Düşük Karbonhidratlı 5 Dakikada Yulaf Ezmesi Tarifi

Ketojenik diyetteyken yulaf ezmesinin tamamen yasak olduğunu düşünüyor musunuz?

"Noatmeal" veya ketojenik yulaf ezmesi, "Yulaf ezmesi" veya geleneksel yulaf ezmesine benzer, düşük karbonhidratlı ancak lezzet dolu bir yemektir.

Bu "noatmeal" veya ketojenik yulaf ezmesi tarifi ile, kahvaltıda bu rahat yemekten mahrum kalma konusunda asla endişelenmenize gerek yok. Bu yiyecek, inanılmaz besleyici gerçekleri ile sizi ketozda tutacağından emin: Sadece bir gram net karbonhidrat ve porsiyon başına 44 gram yağ.

Şunlar makrolar yenmeleri zor.

Peki vücudunuzu içeride tutarken size o rahatlatıcı yulaf ezmesi lezzetini veren bu keto yulaf ezmesinde neler var? ketozis?

"Yulaf ezmesi" malzemeleri

Yulaf ezmesi yulafsız nasıl yapılır? Protein açısından zengin ve karbonhidrat oranı düşük malzemeler kullanmak, onu doyurucu bir ketojenik kahvaltı yapar.

Bu keto yulaf ezmesi tarifi şunları kullanır:

• Kenevir kalpler.
• Keten unu.
• Chia tohumları.
• Vanilya özü.
• Hindistan cevizi parçaları.
• MCT yağı tozu.

Kenevir kalpleri sağlığınız için neden bu kadar faydalıdır?

Yulaf ezmesinin ana bileşenlerinden biri kenevir kalpleridir. Keto yulaf ezmesine toplu eklerler, harika bir tada sahiptirler ve sağlık yararları ile yüklenirler.

# 1: Gama-linolenik asit (GLA) açısından zengindirler

GLA takviyesinin hormon fonksiyonunu ve sağlığını iyileştirdiği gösterilmiştir. GLA ve GLA bakımından zengin gıdaların (kenevir kalpleri gibi) DEHB, kalp hastalığı, obezite, multipl skleroz ve meme ağrısı olan kişiler üzerinde olumlu etkileri olduğu gösterilmiştir ( ¹ () ² () ³ ).

Bununla birlikte, öncelikle prostaglandinlerin, kimyasal maddelerin yapı taşıdır. hormonlara benzer vücutta iltihabı, vücut ısısını ve kas yumuşamasını kontrol eder.

# 2: sindirimi iyileştirin

Yüksek lifli bir gıda olarak, kenevir kalplerinin sağlığı iyileştirdiği bilinmektedir. sindirim. Kenevir kalplerinin lif içeriği kabızlığı gidermeye yardımcı olabilir, ancak aynı zamanda güçlü bir bağışıklık sisteminin korunmasına yardımcı olmak için bağırsaktaki iyi bakterileri, probiyotikleri besler ( ⁴ ).

# 3: saç, cilt ve tırnak sağlığını iyileştirin

Kenevir kalpleri sindirim için iyi olsa da, faydaları Vücudunuzun içinden, dışından önemli bir etkiye sahip olabilirler. Bunları cildinizin yüzeyinde topikal olarak bile kullanabilirsiniz.

Kenevir tohumlarından üretilen yağ, sağlıklı cilt için bir numaralı faktör olan hücre büyümesini iyileştirir. Araştırmalar, egzamanız varsa, kenevir tohumu yağının dışarıdan uygulanmasının cildinizi önemli ölçüde iyileştirebileceğini göstermiştir ( ⁵ ).

# 4: Artrit ve eklem ağrısını azaltın

Journal of Ethnopharmacology'de yayınlanan bir araştırma çalışması, romatoid artritli (RA) hastalarda kenevir tohumu yağı takviyesinin etkilerini inceledi. Sonuçlar, yağ tedavisinin sadece MH7A RA fibroblast benzeri sinovyal hücrelerin oranını düşürmediğini, aynı zamanda hücre ölüm oranını da arttırdığını gösterdi ( ⁶ ).

