16 Supplement na Naka-back sa Agham para Palakasin ang Iyong Immune System

Higit sa dati, nagmamadali ang mga tao sa mga tindahan at iniimbak ang kanilang mga istante ng mga pandagdag sa pandiyeta na nagpapalakas ng immune. Habang ang isang balanseng diyeta ay maaaring magbigay sa iyong sistema immunological isang mahusay na pundasyon upang gumana, kung minsan kailangan mo ng kaunting karagdagang bagay upang mapanatiling tumatakbo ang iyong immune system sa lahat ng mga cylinder.

Napakaraming marketing para sa mga suplemento, lalo na sa liwanag ng COVID-19, kaya paghiwalayin natin kung anong mga suplemento ang talagang kailangan mo para mapalakas ang iyong immune system at manatiling malusog.

16 Supplement na Naka-back sa Pananaliksik na Nagpapalakas sa Iyong Immune System

#1 Bitamina D

Karamihan sa mga tao ay hindi nakakakuha ng sapat na bitamina D mula sa sikat ng araw, kaya ito ay isang partikular na mahalagang bitamina upang makuha sa pamamagitan ng isang suplementong bitamina D.

Ang bitamina D ay kilala sa papel nito sa density ng buto at pamamahala ng calcium, ngunit ang nutrient na ito ay gumaganap din ng mahalagang papel sa kalusugan ng iyong immune system. Sa katunayan, ang kakulangan sa bitamina D ay nauugnay sa mas mataas na panganib ng autoimmunity, pati na rin ang pagtaas ng pagkamaramdamin sa impeksyon.

Ang bitamina D ay gumaganap bilang isang receptor sa iyong mga immune cell (partikular na mga B cell, T cells, at antigen-presenting cells) upang tumulong sa cell signaling at sa gayon ay tumutulong sa iyong immune system na makipag-usap sa mga oras ng impeksyon.

#2 Bitamina C

Bitamina C ito ay matatagpuan sa malalaking halaga sa mga bunga ng sitrus, na masyadong mataas sa asukal upang maisama sa isang ketogenic diet. Sa kabutihang palad, ang mga suplementong bitamina C ay madaling makuha at hindi masyadong mahal.

Pagdating sa kaligtasan sa sakit, ang bitamina C ay isang makapangyarihang sustansya. Ipinapakita ng pananaliksik na ang C supplementation ay maaaring paikliin ang tagal ng karaniwang sipon at bawasan ang kalubhaan ng mga sintomas. Gayundin, para sa mga impeksyon sa paghinga na dulot ng virus, maaaring mapawi ng bitamina C ang mga sintomas nang hanggang 85% ( ¹ ).

Bahagi ng aktibidad na nagpapalakas ng immune nito ay ang epekto ng bitamina C sa mga puting selula ng dugo. Lumilitaw ang suplementong ito upang pasiglahin hindi lamang ang produksyon, ngunit ang pag-andar ng neutrophils, lymphocytes, at phagocytes ( ² ).

#3 Sink

Ang zinc ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa maraming mga enzyme at transcription factor na kasangkot sa kaligtasan sa sakit. Parehong mahalaga ang mga enzyme at transcription factor sa pagbibigay ng senyas at sa panloob na paggana ng iyong immune system upang mapanatiling maayos ang pagproseso ng mga bagay.

Bilang karagdagan, ang zinc ay may antioxidant effect at anti-namumula sa iyong katawan, na dalawang mahalagang aspeto ng kaligtasan sa sakit.

Maaari ding tulungan ng zinc ang iyong katawan na labanan ang mga impeksyon sa paghinga na dulot ng virus sa pamamagitan ng pagpigil sa pagtitiklop ng mga virus.

#4 elderberry

Ang Elderberry ay matatagpuan sa iba't ibang anyo bilang pandagdag. Ang Elderberry syrup ang pinakakaraniwan, ngunit maaari ka ring kumuha ng mga kapsula, gummies, tsaa, at lozenges.

Elderberry Nagpapakita ito ng iba't ibang katangian na nagpapalakas ng immune at partikular na nakakatulong sa paglaban sa mga impeksyon sa viral. Sa katunayan, ang mga elderflower at elderberry ay nasubok laban sa sampung iba't ibang strain ng flu virus ( ³ ) ( ⁴ ).

