Mga bilyunaryo, tycoon, matatalinong negosyante... may isang bagay na karaniwan sa marami sa kanila: mga regular na ritwal sa umaga upang ihanda ka para sa tagumpay!
Sa paggising, sinuri ni Gary Vaynerchuk ang balita at sinimulan ang kanyang pagsasanay; Si Barack Obama ay may almusal kasama ang kanyang pamilya; Si Arianna Huffington ay gumagawa ng yoga at pagmumuni-muni at nagtatakda ng kanyang mga layunin para sa araw. Tingnan mo na lang ang morning routines ng iba matagumpay na mga tao at makikita mo ang mga katulad na pattern.
Sa maikling: Ang pagkakaroon ng structured routine ay nakakatulong sa iyo na simulan ang araw na nakatuon sa pagkamit ng iyong mga layunin. At napupunta din iyon sa keto! Suriin natin kung paano gamitin ang mga ritwal sa umaga para sa tagumpay sa ating keto diet. Ang aming pag-asa ay maaari kang lumikha ng iyong sariling mga ritwal sa umaga na magkakaroon ng malaking epekto sa iyong ketogenic diet at gagawin nilang mas madali para sa iyo na makamit ang iyong mga layunin.
Talaan ng nilalaman
Ang iyong morning ritual mindset
Bago lumikha ng isang ritwal na gumagana para sa iyo, isipin ang tungkol sa malaking larawan: bakit mo sinusunod ang ganitong paraan ng pagkain? Ano ba talaga ang nag-uudyok sa iyo?
- Isaalang-alang ang iyong "bakit."
- Ano ang pangunahing dahilan kung bakit ka sumusunod sa isang ketogenic diet? Ano ang iyong layunin?
- Gusto mo bang maranasan pagbaba ng timbang, kalinawan ng isip, mejor pagganap sa palakasan o mas mabuting kalusugan sa pangkalahatan? At ano ang mga pangunahing dahilan kung bakit gusto mong maranasan ito? Upang magawang ituloy ang iyong mga hilig nang may malinaw na pag-iisip, maging sapat na malusog upang makipaglaro sa iyong mga anak at / o mabuhay araw-araw nang walang nararamdamang sakit?
Isipin ang iyong "bakit" at panatilihin ito sa iyong isipan.
Magtakda ng mga paalala
Kapag natukoy mo na ang iyong malaking "bakit", isulat ito sa isang piraso ng papel (o sa iyong telepono) at ilagay ito sa isang lugar na maaari mong sanggunian kung kinakailangan. Mahirap ang pagdidiyeta, at malamang na may mga sandali ng kahinaan - isang regular na paalala ng iyong pagganyak ay isang kapaki-pakinabang na tool sa simula pa lang.
Subaybayan ang iyong pag-unlad
Habang nagse-set up ka at sumusubok ng bagong ritwal, tiyaking suriin kung paano ka umuunlad at kung ano ang gumagana. Maaaring kailanganin mong ayusin ang mga bagay dito at doon habang nagpapatuloy ka, ngunit makakagawa ka lang ng mga pagbabago kung alam mo nang maaga kung gumagana ang kasalukuyan o hindi.
Gayundin, ipagdiwang ang mga tagumpay. Kung matugunan mo ang iyong layunin sa timbang para sa linggo, gumawa ng ilang bilang ng mga pag-uulit sa gym, o mapansin ang isang mas malinaw na pag-iisip sa trabaho, kilalanin ito! Kahit na ang maliliit na tagumpay ay makakatulong sa iyo na sumulong at manatiling pare-pareho. Madaling kalimutan kung gaano kalayo na ang narating mo kung tututukan mo lang ang layuning pangwakas. Ipagdiwang ang maliliit na hakbang.
Ngayon, pag-usapan natin ang mga aktwal na ritwal na maaari mong ilagay upang itakda ang iyong sarili para sa tagumpay ng keto. Nagsisimula ang lahat sa isang plano.
Magpasya kung ano ang iyong gagawin
Ang iyong mga ritwal sa umaga ay dapat na napaka-indibidwal batay sa kung ano ang pinakamahusay para sa iyo, ngunit narito ang ilang mga mungkahi:
Bumangon 15 minuto bago: Kahit na itinuturing mo ang iyong sarili bilang isang "kuwago sa gabi," isaalang-alang ang pagtulog at paggising nang mas maaga. A pag-aaral noong 2008 nagpakita na ang mga maagang bumangon ay may posibilidad na maging mas maagap at mas matagumpay kaysa sa mga late risers. Simulan ang iyong araw nang mas maaga sa linggong ito at tingnan kung anong mga pagbabago ang gagawin mo sa iyong diyeta.
Upang magnilay: Ang unang bagay na pagmumuni-muni sa umaga ay isang mahusay na paraan upang manatiling saligan at nakatuon sa buong araw. Ang pang-araw-araw na pagmumuni-muni ay maaaring maging mahusay para sa pagbabawas ng pagkabalisa at pagpapataas ng pokus ng isip at kalmado. Kung nahihirapan ka sa emosyonal na pagkain, maaaring makatulong sa iyo ang pagkakaroon ng pagsasanay sa pagmumuni-muni tuwing umaga.
