Mabilionea, matajiri, wafanyabiashara mahiri… kuna jambo moja ambalo wengi wao wanafanana: tambiko za asubuhi za kawaida ili kukuweka tayari kwa mafanikio!
Baada ya kuamka, Gary Vaynerchuk anaangalia habari na kuanza mafunzo yake; Barack Obama anapata kifungua kinywa na familia yake; Arianna Huffington hufanya yoga na kutafakari na kuweka malengo yake kwa siku hiyo. Angalia tu taratibu za asubuhi za wengine watu wenye mafanikio na utaona mifumo inayofanana.
Kwa kifupi: Kuwa na utaratibu uliopangwa hukusaidia kuanza siku inayolenga kufikia malengo yako. Na hiyo huenda kwa keto pia! Wacha tuzame jinsi ya kutumia mila ya asubuhi kwa mafanikio kwenye lishe yetu ya keto. Matumaini yetu ni kwamba unaweza kuunda mila yako ya asubuhi ambayo itakuwa na athari kubwa kwako lishe ya ketogenic na watakurahisishia kufikia malengo yako.
Jedwali la Yaliyomo
Mtazamo wako wa ibada ya asubuhi
Kabla ya kuunda ibada ambayo inakufanyia kazi, fikiria juu ya picha kubwa: kwa nini unafuata njia hii ya kula? Ni nini hasa kinachokuchochea?
- Fikiria "kwa nini" yako.
- Ni sababu gani kuu ya kufuata lishe ya ketogenic? Lengo lako ni nini?
- Je, unataka uzoefu kupungua uzito, uwazi wa kiakili, mejor utendaji wa riadha au afya bora kwa ujumla? Na ni sababu zipi za msingi kwa nini unataka kupata uzoefu huu? Ili kuweza kufuata matamanio yako kwa akili safi, kuwa na afya ya kutosha kucheza na watoto wako na / au kuishi kila siku bila kuhisi mgonjwa?
Fikiria juu ya "kwa nini" yako na uiweke sasa akilini mwako.
Weka vikumbusho
Mara tu unapoamua "kwa nini", iandike kwenye karatasi (au kwenye simu yako) na uiweke mahali ambapo unaweza kurejelea inapohitajika. Lishe ni ngumu, na kuna uwezekano wa kuwa na wakati wa udhaifu - ukumbusho wa mara kwa mara wa motisha yako ni zana muhimu mapema.
Fuatilia maendeleo yako
Unapoweka na kujaribu ibada mpya, hakikisha kuwa umeangalia jinsi unavyoendelea na kile kinachofanya kazi. Huenda ukahitaji kurekebisha mambo hapa na pale unapoendelea, lakini unaweza tu kufanya mabadiliko ikiwa unajua mapema ikiwa ya sasa inafanya kazi au la.
Pia, kusherehekea ushindi. Ukikutana na lengo lako la uzani kwa wiki, fanya idadi fulani ya wawakilishi kwenye ukumbi wa mazoezi, au tambua wazo lililo wazi zaidi kazini, ukubali! Hata ushindi mdogo utakusaidia kusonga mbele na kukaa thabiti. Ni rahisi kusahau umbali ambao umetoka ikiwa utazingatia tu lengo la mwisho. Sherehekea hatua ndogo.
Sasa, hebu tuzungumze kuhusu mila halisi unaweza kuweka ili kujiweka kwa mafanikio ya keto. Yote huanza na mpango.
Amua utakachofanya
Tambiko zako za asubuhi zinapaswa kubinafsishwa sana kulingana na kile kinachofaa zaidi kwako, lakini hapa kuna baadhi ya mapendekezo:
Amka dakika 15 kabla: Hata kama unajiona kama "bundi wa usiku," fikiria kulala na kuamka mapema kidogo. A utafiti mwaka 2008 ilionyesha kwamba kupanda mapema huwa na shughuli zaidi na yenye mafanikio zaidi kuliko kuchelewa kuamka. Anza siku yako mapema wiki hii na uone ni mabadiliko gani unayofanya katika lishe yako.
Ili kutafakari: Kutafakari jambo la kwanza asubuhi ni njia nzuri ya kukaa msingi na kuzingatia siku nzima. Tafakari ya kila siku inaweza kuwa nzuri kwa kupunguza wasiwasi na kuongeza umakini wa kiakili na utulivu. Ikiwa una shida na ulaji wa kihisia, kuwa na mazoezi ya kutafakari kila asubuhi kunaweza kukusaidia kwa hilo.
