Sağlığınızı kalıcı olarak mahvetmeden önce iltihaplanma nasıl azaltılır?

Enflamasyonun iyi bir şey olması nasıl mümkün olabilir, ancak aynı zamanda ölümcül olabilir?

Enflamasyonun, yabancı bir cisim yaralanmaya neden olduktan sonra, vücudunuzun işleri yoluna koymak için verdiği kısa süreli bir tepki olması gerekiyordu. Yaralı bölge kırmızıya döner ve sıklıkla şişlik görülür. Bağışıklık sistemi bunu birkaç saat veya birkaç gün içinde halleder. Bu akut inflamasyondur.

Enflamasyon haftalar, aylar ve hatta yıllar boyunca devam ettiğinde buna kronik inflamasyon denir. Bu, uzun vadeli sağlık etkileri olan ciddi bir sorundur..

Kronik inflamasyonun semptomları, akut inflamasyon kadar kolay tespit edilemez.

Kontrolsüz bırakılırsa kronik ve sistemik inflamasyonun ciddi sonuçları olur. Enflamasyon, otoimmün bozukluklar, çeşitli kanserler, tip 2 diyabet, artrit, sızdıran bağırsak sendromu, kalp hastalığı, karaciğer hastalığı, pankreatit, olumsuz davranış değişiklikleri ve hatta Alzheimer ve Parkinson gibi nörodejeneratif hastalıklarla ilişkilendirilmiştir.

• 2014 yılında yapılan bir çalışmada araştırmacılar, depresif bireylerde inflamasyon, obezite ve metabolik sendrom arasındaki bağlantıya bakan 2009-2019 NHANES çalışmasından elde edilen verileri analiz etti. Depresyondaki bireylerin %29'unda inflamasyonun önemli bir belirteci olan C-reaktif protein yükselmiştir.
• 2005 yılında bilim adamları, inflamasyon ve stresin insülin direnci, diyabet, kardiyovasküler hastalık, obezite, astım ve hatta yağlı karaciğer hastalığı ile bağlantılı olduğu sonucuna vardılar. Bu bulgular Journal of Clinical Investigation'da yayınlandı ve 110 araştırmaya dayanıyor ( ¹ ).

Uzun bir yaşam sürmek için kronik iltihabı azaltmaya ve ortadan kaldırmaya yardımcı olan aktif değişiklikler yapmaya başlamanız gerekir.

Enflamasyonu azaltmanın 6 yolu

#1: Diyetinizi değiştirin

Enflamasyondaki en büyük faktör diyetinizdir.

İşlenmiş, iltihaplanmayı önleyen, kimyasal olarak yüklü ve serbest radikallerle dolu gıda ürünlerini diyetinizden hemen çıkarın ve bunları doğal, antioksidan bakımından zengin gıdalarla değiştirin. besleyici ve sağlık yararları ile gerçek.

Dünyada gıda ürünlerinin sayısı arttıkça obezite, diyabet, metabolik sendrom, akıl hastalığı (anksiyete, depresyon vb.), kanser ve diğer kronik hastalıkların oranları da artmaktadır. Tesadüf değil.

İşlenmiş gıdalar gerçek gıda değildir ve yeme Productos yemek yerine doğrudan sağlık sorunlarına yol açar. Enflamasyona neden olan, bu gıda ürünlerine konan kimyasallardır.

Derhal durun ve tüm proinflamatuar gıdalardan vazgeçin. Enflamasyonun en büyük suçluları rafine tahıllar ve şekerdir..

Anti-inflamatuar diyet terimini duymuş olabilirsiniz. Bu, iltihaplanmayı önleyen yiyecekleri yememeyi ve özellikle iltihapla savaşan sağlıklı yiyecekleri yemeyi seçmek anlamına gelir.

Ketojenik bir diyet bunu varsayılan olarak yapar, çünkü şeker ve tahıllar çıkarılır ve beslenme yüklü tam gıdalarla değiştirilir. Ketojenik bir diyet ayrıca doğal olarak omega 3 yağ asitlerinin omega 6 yağ asitlerine oranını iltihabı azaltacak şekilde dengeler.

Antiinflamatuar etkileri olan en yaygın bilinen besinler somon, zeytinyağı, zerdeçal, zencefil kökü, avokado ve fındık. Bazıları harika keto seçenekleri olsa da fındık diğerlerinden çok daha iyidir.

