Narito ang Sinasabi ng Pananaliksik Tungkol sa Keto Habang Nagpapasuso

Alam mo ba na ilang sandali pagkatapos ng kapanganakan ang mga sanggol ay pumasok sa natural na estado ng ketosis?

Oo, tama ang nabasa mo: Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga bagong silang ay nasa ketosis at nananatili sa normal, malusog na kalagayang ito sa buong pagpapasuso ( ¹ )( ² ).

Higit pa rito, kinumpirma ng pananaliksik na ang gatas ng ina ng malulusog na ina ay talagang binubuo ng 50-60% na taba, y ang kolesterol sa gatas ng ina ay nagbibigay sa mga sanggol ng halos anim na beses ng halaga na kinakain ng karamihan sa mga nasa hustong gulang sa kanilang mga diyeta ( ³ ).

Kaya't kung ang mga sanggol ay natural na ipinanganak sa ketosis at nakikinabang mula sa paggamit ng taba at ketones para sa panggatong, bakit magiging problema para sa isang nagpapasusong ina ang pagsunod sa isang ketogenic diet/style?

Ano ang sinasabi ng pananaliksik tungkol sa Keto habang nagpapasuso?

Sa kasamaang palad, ang kasalukuyang siyentipikong panitikan na nakapalibot sa ketogenic diet at pagpapasuso ay lubhang limitado.

Ang isang pag-aaral noong 2009 ay inihambing ang isang low-carbohydrate, high-fat (LCHF) diet na may high-carbohydrate, low-fat (HCLF) diet sa mga babaeng nagpapasuso ( ⁴ ).

Gayunpaman, ang mga detalye ng pag-aaral ay mahalaga. Una sa lahat, ito ay talagang maliit na pag-aaral ng mga kababaihan at kanilang mga sanggol, na binubuo lamang ng 7 kalahok. Pinag-aralan sila sa dalawang okasyon sa random na pagkakasunud-sunod para sa 8 araw, na pinaghihiwalay ng isa o dalawang linggo.

Sa isang pagkakataon, ang mga babae ay binigyan ng tinatawag ng mga mananaliksik na high-fat, low-carbohydrate diet. Ngunit ang diyeta na ito ay malamang na hindi magresulta sa isang estado ng ketosis (30% carbs at 55% fat, habang karamihan sa mga low-carb o keto diet ay binubuo ng mas mababa sa 10% carbs).

Sa kabilang pagkakataon, nakatanggap sila ng high-carbohydrate, low-fat diet (60% ng enerhiya mula sa carbohydrates at 25% mula sa taba). Ang pag-aaral ay hindi isinasaalang-alang ang kalidad ng pagkain.

Ang mga resulta ng pag-aaral na ito ay nagpakita ng mga sumusunod:

• Anuman ang diyeta, ang pang-araw-araw na paggawa ng gatas ng ina at ang pang-araw-araw na paggamit ng gatas ng ina ng sanggol ay nanatiling pareho.
• Ang alinman sa diyeta ay walang epekto sa gatas lactose o konsentrasyon ng protina; gayunpaman, ang konsentrasyon ng taba ng gatas at ang Ang nilalaman ng enerhiya ng gatas ay mas mataas sa panahon ng diyeta ang mataas na taba na diyeta kaysa sa panahon ng mataas na karbohidrat na diyeta.
• Ang paggamit ng enerhiya ng mga sanggol (kcal/araw) ay mas mataas sa panahon ng high-fat diet kaysa sa high-carbohydrate diet.
• Ang tinantyang ibig sabihin ng paggasta ng enerhiya ng ina at ang kabuuan ng paggasta ng enerhiya ng ina kasama ang nilalaman ng enerhiya ng gatas ay mas mataas sa panahon ng high-fat diet kaysa sa high-carbohydrate diet.

Batay sa mga resultang ito, napagpasyahan ng mga mananaliksik na ang mga nagpapasusong ina ay maaaring mawalan ng mas maraming timbang habang kumakain ng mataas na taba na diyeta kaysa sa panahon ng isang high-carbohydrate diet nang hindi naaapektuhan ang produksyon ng gatas at nagbibigay pa rin sa kanilang mga sanggol ng mga sustansya at enerhiya na kailangan. enerhiya na kailangan para sa tamang paglaki .

