Bu 4 doğal iştah kesici ile açlığı kontrol edin

Hangi sağlık hedefine ulaşmak isterseniz isteyin, açlık bir kabustur. İster kilo vermeye çalışıyor olun, ister kas inşa edin veya sadece daha sağlıklı beslenin, doyumsuz bir iştah sizi hedefinizden kesinlikle uzaklaştıracaktır. Midenizdeki gurultuyu bir an için görmezden gelmek mümkün olsa da, sürekli olarak taşımak çok zor bir şeydir.

İştahınızı kontrol etmenin bir yolunu bulamıyorsanız, bu ani istekler hangi yiyeceklere göre Aşırı yemenize ve kilo almanıza neden olabilirler.

Genellikle kafein içeren veya sadece su ağırlığını azaltan zayıflama haplarının aksine, doğal bir iştah kesici, ilgili hormonları dengeleyerek iştahınızı kontrol etmeye yardımcı olur.

Açlığı ortadan kaldırmanın en iyi yolu her zaman doğal iştah kesiciler. Bu ketojenik bir diyet, yüksek lifli gıdalar ve bazı baharatlar üzerinedir.

Daha Az Kalori Yemek Neden Çalışmıyor?

Bugün bile, kilo vermenin en önemli tavsiyesi, çok daha az kalori almaktır, ancak bunun uzun vadede iyi sonuç vermediği çok daha açık hale gelmiştir.

Kalorileri kesmek kısa vadede işe yarar, ancak kalori kısıtlamasına güvenen insanlar zamanla kaybettikleri kiloyu korumayı zor bulma eğilimindedir. Ayrıca sürekli bir şeyler atıştırıyor veya bir sonraki yemeklerini bekliyor gibi görünüyorlar. Çünkü daha az kalori tüketmek iştahınızı bastırmaz.

Bunun yerine, hormonlarınızı olumsuz yönde etkileyerek açlığı artırmaya yardımcı olabilir.

Bir araştırmaya göre, kalori kısıtlı bir diyet, glukagon benzeri peptid 1 (veya GLP-1) adı verilen bir hormonun seviyelerini düşürebilir.. Bu hormon açlığı kontrol eder ve tokluğu etkiler. Seviyeler yüksek olduğunda, iştahınızı bastırır. Seviyeler düşük olduğunda, onu arttırır.

Aynı çalışma, düşük kalorili diyetlerin tokluk hormonu olarak bilinen bir hormon olan leptin düzeylerini azalttığını da belirtiyor. Leptin beyninize dolu olduğunu bildirir. Seviyeler düşük olduğunda, her zaman aç hissedersiniz.

Başka bir çalışma, kaloriler kısıtlandıkça ve leptin seviyeleri düştükçe açlık hormonu ghrelin'in arttığını gösteriyor..

Ghrelin, leptinin tam tersini yapar. Seviyeler yüksek olduğunda, her zaman aç hissedersiniz. Öte yandan, düşük ghrelin seviyeleri, etkili bir iştah kesici olarak işlev görür.

Doğal iştah kesici seçenekler

Kalori alımına ve kilo vermeye odaklanmak yerine, iştahınızı kontrol etmenin anahtarı bir yol bulmaktır ghrelin ve leptin ile GLP-1 ve peptid YY gibi diğer hormonları dengelerken kan şekeri ve insülin seviyelerini dengeler.

Kulağa karmaşık geliyor, ancak bunu yapmanın bazı basit ve doğal yolları var. Zayıflama haplarına, sentetik zayıflama takviyelerine veya yağ brülörleri. İşte iştahınızı doğal olarak nasıl bastıracağınız.

1. Ketojenik diyet

Ketojenik bir diyet muhtemelen oradaki en iyi iştah kesicidir. Daha az kalori ve diğer kilo verme diyetlerinden farklı olarak keto, hormonları dengelemeye yardımcı olur, böylece kendinizi tok hissedersiniz.

