İçindekiler

• 2 yemek kaşığı zeytinyağı.
• 1 diş sarımsak, ezilmiş ve kıyılmış.
• 2 çay kaşığı kekik.
• 1170g / 6oz domates püresi.
• 2 çay kaşığı stevya.
• 1 tatlı kaşığı biber.
• 1 tatlı kaşığı tuz

Talimatlar

1. Orta veya büyük boy bir tencereye zeytinyağı ve sarımsağı ekleyin.
2. Orta ateşte 3 dakika veya kokusu çıkana kadar soteleyin.
3. Domates püresini ekleyin ve iyice karıştırın.
4. Stevia, kekik, karabiber ve tuzu ekleyin.
5. Isıyı kapatın ve karıştırın.
6. Sosu soğutun ve buzdolabında saklayın veya en sevdiğiniz sebzeler, makarna veya düşük karbonhidrat proteini ile hemen servis yapın.

NUTRICION

• Porsiyon boyutu: 2.
• kalori: 66
• Yağlar: 4,5 örn.
• karbonhidratlar: 4 gr (3,7 gr net).
• İpliği 1,3 örn.

Anahtar Kelimeler: keto marinara sosu.