Magkaroon ng parehong almusal: Subukan mong kumain ng pareho keto almusal araw-araw o magkaroon ng 2-3 pagkain at paikutin ang mga ito kada ilang linggo. Ang pagkakaroon ng almusal na nakaplano nang maaga ay nag-aalis ng oras o enerhiya na nasayang sa paggawa ng desisyon sa unang bagay sa umaga. Ang pagod sa desisyon ay totoo! (Subukan ang isa sa aming mga recipe para sa almusal kung hindi ka sigurado kung ano ang gagawin).
Araw-araw: Ang pagsusulat tungkol sa kung ano ang nasa isip mo ay isang magandang paraan para huminahon, linisin ang iyong sarili, at ilabas kung ano ang nasa loob mo. Maglaan ng 10 hanggang 30 minuto bawat umaga para isulat ang nasa isip mo ngayon. Maaari mong makita na mas mahusay mong malampasan ang anumang mga bloke ng pag-iisip na iyong nararanasan, dagdagan ang iyong pagkamalikhain, at lutasin ang anumang mga problema na iyong nahihirapan sa pag-iisip.
Magtakda ng layunin: Natural na napupunta ang ating mga isip sa mga negatibo, maliban kung sanayin natin sila na huwag gawin, at ang karamihan sa tagumpay ng diyeta ay may kinalaman sa iyong pag-iisip. Simulan ang iyong araw sa pamamagitan ng pagpapahayag ng positibong intensyon nang malakas tungkol sa kung ano ang gusto mong mangyari (ibig sabihin, "Balak kong maging bukas sa tagumpay" o "Balak kong gumawa ng mga desisyon na makikinabang sa akin").
Pagpapatibay: Tulad ng sa mga intensyon, ang mga positibong pagpapatibay ay nakakatulong na itakda ka para sa tagumpay at ilagay ka sa isang personal na pag-iisip ng pag-unlad araw-araw. Maaaring kabilang sa mga halimbawa ang "Kumakain ako nang maayos at nag-eehersisyo para sa pangmatagalang mabuting kalusugan" o "May kontrol ako sa aking mga damdamin, iniisip, at mga pagpipilian sa araw-araw."
Pagsasanay: Ito ay napakakaraniwan. Simulan ang iyong pag-eehersisyo sa ilang sandali pagkatapos magising upang makuha ang mga benepisyo ng pakiramdam na fit at masigla sa buong araw.
Mag-set up ng mga paalala sa telepono sa umaga: isulat ang iyong "bakit" sa isang pangungusap at itakda ito bilang isang paalala sa iyong telepono sa ilang sandali pagkatapos mong magising. Sa ganoong paraan, agad kang makakatanggap ng paalala tuwing umaga tungkol sa kung bakit mahalagang sundin ang iyong diyeta.
Pagsusuri sa Ketone: Walang mas mahusay na paraan upang makita kung nasaan ka sa progreso kaysa sa pagsubok ng iyong mga antas ng ketone. Isa pa, uunahin mo ang layuning ito sa iyong isipan, para malaman mo kung saan ka magsisimula bawat araw.
- Kontrolin ang antas ng pagsunog ng taba at madaling mawalan ng timbang: Ang mga ketone ay ang pangunahing tagapagpahiwatig na ang katawan ay nasa isang ketogenic na estado. Ipinapahiwatig nila na ang katawan ay nasusunog ...
- Tamang-tama para sa mga sumusunod sa ketogenic (o low-carbohydrate) diets: gamit ang strips madali mong makontrol ang katawan at epektibong sundin ang anumang low-carbohydrate diet ...
- Ang kalidad ng isang pagsubok sa laboratoryo sa iyong mga kamay: mas mura at mas madali kaysa sa mga pagsusuri sa dugo, pinapayagan ka ng 100 strip na ito na suriin ang antas ng mga ketone sa anumang ...
- - -
- SUKAT KUNG NAGSUNOG KA NG TABA: Ang mga strip ng pagsukat ng ihi ng Luz Keto ay magbibigay-daan sa iyong tumpak na malaman kung ang iyong metabolismo ay nagsusunog ng taba at sa anong antas ng ketosis ikaw ay nasa bawat...
- KETOSIS REFERENCE NA NA-PRINTA SA BAWAT STRIP: Dalhin ang mga strips at tingnan ang iyong mga antas ng ketosis nasaan ka man.
- MADALING BASAHIN: Binibigyang-daan kang madaling bigyang-kahulugan ang mga resulta at may mataas na katumpakan.
- MGA RESULTA SA MGA SEGUNDO: Sa wala pang 15 segundo ang kulay ng strip ay magpapakita ng konsentrasyon ng mga katawan ng ketone upang masuri mo ang iyong antas.