---

---

#2: Stresi azaltın

Enflamasyon ayrıca fiziksel ve duygusal strese tepki olarak ortaya çıkar. Kilo vermek, yakın çevrenizde maruz kaldığınız kimyasalların miktarını azaltmak ve daha sağlıklı bir diyet yemek, fiziksel stresi azaltmak için kontrol edebileceğiniz şeylerdir.

Yaralanmaları ve dış hava kalitesini kontrol etmek daha zordur.

Önemli ölçüde iyileştirebileceğiniz şey, maruz kaldığınız duygusal strestir. Evet, hayat bize ters köşeler atıyor, ama şu anda kesin olarak bilinen şey, refahımızı ve hayatımızı gerçekten etkileyen şeyin bu eğrilere verdiğimiz tepki olduğu.

Hayatınızdaki stresi anında azaltmanın yollarını bulmak buna değer.

2014 çalışmanın 34 çapraz incelemesi, zihin-vücut terapilerinin vücuttaki iltihabı önemli ölçüde azalttığını buldu. ( ² ). Zihin-beden terapileri şuna benzer şeylerdir: Tai Chi, Çigong, yoga ve arabuluculuk.

Topluluğunuzdaki zihin-beden derslerine ve çevrimiçi videolara bakın. Meditasyona gelince, sadece çevrimiçi videolar ve topluluk sınıfları değil, bunun için bir uygulama var! Aslında, bunun için birçok uygulama var. İltihabınızı 5 dakikalık artışlarla azaltmaya başlayabilirsiniz.

#3: Egzersiz

Harekete geç. Sevmesek de egzersizin bize iyi geldiğini hepimiz biliyoruz. Düzenli fiziksel aktivitenin sadece vücudunuz üzerinde olumlu bir etkisinin olmadığı, aynı zamanda zihniniz üzerinde de olumlu bir etkisi olduğu gösterilmiştir. Bu, egzersizin iltihabı azaltmanın yollarından biridir.

10 yılında yayınlanan 2012 yıllık bir çalışmanın sonuçları, fiziksel aktivite, hem erkeklerde hem de kadınlarda daha düşük inflamasyon biyobelirteçleri ile ilişkilendirildi.

Vücudunuzdaki bu gelişmeleri düşünün. Düzenli egzersiz, kaslar, kemikler ve organlar üzerindeki stresi azaltan sağlıklı bir ağırlık ve vücut kompozisyonu oluşturmaya yardımcı olur. Bu da iltihabı azaltır. Ayrıca, egzersiz sırasında biriktirdiğiniz tüm bu ter, iltihaplanmaya neden olabilecek toksinlerin vücuttan atılmasına yardımcı olur.

Egzersiz sırasında ihtiyaçlarınızı karşılamak için bol su içtiğinizden emin olun, su kayıplarınızı yenileyin ve bu toksinlerin atılmasına yardımcı olmaya devam edin.

#4: Nemlendirme

Egzersiz sırasında bol su içmenin yanında, bir bütün olarak susuz kalmamak iltihabı azaltmanın harika bir yoludur. Düzenli olarak günde 8 ila 10 bardak sıvı tüketmek sağlığınız için önemlidir. İlave şeker, kimyasal madde veya diğer saçmalıklar içermeyen sağlıklı içecekler seçtiğinizden emin olun.

Su altın standarttır ve her zaman öyle kalacaktır. Yaşadığınız yere ve su kaynağınıza bağlı olarak, iltihaplanma ve/veya enfeksiyona neden olabilecek toksinleri ve mikropları gidermek için suyunuzu filtrelemeniz önerilebilir.

Milyonlarca kez duyduk ama bedenlerin çoğu sudur. Vücudumuzdaki her hücrenin içinde su vardır ve hücre dışı veya hücre içi sıvı olarak çevresinde bir miktar su olması gerekir. Az suyunuz olduğunda, sadece su hücreleri terk etmekle kalmaz, hücreleri çevreleyen su da azalır ve hücre zarlarının birbirine sürtünmesi bir sürtünme oluşturur.

Uzun bir yolculuğa çıkan arabanın arkasındaki küçük kardeşleri düşünün. Hayat, kimin birbirine dokunup kimin dokunmadığı hakkında bağırmaktan ve tartışmaktan kaçınmak için aralarında biraz boşluk bırakıldığında kesinlikle daha iyi olacak.

#5: Hadi yatalım, dinlenmemiz lazım...