Artık kenevir kalplerinin sağlığa faydaları hakkında biraz bilgi sahibi olduğunuza göre, güzel bir kase lezzetli keto yulaf ezmesi denemek istemez misiniz?

Bu mükemmel bir makrobesin sayısıdır, bu nedenle kendinizi tok ve tok hissederken ketozda kalacağınızdan emin olabilirsiniz.

Keten Unu veya Keten Tohumu: Fark Nedir?

Bu tarif kullanır keten unu. Ama keten unu nedir? Keten tohumu veya keten tohumu küspesi ile aynı mı?

Keten yemeği, "öğütülmüş keten" demenin başka bir yoludur. Başka bir isim keten unu.

Bütün keten tohumunu tüketirseniz, doğrudan sindirim sisteminizden geçecektir. Ama öğütürseniz sindirimi daha kolay olur ( ⁷ ).

Öğütüldüğünde keten tohumu lif ve omega-3 yağ asitleri bakımından yüksektir.

Ayrıca lignanlar adı verilen fitokimyasallara da sahiptir. Liganlar bitkilerde bulunur ve kardiyovasküler hastalık ve osteoporoz gibi hastalıkların önlenmesiyle bağlantılıdır. ⁸ ).

Hindistan cevizi ketojenik mi?

Evet, ketojenik diyette hindistan cevizi yiyebilirsiniz. Aslında, Hindistan cevizi unu Keto tariflerinde sade una popüler bir alternatiftir.

Hindistan cevizi, başta orta zincirli trigliseritler veya MCT'ler olmak üzere sağlıklı yağlar açısından zengindir. Bu tarif hindistan cevizi gevreği kullanır. Keto dostu tutmak için şekersiz hindistancevizi gevreği seçin.

Kullanmak istersen Hindistan cevizi sütü, şekersiz olanı tercih edin.

Keto yulaf ezmesi servis etmek için fikirler

Bu keto yulaf ezmeli kahvaltı tarifi işleri basitleştirdiği için, onu değiştirmenin ve özelleştirmenin birçok yolu var.

Bunlar, bu undan bir parti yaparken göz önünde bulundurulması gereken en iyi keto eklentilerinden bazılarıdır. Karbonhidrat sayınıza dikkat edin, çünkü bazı meyveler diğerlerinden daha fazla şekerleri var.

• ketojenik tatlandırıcılar: Ek bir tatlı tat için, ancak şekerden gelen karbonhidratlar olmadan, unu şekerle karıştırın. tatlandırıcılar stevia, eritritol veya Swerve gibi ketojenler.
• Şekersiz Çikolata Parçaları: Size tatlılık ve çikolata aroması verecekler, ancak karbonhidratsız.
• Hindistan cevizi sütü: Tarifte gerekli olan badem sütünün yanı sıra, ekstra lezzet ve kremsi bir görünüm için hindistancevizi sütü ekleyin.
• yaban mersini: Bu düşük karbonhidratlı meyve sadece harika bir tada sahip olmakla kalmaz, aynı zamanda C vitamini ve antioksidanlar açısından da yüksektir. Her 100 gram yaban mersini 57 kalori, 2,4 gram lif, 11,6 gram karbonhidrat ve yaklaşık 5 gram fruktoz içerir. ⁹ ).
• fındık: Bunlar düşük karbonhidratlı fındık proteinle doludurlar. Sizi daha uzun süre tok tutacak ve gevrek bir doku katacak ekstra protein için biraz ezilmiş ceviz ekleyin. Macadamia fıstığı, Brezilya fıstığı, fındık veya ceviz deneyebilirsiniz.
• Vanilya özü: Bu alıntı kokulu ve lezzetli, şeker eklemeden lezzeti arttırır.

