Yani bu yıl sağlığınıza odaklanmaya karar verdiniz. artırmak için düşük karbonhidratlı ketojenik bir diyete başlamayı taahhüt ettiniz. enerji seviyeleri, arttır zihinsel açıklık ve fiziksel olarak daha iyi hissediyorum. Tüm değişiklikleri yaptınız, ancak nasıl diyete gireceğiniz henüz çözemediğiniz bir şey.
Diyet yapmak için yaşam tarzınızda pratik değişiklikler yapmalısınız. Zamanın %100'ünde mükemmel bir şekilde yemek yemek pratik değildir.Sosyal durumlara, antrenmanlara, öngörülemeyen olaylara ve kendinize (olumlu bir şekilde) davranarak yaşamınızı deneyimlemeniz gerekir - bu sürdürülebilir bir yaşam biçimidir.
Ketojenik diyet, bir diyet modası değildir. Vücudun enerji için glikoz değil yağ yaktığı tam bir metabolik ve yaşam tarzı değişikliği olması amaçlanmıştır. seni içeride tutmak için ketozis, düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı bir diyetten uzun vadeli bir geçiş yapmalısınız.
İşte ketojenik bir diyetin nasıl takip edileceğine dair yedi ipucu. Mutfağınızı temizlemekten sosyal etkinlikler planlamaya kadar, ketojenik diyetin sizin için işe yaraması için uygulanabilir yollar bulacaksınız.
İçindekiler
Diyet Nasıl Yapılır: İşe Yaratmanın 7 Yolu
Bir diyeti, özellikle de keto diyetini nasıl takip edeceğinizi merak ediyorsanız, işte bazı pratik ipuçları. Buzdolabınızı temizleyerek, arkadaşlarınızdan, iş arkadaşlarınızdan ve ailenizden destek isteyerek cazibeyi nasıl azaltacağınızı, motivasyonunuzu nasıl koruyacağınızı ve ketojenik diyetin uzun vadede işinize yaramasını nasıl sağlayacağınızı öğreneceksiniz.
# 1: buzdolabınızı ve dolaplarınızı temizleyin
Cuando sen başla ile ilk kez ketojenik diyetBuzdolabınızı ve dolaplarınızı temizlediğinizden emin olun. Eksiksiz bir mutfak temizliği, yiyecekleri vücudunuzdan çıkararak cazibeyi azaltır. yemek planı. Son kullanma tarihi geçmiş veya yüksek karbonhidratlı ürünleri çöp kutusuna atın ve açılmamış ve bozulmayan tüm ürünleri hayır kurumuna bağışlayın.
Evinizde ketojenik diyete bağlı olan tek kişi sizseniz, bu bazı engeller sunabilir. Mümkünse, ailenizin katılmasını sağlamaya çalışın. gibi bazı yiyecekleri ortadan kaldırırsanız tava, ekmeği o postres Ailenize uymayabilir, bu ürünler için düşük karbonhidratlı ikameler arayın.
Abur cubur atmak evinizde kaybedilen bir savaşsa, bu eşyaları dolaplarda veya dondurucuda saklayın (tezgah üstü değil). Araştırmalar, sağlıksız yiyecekleri oldukça görünür yerlerde bırakmanın tüketim olasılığını artırdığını gösteriyor ( 1 ).
# 2: Ailenizden ve arkadaşlarınızdan destek isteyin
Son yıllarda, "diyet" kelimesiyle ilişkilendirilen olumsuz çağrışım muazzam bir şekilde arttı. Bu nedenle, doğru nedenlerle yapıyor olsanız bile, diyet yaptığınızın reklamını yaptığınızda arkadaşlarınızdan ve ailenizden olumsuz yorumlar alabilirsiniz.
İlk olarak, arkadaşlardan ve aileden gelen herhangi bir şüphenin sevgiden geldiğini anlayın. Bu nedenle, aynı duyguyla yanıt verir. Bunu sağlıklı beslenme alışkanlıkları oluşturmak, daha iyi hissetmek, uzun ve mutlu bir yaşam sürmek için yaptığınızı arkadaşlarınıza açıklayın.