Kapansin-pansin, kapag ang elderberry ay kinuha sa mga huling yugto ng trangkaso, ito ay lumilitaw na may nakakahadlang na epekto sa pagkalat ng viral, ibig sabihin, pinapabagal nito ang pagtitiklop ng virus sa iyong katawan kahit na pagkatapos ng mga unang yugto.⁵ ).

Ang mga suplemento ng Elderberry ay kilala rin sa kanilang kakayahang pakalmahin ang mga sintomas ng mga impeksyon sa paghinga, isang bagay na dapat malaman sa coronavirus.

#5 Bawang

Ang bawang ay isa sa pinakamakapangyarihang pagkain na nagpapalakas ng immune, at habang maaari mong lutuin ito ayon sa gusto mo, ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang makakuha ng malakas na suntok ng bawang ay sa pamamagitan ng mga pandagdag sa bawang.

Ang bawang ay nagpapakita ng iba't ibang katangian na nagpapalakas ng immune, kabilang ang antimicrobial, antiviral, antifungal, anticancer, at anti-inflammatory ( ⁶ ).

Ginagawa ito sa pamamagitan ng pagpapasigla sa iyong immune cells at pag-activate ng immune cell signaling. Pinahuhusay din nito ang paggawa ng mga antibodies ng iyong immune system at sinusuportahan ang proseso ng phagocytosis, na tumutulong sa iyong katawan na alisin ang mga virus at iba pang mga nahawaang selula.

#6 Turmerik

Sa loob ng libu-libong taon, ang sinaunang pampalasa na ito ay ginamit sa Ayurvedic na gamot bilang isang paraan upang kalmado ang pamamaga at suportahan ang iyong immune system.

Ang pangunahing tambalan sa turmeric, curcumin, ay nagpapahusay sa aktibidad ng mga immune cell at binabawasan ang pagpapahayag ng mga pro-inflammatory compound sa iyong katawan. Para sa kadahilanang ito, maraming mga mananaliksik ang kumuha ng curcumin bilang kanilang paksa upang pag-aralan ang epekto nito sa autoimmunity at iba pang mga kondisyon ng immune tulad ng hika, rheumatoid arthritis, at kahit na sakit sa puso. cardiac.

Tulad ng bawang, maaari kang magluto gamit ang turmerik upang matamaan ang mga benepisyo nito sa pamamaga. Gayunpaman, ang pagkuha ng turmerik bilang suplemento ay magbibigay ng mas makapangyarihang mapagkukunan. Kapag naghahanap ng suplementong turmeric (o curcumin), siguraduhing may kasama silang ilang uri ng paminta (karaniwang mahabang paminta), dahil pinapabuti nito ang bioavailability ng curcumin sa iyong katawan.

#7 Bitamina A

Ang bitamina A ay kasangkot sa parehong mga sangay ng iyong immune system: humoral immunity at cellular immunity.

Ang humoral immunity ay tumutukoy sa mabilis na pagkilos na tugon sa mga antigen na pinasigla ng mga antibodies sa iyong immune system. Ang cellular immunity ay tumutukoy sa pagtatago ng maliliit na protina na tinatawag na mga cytokine na umaatake sa mga pathogen.

Bahagi ng trabaho nito bilang immune-enhancing nutrient ay upang ayusin ang integridad ng mucosal lining sa iyong katawan. Pinoprotektahan ng lining na ito ang iyong katawan mula sa mga pathogen sa pamamagitan ng paglikha ng isang hadlang na pumipigil sa kanila sa labas ng iyong sirkulasyon.

Sa antas ng cellular, sinusuportahan ng bitamina A ang paggana ng iba't ibang mga immune cell, na nagbibigay-daan para sa tamang pagbibigay ng senyas at istraktura. Higit pa rito, ito ay gumaganap ng isang papel sa regulasyon ng mga tiyak na immune genes, na nagpapahintulot sa paglaganap ng mga bagong immune cell.

Ipinakikita ng pananaliksik na ang suplemento ng bitamina A ay maaaring mabawasan ang dami ng namamatay sa ilang mga nakakahawang sakit ( ⁷ ).