Sinuri ng isa pang pag-aaral mula 2016 ang katibayan para sa epekto ng nutrisyon ng ina sa komposisyon ng gatas ng ina at napagpasyahan na:

Ang impormasyong makukuha sa paksang ito ay kakaunti at sari-sari. Karamihan sa mga ebidensya na kasalukuyang ginagamit sa klinikal na kasanayan upang gumawa ng mga rekomendasyon ay limitado sa mga pag-aaral na nag-uulat lamang ng mga hindi direktang asosasyon. ( ⁵ ).

Batay sa impormasyong ito, walang dahilan kung bakit hindi maaaring sundin ng isang nagpapasusong ina ang isang ketogenic diet at lifestyle.

Bagama't may ilang anecdotal na ulat na ang ilang mga ina ay nagkaroon ng pagbawas sa supply ng gatas pagkatapos ng keto, ito ay malamang na dahil sa mga salik tulad ng dehydration, kakulangan ng sapat na calorie o nutrients, at posibleng kakulangan ng pagsasaayos sa mga kaso ng mabilis na paghihigpit sa carbohydrate.

Mga Tip para sa Wastong Pagpapasuso Habang Sinusunod ang Ketogenic Diet

Ang pagpapasuso sa iyong sanggol ay mahalaga, at karamihan sa mga ina ay hindi gustong gumawa ng anumang bagay na maaaring maglagay sa kanilang suplay sa panganib. Nakita na namin na maaari mong sundin ang isang ketogenic na pamumuhay habang nagpapasuso (at maaaring makatulong sa iyo na mawala ang ilan sa timbang na natamo mo sa panahon ng pagbubuntis), ngunit kailangan mong gawin ito ng tama. Narito kung paano.

#1: Simulan ang Keto ng Maaga

Kapag una mong sinimulan ang ketogenic diet, ang iyong katawan ay kailangang dumaan sa panahon ng pagsasaayos, at maaari mo makaramdam ng mga sintomas tulad ng trangkaso, Ito ay tinatawag na "keto flu” at kung hindi mo pa ito nararanasan noon, baka isipin mong may mali.

Hindi mo gustong dumaan sa panahon ng pagsasaayos na ito. habang Sinusubukan mong matutunan ang partikular na sining ng pagpapasuso, kaya kung hindi mo pa pinapasuso ang iyong sanggol, huwag maghintay hanggang sa ikaw ay buntis o nagpapasuso - simulan ang keto ngayon upang ang iyong katawan ay may oras upang matutunan kung paano mahusay na gumamit ng taba at ketones bilang panggatong.

Bilang karagdagan, ang keto diet ay ipinakita sa maraming mga kaso upang mapataas ang pagkakataong mabuntis at mag-ambag sa isang pangkalahatang malusog na pamumuhay.

#2: Iwasan ang dehydration

Ang isa sa pinakamalaking sanhi ng mahinang suplay ng gatas ay ang hindi pag-inom ng sapat na tubig sa buong araw.

Napakahalaga ng pag-inom ng maraming tubig upang makagawa ng sapat na gatas para sa sinumang nagpapasusong ina, lalo na ang mga nasa keto dahil sa pagtaas ng pag-aalis ng tubig mula sa mas mababang paggamit ng carbohydrate.

Gumagamit ang iyong katawan ng dagdag na tubig upang gumawa ng gatas ng ina at gumaling mula sa matinding panganganak. Pagsamahin iyon sa hydration na kailangan upang panatilihing balanse ang iyong mga electrolyte sa ketogenic diet at makikita mo na kailangan mong uminom ng mas maraming tubig kaysa sa inaakala mong kailangan mo; tiyak na higit pa kaysa sa bago mo nanganak.

#3: Huwag kalimutan ang iyong mga nutrients at electrolytes

Napakahalaga ng pagkonsumo ng sapat na bitamina at mineral upang maiwasan ang anumang negatibong epekto, tulad ng pananakit ng ulo, pagkawala ng enerhiya, o pagkahilo.

