Paano suriin ang mga antas ng ketone gamit ang mga ketosis strip at iba pang mga tool

Kung ikaw ay nasa isang ketogenic diet, malamang na natutunan mo na ang iyong pangunahing layunin ay ang pumasok sa ketosis, isang metabolic state kung saan ang iyong katawan ay nagsusunog ng mga fatty acid (taba) para sa gasolina sa halip na mga carbohydrate.

Upang makapasok sa ketosis, bawasan lamang ang iyong paggamit ng carbohydrate. Sa kawalan ng carbohydrates, ang iyong katawan ay nagiging taba bilang pangunahing pinagkukunan ng enerhiya.

Ang pagiging nasa ketosis ay may kasamang a malawak na iba't ibang mga benepisyomula sa mas madaling pagbaba ng timbang hanggang sa mas maraming enerhiya.

Ngunit paano mo malalaman kung ikaw ay nasa ketosis?

Pagkatapos mong mag-keto diet nang ilang sandali, mararamdaman mo kapag ikaw ay nasa ketosis. Ngunit kung nagsisimula ka pa lang, maaaring gusto mong subukan ang mga antas ng ketone, mga marker na nagsasabi sa iyo kung gaano ka kalalim sa ketosis.

Ang pagsusuri sa ketone ay opsyonal, at maraming tao ang sumusunod sa isang ketogenic diet nang hindi sinusuri ang kanilang mga antas ng ketone. Gayunpaman, kung bago ka sa keto at gustong makasigurado na nasa ketosis ka (o ikaw ay isang beterano ng keto at gusto mo ng data), mayroon kang ilang iba't ibang opsyon para sa pagsusuri sa ketone.

Sinasaklaw ng artikulong ito ang tatlong pangunahing paraan kung paano mo masusuri ang iyong mga antas ng ketone: urinalysis, mga pagsusuri sa dugo, at mga pagsusuri sa paghinga.

Paano gumagana ang ketosis?

Kapag ikaw ay nasa isang karaniwang high-carbohydrate diet, ang iyong katawan ay gumagamit ng glucose (asukal) bilang pangunahing pinagmumulan ng gasolina. Gumagawa ang iyong katawan ng glucose mula sa carbohydrates at ginagamit ito upang pasiglahin ang iyong mga selula.

Ngunit kung kumain ka ng isang napakababang-carb diet na naghihigpit sa iyong paggamit ng carbohydrate sa mas mababa sa 50 gramo ng carbohydrate sa isang araw, ang iyong katawan ay hindi magkakaroon ng sapat na glucose upang gasolina ang iyong mga cell. Sa pamamagitan nito, lilipat ka sa ketosis, pangunahing nasusunog ang taba para sa gasolina.

Sa ketosis, ang atay ay kumukuha ng taba, ito man ay taba na kinakain mo o nakaimbak na taba sa katawan, at hinahati ito sa mga ketone body, maliliit na packet ng enerhiya na dumadaan sa iyong daluyan ng dugo, na nagdadala ng gasolina sa iyong mga selula.

Mayroong tatlong uri ng mga katawan ng ketone: acetone, acetoacetate y beta-hydroxybutyrate (BHB). Sa pamamagitan ng pagsukat sa mga katawan ng ketone na ito ay masusubok mo kung gaano kalalim ang inihaw na ketosis.

Ang mga katawan ng ketone ay maaaring masukat sa pamamagitan ng hininga, ihi, o dugo. Maaari mong bilhin ang karamihan sa mga pagsusuring ito sa iyong lokal na parmasya, na ginagawang maginhawa at madaling sukatin ang iyong mga antas ng ketone sa bahay. O gaya ng nakasanayan, maaari ka ring bumaling sa pinakamakapangyarihang Amazon:

Gamitin ang gabay na ito upang matutunan ang tungkol sa iba't ibang paraan upang subukan ang iyong mga antas ng ketone at kung paano mo magagamit ang mga pagsubok na ito upang matulungan kang maabot ang iyong mga layunin.