#8 Siliniyum

Ang selenium ay isang malakas na antioxidant na gumaganap ng mahalagang papel sa kalusugan ng iyong immune system dahil sa pagsasama nito sa mga selenoprotein.

Ang mga senoprotein ay mahalaga para sa kaligtasan sa sakit dahil kinokontrol nila ang aktibidad ng reactive oxygen species (ROS) sa halos bawat tissue sa iyong katawan.

Higit pa rito, ipinapakita ng pananaliksik na ang mga kakulangan sa selenium ay maaaring mapahusay ang virulence ng mga virus, habang ang selenium supplementation ay maaaring mapabuti ang iyong immune defenses.

#9 Multivitamins

Mahalaga ang multivitamins para sa immunity dahil nagsisilbi itong cash drawer para sa anumang nutrients na maaaring kulang sa iyo. Kahit na kumain ka ng iba't ibang diyeta ng mga buong pagkain, maaaring mayroong ilang mga bitamina at mineral na nahuhulog sa mga bitak.

Dahil ang iyong immune system ay umaasa sa isang malawak na hanay ng mga nutrients para sa pinakamainam na paggana, ang pagkakaroon ng isang mahusay na multi ay palaging isang magandang ideya. Maaari mong isipin ito bilang isang safety net.

#10 Probiotics

Kabilang sa maraming mga kapaki-pakinabang na epekto na inihahatid ng mga probiotic sa iyong katawan ay ang kanilang kakayahang baguhin ang iyong immune response. Habang nagpapatuloy ang pananaliksik sa paksa, ang kasalukuyang nauunawaan ay ang mga probiotics ay maaaring makaapekto sa iyo hindi na tatablan sa antas ng genetic.

Sa pamamagitan ng pag-apekto sa kalusugan ng mga selulang naglinya sa bituka, kasama ng mga mucosal immune cells (lymphocytes), ang mga probiotic ay lumilitaw na nagbibigay ng therapeutic na potensyal para sa mga sakit at kondisyon, kabilang ang mga impeksyon sa viral, allergy, at eksema.

#11 Mga Omega-3 fatty acid

Ang mga omega-3 fatty acid ay matatagpuan sa kasaganaan sa mataba na isda, ngunit ang pagkuha ng suplemento ng langis ng isda ay maaaring magbigay ng mas mabisang anyo ng kapaki-pakinabang na mapagkukunan ng taba na ito.

Ang mga kapaki-pakinabang na epekto ng omega-3 na taba sa kalusugan ng immune ay dalawa:

1. Pinapabuti nila ang kalusugan ng iyong mga lamad ng cell.
2. Nagsisilbi sila bilang mga molekula ng senyas.

Bilang bahagi ng iyong mga lamad ng cell, ang pagsasama ng mga omega-3 fatty acid ay nagbibigay-daan para sa pagkalikido, na nagbibigay-daan para sa pinakamainam na istraktura at paggana.

Bilang mga molekula ng pagbibigay ng senyas, nakakatulong ang mga omega-3 na makagawa ng mga cytokine, na umaatake sa mga pathogen sa iyong katawan. Sinusuportahan din nila ang paggawa ng mga chemokines, na mga molekula ng pagbibigay ng senyas na tumutulong sa pagdadala ng mga immune cell sa lugar ng impeksyon para sa iyong pagpapagaling.

#12 Echinacea

Ang Echinacea ay isang sikat na herbal na lunas para sa iba't ibang mga kondisyon na may kaugnayan sa immune system.

Ipinakikita ng pananaliksik na ang echinacea ay maaaring mabawasan ang kalubhaan at tagal ng mga karaniwang sipon at mga impeksyon sa upper respiratory tract, pagbawalan ang paglaki ng tumor, bawasan ang pamamaga, at kahit na gumaganap ng isang papel sa pagpapagaling ng sugat.

Ina-activate ng Echinacea ang mga likas na immune cell sa paraang sumusuporta sa pangkalahatang pagtugon at paggana ng immune. Kasama sa ilang halimbawa nito ang pagpapahusay sa kakayahan ng mga immune cell na pumatay ng mga pathogen, pagtaas ng rate kung saan naabot ng mga immune cell ang infected na tissue, at pagpapasigla sa paglabas ng mga molekula gaya ng mga cytokine na maaaring umatake sa mga dayuhang compound.

