Eksojen ketonlar: ketonlarla ne zaman ve nasıl takviye edilir

Eksojen ketonlar, gerçek olamayacak kadar iyi görünen ürünlerden biridir. Sadece bir hap veya toz alıp ketozisin faydalarından anında faydalanabilir misiniz?

Bu o kadar kolay değil. Ancak ketojenik diyetin faydalarıyla ilgileniyorsanız, eksojen ketonlar kesinlikle göz önünde bulundurmanız gereken bir şeydir.

Bu takviyeler farklı şekillerde gelir ve semptomları azaltmaktan farklı amaçlar için kullanılabilir. keto gribi GP, GP fiziksel ve zihinsel performansı geliştirmek.

Farklı ekzojen keton türleri, nasıl çalıştıkları ve nasıl alındıkları hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.

ketozis nedir?

Ketoz, vücudunuzun enerji için ketonları (glikoz yerine) kullandığı metabolik bir durumdur. Birçok insanın varsaydığının aksine, vücudunuz yakıt olarak kan şekerine veya kan şekerine bağımlı olmadan oldukça iyi çalışabilir.

Vücudunuz kendi ketonları tarafından üretilen enerjiyle desteklendiğinde ketoz halindesiniz, ancak oraya ekzojen ketonlarla da ulaşabilirsiniz. Ketoz, kronik iltihabı azaltmaktan yağ kaybetmeye ve kasları korumaya kadar bir dizi sağlık yararı sağlayabilir.

Vücudunuzun ürettiği ketonlara denir. endojen ketonlar. ön ek "endo" vücudunuzda bir şeyin üretildiği anlamına gelirken, “ön ekiexo" bu, vücudunuzun dışından elde edildiği anlamına gelir (bir ek durumunda olduğu gibi).

Ketoz, ketonların ne olduğu ve bunlardan nasıl yararlanılacağı hakkında daha fazla bilgi sahibi olmanız gerekiyorsa, bu yardımcı kılavuzları okumak isteyeceksiniz:

• Ketozis: Nedir ve sizin için uygun mu?
• Ketojenik Diyet İçin Eksiksiz Kılavuz
• ketonlar nedir?

Eksojen keton türleri

Eğer okuduysan ketonlar için nihai rehberVücudunuzun karbonhidrat yokluğunda, genellikle depolanmış yağlardan üretebileceği üç farklı keton türü olduğunu bileceksiniz. Bunlar:

• asetoasetat.
• beta-hidroksibutirat (BHB).
• Aseton.

Ketonları eksojen (vücut dışı) kaynaklardan kolayca elde etmenin yolları da vardır. Beta-hidroksibutirat, kanda serbestçe dolaşabilen ve dokularınız tarafından kullanılabilen aktif ketondur; çoğu keton takviyesinin dayandığı şeydir.

keton esterleri

Keton esterleri, başka herhangi bir bileşiğe bağlı olmayan ham formdadır (bu durumda beta-hidroksibutirat). Vücudunuz onları daha hızlı kullanabilir ve kandaki keton seviyelerini yükseltmekte daha etkilidirler çünkü vücudunuzun BHB'yi başka herhangi bir bileşikten ayırması gerekmez.

Geleneksel keton esterlerinin çoğu kullanıcısı, hafifçe söylemek gerekirse, tadından hoşlanmadıklarını iddia eder. bu mide rahatsızlığı aynı zamanda çok yaygın bir yan etkidir.

keton tuzları

Eksojen keton takviyelerinin başka bir şekli, hem toz hem de kapsüller halinde bulunan keton tuzlarıdır. Keton gövdesinin (yine tipik olarak beta-hidroksibutirat) bir tuza, genellikle sodyum, kalsiyum, magnezyum veya potasyuma bağlandığı yer burasıdır. BHB ayrıca lizin veya arginin gibi bir amino aside eklenebilir.

Keton tuzları keton seviyelerini keton esterleri kadar hızlı artırmazken, tadı çok daha hoştur ve olası yan etkiler (gevşek dışkı gibi) azalır. Bu, çoğu insan için iyi çalışan keton takviyesi türüdür.