Paano suriin ang mga antas ng ketone gamit ang mga ketosis strips

Kapag ikaw ay nasa ketosis, mayroon kang isang tonelada ng mga katawan ng ketone sa iyong dugo at ihi. Sa mga piraso ng ketone, maaari mong malaman kung ikaw ay nasa ketosis sa loob lamang ng ilang segundo sa pamamagitan ng pagsukat ng mga ketone body sa iyong ihi.

Karaniwan, umiihi ka sa maliliit na piraso ng papel na nagbabago ng kulay sa pagkakaroon ng mga ketone.

Ito ay nagkakahalaga ng pagpuna na ang mga resulta ng pagsubok ng ketone strip hindi sila ang pinakatumpak. Bibigyan ka nila ng pangkalahatang ideya kung mayroon kang mababa o mataas na antas ng ketone sa iyong system, ngunit hindi sila nagbibigay ng eksaktong sukat.

Ang mga strip ng ihi ay nagiging hindi gaanong tumpak kapag mas matagal kang nasa ketosis. Kung matagal ka nang nag-ketogenic diet (halimbawa, sa loob ng ilang buwan), magiging mas mahusay ang iyong katawan sa paggamit ng mga ketones at mas mababa ang ilalabas nito sa iyong ihi. Bilang resulta, ang iyong mga antas ng ketone ay maaaring hindi ay tumpak na naitala sa isang strip ng pagsusuri ng ihi, kahit na ikaw ay malinaw na nasa ketosis.

Ang lahat ng sinabi, ang ketone test strips ay isang solidong opsyon sa mga unang yugto ng isang ketogenic diet. Ang mga pangunahing benepisyo ng paggamit ng strip ng urine test ay kinabibilangan ng:

• Dali ng paggamit: Umihi ka lang sa test strip, at maghintay ng 45 hanggang 60 segundo para sa iyong mga resulta ng pagsusulit.
• Kakayahan: Maaari kang bumili ng isang pack ng ketone test strips sa halagang mas mababa sa € 15.
• availability: Maaari mong subukan ang iyong mga antas ng ketone sa bahay, anumang oras, nang walang anumang espesyal na kagamitan.

Paano suriin ang mga antas ng ketone gamit ang isang metro ng dugo

Pagsusuri ng dugo ng ketone ay ang pinakatumpak na paraan upang sukatin ang iyong mga antas ng ketone.

Kapag ikaw ay nasa ketosis, mayroon kang malaking halaga ng mga ketone na naglalakbay sa iyong daluyan ng dugo, sa iyong paraan upang magbigay ng enerhiya sa mga selula sa iyong buong katawan. Maaari mong sukatin ang mga ito gamit ang isang ketone blood test upang makakuha ng isang napakatumpak na view kung gaano ka kalalim sa ketosis.

Upang masuri ang iyong mga antas ng ketone sa dugo, kailangan mo ng isang ketone blood meter at mga strip ng pagsusuri ng dugo. Ang metro ay isang maliit na plastik na aparato na kasya sa iyong palad; makakahanap ka ng isa sa karamihan ng mga tindahan ng gamot, o maaari kang mag-order ng device online.

Ang paraan ng pagsubok na ito ay katulad ng kung paano sinusuri ng mga taong may diabetes ang kanilang mga antas ng glucose sa dugo para sa mataas na antas ng asukal sa dugo. Itinusok mo ang iyong daliri, pigain ang isang patak ng dugo, ilagay ito sa isang test strip, at ilagay ito sa isang ketone blood meter. Ang metro ng dugo pagkatapos ay nakita ang iyong mga antas ng ketone sa iyong dugo.

Ang pagsukat ng mga antas ng ketone sa daloy ng dugo ay nagbibigay ng pinaka-maaasahang resulta ng pagsusuri.

Iyon ay sinabi, kung ang pag-iisip ng pagdikit ng isang karayom ​​ay nahihilo ka, maaaring hindi ito ang pinakamahusay na pagsusuri sa ketone para sa iyo. Gayundin, ang mga strip ay mahal, na maaaring magastos, depende sa kung gaano kadalas mo gustong subukan ang iyong mga antas ng ketone.

