Uçucu Yağlar Bilimi: Baş Ağrısı, Kilo Verme ve Daha Fazlası

Sağlıklı yaşam ortamı, yoga derslerinden pahalı kremlere ve masajlara kadar her şeyi içeren milyarlarca dolarlık bir endüstridir.

Ve uçucu yağlar kesinlikle sağlıklı yaşam endüstrisinde yerlerini bulmuşlardır. Elbette harika kokuyorlar ama kilo verme, baş ağrısı ve uyku gibi konularda gerçekten yardımcı olabilirler mi?

Aldatmanın arkasında bilim var mı?

Temel bilgilerin sağlıklı yaşam planınıza değerli bir katkı olabileceği ortaya çıktı.

Kilo vermek veya belirli semptomların üstesinden gelmek söz konusu olduğunda, gerçekten iyi beslenme alışkanlıklarının ve tutarlı egzersizin yerini almayacaklar.

Ancak uçucu yağlar kilo kaybını teşvik etmeye, kan şekeri seviyelerini kontrol etmeye, enerjiyi artırmaya ve stresi azaltmaya yardımcı olabilir. Bu makale, vücut yağını yakmak ve kilo vermek için kullanabileceğiniz en iyi uçucu yağları gözden geçirmektedir.

Uçucu yağlar nelerdir?

Uçucu yağlar aromatik şifalı bitkilerden gelir. Bir limonu kestiğinizde veya en sevdiğiniz çiçeği kokladığınızda, algıladığınız aroma bitkinin uçucu yağları tarafından üretilir.

Uçucu yağlar üreten bitkiler bunları çiçekler, gövdeler, odunlar, kökler, reçineler, tohumlar, meyveler ve yapraklar dahil olmak üzere birçok farklı alanda depolayabilir.

Uçucu yağlar hoş bir kokudan daha fazlasıdır. Bitkiyi böcekler gibi bazı yırtıcılardan korur, enfeksiyonla savaşır ve hatta yaralanmışsa bitkinin iyileşmesine yardımcı olabilirler.

Benzer şekilde, birçok insan tıbbi ve sağlığı geliştirici özellikleri için uçucu yağlar kullanır.

Uçucu yağlar oldukça konsantredir: Az miktarda yağ üretmek için büyük miktarda bitki materyali gerekir. Örneğin bir damla gül yağı oluşturmak için 50 taneye kadar çiçek gerekebilir.

Saf esansiyel yağlar çok konsantre olduğundan, biraz yağ uzun bir yol kat edebilir. Sadece birkaç damla uçucu yağ, sağlığınızı etkileyen değerli bileşikler içerir.

Uçucu yağların bilim destekli 5 sağlık yararı

İnsanlar, uçucu yağların kilo kaybından kansere kadar her şeye yardımcı olduğunu iddia ediyor. Uçucu yağlar hakkında biraz bilim olsa da, daha aşırı iddialara karşı dikkatli olmanız iyi olur.

Uçucu yağlar en iyi ihtimalle tamamlayıcıdır ve sağlıklı bir yaşam tarzının yerini tutmaz. Kesinlikle tıbbi bakımın yerini tutmazlar.

Bununla birlikte, uçucu yağların bazı gerçek kullanımları vardır.

# 1. Baş ağrısı ve migren

Nane ve lavanta esansiyel yağları baş ağrılarını ve migreni hafifletmeye yardımcı olabilir.

Bir çalışma, nane yağının baş ağrıları üzerindeki etkilerini inceledi.. Baş ağrısı çektikten sonra alınlarına nane yağı uygulayan kişiler, ağrılarında önemli bir azalma olduğunu fark ettiler ve bu tam 60 dakika boyunca devam etti. Etkiler, asetaminofen (Tylenol) almaya eşdeğerdi.

Başka bir çalışma özellikle migren üzerindeki etkilere baktı. 15 dakika boyunca bir difüzör aracılığıyla lavanta esansiyel yağını soluyan migren hastaları, hiçbir yan etkisi olmaksızın önemli migren rahatlamasına sahipti.

# 2. Rüya

Tahmini 50 ila 70 milyon Amerikalı acı çekmek uyku problemi. Geceleri uykuya dalmakta zorlanıyorsanız, lavanta yağı yardımcı olabilir.

11 çalışmanın yakın tarihli bir incelemesi bulundu lavanta esansiyel yağı inhalasyonu Bir difüzör sayesinde, yan etkiler olmadan uykuyu iyileştirir.

Aynı öncül ile gerçekleştirilen başka bir çalışma lavanta yağının özellikle uyku sorunlarının oldukça yaygın olduğu doğum sonrası kadınlar için yararlı olduğunu buldu.

# 3. Konsantrasyon ve öğrenme

Uçucu yağlar da odaklanmanıza yardımcı olabilir.

Bir çalışma bulundu adaçayı ile aromaterapiden dahaTıbbi adaçayı) hafıza ve bilişi geliştirir. İnsanlar dozu artırdıkça ruh halleri, uyanıklıkları, sakinlikleri ve memnuniyetleri arttı.