Suriin Ang artikulong ito para sa mas malalim na pagtingin sa iba't ibang bitamina at mineral na kailangan para makabuo ng mahusay na formulated na ketogenic diet.

#4: Kumuha ng sapat na calorie, lalo na ang mga de-kalidad na taba

Mahalagang tiyakin na mayroon kang patuloy na supply ng enerhiya sa buong araw para sa iyo at sa iyong sanggol.

Ang pagkonsumo ng sapat na dami ng calories at sapat na magandang kalidad ng taba ay isa pang susi sa paggawa ng malusog na dami ng gatas at pagpapalusog sa iyo at sa iyong sanggol. Tanong Ang artikulong ito para sa isang listahan ng mga de-kalidad na taba na isasama sa iyong diyeta.

#5: Kumuha ng sapat na hibla at gulay

Ang pagkuha ng sapat na gulay at hibla ay lubhang mahalaga para sa iyong kalusugan at kalusugan/pag-unlad ng iyong sanggol.

siguraduhin mong ubusin mo maraming gulay upang matiyak ang sapat na paggamit ng ilang partikular na phytochemical at antioxidant.

Kung wala kang oras upang maghanda ng mga gulay (dahil sa totoo lang, ang pag-aalaga ng isang sanggol ay tumatagal ng mahabang panahon!) gumamit ng suplemento ng gulay upang mapangalagaan ka.

#6: Subukan ang isang moderate low-carb diet sa halip na mahigpit na keto

Kung nagkakaproblema ka sa paggawa ng sapat na gatas, subukang magsimula sa 50-75 gramo ng carbs bawat araw at dahan-dahang bawasan ang iyong mga carbs bawat araw (sabihin ang 5-10 gramo) at subaybayan kung paano ito nakakaapekto sa iyong supply ng gatas.

Tiyaking nakukuha mo ang iyong mga carbohydrate mula sa malusog na pinagkukunan, tulad ng maraming gulay, mani, buto, at berry.

Iwasan ang tinapay, pasta, at iba pang pinong carbohydrates.

#7: Subaybayan ang Iyong Pagkain/Ininom at Pang-araw-araw na Paggawa ng Gatas

Gumamit ng app tulad ng MyFitnessPal o MyMacros + upang subaybayan ang pagkain at inumin na iyong iniinom; gagawin nitong mas madali para sa iyo na subaybayan ang iyong calorie at fat intake na may kaugnayan sa dami ng gatas na iyong ginagawa bawat araw upang makapag-adjust ka nang naaayon.

Maaari mo ring subukang subaybayan ang iyong pang-araw-araw na produksyon ng gatas. Mayroong ilang mga paraan upang gawin ito.

Ang isang paraan ay ang pagpapalabas at pagpapakain sa iyong sanggol ng gatas ng ina sa loob ng ilang araw. Maaari kang gumamit ng isang app tulad ng BabyConnect upang subaybayan ang iyong produksyon.

Gayunpaman, tandaan na ang mga sanggol ay nagpapalabas ng mas maraming gatas kaysa sa isang pump, at ang kalidad ng iyong breast pump ay nakakaapekto rin sa iyong produksyon. Gayundin, tandaan na maraming kababaihan ang umiiwas sa mahigpit na iniksyon dahil maaari itong humantong sa pagbaba ng produksyon ng gatas. Ngunit ang bawat ina at bawat sanggol ay iba.

Ang isa pang paraan upang suriin kung gaano karaming gatas ang iyong ginagawa ay ilagay ang iyong sanggol sa sukat ng sanggol bago at pagkatapos ng bawat pagpapakain at tandaan ang pagkakaiba.

Tulad ng anumang diyeta, kabilang ang ketogenic diet, walang "isang sukat na angkop sa lahat" na diskarte. Sa pamamagitan ng pakikinig sa iyong katawan at pagpapatupad ng mga tip na nakabalangkas sa itaas, magiging maayos ang iyong daan patungo sa isang malusog at kasiya-siyang paglalakbay sa pagpapasuso.