Paano gumamit ng ketone meter

Upang tumpak na sukatin ang antas ng iyong ketosis, bumili ng mataas na kalidad na metro ng ketone ng dugo upang sukatin ang mga antas ng ketone sa iyong dugo.

Bago gumuhit ng dugo, gumamit ng alcohol swab para linisin ang iyong daliri. Gumamit ng bagong lancet nang sabay-sabay at ang kasamang mekanismo ng tagsibol upang gumuhit ng isang patak ng dugo. Ilagay ang iyong dugo sa test strip at maghintay ng 10 segundo para sa isang pagbabasa.

Ang mga antas ng ketone sa dugo ay sinusukat sa mmol / L. Kung ang iyong antas ay anumang bagay na higit sa 0.7 mmol / L, ikaw ay nasa ketosis. Ang malalim na ketosis ay anumang bagay na higit sa 1.5 mmol / L. Ang mataas na antas ng ketone sa iyong dugo ay isang palatandaan na ganap kang naaangkop sa ketosis.

Ang mga ketone test meter ay madalas ding masuri ang iyong mga antas ng glucose sa dugo, na sinusukat sa mg / dl.

Kung ang iyong ketone meter ay gumagana tulad ng isang blood glucose meter, maaari din nitong subaybayan ang iyong mga antas ng asukal sa dugo (gamit ang magkahiwalay na mga strip ng glucose sa dugo) upang makakuha ng mas kumpletong pagtingin sa iyong metabolic na kalusugan at upang matiyak na wala kang mataas na antas ng glucose sa dugo.

Ang mababa at matatag na glucose sa dugo ay isang karagdagang magandang senyales na ikaw ay nasa ketosis.

Paano sukatin ang ketosis gamit ang mga pagsubok sa paghinga

Ang mga pagsusuri sa paghinga ay isa sa mga mas bagong paraan upang sukatin ang iyong mga antas ng ketone.

Kapag ikaw ay nasa ketosis, naglalabas ka ng isang ketone body na tinatawag na acetone sa pamamagitan ng iyong hininga. Bilang isang pangkalahatang tuntunin ng hinlalaki, ang mas maraming acetone sa iyong hininga, mas malalim na ikaw ay nasa ketosis. Ang acetone ay isa ring mahusay na tagapagpahiwatig ng taba metabolismo, na ginagawa itong isang kapaki-pakinabang na marker para sa sukatin ang metabolismo sa kabuuan. Maaari mong sukatin ang acetone sa iyong hininga gamit ang respiration monitor.

Upang basahin ang iyong mga antas ng ketone sa pamamagitan ng mga pagsusuri sa paghinga, i-on ang iyong device, payagan itong uminit, at sundin ang mga tagubilin para ibigay ang sample ng iyong hininga.

Ang isang ketone breath meter ay mas mahal kaysa sa iba pang mga opsyon sa pagsusuri ng ketone, ngunit ito ay isang beses na pamumuhunan, at hindi mo kailangang patuloy na bumili ng anumang uri ng mga test strip - maaari mong sukatin ang iyong mga ketone nang madalas hangga't gusto mo nang walang karagdagang gastos .

Isang karagdagang tala: kung ikaw ay pag-inom ng alak sa isang ketogenic diet, ang iyong mga antas ng ketone sa paghinga ay magiging hindi tumpak hanggang sa mabawasan ng iyong katawan ang alkohol at wala na sa iyong sistema.

Mga senyales na ikaw ay nasa ketosis

Kung ayaw mong humarap sa pagsusuri sa ketone, maaari mo ring sundin ang iyong nararamdaman para malaman kung ikaw ay nasa ketosis. Bagama't ang pamamaraang ito ay hindi sapat na tumpak upang matukoy ang iyong mga partikular na antas ng ketone, maaari itong maging isang magandang kaswal na tagapagpahiwatig.

Mayroong ilang mga palatandaan na ikaw ay nasa ketosis.

