Ҳастанд нав ба парҳези кетогенӣ Аммо оё шумо дар пайдо кардани алтернативаҳои карбогидратҳои кам ба хӯрокҳое, ки ҳамеша мехӯрдед, мубориза мебаред? Барои баъзе одамон, танҳо иваз кардани хӯрокҳои мавҷуда дар парҳези худ бо ивазкунандаҳое, ки барои кето-дӯстона ва дорои компонентҳои босифат як роҳи калидии ноил шудан ба ҳадафҳои онҳост. Бояд гуфт, ки ин ба шумо низ кумак мекунад ҳолати кетогениро нигоҳ доред.
Яке аз маъмултарин газакҳои сер карбогидрат, ки шумо имрӯз дар мағозаҳо мебинед, претзел мебошад. Аксарияти зиёди аҳолӣ ҳамарӯза ё дар вақти истироҳат ё барои як чорабинии муайян ягон намуди кукиҳоро мехӯранд.
Пас, чӣ тавр шумо инро карда метавонед газакҳои зиштии пасти карбогидрат бо парҳези кето мувофиқ бошад? Кӯшиш кунед, ки худатон созед.
Ин кукиҳои махсуси тухмии чиа на танҳо карбогидратҳои кам доранд, балки онҳо инчунин бо манфиатҳои аҷиби саломатӣ бор мекунанд. Ҳамчун асос барои ин газак, тухмии чиа манбаи асосии кислотаҳои равғании омега-3, нах, оҳан, калсий ва ҳатто антиоксидантҳои муҳимро таъмин мекунад.
Дафъаи дигар, шумо намедонед, ки ба ҷамъомад ё зиёфати навбатии худ кадом хӯриш ё паҳлӯ овардан лозим аст, ин кукиҳои Crispy Seed Chia-ро ҳамчун як тӯҳфаи қаноатбахш ва пур аз он, ки ҳамаи меҳмонон аз он лаззат мебаранд, пазед.
Кукиҳои тухмии чиа кӯза
Ин кукиҳои болаззати тухмии чиа ивазкунандаи бузурги карбогидратҳо барои газакҳои дӯстдоштаи шумо мебошанд, зеро онҳо ҳаҷми пурра доранд ва бидуни карбогидратҳо ё калорияҳои нолозим мебошанд.
- Вақти омодагӣ: Дақиқа 5
- Вақти пухтан: Дақиқа 15
- Вақти умумӣ: Дақиқа 35
- Иҷро: 35 кукиҳо
Компонентњо
- ½ пиёла орди бодом
- ½ пиёла тухмии чиа
- ⅛ қошуқи намак
- 1 тухм калон, лату
- Намаки дағал
- Қаламфури тару тоза
Дастурҳо
- Танӯрро то 165º C / 325º F пешакӣ гарм кунед.
- Дар як коса орди бодом, тухми чиа ва намак илова кунед. То он даме, ки ҳама чиз пурра омехта шавад, латукӯб кунед.
- Дар косаи компонентҳои хушк, тухми латукӯбшударо илова кунед ва омехтаро бо дастҳои худ хамир кунед.
- Ду дона коғази пергаментиро бо дорупошии пухтупаз пошед. Як порчаро, равғанро боло гузоред ва хамирро дар марказ ҷойгир кунед. Дигар порчаи равғанро ба поён гузоред, то он ба хамир бирасад ва сабук пахш кунед.
- Бо истифода аз як пиндон, хамирро ба қабати хеле тунук печонед.
- Қисми болои коғази пергаментро хориҷ кунед ва партоед. Як варақи нонпазиро дар зери коғази пергамент бо хамир дар боло бодиққат ғеҷонед.
- Бо истифода аз як буридани пицца ё корд, хамирро ба андозаи дилхоҳи кукиҳо буред.
- Ба болои хамир намак ва ќаламфури сиёҳ пошед.
- Кукиҳоро барои 15 дақиқа оҷур кунед.
- Кукиҳоро аз танӯр дур кунед ва пеш аз шикастани онҳо 15 дақиқа хунук кунед.
Ғизо
- Андозаи порция: 5 кукиҳо
- Калорияҳо: 118
- Равғанҳо: 8,6 г
- Карбогидратҳо: 7,2 г (карбогидратҳои холис: 1,9 г)
- Протеин: 4,6 г
Изҳороти Палабрас: кукиҳои тухмии чиа