Araştırmalar, ketojenik bir diyetin leptin ve GLP-1'i artırırken ghrelini azaltabileceğini gösteriyor. Bu çalışmalarda hangilerini kontrol edebilirsiniz: Stüdyo 01, çalışma 02, çalışma 03. Bu sonuçlar, önemli bir kilo ve yağ kaybı olan farklı çalışmaların katılımcılarında görülmektedir. İştah hormonları ve iştah kontrolü söz konusu olduğunda, bu tam olarak ihtiyaç duyulan kombinasyondur.

Karbonhidratları sınırlamak ve sağlıklı yağlar yemeye odaklanmak, kan şekeri seviyelerinin dengelenmesine yardımcı olur ve bu da aşermeyi azaltabilir.

Bir Rapora Göre Düşük Kan Şekeri Sadece İştahınızı ArtırmıyorÖzellikle karbonhidrat içeriği yüksek sağlıksız yiyecekler yemek istemenizi sağlar. İyi tasarlanmış bir ketojenik diyetle kan şekeri seviyenizi dengede tuttuğunuzda, açlığınızı artıran krizlerden kaçınırsınız.

Ketojenik diyetin iştahı bastırmaya yardımcı olmasının yanı sıra, artan enerji ve daha az vücut yağı da dahil olmak üzere başka sağlık yararları da vardır ve bu onu her yönden faydalı kılar.

# 2. Lif alımınızı artırın

Lif, etraftaki en sağlıklı besinlerden biri olarak selamlanıyor ve bunun için iyi bir sebep var. Daha iyi kalp sağlığı, kilo kaybı, düzenli sindirim ve tabii ki tokluk hissi ile bağlantılıdır.

Lifin tok kalmanıza yardımcı olmasının nedenlerinden biri, sindirimi yavaşlatmasıdır, bu da yiyeceklerin midede daha uzun süre kalması anlamına gelir. Bu da doğal olarak iştahınızı bastırır. Ama aynı zamanda birçok başka anlamı da var.

Bir hayvan araştırması, yüksek yağlı bir diyetle (keto diyeti gibi) birleştirildiğinde, bazı fermente edilebilir liflerin iştahı bastırmaya yardımcı olabileceğini buldu. beynin açlığı kontrol eden bazı bölgelerini düzenleyerek. Araştırmacılara göre, bu diyet lifleri iki hormonun salınımını tetikleyebilir: peptit YY (PYY) ve GLP-1.

Bazı araştırmalar YY peptidinin yardımcı olduğunu gösteriyor iştahı azaltmak ve tokluğu artırmak, GLP-1 yardımcı olurken mide boşalmasını geciktirmek, daha uzun süre tok hissetmeniz için.

Bu lifler ayrıca dolaylı olarak doğal bir iştah kesici olarak da işlev görür. Kalın bağırsağa ulaştıklarında, bakteriler onları parçalamaya ve asetat adı verilen kısa zincirli bir yağ asidi (veya SCFA) üretmeye başlar. Bu asetat daha sonra beyninize giderek hipotalamusa dolu olduğunu söyler..

Fasulye, mercimek, kepekli tahıllar ve yulaf ezmesi gibi bazı yüksek lifli gıdalar, ketojenik diyette yasak, lif ihtiyacınızı rahatlıkla yiyerek karşılayabilirsiniz. sebze chia tohumları, keten tohumları ve kenevir tohumları gibi düşük karbonhidratlı ve yüksek lifli tohumlar.

Jardines de Viveros avokado aynı zamanda mükemmel bir lif kaynağıdırlar. Bir tek avokado 9.1 gram lif ve sadece 2.5 gram net karbonhidrat içerir.

# 3. Ekstra baharat ekleyin

Baharatları yalnızca yemeğinizi renklendirmenin bir yolu olarak düşünebilirsiniz, ancak onlar sadece lezzet katmaktan fazlasını yaparlar. Yemeğinize baharat eklemek, iştahınızı doğal olarak bastırmanın kolay, etkili ve ucuz bir yoludur.

