Ketoz şeritleri ve diğer araçları kullanarak keton seviyeleri nasıl test edilir

Ketojenik bir diyet yapıyorsanız, muhtemelen asıl amacınızın, vücudunuzun yakıt olarak karbonhidratlar yerine yağ asitlerini (yağ) yaktığı metabolik bir durum olan ketozise girmek olduğunu öğrenmişsinizdir.

Ketozise girmek için karbonhidrat alımınızı azaltarak kesmeniz yeterlidir. Karbonhidratların yokluğunda, vücudunuz ana enerji kaynağı olarak yağa dönüşür.

Ketozda olmak bir çok çeşitli faydalardaha kolay kilo kaybından daha fazla enerjiye.

Ama ketozda olup olmadığınızı nasıl anlarsınız?

Bir süre keto diyeti uyguladıktan sonra ketoza girdiğinizi hissedebileceksiniz. Ancak yeni başlıyorsanız, ketozda ne kadar derin olduğunuzu söyleyen belirteçler olan keton seviyelerini test etmek isteyebilirsiniz.

Keton testi isteğe bağlıdır ve birçok kişi keton seviyelerini test etmeden ketojenik bir diyet uygular. Bununla birlikte, keto konusunda yeniyseniz ve ketoza girdiğinizden emin olmak istiyorsanız (veya eski bir keto uzmanıysanız ve verileri seviyorsanız), keton testi için birkaç farklı seçeneğiniz vardır.

Bu makale keton seviyenizi test etmenin üç ana yolunu kapsar: idrar tahlili, kan testleri ve nefes testleri.

Ketoz nasıl çalışır?

Standart bir yüksek karbonhidratlı diyetteyken, vücudunuz ana yakıt kaynağı olarak glikoz (şeker) kullanır. Vücudunuz karbonhidratlardan glikoz yapar ve hücrelerinizi beslemek için kullanır.

Ancak karbonhidrat alımınızı günde 50 gramdan daha az karbonhidratla sınırlayan çok düşük karbonhidratlı bir diyet yerseniz, vücudunuzda hücrelerinizi beslemek için yeterli glikoz olmayacaktır. Bununla, yakıt için öncelikle yağ yakan ketoza geçeceksiniz.

Ketozda, ister yediğiniz yağ olsun, ister vücut yağını depolayın, karaciğer yağ alır ve onu keton cisimlerine, kan dolaşımınızdan geçen ve hücrelerinize yakıt taşıyan küçük enerji paketlerine ayırır.

Üç tür keton gövdesi vardır: aseton, asetoasetat y beta-hidroksibutirat (BHB). Bu keton cisimlerini ölçerek ketozis durumunuzun ne kadar derin olduğunu test edebilirsiniz.

Keton cisimleri nefes, idrar veya kan yoluyla ölçülebilir. Bu testlerin çoğunu yerel eczanenizden satın alabilirsiniz, bu da evde keton seviyenizi ölçmeyi uygun ve kolay hale getirir. Veya her zaman olduğu gibi, her şeye gücü yeten Amazon'a da dönebilirsiniz:

Keton seviyenizi test etmenin farklı yollarını ve bu testleri hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olması için nasıl kullanabileceğinizi öğrenmek için bu kılavuzu kullanın.

Ketoz Şeritlerini Kullanarak Keton Düzeyleri Nasıl Test Edilir

Ketozdayken, hem kanınızda hem de idrarınızda tonlarca keton cismi bulunur. İle keton şeritleri, idrarınızdaki keton cisimlerini ölçerek sadece birkaç saniye içinde ketozda olup olmadığınızı öğrenebilirsiniz.

Temel olarak, ketonların varlığında renk değiştiren küçük kağıt şeritleri üzerine idrar yaparsınız.

Keton strip testi sonuçlarının onlar en doğru değil. Sisteminizde düşük veya yüksek seviyelerde keton olup olmadığı konusunda size genel bir fikir verirler ancak kesin bir ölçüm sağlamazlar.

İdrar şeritleri, ketozda olduğunuz sürece daha az doğru olur. Uzun süredir ketojenik diyet yapıyorsanız (örneğin, birkaç aydır), vücudunuz ketonları kullanmakta daha verimli hale gelecek ve daha azını idrarla atacaktır. Sonuç olarak, keton seviyeleriniz bir idrar çubuğuna doğru bir şekilde kaydedildi, açıkça ketozda olsanız bile.

