Lishe ya Keto: Mwongozo wa Mwisho wa Lishe ya Ketogenic ya Carb ya Chini

Lishe ya ketogenic ni lishe yenye mafuta mengi, yenye wanga kidogo ambayo inaendelea kupata umaarufu kwani watu wengi zaidi wanatambua faida zake katika kufikia malengo bora ya afya na siha.

Unaweza kutumia ukurasa huu kama sehemu yako ya kuanzia na mwongozo kamili wa kila kitu unachohitaji kujua kuhusu lishe ya ketogenic na jinsi ya kuanza leo.

Unaweza pia kutazama video yetu ya youtube kama muhtasari:

Chakula cha ketogenic ni nini?

Madhumuni ya lishe ya keto ni kupata mwili wako kwenye ketosis na kuchoma mafuta badala ya wanga kwa mafuta. Mlo huu unajumuisha kiasi kikubwa cha mafuta, kiasi cha kutosha cha protini, na viwango vya chini vya wanga.

Kwa ujumla, lishe ya keto hutumia uwiano wa macronutrient ufuatao:.

• 20-30% ya kalori kutoka kwa protini.
• 70-80% ya kalori kutoka kwa mafuta yenye afya (kama vile Asidi ya mafuta ya Omega-3, parachichi, mafuta, mafuta ya nazi y siagi ya kulisha nyasi).
• 5% au chini ya kalori kutoka kwa wanga (kwa watu wengi, hiyo ni kiwango cha juu cha 20 hadi 50 g wanga kwa siku).

Lishe za keto za matibabu, kama zile zilizowekwa na madaktari kwa watoto walio na kifafa, ziko serious zaidi. Kwa ujumla hujumuisha takriban 90% ya mafuta, 10% ya protini, na karibu na wanga 0 iwezekanavyo.

Kupitia kuvunjika kwa macronutrients, unaweza kubadilisha jinsi mwili wako hutumia nishati. Ili kuelewa kikamilifu mchakato huo, ni muhimu kuelewa jinsi mwili wako hutumia nishati mahali pa kwanza.

Jinsi Diet ya Keto inavyofanya kazi

Unapokula chakula chenye kabohaidreti nyingi, mwili wako hubadilisha wanga hizo kuwa glukosi (sukari ya damu) ambayo huongeza viwango vya sukari kwenye damu.

Viwango vya sukari katika damu vinapoongezeka, huashiria mwili wako kuunda insulini, homoni ambayo hubeba sukari kwenye seli zako ili iweze kutumika kwa nishati. Hii ndio inayojulikana kama spike ya insulini ( ¹ ).

Glucose ndio chanzo cha nishati kinachopendekezwa na mwili wako. Kadiri unavyoendelea kula wanga, mwili wako utaendelea kuzigeuza kuwa sukari ambayo huchomwa kwa nishati. Kwa maneno mengine, wakati glucose iko, mwili wako utakataa kuchoma maduka yako ya mafuta.

Mwili wako huanza kuchoma mafuta kwa kuondoa wanga. Hii inamaliza maduka yako ya glycogen (glucose iliyohifadhiwa), na kuacha mwili wako bila chaguo ila kuanza kuchoma hifadhi zako za mafuta. Mwili wako huanza kubadilisha asidi ya mafuta kuwa ketoni, na kuuweka mwili wako katika hali ya kimetaboliki inayojulikana kama ketosis. ² ).

Ketoni ni nini?

Katika ketosis, ini hubadilisha asidi ya mafuta kwa miili ya ketone au ketoni. Bidhaa hizi za ziada huwa chanzo kipya cha nishati ya mwili wako. Unapopunguza ulaji wako wa kabohaidreti na kuchukua nafasi ya kalori hizo kwa mafuta na wanga yenye afya, mwili wako hujibu kwa kuzoea keto, au ufanisi zaidi katika kuchoma mafuta.

Kuna ketoni tatu za msingi:

• Asetoni.
• Acetoacetate.
• Beta-hydroxybutyrate (kawaida hufupishwa BHB).

Katika hali ya ketosisi, ketoni huchukua nafasi ya wanga kwa madhumuni mengi. ³ )( ⁴ ) Mwili wako pia unategemea glukoneojenesi, ubadilishaji wa glycerol, lactate na amino asidi kuwa glukosi, ili kuzuia viwango vya sukari yako ya damu kushuka kwa hatari.

Jambo muhimu zaidi ni kwamba ubongo wetu na viungo vingine vinaweza kutumia ketoni kwa nishati kwa urahisi zaidi kuliko wanga ( ⁵ )( ⁶ ).

Ndio maana wengi watu hupata kuongezeka kwa uwazi wa kiakili, hali iliyoboreshwa, na kupunguza njaa kwenye keto.