Bu noatmeal vejetaryen, vegan, paleo ve glütensizdir.

Birini takip et vejetaryen ketojenik diyet Bu uygulanabilir bir seçenek ve bu keto yulaf ezmesi tarifi gerçekten de faturaya uyuyor. Aslında bu tarif hayvansal veya tahıl ürünleri içermediği için vegan ve glutensizdir.

Daha da iyisi, hindistan cevizi sütü ve badem kombinasyonu size güzel bir protein takviyesi sağlar.

Paleo tarifleri arıyorsanız bu yulaf lapası da harika.

Keto Yulaf Ezmesini Keto Sarsıntısına Dönüştürün

İsterseniz, bu tarifi ince ayar yapmak ve bir keto kahvaltı sarsıntısına dönüştürmek kolaydır.

Sadece tüm malzemeleri pişirin ve ardından her şeyi bir karıştırıcıya ekleyin. En sevdiğiniz meyvelerden bir avuç veya herhangi bir ekstra keto sosu ekleyin. Blender üzerindeki düğmeye basın. Bitirmek için, istediğiniz kıvama gelene kadar biraz daha badem sütü ekleyin.

Düşük Karbonhidratlı Ketojenik Yulaf Ezmesi

Yulaf ezmesini bir gecede hazırlamak birçok kişide çok popülerdir. ketojenik yemek planları. Bunun nedeni, düşük karbonhidratlı kahvaltınızın, herhangi bir hazırlık çalışması yapmadan, uyandığınızda buzdolabında hazır olmasıdır.

Gecelik keto yulaf ezmesi yapmak için, her şeyi bir cam kavanoza ekleyin ve bir kapakla sıkıca kapatın. İyice karışması için sallayın. Ardından buzdolabınızda dinlenmeye bırakın. Bir gecede kalınlaşacaktır. Ertesi sabah, daha ince bir kıvama sahip olmasını istiyorsanız daha fazla badem sütü ekleyin.

Sıcak yulaf ezmesi istiyorsanız, sabahları tek yapmanız gereken onu ısıtmak. Mikrodalgada veya mutfakta ısıtabilirsiniz. Güne lezzetli bir başlangıç ​​yapmak için daha fazla badem sütü ve sos eklemeyi unutmayın.

5 dakikada ketojenik yulaf ezmesi

Bu düşük karbonhidratlı yulaf ezmesi tarifi yulaf ezmesi içermez, ancak bunu kaçırmazsınız bile. Servis başına sadece bir gram net karbonhidrat ve 44 gram yağ içeren bu ketojenik yulaf ezmesi güne lezzetli, keto dostu bir başlangıç ​​yapacaktır.

• Hazırlık Süresi: 5 dakika
• Pişirme süresi: 10 dakika-15 dakika.
• Toplam zaman: 20 dakika
• Verim: 1.

İçindekiler

• 1 su bardağı şekersiz badem sütü.
• 1/2 fincan kenevir kalbi.
• 1 yemek kaşığı keten unu.
• 1 yemek kaşığı chia tohumu.
• 1 yemek kaşığı hindistan cevizi gevreği.
• 1 çay kaşığı vanilya özü
• 1 tatlı kaşığı tarçın
• 1 yemek kaşığı MCT yağı tozu (veya 1 yemek kaşığı stevia ve bir yemek kaşığı hindistancevizi yağı).

Talimatlar

1. Tüm malzemeleri küçük bir tencerede birleştirin, birleştirmek için karıştırın.
2. Ara ara karıştırarak istediğiniz kıvama gelene kadar pişirin.
3. Dondurulmuş meyvelerle süsleyin ve servis yapın.

NUTRICION

• kalori: 584
• Yağlar: 44 örn.
• karbonhidratlar: 17 örn.
• İpliği 16 örn.
• Proteinler: 31 örn.

Anahtar Kelimeler: noatmeal veya ketojenik yulaf ezmesi.