Biberiye esansiyel yağı Ayrıca bu yağı almayan kontrollere göre zihinsel performansı, hafızayı ve hafıza hızını arttırdığı bilinmektedir.

# 4. Solunum sistemi

Uçucu yağlar, alerjiden astıma kadar değişen bazı solunum problemlerinde size yardımcı olabilir (kesinlikle bir inhalerin etkisinin yerini almasalar da).

Okaliptüs yağı antibakteriyel ve balgam söktürücü aktivitesi ile solunum sağlığını iyileştirir. Bronşit, sinüzit ve alerji gibi sorunları giderir.

İncelenen bir çalışma Kronik obstrüktif akciğer hastalığı olan kişilerde okaliptüs kullanımı ve okaliptüs kullanan grubun akciğer fonksiyonlarında artış ve daha iyi bir yaşam kalitesi yaşadığını bulmuşlardır.

# 5. Böcek kovucu

Çay ağacı yağının topikal kullanımlarından biri, DEET (N, N-Dietil-Toluamid) gibi zararlı böcek kovucuların yerini almaktır.

Bir grup araştırmacı çay ağacı yağının etkinliğini test etti ineklerde ev sineklerine karşı. İnekler, % 5'lik bir konsantrasyonda çay ağacının uçucu yağı ile muamele edildi. 12 saat sonra, çay ağacı yağı tedavisi, inek sineklerini kovmada %100 böcek öldürücü etkinlik gösterdi.

Uçucu Yağlar Kilo Vermenize Yardımcı Olabilir mi?

Uçucu yağlar kilo kaybını doğrudan tetiklemez ve iyi bir diyet ve tutarlı egzersizin yerini tutmaz. Bununla birlikte, dolaylı olarak kilo kaybını farklı şekillerde teşvik edebilirler.

# 1. Daha fazla enerjiye sahip olun

Uçucu yağlar gibi bergamot y nane Ara verdiğinizde fiziksel aktivitenizi geliştirmenin anahtarı olabilirler.

Sizi depresyona sokan ister günlük hayatın stresi, ister fiziksel yorgunluk olsun, uçucu yağlar daha enerjik hissetmenizi sağlayabilir ve bu da, gitmek istemediğiniz günlerde spor salonuna gitmenize yardımcı olabilir. .

# 2. yağ yakmak

Limon ve greyfurtun esansiyel yağları otonom sinir sistemini etkiler ve özellikle yağ dokusundan geçen sinirler üzerinde etkili olabilir.. Hayvan çalışmaları limon ve greyfurt esansiyel yağlarının kullanımının vücut ağırlığının azalmasına ve yağ yıkımının artmasına neden olduğunu göstermiştir.

# 3. uyku

Uyku, kilo vermede çok önemli ve genellikle hafife alınan bir faktördür. Düşük kaliteli uyku, obezitenin mükemmel bir göstergesidir. Kilo vermeye çalışırken, iyi bir uyku çok önemlidir.

Daha önce okuduğunuz gibi, aromaterapi uyku ilaçlarına popüler bir doğal alternatiftir ve lavanta esansiyel yağı bu 3 çalışmada gösterildiği gibi uykuyu teşvik edici etkilerine öncülük etmektedir: çalışma 1, çalışma 2, çalışma 3.

# 4. Stresi azaltın

Stres Metabolizmanızı Yavaşlatabilir ve iyi tasarlanmış herhangi bir kilo verme diyetini sabote eden duygusal bir yemeyi serbest bırakın.

Esansiyel yağlar, stresi azaltmak söz konusu olduğunda vazgeçilmez bir müttefik olabilir. Lavanta yağları ve Tatlı portakalı rahatlatmak merkezi sinir sistemini sakinleştirerek stres.

Kilo kaybı için en iyi 5 uçucu yağ

1. Greyfurt

Greyfurt veya greyfurt esansiyel yağında bulunan bileşiklerden biri, nootkatone, kilo vermeye yardımcı olma potansiyeli nedeniyle son zamanlarda çok ilgi gördü.

Fareler üzerinde bir çalışma Uzun süreli nootkatone alımının kilo kaybını hızlandırdığını ve fiziksel performansı iyileştirdiğini buldu. Araştırmacılar, etkinin iskelet kası ve karaciğerde artan yağ ve glikoz metabolizmasından kaynaklandığından şüpheleniyorlar.

Greyfurt yağında bulunan başka bir bileşik, limonen, kilo kaybı etkileri de olabilir. Bir grup sıçan haftada üç kez 15 dakika greyfurt esansiyel yağının aromasına maruz kaldıklarında, gıda alımında ve vücut ağırlığında önemli bir azalma gösterdiler.

# 2. Bergamot

Bergamot esansiyel yağı, düşük ruh halini ve yorgunluğu hafifletir; bu, hedeflerinize ulaşmak için enerjiyi bulmanız gerektiğinde harikadır.