Uykusuzluğun sürüşünüzü alkol kadar kötü etkilediğini biliyor muydunuz? İş arkadaşlarınıza işe alkollü araç kullanmaları konusunda övünür müydünüz ( ⁴ )? Muhtemelen değil. Eğer öyleyse, bu başka bir konu ve tamamen farklı bir makale.

Uyku, vücudunuzun iyileştirir günün ve yarına hazırlanır. Kestiğiniz her dakika uyku sizi sağlık sorunları için risk altına sokar. Onaramaz, eski haline getiremez ve ertesi güne hazırlanamazsanız, vücudunuzda iltihaplanma yayılmaya başlayacaktır.

Bu nedenle kronik uyku yoksunluğu kilo alımı, zihinsel sağlık sorunları, bozulmuş bağışıklık sistemi, yüksek tansiyon ve çeşitli hastalıklara yakalanma riskinin artmasıyla bağlantılıdır.

Kilo vermek, ruh halinizi iyileştirmek, zihinsel berraklığınızı artırmak ve hatta kalp krizini savuşturmak için ücretsiz bir çözüm arıyorsanız, yaşamınızı sürekli olarak 7-9 saat kaliteli uyku alacak şekilde yeniden yapılandırın.

#6: Epsom Tuz Banyoları veya Ayak Islatmaları

Epsom tuzu ıslatma, beslenmenizi iyileştirmenin, stresi azaltmanın ve takviyenin bir parçası olabilir. Epsom tuzları magnezyum tuzlarıdır ve magnezyum vücudunuzun kapatma düğmesidir. Kronik ağrısı ve iltihabı olan kişiler, düşük magnezyum alımına, serum magnezyum seviyelerine ve yüksek magnezyum gereksinimlerine sahip olma eğilimindedir.

Akut inflamasyonun görevi, bir yaralanmayı iyileştirmek ve/veya yabancı maddeleri vücuttan uzaklaştırmaktır. Görev tamamlandığında. Vücuda iltihaplanma sürecini durdurmasını söylemek magnezyumun işidir: anahtarı çevirir.

Enflamasyon devam ediyorsa ve tekrar tekrar oluyorsa (zayıf beslenme, yüksek stres, toksik ortam vb.), magnezyum hızla tükenir ve bir şeyleri durdurmaya çalışır.

magnezyum Tohumlarda, kabuklu yemişlerde ve fasulyelerde kolayca bulunur. Yeşil yapraklı sebzelerde de bulunur. Fasulye keto olmasa da tohumlar, kuruyemişlerin çoğu ve yeşil yapraklı sebzeler öyledir. Bu gıdaların düzenli tüketimi, diğer anti-inflamatuar faydalar sağlarken magnezyum depolarınızı yenilemeye yardımcı olacaktır.

Ancak eksikliğiniz varsa daha fazla magnezyuma ihtiyacınız olacaktır. Magnezyum da bir elektrolit olduğundan, uygun olmayan takviye ozmotik ishale ve/veya kalp sorunlarına neden olabileceğinden, dikkatli bir şekilde ve yalnızca sağlık uzmanınızın tavsiyesi üzerine takviye edin.

Gerçeği söylemek gerekirse, magnezyum insan vücudundaki 300'den fazla enzim fonksiyonu için gereklidir.

20 dakikalık bir Epsom tuzu banyosu yapmak yalnızca zihninizi ve kaslarınızı gevşetmekle kalmaz, aynı zamanda anahtarı kapatırsanız da magnezyum depolarınızı yenilemenize yardımcı olur. Magnezyum, özellikle eksikliğiniz varsa, deri yoluyla emilebilir.

Banyolar sizin için uygun değilse veya uygun değilse, bunun yerine ayaklarınızı ıslatabilirsiniz. Ayaklarınızda çok sayıda reseptör var, kabaca vücudunuzun geri kalanında sahip olduğunuzla aynı sayıda.

Kronik iltihabı hayatınızdan çıkarmada aktif rol alın

Kronik inflamasyon şakaya gelmez. Burada öğrendiğiniz her şeyi alın ve bugün uygulamaya başlayın. Gerçek sağlık yararları olan gerçek sağlıklı yiyeceklerin yanı sıra epsom tuzlarına da sahip olun.

Stresinizi kontrol altına almaya çalışın. Telefonunuzu yönetmenize, meditasyon yapmayı öğrenmenize, fiziksel aktivitenizi takip etmenize ve uyku eksikliği yaşıyorsanız uyku saatlerinizi ve kalitenizi artırmaya çalışmanıza yardımcı olması için telefonunuzdaki bu kullanışlı uygulamaları kullanın.