#13 Bitamina E

Ang bitamina E ay isang malakas na antioxidant at gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagtatanggol sa mga lamad ng cell laban sa reactive oxygen species (ROS).

Bukod pa rito, kilala ang bitamina E sa maraming benepisyong ibinibigay nito sa iyong immune system, kabilang ang ( ⁸ ):

• Nadagdagang produksyon ng mga immune cell sa lymphatic system.
• Tumaas na antas ng mga antibodies na kumikilala at nagbubuklod sa mga antigen.
• Tumaas na aktibidad ng mga natural na killer cell, na gumaganap ng mahalagang papel sa pagtanggi ng host sa mga cell na nahawahan ng virus.
• Nadagdagang produksyon ng mga cytokine, na inilalabas mula sa mga immune cell upang atakehin ang mga dayuhang compound.

#14 Astragalus

Ang ugat ng Astragalus ay isang halamang gamot na malawakang ginagamit sa tradisyunal na gamot ng Tsino (TCM) para sa ilang mga sakit at kawalan ng timbang dahil sa aktibidad na immunoregulatory nito.

Ito ay kilala bilang isang toning herb na sumusuporta sa kalusugan ng baga (kilala rin bilang lung tonic) sa pamamagitan ng pagtaas ng iyong resistensya laban sa mga impeksyon sa paghinga. Sinusuportahan ang function ng parehong thymus at spleen at gumagana sa pamamagitan ng iyong cell-mediated at humoral immune responses.

Ipinapakita ng mga pag-aaral na maaaring isulong ng astragalus ang paglaganap ng mga B cell (mga cell na gumagawa ng mga antibodies) at, sa paggawa nito, sinusuportahan ang produksyon ng antibody at cell-mediated cytotoxicity.

Bilang karagdagan, ang astragalus ay gumaganap bilang isang antioxidant at maaaring magkaroon ng proteksiyon na epekto sa iyong katawan laban sa mga lason ( ⁹ ) ( ¹⁰ ).

#15 Anis

Ang licorice ay isa pang halamang gamot na ginamit sa TCM sa libu-libong taon upang palakasin ang kaligtasan sa sakit.

Ipinakikita ng pananaliksik na ang licorice ay maaaring mapahusay ang immune cell activation sa pamamagitan ng pagpapasigla sa pagpapalabas ng mga cytokine, at maaaring magkaroon ng anticancer effect sa pamamagitan ng pagsugpo sa paglaki ng tumor ( ¹¹ ).

Bilang karagdagan, ang glycyrrhizin (ang aktibong tambalan sa licorice) ay ipinakita na may positibong epekto sa mga impeksyon sa coronavirus na nauugnay sa SARS. Ipinapakita ng pananaliksik na maaaring pigilan ng glycyrrhizin ang pagtitiklop ng mga virus na nauugnay sa SARS at samakatuwid ay maaaring magamit bilang isang potensyal na paggamot.

#16 Propolis

Ang propolis ay isang tambalang ginawa ng mga bubuyog, at nagmumula sa katas ng mga punong may cone. Ang propolis ay mayaman sa isang malawak na hanay ng mga nutrients, kabilang ang polyphenols (lalo na flavanols), terpenoids, steroid, at amino acids.

Ipinapakita ng pananaliksik na kapag kinuha bilang suplemento, ang propolis ay maaaring magpakita ng antioxidant at anti-inflammatory na aktibidad, at maaaring makatulong sa iba't ibang kondisyon ng kalusugan, kabilang ang mga sakit sa upper at lower respiratory tract, mga ulser sa balat at sinusitis, at mga virus.

Ang propolis ay mayroon ding positibong epekto sa cellular at humoral na kaligtasan sa sakit, na nagpapataas ng bilang ng mga immune cell at mga molekula ng pagbibigay ng senyas.

Sa buod ...

Ang pagpapanatili ng isang malusog na immune system ay maaaring tumagal ng higit sa tamang diyeta at ehersisyo. Minsan kinakailangan na bunutin ang malalaking baril upang maprotektahan ang iyong system laban sa mga virus at iba pang mga pathogen sa kapaligiran.