Bütün bunlar, keton test şeritleri, ketojenik diyetin ilk aşamalarında sağlam bir seçenektir. İdrar test şeridi kullanmanın başlıca faydaları şunlardır:

• Kullanımı kolay: Test şeridine idrarınızı yapın ve test sonuçlarınız için 45-60 saniye bekleyin.
• Karşılanabilirlik: 15 € 'dan daha düşük bir fiyata bir paket keton test şeridi satın alabilirsiniz.
• Durumu: Herhangi bir özel ekipmana ihtiyaç duymadan, istediğiniz zaman evde keton seviyenizi test edebilirsiniz.

Bir kan ölçer ile keton seviyeleri nasıl test edilir

Keton kan testi keton seviyenizi ölçmenin en doğru yoludur.

Ketozdayken, vücudunuzdaki hücrelere enerji sağlama yolunda kan dolaşımınızda dolaşan çok miktarda keton vardır. Ketozda ne kadar derin olduğunuzu çok doğru bir şekilde görmek için bunları bir keton kan testi ile ölçebilirsiniz.

Kan keton seviyenizi test etmek için bir keton kan ölçere ve kan test şeritlerine ihtiyacınız vardır. Sayaç, avucunuzun içine sığan küçük bir plastik cihazdır; Çoğu eczanede bir tane bulabilir veya cihazı çevrimiçi sipariş edebilirsiniz.

Bu test yöntemi, diyabetli kişilerin kan şekeri düzeylerini yüksek kan şekeri düzeyleri için test etme yöntemine benzer. Parmağınızı delersiniz, bir damla kan sıkın, bir test şeridine koyun ve bir keton kan ölçere koyun. Kan sayacı daha sonra kanınızdaki keton seviyenizi algılar.

Kan dolaşımındaki keton seviyelerini ölçmek, en güvenilir test sonuçlarını sağlar.

Bununla birlikte, kendinize bir iğne batırma fikri sizi rahatsız ediyorsa, bu sizin için en iyi keton testi olmayabilir. Ayrıca şeritler pahalıdır ve keton seviyenizi ne sıklıkta test etmek istediğinize bağlı olarak pahalı olabilir.

keton ölçer nasıl kullanılır

Ketoz seviyenizi doğru bir şekilde ölçmek için kanınızdaki keton seviyelerini ölçmek için yüksek kaliteli bir kan keton ölçer satın alın.

Kan almadan önce parmağınızı temizlemek için alkollü bir bez kullanın. Her seferinde yeni bir lanset ve bir damla kan almak için birlikte verilen yay mekanizmasını kullanın. Kanınızı test şeridine koyun ve okuma için 10 saniye bekleyin.

Kandaki keton seviyeleri mmol/L cinsinden ölçülür. Eğer seviyeniz 0.7 mmol/L'nin üzerindeyse ketozdasınız. Derin ketoz, 1.5 mmol / L'nin üzerindeki herhangi bir şeydir. Kanınızdaki yüksek keton seviyeleri, ketoza tamamen adapte olduğunuzun açık bir işaretidir.

Keton test ölçüm cihazları, genellikle mg/dl olarak ölçülen kan şekeri seviyenizi de test edebilir.

Keton ölçüm cihazınız bir kan şekeri ölçüm cihazı olarak çalışıyorsa, metabolik sağlığınızın daha eksiksiz bir resmini elde etmek ve yüksek kan şekeri seviyenizin olmadığından emin olmak için kan şekeri seviyenizi de takip edebilir (ayrı kan şekeri şeritleri kullanarak).

Düşük ve sabit kan şekeri, ketozda olduğunuzun ek bir iyi işaretidir.

Nefes testleri ile ketoz nasıl ölçülür

Nefes testleri, keton seviyenizi ölçmenin yeni yollarından biridir.

Ketozdayken, nefesiniz yoluyla aseton adı verilen bir keton cismi salıverirsiniz. Genel bir kural olarak, nefesinizde ne kadar fazla aseton varsa, ketozis o kadar derindir. Aseton aynı zamanda yağ metabolizmasının harika bir göstergesidir ve bu onu aşağıdakiler için yararlı bir belirteç yapar. metabolizmayı ölçmek bir bütün olarak. Bir nefes monitörü ile nefes asetonunu ölçebilirsiniz.