Son olarak, "Bir hedefe ulaşmaya çalışıyorum ve desteğinizi istiyorum" gibi ifadeler, sevdiklerinizi yolculuğunuza katılmaya davet ettiği için iyi karşılanabilir.
# 3: Nedenini Yaz?
Bir "neden" bir hedef değildir, ilk etapta neden bir nedendir. Neden sağlıklı bir ketojenik diyete geçiyorsunuz?
azaltmak ister misin kan şekeri seviyesi, böylece acı çekme (veya tersine çevirme) riskinizi azaltır diyabet? İstemek kilo vermek çocuklarınızla tekrar oynayabilmek için mi? Ebeveynlerinizden veya büyükanne ve büyükbabanızdan birinin Alzheimer ve diyetinizi değiştirerek riskinizi azaltmak mı istiyorsunuz?
Nedeniniz, sağlıklı bir yaşam tarzına geçmek için ana motivasyonunuz olmalıdır. Bir yere yazın ve komodin veya buzdolabı gibi göze çarpan bir yere koyun.
# 4: yemeklerinizi önceden planlayın
Ketojenik diyette, planificar tüberküloz Önceden, yolda kalmak için harika bir yoldur. Her hafta, ara öğünler de dahil olmak üzere hafta için kaç öğüne ihtiyacınız olduğunu not ederek takviminizi çıkarın. Bu sayıya ulaştığınızda, ofisteki meslektaşlarınızla, sosyal taahhütlerle veya rutininizi etkileyecek benzersiz koşullarla "mutlu saatler" de düşünün.
Kaç öğüne ihtiyacınız olduğunu öğrendikten sonra, haftanın her günü için sağlıklı, düşük karbonhidratlı tarifler bulun. Oradan, kendi Alışveriş listesi, mağazaya gidin ve haftada 1-2 saatinizi kendinize ayırın. yemeği hazırla.
Yemekleri tamamen pişirmek zorunda değilsiniz - sebzeleri doğramak, proteinleri marine etmek veya yemeklerin parçalarını pişirmek başarıya ulaşmanıza yardımcı olabilir.
Yemeklerinizi önceden nasıl planlayacağınız konusunda daha fazla fikir için şu faydalı makalelere göz atın:
- Zaman Kazandıran 8 Yemek Planlama Uygulaması
- En Kolay 7 Günlük Keto: Öğün Planı
# 5: Elinizin altında sağlıklı, düşük karbonhidratlı atıştırmalıklar bulundurun
Yeni alışkanlıkların oluşumu bir gecede olmaz. Düşük karbonhidratlı atıştırmalıkları elinizde tutarak öngörülemeyen olaylara (ofiste "mutlu saatler" gibi) veya açlık krizlerine (geç telefon görüşmesi gibi) hazırlanın.
Atıştırmalık seçenekleri dilimlenmiş sebzeler gibi, düşük karbonhidratlı humus, uyumlu keto yoğurt, haşlanmış yumurta veya ev yapımı iz karışımı, hızlı bir yemek yemekten veya köşedeki mağazada durmaktan kaçınabilir.
İşte bu keto barlar gibi masanızda, çantanızda veya spor çantanızda bulundurmanız için bazı iyi atıştırmalık seçenekleri:
Ya da patlamış mısır veya cips yemeden sinemaya gitmenizi ve sessizce film izlemenizi sağlayacak bu atıştırmalıklar:
- SE Peyniri hiç tatmadınız. Küçük, görünüşte sıradan peynirli tapasları nerede olursanız olun her yerde yiyebileceğiniz kabarık, çıtır peynirli sandviçlere dönüştürdük...
- O Karbonhidratsız Atıştırmalık Şişirilmiş Peynir Peynirleri karbonhidrat içermez ve bu nedenle düşük karbonhidrat veya keto diyeti için harika atıştırmalıklardır.
- Yüksek protein Peynirli sandviçler protein açısından zengindir (7 gr'lık kısım başına 9 ila 20 gr peynir çeşidine bağlı olarak). Protein açısından zengin bir diyet için idealdirler.