Malinaw na estado ng pag-iisip

Gustung-gusto ng iyong utak na gumamit ng mga ketone para sa enerhiya, at maraming mga keto dieter ang nakakakita ng kapansin-pansing pagtaas pagganap ng kaisipan.

Kapag ikaw ay nasa isang taba-burning state sa isang ketogenic diet, maaari kang makakita ng pagtaas sa mental na kalinawan at mental na enerhiya.

Pagbawas sa gutom

Ang mga ketone ay isang mahusay na pinagmumulan ng gasolina, at mayroon din silang mga karagdagang benepisyo. Hinaharang ng mga ketone ang paggawa ng ghrelin, ang pangunahing hormone ng gutom ng iyong katawan. Bilang resulta, magkakaroon ka ng makabuluhang pagsugpo sa gutom at pagbaba ng gana kapag nasa ketosis ( ¹ ).

Kung nakararanas ka ng gutom bilang isang uri ng pagkayamot sa background sa halip na isang agarang, nakakagigil na sensasyon, o kung nalaman mong maaari kang magtagal nang ilang oras nang hindi kumakain at maayos ang pakiramdam, ito ay isang magandang senyales na ikaw ay nasa ketosis.

Tumaas na enerhiya

Ang mga ketone ay isang mahusay na pinagmumulan ng gasolina para sa iyong mitochondria, ang mga powerhouse na gumagawa sa iyo cell. Ang biglaang pagtaas ng stable na enerhiya sa buong araw ay tanda ng ketosis.

Pagbaba ng timbang

Sa isang ketogenic diet, binabawasan mo ang iyong paggamit ng carbohydrate at higit na umaasa sa iyong paggamit ng taba at protina.

Kapag huminto ka sa pagkain ng carbohydrates, ang iyong katawan ay magsisimulang magsunog ng nakaimbak na carbohydrates, na tumatagal ng halos isang linggo. Sa sandaling maubos ang iyong mga tindahan ng carbohydrate, ang iyong katawan ay lumipat sa ketosis.

Ang pag-iimbak ng karbohidrat ay nangangailangan ng maraming tubig, at karamihan sa mga tao ay nawawalan ng ilang kilo ng tubig habang sinusunog nila ang kanilang mga tindahan ng carbohydrate sa unang linggo ng keto.

Kung makakita ka ng biglaang pagbaba ng timbang, ito ay isang magandang senyales na ikaw ay lumilipat sa keto. Siguraduhing umiinom ka ng maraming tubig para hindi ka ma-dehydrate, lalo na sa unang dalawang linggo mo sa isang ketogenic diet.

At habang ang unang ilang pounds na nabawasan mo ay malamang na mga timbang ng tubig, ang pagkawala ng taba ay malapit na.

Gumamit ng mga pagsusuri sa antas ng ketone para sa iyong ketogenic diet

Ang layunin ng keto diet ay pumasok sa isang estado ng ketosis, kung saan ang iyong katawan ay nagsusunog ng taba, sa halip na glucose, para sa gasolina.

Bagama't maaari mong hulaan kung ikaw ay nasa ketosis o wala sa pamamagitan ng pagbibigay pansin sa mga reaksyon ng iyong katawan, maraming mga keto dieter ang pipili na subukan ang kanilang mga antas ng ketone upang matiyak na ginagawa nila ang tamang bagay.

Maaari mong subukan ang iyong mga antas ng ketone sa pamamagitan ng mga pagsusuri sa dugo, hininga, o ihi. Ang pagsusuri sa iyong ihi gamit ang mga ketosis strip ay ang pinaka-maginhawang paraan, ngunit ang mga pagsusuri sa dugo ay magbibigay ng pinakatumpak na mga resulta.

Ngayon na alam mo na kung paano maayos na masuri ang iyong mga antas ng ketone at manatili sa ketosis, bumili ng mga produkto tulad ng exogenous ketones na magse-set up sa iyo para sa tagumpay, at tuklasin ang aming mga gabay sa keto diet na makakatulong sa iyo na masulit ang malusog na pamumuhay na ito.