Kuwa na kifungua kinywa sawa: Jaribu kula sawa keto kifungua kinywa kila siku au kuwa na milo 2-3 na kuzungusha kila baada ya wiki chache. Kuwa na kifungua kinywa kilichopangwa mapema huondoa wakati au nguvu zinazopotea katika kufanya uamuzi asubuhi. Uchovu wa maamuzi ni kweli! (Jaribu moja ya mapishi yetu ya kifungua kinywa kama huna uhakika cha kufanya).
Kila siku: Kuandika juu ya kile kilicho akilini mwako ni njia nzuri ya kutuliza, kujisafisha, na kutoa kile kilicho ndani yako. Tenga dakika 10 hadi 30 kila asubuhi ili uandike kile unachofikiria leo. Unaweza kupata kwamba unaweza kushinda vizuizi vyovyote vya kiakili unavyopitia, kuongeza ubunifu wako, na kutatua shida zozote unazopambana nazo kiakili.
Weka lengo: Akili zetu kwa kawaida huenda kwa hasi kwanza, isipokuwa tukizifundisha kutofanya, na mafanikio mengi ya lishe yanahusiana na mawazo yako. Anza siku yako kwa kueleza nia chanya kwa sauti juu ya jinsi unavyotaka iende (yaani, "Ninakusudia kuwa wazi kwa mafanikio" au "Ninakusudia kufanya maamuzi ambayo yananinufaisha").
Uthibitisho: Kama ilivyo kwa nia, uthibitisho chanya hukusaidia kukuweka tayari kwa mafanikio na kukuweka katika mawazo ya maendeleo ya kibinafsi kila siku. Mifano inaweza kujumuisha "Ninakula vizuri na kufanya mazoezi kwa ajili ya afya njema ya kudumu" au "Nina udhibiti wa hisia, mawazo, na uchaguzi wangu kila siku."
Mafunzo: Hii ni kawaida sana. Anza mazoezi yako muda mfupi baada ya kuamka ili uvune manufaa ya kujisikia vizuri na mwenye nguvu siku nzima.
Weka vikumbusho vya simu asubuhi: andika "kwanini" yako katika sentensi na uiweke kama ukumbusho kwenye simu yako muda mfupi baada ya kuamka. Kwa njia hiyo, utapokea kikumbusho mara moja kila asubuhi kuhusu kwa nini ni muhimu kufuata mlo wako.
Mtihani wa Ketone: Hakuna njia bora ya kuona mahali unapoendelea kuliko kupima viwango vyako vya ketone. Pia, utaweka nia hii kwanza katika akili yako, ili ujue unapoanzia kila siku.
- Dhibiti kiwango cha kuchoma mafuta na kupoteza uzito kwa urahisi: Ketoni ni kiashiria kuu kwamba mwili uko katika hali ya ketogenic. Zinaonyesha kuwa mwili unaungua ...
- Inafaa kwa wafuasi wa lishe ya ketogenic (au chini ya kabohaidreti): kwa kutumia vipande unaweza kudhibiti mwili kwa urahisi na kufuata kwa ufanisi lishe yoyote ya chini ya kabohaidreti ...
- Ubora wa mtihani wa maabara kwa vidole vyako: bei nafuu na rahisi zaidi kuliko vipimo vya damu, vipande hivi 100 vinakuwezesha kuangalia kiwango cha ketoni katika ...
- - -
- PIMA IKIWA UNACHOMA MAFUTA: Vipimo vya kupimia mkojo vya Luz Keto vitakuruhusu kujua kwa usahihi ikiwa kimetaboliki yako inachoma mafuta na uko katika kiwango gani cha ketosisi kwa kila...
- REJEA YA KETOSI ILIYOCHAPISHWA KWA KILA MISTARI: Chukua vipande na uangalie viwango vyako vya ketosisi popote ulipo.
- RAHISI KUSOMA: Hukuruhusu kutafsiri matokeo kwa urahisi na kwa usahihi wa hali ya juu.
- MATOKEO KWA SEKUNDE: Katika chini ya sekunde 15 rangi ya kipande itaonyesha mkusanyiko wa miili ya ketone ili uweze kutathmini kiwango chako.
- FANYA MLO WA KETO KWA SALAMA: Tutaelezea jinsi ya kutumia vipande kwa undani, vidokezo bora kutoka kwa wataalamu wa lishe kuingia ketosis na kuzalisha maisha ya afya. Kukubali...