Molekuli hizi pia Wana madhara ya antioxidant na ya kupinga uchochezi, ambayo ina maana wanaweza kusaidia kubadilisha na kurekebisha uharibifu wa seli mara nyingi unaosababishwa na kula sukari nyingi, kwa mfano.

Ketosis husaidia mwili wako kufanya kazi kwenye mafuta yaliyohifadhiwa wakati chakula hakipatikani kwa urahisi. Vile vile, chakula cha keto kinazingatia "kunyima" mwili wako wa wanga, kuibadilisha kuwa hali ya kuchoma mafuta.

Aina tofauti za lishe ya ketogenic

Kuna aina nne kuu za mlo wa ketogenic. Kila mmoja huchukua mbinu tofauti kidogo ya ulaji wa mafuta dhidi ya ulaji wa wanga. Unapoamua ni njia ipi ikufae zaidi, zingatia malengo yako, kiwango cha siha na mtindo wa maisha.

Mlo Wastani wa Ketogenic (SKD)

Hii ndiyo toleo la kawaida na lililopendekezwa la chakula cha ketogenic. NDANI yake, ni wakati wa kukaa ndani ya gramu 20-50 za wanga wavu kwa siku, ukizingatia ulaji wa kutosha wa protini na ulaji wa juu wa mafuta.

Lishe inayolengwa ya ketogenic (TKD)

Ikiwa wewe ni mtu anayefanya kazi, mbinu hii inaweza kuwa bora kwako. Lishe maalum ya ketogenic inajumuisha kula gramu 20-50 za wanga wavu au chini ya dakika 30 hadi saa moja kabla ya mazoezi.

Chakula cha mzunguko wa ketogenic (CKD)

Ikiwa keto inaonekana kukutisha, hii ni njia nzuri ya kuanza. Hapa uko kati ya vipindi vya kula chakula cha chini cha carb kwa siku kadhaa, ikifuatiwa na kipindi cha kula wanga nyingi (ambayo kwa kawaida hudumu kwa siku kadhaa).

Chakula cha juu cha protini keto

Mbinu hii inafanana sana na mbinu ya kawaida (SKD). Tofauti kuu ni ulaji wa protini. Hapa unaongeza ulaji wako wa protini kwa kiasi kikubwa. Toleo hili la lishe ya keto ni sawa na mpango wa lishe wa Atkins kuliko wengine.

Kumbuka: Mbinu ya SKD ndilo toleo linalotumiwa na kufanyiwa utafiti zaidi la keto. Kwa hivyo, habari nyingi hapa chini zinahusu njia hii ya kawaida.

Je! Unapaswa Kula Kiasi gani cha Protini, Mafuta, na Kaboha kwenye Keto?

Mafuta, protini, na wanga hujulikana kama macronutrients. Kwa ujumla, kuvunjika kwa macronutrients kwa lishe ya keto ni:

• Wanga: 5-10%.
• Protini: 20-25%.
• Mafuta: 75-80% (wakati mwingine zaidi kwa watu fulani).

Macronutrients inaonekana kuwa msingi wa chakula chochote cha ketogenic, lakini kinyume na maoni maarufu, hakuna uwiano wa macronutrient ambao hufanya kazi kwa kila mtu.

Badala yake, utakuwa na seti ya kipekee kabisa ya macros kulingana na:

• Malengo ya kimwili na kiakili.
• Historia ya afya.
• Kiwango cha shughuli.

Ulaji wa wanga

Kwa watu wengi, aina mbalimbali za gramu 20-50 za ulaji wa wanga kwa siku ni bora. Watu wengine wanaweza kwenda hadi gramu 100 kwa siku na kubaki katika ketosis.

Ulaji wa protini

Kuamua ni kiasi gani cha protini cha kutumia, zingatia muundo wa mwili wako, uzito unaofaa, jinsia, urefu na kiwango cha shughuli. Kwa kweli, unapaswa kutumia gramu 0.8 za protini kwa kila pauni ya misa ya konda ya mwili. Hii itazuia upotezaji wa misuli.

Na usijali kuhusu kula protini ya "keto" nyingi, haitakuondoa kutoka kwa ketosis.

Ulaji wa mafuta

Baada ya kuhesabu asilimia ya kalori ya kila siku ambayo inapaswa kutoka kwa protini na wanga, ongeza nambari mbili na uondoe kutoka 100. Nambari hiyo ni asilimia ya kalori ambayo inapaswa kutoka kwa mafuta.