- GAWIN ANG KETO DIET NG LIGTAS: Ipapaliwanag namin kung paano gamitin ang mga strip nang detalyado, ang pinakamahusay na mga tip mula sa mga nutrisyunista upang makapasok sa ketosis at makabuo ng isang malusog na pamumuhay. Pumapayag sa...
- MABILIS NA TURI ANG KETO SA BAHAY: Ilagay ang strip sa lalagyan ng ihi sa loob ng 1-2 segundo. Hawakan ang strip sa isang pahalang na posisyon sa loob ng 15 segundo. Ihambing ang nagresultang kulay ng strip ...
- ANO ANG URI KETONE TEST ： Ang ketones ay isang uri ng kemikal na nagagawa ng iyong katawan kapag ito ay naghiwa-hiwalay ng mga taba. Gumagamit ang iyong katawan ng mga ketone para sa enerhiya, ...
- MADALI AT KONVENIENT: Ang BOSIKE Keto Test Strips ay ginagamit upang sukatin kung ikaw ay nasa ketosis, batay sa antas ng mga ketone sa iyong ihi. Mas madaling gamitin kaysa sa blood glucose meter...
- Mabilis at tumpak na visual na resulta: espesyal na idinisenyong mga strip na may color chart upang direktang ihambing ang resulta ng pagsubok. Hindi kinakailangang dalhin ang lalagyan, ang test strip ...
- MGA TIP PARA SA PAGSUSULIT PARA SA KETONE SA URI: panatilihing basa ang mga daliri sa bote (lalagyan); para sa pinakamahusay na mga resulta, basahin ang strip sa natural na liwanag; ilagay ang lalagyan sa isang lugar...
- TEST ACCUDOCTOR KETONES at PH 100 Strips: pinapayagan ng pagsubok na ito ang mabilis at ligtas na pagtuklas ng 2 substance sa ihi: ketones at pH, na ang kontrol ay nagbibigay ng may-katuturan at kapaki-pakinabang na data sa panahon...
- Kumuha ng MALINAW na IDEYA kung aling mga pagkain ang nagpapanatili sa iyo sa ketosis at kung aling mga pagkain ang nag-aalis sa iyo mula dito
- MADALI GAMITIN: isawsaw lamang ang mga piraso sa sample ng ihi at pagkatapos ng humigit-kumulang 40 segundo ihambing ang kulay ng mga patlang sa strip sa mga normal na halaga na ipinapakita sa palette ng...
- 100 strip ng ihi bawat bote. Sa pamamagitan ng pagsasagawa ng isang pagsubok sa isang araw, masusubaybayan mo ang dalawang parameter nang higit sa tatlong buwan nang ligtas mula sa bahay.
- Inirerekomenda ng mga pag-aaral ang pagpili ng oras para kolektahin ang sample ng ihi at gawin ang mga pagsusuri sa ketone at pH. Maipapayo na gawin muna ang mga ito sa umaga o sa gabi sa loob ng ilang oras...
- Subaybayan ang iyong mga antas ng pagsunog ng taba bilang resulta ng pagbaba ng timbang ng iyong katawan. Ketones sa isang ketonic estado. na nagpapahiwatig na ang iyong katawan ay nagsusunog ng taba para sa gasolina sa halip na mga carbohydrates...
- Mabilis na tip sa ketosis. Gupitin ang Carbs upang Makapasok sa Ketosis Ang pinakamabilis na paraan upang makapasok sa ketosis sa iyong diyeta ay sa pamamagitan ng paglilimita sa mga carbs sa 20% (humigit-kumulang 20g) ng kabuuang calories bawat araw sa...
Manatiling pare-pareho
Anuman ang pipiliin mong gawin, siguraduhing ito ay isang bagay na maaari mong panindigan nang pangmatagalan sa iyong gawain sa umaga. Subukan ito nang hindi bababa sa ilang linggo at obserbahan ang anumang pisikal at mental na pagbabago na mapapansin mo.
Kung kailangan mong gumawa ng mga pagbabago o magpupumilit na manatili sa iyong ritwal sa halos lahat ng araw, suriin muli. Ngunit tandaan na bigyan ang iyong sarili ng sapat na oras upang ipatupad at masanay sa mga pagbabago bago talikuran ang mga ito.
Magsanay ng matapat na pagsusuri
Maging tapat sa iyong sarili kapag nagpapatupad ng isang bagong ritwal. Ginagawa mo ba ito tuwing umaga? Binibigyan mo ba ito ng sapat na oras upang makita kung may napansin kang pagkakaiba? Tulad ng ketogenic diet, ang malalaking pagbabago ay tumatagal ng oras upang ipatupad at makita ang mga resulta. Maging tapat sa iyong sarili tungkol sa kung paano mo ginagawa at kung sinusubukan mo ang iyong ritwal.
Gawin ang mga ritwal sa umaga
Napag-usapan namin kung paano ka maaaring gawing mas matagumpay ng mga ritwal sa umaga sa iyong ketogenic diet at makakatulong sa iyong maabot ang iyong mga layunin. Ngayon, ang natitira na lang ay lumabas ka at subukan ito! Anong mga ritwal ang pipiliin mong simulan ang paggawa?