- Lutensiz ve Vejetaryen Peynirler, glütensiz bir diyet için harika bir Keto atıştırmasıdır. Bu peynir topları, bir vejetaryen laboratuvarında üretildiğinden...
- Pratik Küçük torba Peynirler küçük pratik torbalarda teslim edilir. Peynirlerin tadını nerede çıkarmak isterseniz isteyin, küçük poşetler sayesinde her zaman taze ve...
# 6: sosyal durumlar için önceden plan yapın
Düşük karbonhidratlı bir beslenme planına başlarken, sosyal durumlar zor olabilir. Bu etkinlikleri önceden planlamaya çalışın, rezervasyon yapmadan önce restoran menülerine bakın ve ne olduğunu görün. düşük karbonhidratlı içecekler "Mutlu saatler" sırasında sipariş verebilirsiniz.
planlıyorsanız Bayram ya da bir arkadaşınızın evine misafir olarak gidiyorsanız, her zaman bir tabak getirmeyi teklif edin. Bazı keto seçeneklerine sahip olduğunuzda, keklere ulaşma olasılığınız azalır.
Son olarak, bu listedeki iki ve beşinci diyet ipuçlarına göz atın. Arkadaşlarınıza veya iş arkadaşlarınıza olumlu bir yaşam tarzı değişikliği yapmaya çalıştığınızı söyleyin; diyetinize uymayan yiyecekleri size sunmamalarını isteyin. Son çare olarak düşük karbonhidratlı atıştırmalıkları da elinizde tutabilirsiniz.
# 7: Ketoyu kısa vadeli düşünmeyin
Kilo vermek için modaya uygun bir diyet takip etmek istiyorsanız, derinden hayal kırıklığına uğrayacaksınız. Keto diyeti, uzun vadede sürdürebileceğiniz bir yaşam tarzıdır.
Ketojenik diyetin sizin, aileniz ve yaşam tarzınız için işe yaramasını sağlamanın yollarını bulun. Tatlı seviyorsanız, on bir mano ketojenik tatlılar, böylece cezbedilmeyen bir dondurma (Profesyonel ipucu: dondurucuda saklamak için bir parti yapın.)
Sık seyahat ettiğiniz veya sık sık yemeğe çıktığınız bir alanda çalışıyorsanız, neler olduğunu öğrenin. düşük karbonhidratlı restoran yemekleri sorabilirsin. Ya da sabah eviniz tam bir kaos içindeyse, kahvaltıyı bir gece önceden hazırla Kahve içmek için Starbucks'a gitmemek için.
Ketojenik diyet planına uymak, her zaman %100 mükemmel bir şekilde takip etmek anlamına gelmez. Bu yaşam tarzını sizin için çalıştırmanın yollarını bulmak anlamına gelir.
Bir diyeti takip etmek, onu bir yaşam tarzı haline getirmek
Ketojenik diyet, kısa süreli bir yeme hevesi değil, bir yaşam tarzıdır. Ketojenik diyetin amacı, kendinizi yaktığınız yağ yakma durumuna geçmektir. ketonlar enerji almak için.
Ketojenik diyetin yaşam tarzınıza uyması için programınıza, evinize ve kariyer hedeflerinize uyduğundan emin olmanız gerekir. Mutfağınızdan karbonhidrat açısından zengin yiyecekleri atın, arkadaşlarınızdan hedeflerinizde size destek olmalarını isteyin, öğünler ve sosyal durumlar planlayın ve sağlam bir amaç ile başlayın.
Ne zaman sosyal yükümlülükler veya yoğun bir program tarafından bunalmış hissediyorsanız, bu taktikler sizi tekrar yola getirecektir. Artık nasıl diyet yapacağınızı bildiğinize göre, keto planlamasına başlama zamanı. Tavsiye arıyorsanız burayı okuyun Keto Yemek Hazırlığı için Temel Kılavuz Zahmetsizce yemeklerinizi seçmeye, alışveriş listeleri oluşturmaya ve düşük karbonhidratlı yemeklerinizi pişirmeye başlayın.