MCT Yağ ve Toz

MCT yağı (orta zincirli trigliseritler) ve diğer orta ila kısa zincirli yağlar, keton üretimini artırmaya yardımcı olmak için de kullanılabilir, çalışma şekli daha dolaylı olsa da. Vücudunuz MCT'yi hücrelerinize taşımak zorunda olduğundan, parçalanması için. Oradan, hücreleriniz yan ürün olarak keton cisimleri üretir ve ancak o zaman onları enerji için kullanabilirsiniz.

MCT yağı, diyetinize ekstra yağ eklemenin harika bir yoludur. Tatsız ve çok yönlüdür, böylece salatanızdan salatanıza kadar her şeyde kullanabilirsiniz. sabah latteniz.

Keton üretimi için MCT yağının dezavantajı şudur: çok fazla kullanmak mide rahatsızlığına neden olabilir. Genel olarak, daha az insan MCT tozundan mide rahatsızlığı yaşadığını bildirdi. Bu yüzden tüketmeye karar verirseniz dikkate almalısınız.

Neden keton takviyeleri kullanmalı?

Eksojen ketonlar, tamamen ketoya geçmenin mümkün olmadığı durumlarda veya karbonhidratları çok fazla kısıtlamadan keto diyetinin faydalarından yararlanmak istediğinizde ilginçtir.

Kendi vücudunuzun ürettiği ketonları (endojen ketonlar) yakmak açıkça daha iyi olsa da, kanınızdaki ketonları artırmak için biraz yardıma ihtiyaç duyabileceğiniz zamanlar vardır. Bunlar neden eksojen ketonları kullanmak isteyebileceğinize dair birkaç örnek:

• Olması gerekenden birkaç tane daha fazla karbonhidrat yediğinizdes: Keton takviyeleri, bu kadar güçlü bir kısıtlama olmaksızın size ketozun enerjisini ve zihinsel berraklığını verebilir.
• Tatiller ve seyahat: takviyeler olabilir katı bir ketojenik diyeti takip ederken yardım mümkün değildir.
• Enerjiniz çok düşük olduğundaBu genellikle ilk kez ketozise girdiğinizde ortaya çıkar; Takviyeleri kullanmak size ihtiyacınız olan fiziksel ve zihinsel performans artışını sağlayabilir.
• Keto öğünler arasında: daha fazla enerji ve zihinsel berraklık sunabilirler.
• Performansları için normalde karbonhidratlara güvenen sporcular için- BHB tozu veya hapları, egzersiz seanslarınızı hızlandırabilecek ve karbonhidratlara başvurmak zorunda kalmadan ketozda kalmanıza izin verebilecek ekstra temiz ve verimli bir enerji şekli sunabilir.

Eksojen ketonlar ne zaman kullanılır?

Artık eksojen ketonların ne olduğunu bildiğinize göre, bu ekin size yardımcı olabileceği durum türlerine bir göz atın. Düşündüğünüzden daha fazla kullanım olabilir.

Kilo kaybını teşvik etmek

Kilo kaybı, muhtemelen çoğu insanın ketoza girmek istemesinin bir numaralı nedenidir. Ekzojen ketonlarla takviye yapmak vücut yağını sihirli bir şekilde yakmaz, ancak keton seviyenizi yükseltmeye yardımcı olabilir.

Nasıl kullanılır: Vücudunuzun enerji için ketonları ve depolanmış yağları kullanma yeteneğini artırmak için bir kepçe BHB tozu veya bir BHB kapsül porsiyonu ekleyin.

Keto gribinden korunmak için

Çok fazla karbonhidrat yemekten ketoya geçtiğinizde, istenmeyen yan etkiler ortaya çıkabilir.

Bunlar genellikle düşük enerji, şişkinlik, sinirlilik, baş ağrısı ve yorgunluğu içerir. Bunun nedeni, vücudunuzun yanan karbonhidratlar ile yanan ketonlar arasında bir yerde olmasıdır. Yağ depolarından keton üretme ve bunları enerji için kullanma konusunda henüz verimli hale gelmedi.

İyi haber şu ki, açığı kapatmak için eksojen ketonları kullanabilirsiniz. Vücudunuz keton üretmeye alıştıkça, keto geçişinizin yaygın yan etkilerini azaltmak için ona enerji sağlayabilirsiniz.

Nasıl kullanılır: 1/3 ila 1/2 kepçe veya 1/3 ila 1/2 kapsül dozlarında daha küçük dozlara bölün ve ketoza geçiş yaparken 3-5 gün boyunca gün boyunca yayın.