Bir çalışma Bergamot esansiyel yağı aromaterapisi alan kadınların ruh halinin arttığını, kaygının azaldığını ve enerjinin arttığını buldular. Bu, stresli bir iş gününden sonra spor salonuna gitmemek için hiçbir mazeret olmadığı anlamına gelir.

# 3. Lavanta

Stres ve kaygı sizi geceleri uyanık tutuyorsa, lavanta sizin için esansiyel yağdır. Sadece sinirleri ve kaygıyı yatıştırmakla kalmaz, aynı zamanda aşağıdaki 3 çalışmanın gösterdiği gibi daha iyi bir uyku kalitesini de destekler: çalışma 1, çalışma 2, çalışma 3.

# 4. Limon

Limon esansiyel yağı doğal bir stres gidericidir. Stresi azaltmak ve fiziksel ağrıyı azaltmak için dopamin yolu boyunca çalışır.

Hayvan çalışmaları, limon esansiyel yağının daha fazla yağ yakmanıza yardımcı olabileceğini göstermiştir. Fareler limon esansiyel yağı ile tedavi edildiğinde, sempatik sinir sistemleri, özellikle beyaz adipoz dokularından (yağ dokusu) geçen sinirler aktive edildi.

Artan sempatik sinir aktivitesi, yağ yıkımını artırdı ve kilo alımını ortadan kaldırdı.

# 5. Nane

Bir çalışma gösterdi 10 gün boyunca nane yağı demlenmiş su içen kişilerin genel egzersiz performansında, fiziksel çalışma kapasitesinde ve güçte bir artış gösterdiği.

Bilim adamları, bu etkilerin nanenin bronş düz kaslarını gevşetme, beyindeki havalandırmayı ve oksijen konsantrasyonunu artırma ve kan laktat seviyelerini düşürme yeteneğinden kaynaklandığına inanıyorlardı.

Kilo vermek için uçucu yağlar nasıl kullanılır

Uçucu yağları kullanmanın en yaygın iki yolu aromaterapi ve topikal uygulamadır. Bazı uçucu yağlar dahili olarak alınabilir, ancak çoğu oral tüketim için uygun değildir. Uçucu bir yağ almadan önce daima şişeyi kontrol edin. Ve onları her zaman suyla seyreltmeniz gerekir.

Aromaterapi uçucu yağların en iyi bilinen uygulamasıdır ve yağınızla ne yapacağınızdan emin olmadığınız durumlarda genellikle en güvenilir bahistir. Çoğu insan, yağı suyla karıştıran ve odaya buhar olarak bırakan bir difüzör kullanır.

Güncel uygulama Aynı zamanda, cildinizi yakmaması için yağı seyreltmek için bir taşıyıcı veya aplikatör kullandığınız sürece, uçucu yağları kullanmanın popüler bir yoludur.

Uçucu yağların en yaygın taşıyıcıları veya uygulayıcıları kakao yağı, karite yağı, hindistancevizi yağı, aloe, tatlı badem yağı ve jojoba yağıdır.

Uçucu yağlar deri yoluyla emilir ve kan dolaşımına karışır., bu nedenle topikal uçucu yağlar etkilidir.

Uçucu Yağların Riskleri ve Uyarıları

Kilo vermenin en iyi yolu

Uçucu yağlar, kilo vermeye çalışırken arka cebinizde taşımak için harika bir araç olabilir, ancak kilo vermenin en iyi yolları klasik olanlardır:

1. diyet: Zayıf bir diyette uçucu bir yağ kullanamazsınız ve kilo vermeyi bekleyemezsiniz. Ne yediğiniz kilo vermede en önemli faktördür. Ketojenik diyet, enerjinizi ve zihinsel odağınızı geliştirirken yağ yakımını artırmanın harika bir yoludur. Ketojenik diyete başlamayla ilgili ipuçları için bkz. Keto Başlangıç ​​Kılavuzu 30 günlük adım adım programı görüntülemek için
2. Fiziksel aktivite: Egzersiz, kilo vermenin ve genel sağlığın bir başka temel taşıdır. yapıyor musun vücut geliştirme, oruç eğitimi veya kardiyo, sonuç almak istiyorsanız hareket etmeye devam ettiğinizden emin olun.
3. Uyumak: İyi bir gece uykusu almak kilo vermek için çok önemlidir. Kilo kaybı vücudunuz için zordur; düzgün bir şekilde iyileşmek için iyi uyumanız gerekir.

Sonuç: Uçucu Yağlar Gerçekten Çalışıyor mu?

Uçucu yağlar, sağlığı geliştirme yolculuğunuzda yanınıza alabileceğiniz harika bir araçtır. Baş ağrılarını azaltmaya yardımcı olabilirler ve uykuya dalmanıza yardımcı olabilirler.

Hatta bazıları kilo verme yolunda size yardımcı olabilir.

Ancak kilo vermenin diğer herhangi bir yönü gibi, işi kendileri yapamazlar. İyi bir diyet, sürekli hareket ve yeterli dinlenme ile birleştiğinde, uçucu yağlar fiziksel hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir.