Chocolate Nut Whey Protein Shake Recipe

Ang whey protein ay isa sa mga pinakamahusay na sinaliksik na pandagdag sa pagganap sa merkado. Sa iba't ibang mahahalagang amino acid at iba pang mga compound na bumubuo ng kalamnan, ang whey ay isang bagay na maaaring gusto mong simulan ang pagdaragdag sa iyong mga recipe ng smoothie.

Ang masarap na chocolate whey protein powder na ito ay partikular na ketogenic, na may 15 gramo ng whey protein na nakahiwalay sa mga baka na pinapakain ng damo, 19 gramo ng taba, at 3 gramo lang ng carbohydrates bawat serving.

Sa sobrang dami ng protina at taba, gugustuhin mong itapon ang iyong mga fruit shake para sa blood sugar balancing whey protein shake na ito.

Naghahanap ka man ng meal replacement o post-workout shake na sumusuporta sa paglaki at pagbawi ng kalamnan, ang Chocolate Nut Whey Shake na ito ay para sa iyo.

Ang whey protein shake na ito ay:

• May tsokolate.
• Buttery.
• Creamy.
• Makinis na parang seda.

Ang mga pangunahing sangkap sa masarap na smoothie na ito ay kinabibilangan ng:

• Whey protein powder na may tsokolate.
• Macadamia nut butter o almond butter.
• Unsweetened almond milk.

Opsyonal na Mga Sangkap:

• Avocado.
• Cocoa pulbos.
• Mga binhi ng flax.
• Mga buto ng abaka.

3 malusog na benepisyo ng whey shake na ito

# 1: nagtataguyod ng pagkontrol sa timbang

Ang whey protein ay sikat sa pagtulong sa mga tao na mapanatili ang lean muscle mass at mawala ang hindi gustong taba sa katawan. At iyon ay dahil sa malaking bahagi sa kahanga-hangang profile ng amino acid ng whey.

Ang whey ay isang kumpletong protina, na nangangahulugan na naglalaman ito ng lahat ng mahahalagang amino acid, bilang karagdagan sa mga branched-chain amino acid, o BCAA, na higit na responsable para sa paglaki ng kalamnan.

Makakatulong ang whey na mabusog ka nang mas matagal, kumpara sa carbohydrates, na maaaring humantong sa pagbaba ng timbang ( ¹ ). At makakatulong ito na mapabuti ang komposisyon ng katawan sa pamamagitan ng pagtulong sa iyong makakuha o mapanatili ang kalamnan habang nawawala ang taba ( ² ).

Ang nut butter, kung gumagamit ka ng almond butter, macadamia butter, o isang halo ng iba't ibang mga mani, ay naglalaman ng mga bitamina, mineral, at malusog na taba na nagbibigay ng pangmatagalan, mababang-carb na mapagkukunan ng enerhiya.

Mga Avocados Nagbibigay din sila ng mga de-kalidad na taba para sa enerhiya, na makakatulong sa iyong pag-eehersisyo o isang mahabang araw sa opisina.

Ang mga ito ay puno ng monounsaturated fatty acids (MUFAs), na makakatulong sa pagpigil sa cravings, maiwasan ang labis na pagkain at meryenda, at makakatulong sa pamamahala ng timbang ( ³ ) ( ⁴ ).

Kahit na ang cocoa powder ay ipinakita upang itaguyod ang pagbaba ng timbang, at ipinakita ng isang pag-aaral na ang pagkonsumo ng tsokolate ay nauugnay sa isang mas mababang BMI ( ⁵ ).

# 2: Sinusuportahan ang kalusugan ng puso

Ang serum ay maaari ding maging mabuti para sa iyong puso.

Ang serum ay pinag-aralan para sa mga epekto nito sa presyon ng dugo, triglyceride, sensitivity ng insulin, at regulasyon ng asukal sa dugo, lahat ay may magagandang resulta ( ⁶ ) ( ⁷ ) ( ⁸ ) ( ⁹ ).

Ang mga diyeta na mayaman sa monounsaturated na taba mula sa mga almendras at avocado ay maaari ding makatulong sa kalusugan ng puso sa pamamagitan ng pagpapababa ng masamang kolesterol at triglyceride at pagtaas ng magandang kolesterol ( ¹⁰ ) ( ¹¹ ).

Dahil sa kasaganaan nito ng mga antioxidant, flavonoids, at iba pang makapangyarihang sustansya, ang kakaw ay maaaring magkaroon ng kakayahang mapabuti ang daloy ng dugo, ayusin ang kolesterol, at mga antas ng asukal sa dugo ( ¹² ) ( ¹³ ) ( ¹⁴ ) ( ¹⁵ ) ( ¹⁶ ) ( ¹⁷ ) ( ¹⁸ ).

# 3: ito ay isang brain booster

Ang mga sustansya sa whey protein, nut butter, at mga avocado ay maaari ding mapabuti ang kalusugan ng utak.

Ang iyong utak ay nangangailangan ng mga amino acid upang pasiglahin ang paggawa ng mga neurotransmitter, na nagpapataas ng kapasidad ng pag-iisip at pag-andar ng pag-iisip.

Ipinakita ng mga pag-aaral sa mga daga na ang pagdaragdag ng iyong mga antas ng tryptophan na may alpha-lactalbumin sa whey protein ay maaaring makatulong na mapabuti ang mga antas ng serotonin at, bilang resulta, mapabuti ang iyong pag-andar ng pag-iisip ( ¹⁹ ) ( ²⁰ ).

Ang kakaw ay mayaman sa polyphenols, flavonoids at antioxidants na nag-aambag sa mas mahusay na paggana ng utak ( ²¹ ) ( ²² ) ( ²³ ) ( ²⁴ ) ( ²⁵ ) ( ²⁶ ).

Ang mga avocado ay puno rin ng mga sustansya na maaaring mapabuti ang kalusugan ng utak.

Ang nilalaman ng oleic acid nito ay sumusuporta sa utak at memorya, habang ang mga monounsaturated fatty acid (MUFA), na kilala rin bilang magandang fats, ay ipinakita upang mabawasan ang mga sintomas ng depresyon at pagkabalisa ( ²⁷ ).

Chocolate Nut Whey Shake

Karamihan sa mga recipe ng protein shake ay naglalaman ng inflammatory peanut butter o high carb plain Greek yogurt. Kalimutan ang lahat ng iyon gamit ang low carb, high fat shake na ito na gumagamit ng chocolate protein powder, nut butter, o avocado almond butter, ngunit ang lasa ay parang peanut butter protein shake.

Ang recipe na ito ay mabilis at madali at gumagamit ng mga sangkap na malamang na mayroon ka na sa iyong pantry.

Huwag mag-atubiling magdagdag ng mga de-kalidad na walnut, chia seeds, flax seeds, o hemp seeds sa iyong breakfast shake para sa higit pang nutrient density.

O palitan ang iyong Chocolate Whey Protein Powder para sa Vanilla Whey Protein at Vanilla Almond Milk para sa mas magaan, mas maliwanag na lasa.

Maaari mo ring gawing kalog ang iyong almusal sa gabi bago, para sa madaling paghigop at pag-agaw sa umaga.

Sa alinmang paraan, hindi ka maaaring humingi ng isang mas simpleng recipe upang suportahan ang iyong diyeta na mababa ang carb.

Chocolate Nut Whey Shake

Sa 20 gramo ng protina, ang masarap na whey shake na ito ay isa sa mga pinakamahusay na protina shake at maaaring gamitin upang palitan ang mga pagkaing may mataas na protina o bilang isang post-workout treat.

• Kabuuang oras: 5 minuto

Sangkap

• 1 scoop ng chocolate whey protein powder.
• 1 tasa ng unsweetened almond milk o vanilla almond milk.
• 1 kutsara ng macadamia nut butter.
• ⅓ hinog na abukado.
• 1 kutsarang pulbos ng kakaw.
• 4 - 6 ice cubes.
• Stevia extract sa panlasa (o pampatamis na gusto mo).

Mga tagubilin

1. Idagdag ang lahat sa isang mataas na bilis ng blender, paghahalo hanggang sa maayos na pinagsama.
2. Ibabaw na may isang kutsarang coconut cream at isang kurot ng giniling na kanela kung gusto.

pagkain

• Laki ng bahagi: 1 iling.
• Kaloriya: 330.
• Mga taba: 19 g.
• Mga karbohidrat: 12,5 g (5 g net).
• Serat: 7,5 g.

Mga Keyword: Chocolate Nut Buttermilk Shake Recipe.