Nefes testleri yoluyla keton seviyelerinizi okumak için cihazınızı açın, ısınmasına izin verin ve nefes örneğinizi sağlamak için talimatları izleyin.

Bir keton nefes ölçer, diğer keton test seçeneklerinden daha pahalıdır, ancak tek seferlik bir yatırımdır ve herhangi bir türde test şeridi satın almak zorunda değilsiniz - ketonlarınızı istediğiniz sıklıkta ek ücret ödemeden ölçebilirsiniz. .

Ek bir not: ketojenik diyette alkol almak, vücudunuz alkolü azaltana ve sisteminizden çıkana kadar nefes keton seviyeleriniz yanlış olacaktır.

Ketozda olduğunuzu gösteren işaretler

Keton testi ile uğraşmak istemiyorsanız, ketozda olup olmadığınızı öğrenmek için nasıl hissettiğinizi de takip edebilirsiniz. Bu yöntem, belirli keton seviyenizi belirlemek için yeterince doğru olmasa da, iyi bir gündelik gösterge olabilir.

Ketozda olduğunuza dair birkaç işaret var.

net ruh hali

Beyniniz enerji için ketonları kullanmayı sever ve birçok keto diyeti uygulayan kişi, Zihinsel performans.

Ketojenik bir diyette yağ yakma durumunda olduğunuzda, zihinsel berraklık ve zihinsel enerjide bir artış görebilirsiniz.

Açlığın azalması

Ketonlar harika bir yakıt kaynağıdır ve bazı ek faydaları da vardır. Ketonlar, vücudunuzun ana açlık hormonu olan ghrelin üretimini engeller. Sonuç olarak, ketozis sırasında önemli ölçüde açlık bastırma ve iştah azalması yaşayacaksınız ( ¹ ).

Açlığı, ani, baskı hissi yerine arka planda bir tür rahatsızlık olarak yaşıyorsanız veya saatlerce yemek yemeden geçebileceğinizi ve hala iyi hissettiğinizi fark ederseniz, bu ketozda olduğunuzun iyi bir işaretidir.

Artan enerji

Ketonlar, mitokondriniz için verimli bir yakıt kaynağıdır; hücreler. Gün boyunca sabit enerjide ani bir artış, ketozun bir işaretidir.

Kilo kaybı

Ketojenik bir diyette karbonhidrat alımınızı azaltır ve öncelikle yağ ve protein alımınıza güvenirsiniz.

Karbonhidrat yemeyi bıraktığınızda, vücudunuz yaklaşık bir hafta süren depolanmış karbonhidratları yakmaya başlar. Karbonhidrat depolarınız tükendiğinde vücudunuz ketozise geçer.

Karbonhidrat depolaması çok su gerektirir ve çoğu insan ketonun ilk haftasında karbonhidrat depolarını yaktığı için birkaç kilo su kaybeder.

Ani kilo kaybı görürseniz, bu ketoya geçiş yaptığınızın iyi bir işaretidir. Özellikle ketojenik diyetin ilk iki haftasında susuz kalmamak için bol su içtiğinizden emin olun.

Ve kaybettiğiniz ilk birkaç kilo muhtemelen su ağırlığı olsa da, yağ kaybı hemen köşede.

Ketojenik diyetiniz için keton seviye testleri kullanın

Keto diyetinin amacı, vücudunuzun yakıt olarak glikoz yerine yağ yaktığı bir ketozis durumuna girmektir.

Vücudunuzun tepkilerine dikkat ederek ketozda olup olmadığınızı anlayabilirsiniz, ancak birçok keto diyeti yapan kişi, doğru şeyi yaptıklarından emin olmak için keton seviyelerini test etmeyi seçer.

Keton seviyenizi kan, nefes veya idrar testleri ile test edebilirsiniz. Ketoz şeritleri kullanılarak yapılan idrar testi en uygun yöntemdir ancak kan testleri en doğru sonuçları verecektir.

Artık keton seviyenizi nasıl doğru bir şekilde test edeceğinizi ve ketozda nasıl kalacağınızı bildiğinize göre, eksojen ketonlar gibi ürünler satın alın sizi başarıya hazırlayacak ve keto diyet rehberleri bu sağlıklı yaşam tarzından en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olacaktır.