• Kırmızı biber: Kapsaisin, acı biberdeki ana bileşiktir. Bunun karakteristik ısısından sorumludur, aynı zamanda iştahı ve öğünler arasında yemek yeme isteğini azaltmaya yardımcı olur. Araştırmalar da gösteriyor ki acı biber yaktığınız kalori miktarını artırmaya ve metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olabilir.
• Zerdeçal: zerdeçal genellikle onun için lanse edilir antiinflamatuar özellikler, ancak aynı zamanda doğal bir iştah kesici olarak da işlev görebilir. Bir araştırmaya göre, zerdeçaldaki kurkumin adı verilen ana bileşik, ghrelini azaltmaya yardımcı olabilir ve iştahı azaltır. Bununla birlikte, araştırmaların çoğunun hayvanlarda yapıldığını belirtmek önemlidir.
• Tarçın: Çalışmalar, tarçındaki sinnamaldehit (CIN) adı verilen ana bileşiği, daha düşük insülin seviyeleri ve artan GLP-1 ile ilişkilendirmiştir., iştahınızı doğal olarak bastırmaya yardımcı olabilecek hormonların bir kombinasyonu. Bir araştırma, lif gibi CIN'in de sindirim hızını yavaşlattığını gösteriyor., daha uzun süre tok hissetmenizi sağlar ve insülin duyarlılığını artırır.

# 4. Bazı diyet takviyeleri göz önüne alındığında

Diyetinizi değiştirmek işe yaramazsa, yardımcı olabilecek bazı doğal besin takviyeleri vardır. Bunlar, diğer doğal iştah kesicilerin yerini almak için tasarlanmamıştır, ancak beslenme değişikliklerine ek olarak bazı özel takviyeler almak daha etkili olabilir.

Yeşil çay özü: Yeşil çayın iştah bastırıcı özellikleri, kafein ve kateşin içeriğine atfedilir. Bir araştırmaya göre, bu iki bileşik tokluk ve tokluk hissini artırmaya yardımcı olabilir.. Yeşil çay ekstraktının bu bileşikleri normal bir fincan yeşil çaydan çok daha yüksek dozlarda içerdiğini unutmayın.

Garcinia Kamboçya:  Garcinia Cambogia, birçok aktif bileşen içeren doğal bir bitkisel takviyedir. Ancak asıl odak noktası, hidroksisitrik asit veya HCA. Bazı araştırmalar, HCA'nın yaktığınız kalori miktarını artırırken iştahınızı azaltmaya yardımcı olduğunu gösteriyor; bu kesinlikle kilo kaybına yol açabilecek bir kombinasyon. HCA ayrıca iştahı azaltmaya yardımcı olan serotonin seviyelerini de artırabilir..

Safran özü: Bazen bu alandaki araştırmalar sınırlı olsa da, bazı araştırmalar safran özünün iştahı azaltmaya yardımcı olabileceğini gösteriyoraynı zamanda vücut yağını, vücut kitle indeksini ve genel bel çevresini azaltır.

Ayrıca, her zaman olduğu gibi, ek bir haberimiz var. Reçeteli ve reçetesiz diyet haplarının aksine, bu doğal iştah kesicilerin bilinen ciddi yan etkileri yoktur..

Doğal bir iştah kesici kullanımına ilişkin sonuçlar

Sizi aç bırakan ve her zaman bir sonraki öğününüzü arayan kalori kısıtlamasının aksine, ketojenik bir diyet uygulamak, açlıktan sorumlu hormonları dengelemeye yardımcı olabilir. Yüksek lifli gıdalar, zerdeçal ve kırmızı biber gibi baharatlar ve yeşil çay özü gibi doğal besin takviyeleri de doğal iştah kesici olarak işlev görür.