- HARAKA ILI KUANGALIA KETO NYUMBANI: Weka kipande kwenye chombo cha mkojo kwa sekunde 1-2. Shikilia strip katika nafasi ya usawa kwa sekunde 15. Linganisha rangi inayotokana ya kamba ...
- KIPIMO CHA KETONI YA MKOJO NI NINI : Ketoni ni aina ya kemikali ambayo mwili wako hutoa wakati unavunja mafuta. Mwili wako unatumia ketoni kwa ajili ya nishati, ...
- RAHISI NA RAHISI: Vipande vya Uchunguzi wa BOSIKE Keto hutumiwa kupima ikiwa uko kwenye ketosisi, kulingana na kiwango cha ketoni kwenye mkojo wako. Ni rahisi kutumia kuliko mita ya sukari kwenye damu ...
- Matokeo ya kuona ya haraka na sahihi: vipande vilivyoundwa mahususi vyenye chati ya rangi ili kulinganisha matokeo ya jaribio moja kwa moja. Sio lazima kubeba chombo, kamba ya mtihani ...
- VIDOKEZO VYA KUPIMWA KETONI KWENYE MKOJO: weka vidole vyenye maji kwenye chupa (chombo); kwa matokeo bora, soma strip katika mwanga wa asili; Hifadhi chombo mahali ...
- TEST ACCUDOCTOR KETONES na PH 100 Strips: kipimo hiki kinaruhusu ugunduzi wa haraka na salama wa vitu 2 kwenye mkojo: ketoni na pH, ambavyo udhibiti wake unatoa data muhimu na muhimu wakati...
- Pata WAZO WAZI ni vyakula vipi vinakuweka kwenye ketosis na ni vyakula gani vinakuondoa
- RAHISI KUTUMIA: tumbukiza tu vipande kwenye sampuli ya mkojo na baada ya sekunde 40 linganisha rangi ya sehemu kwenye ukanda na maadili ya kawaida yanayoonyeshwa kwenye ubao wa...
- Vipande 100 vya mkojo kwa chupa. Kwa kufanya mtihani mmoja kwa siku, utaweza kufuatilia vigezo viwili kwa zaidi ya miezi mitatu kwa usalama kutoka nyumbani.
- Uchunguzi unapendekeza kuchagua wakati wa kukusanya sampuli ya mkojo na kufanya vipimo vya ketone na pH. Inashauriwa kufanya kitu cha kwanza asubuhi au usiku kwa masaa machache ...
- Fuatilia viwango vyako vya kuchoma mafuta kama matokeo ya mwili wako kupoteza uzito. Ketoni katika hali ya ketoni. ikiashiria mwili wako unaunguza mafuta kwa ajili ya kuni badala ya wanga...
- Ncha ya ketosis ya haraka. Kata Wanga Ili Uingie kwenye Ketosis Njia ya haraka sana ya kuingia kwenye ketosis na mlo wako ni kwa kupunguza wanga hadi 20% (takriban 20g) ya jumla ya kalori kwa siku ...
Kaa bila kubadilika
Haijalishi unachochagua kufanya, hakikisha ni kitu ambacho unaweza kushikamana nacho kwa muda mrefu katika utaratibu wako wa asubuhi. Ijaribu kwa angalau wiki kadhaa na uangalie mabadiliko yoyote ya kimwili na kiakili unayoona.
Kisha ikiwa unahitaji kufanya mabadiliko au kujitahidi kushikamana na ibada yako siku nyingi, tathmini tena. Lakini kumbuka kujipa muda wa kutosha kutekeleza na kuzoea mabadiliko kabla ya kukata tamaa.
Fanya tathmini ya uaminifu
Kuwa mwaminifu kwako mwenyewe wakati wa kutekeleza ibada mpya. Je, unaifanya kila asubuhi? Je, unaipa muda wa kutosha kuona ikiwa unaona tofauti? Kama ilivyo kwa lishe ya ketogenic, mabadiliko makubwa huchukua muda kutekeleza na kuona matokeo. Kuwa mwaminifu kwako mwenyewe juu ya jinsi unavyofanya na ikiwa unajaribu ibada yako.
Fanya mila ya asubuhi kutokea
Tumezungumza juu ya jinsi mila ya asubuhi inaweza kukufanya ufanikiwe zaidi kwenye lishe yako ya ketogenic na kukusaidia kufikia malengo yako. Sasa, kilichobaki ni wewe kwenda nje na kuijaribu! Utachagua mila gani kuanza kufanya?