Egzersiz yaparken fayda sağlamak için

Vücudunuz fiziksel aktivitenin yüksek enerji talepleri ile karşı karşıya kaldığında, kullanabileceği üç farklı enerji sistemi vardır. Her sistem farklı bir yakıt türü gerektirir.

Sprint veya hızlı hareketler gibi patlayıcı faaliyetler yaparsanız, enerjiniz ATP'den (adenozin trifosfat) gelir. Bu, vücudunuzun ileride kullanmak üzere sakladığı yüksek enerjili bir moleküldür. Bununla birlikte, vücudunuzda yalnızca belirli bir miktarda ATP bulunur, bu nedenle maksimum 10-30 saniyeden fazla çalışamazsınız.

ATP'niz bittiğinde, vücudunuz glikojenden, dolaşımdaki glikozdan veya serbest yağ asitlerinden enerji üretmeye başlar. Bu süreçlerin bazıları, enerji için oksijen kullanımına bağlıdır. Ancak, eksojen ketonlar aldığınızda, vücudunuz bu enerjiyi daha az oksijen kullanımıyla hemen kullanabilir.

Bu, büyük bir sınırlamanın metabolizma için mevcut oksijen miktarının (VO2max) olduğu dayanıklılık egzersiz performansına iyi bir şekilde dönüşür.

Nasıl kullanılır: 45 dakikalık veya daha uzun bir antrenmandan önce tek bir ölçek alın. Her ek saat için başka bir 1/2 yemek kaşığı alın. Bu, antrenman seanslarının yanı sıra maratonlar, triatlonlar ve rekabetçi yarışlar için çok iyi bir stratejidir.

Zihinsel üretkenliği artırmak için

Beyniniz, yabancı maddelerin girişini engellemek için çok etkili bir araca sahiptir. Sözde kan-beyin bariyeri. Beyniniz vücudunuzun toplam enerjisinin %20'sini tükettiğinden, onu doğru şekilde beslediğinizden emin olmalısınız.

Glikoz kendi başına kan-beyin bariyerini geçemez, glikoz taşıyıcısı 1'e (GLUT1) bağlıdır. Karbonhidrat yediğinizde, GLUT1 kullanarak kan-beyin bariyerini geçmek için mevcut olan enerjide değişiklikler elde edersiniz. Ve enerji nöbetlerine ve ardından zihinsel karışıklık dönemlerine yol açan bu değişikliklerdir.

Yüksek karbonhidratlı bir yemek yedikten sonra zihinsel olarak kafanız karıştı mı? Bu, glikozu vücudunuza taşımaya çalışan sayısız metabolik süreç nedeniyle enerjideki düşüştür. Ketonlar farklı bir taşıyıcı tipinde hareket eder: monokarboksilik asit taşıyıcıları (MCT1 ve MCT2). GLUT1'den farklı olarak MCT1 ve MCT2 taşıyıcıları uyarılabilir, yani daha fazla keton mevcut olduğunda daha verimli hale gelir.

Beyninize sürekli bir enerji kaynağı olabilir, sadece daha fazla keton almanız yeterlidir. Ancak kalıcı olarak ketozda değilseniz, beyniniz için her zaman bir keton kaynağınız olmayacak.

Bu, eksojen ketonları alırken beyninizin enerji seviyelerine gerçekten yardımcı olabilir. Aç karnına alındığında, yakıt kaynağı olarak kullanılmak üzere kan-beyin bariyerini geçebilirler.

Nasıl kullanılır: 4-6 saat daha yüksek düzeyde zihinsel enerji kazanan aç karnına bir çorba kaşığı eksojen keton veya bir doz BHB kapsülü alın.

Enerji için, ketozu kolaylaştırmak veya sürdürmek ve performansı artırmak için keton takviyeleri kullanın.

Eksojen ketonlar, iyi bir sebeple en popüler ketojenik takviyelerden biridir. Yağ kaybı, daha yüksek atletik performans seviyeleri ve artan zihinsel berraklık gibi çeşitli potansiyel faydalar sunan temiz bir enerji kaynağıdır.

Tuzlar daha lezzetli olma eğiliminde olsa da keton esterleri veya tuzları alabilirsiniz. Bazı keton tuzları farklı tatlarda gelir ve su, kahve, çay ve smoothie'lerle kolayca karışır. Bugün onları deneyin ve faydalarını hissetmeye hazır olun.