Kuhesabu kalori sio lazima kwenye keto, wala haipaswi kuwa. Unapokula chakula cha juu katika mafuta, ni kujaza zaidi kuliko chakula kilicho na wanga na sukari. Kwa ujumla, hii inapunguza uwezekano wako wa kula kupita kiasi. Badala ya kuhesabu kalori, makini na viwango vyako vya jumla.

Ili kusoma zaidi, jifunze zaidi kuhusu micronutrients katika lishe ya ketogenic.

Kuna tofauti gani kati ya Keto na Low-Carb?

Lishe ya keto mara nyingi hujumuishwa na lishe zingine za chini za carb. Hata hivyo, tofauti kuu kati ya keto na carb ya chini ni viwango vya macronutrients. Katika tofauti nyingi za ketogenic, 45% ya kalori yako au zaidi itatoka kwa mafuta, kusaidia mwili wako kugeuka kwenye ketosis. Katika chakula cha chini cha carb, hakuna ulaji maalum wa kila siku kwa mafuta (au macronutrients nyingine).

Malengo kati ya lishe hizi pia hutofautiana. Kusudi la keto ni kuingia kwenye ketosis, kwa hivyo mwili wako utaacha kutumia sukari kwa mafuta kwa muda mrefu. Kwa chakula cha chini cha carb, huwezi kamwe kwenda kwenye ketosis. Kwa kweli, baadhi ya mlo hupunguza wanga kwa muda mfupi, kisha uwaongeze tena.

Vyakula vya kula kwenye lishe ya ketogenic

Kwa kuwa sasa unaelewa misingi ya lishe ya ketogenic, ni wakati wa kutengeneza orodha yako ya ununuzi vyakula vya chini vya carb na kufika kwenye maduka makubwa.

Juu ya chakula cha ketogenic, utafurahia vyakula vyenye virutubishi vingi na utaepuka viungo vyenye wanga.

Nyama, mayai, karanga na mbegu

Kila mara chagua nyama ya ubora wa juu zaidi unayoweza kumudu, ukichagua nyama ya ng'ombe hai na iliyolishwa kwa nyasi kila inapowezekana, samaki wa mwituni, na kuku, nguruwe na mayai wanaofugwa kwa uendelevu.

Karanga na mbegu ni nzuri pia na ni bora kuliwa mbichi.

• Nyama ya ng'ombe: nyama ya nyama, nyama ya ng'ombe, choma, nyama ya ng'ombe, na bakuli.
• Kuku: kuku, kware, bata, bata mzinga na matiti ya wanyama pori.
• Nyama ya nguruwe: Nyama ya nyama ya nguruwe, sirloin, chops, ham na bacon bila sukari.
• Samaki: makrill, tuna, lax, trout, halibut, cod, kambare na mahi-mahi.
• Mchuzi wa mifupa: mchuzi wa nyama ya ng'ombe na mchuzi wa mfupa wa kuku.
• Chakula cha baharini: oyster, clams, kaa, kome na kamba.
• Viscera: moyo, ini, ulimi, figo na nje.
• Maziwa: shetani, kukaanga, kugongwa na kuchemshwa.
• Cordero.
• Mbuzi.
• Karanga na mbegu: karanga za makadamia, lozi, na siagi ya kokwa.

Mboga ya chini ya wanga

Mboga ni njia nzuri ya kupata a kipimo cha afya cha micronutrients, hivyo kuzuia upungufu wa virutubisho katika keto.

• Mboga za kijani kibichi, kama vile kale, mchicha, chard, na arugula.
• Mboga ya cruciferous, ikiwa ni pamoja na kabichi, cauliflower, na zucchini.
• Lettusi, ikiwa ni pamoja na barafu, romani, na butterhead.
• Mboga zilizochachushwa kama vile sauerkraut na kimchi.
• Mboga zingine kama uyoga, avokado, na celery.

Maziwa ya Keto-Rafiki

Chagua ubora wa juu unaoweza kumudu kwa kuchagua bidhaa za maziwa ya bure, nzima na kikaboni wakati wowote inapowezekana. Epuka bidhaa za maziwa zisizo na mafuta au zisizo na mafuta au bidhaa ambazo zina sukari nyingi.

• Siagi na samli malisho.
• Cream nzito na cream nzito.
• Bidhaa za maziwa yenye rutuba kama vile mtindi na kefir.
• Krimu iliyoganda.
• Jibini ngumu na laini.

Matunda ya sukari ya chini

Njia ya matunda kwa tahadhari juu ya keto, kwa kuwa ina kiasi kikubwa cha sukari na wanga.

• Parachichi (tunda pekee unaloweza kufurahia kwa wingi).
• Beri za kikaboni kama raspberries, blueberries, na jordgubbar (kichache kwa siku).

Mafuta yenye afya na mafuta

Vyanzo mafuta yenye afya ni pamoja na siagi ya nyasi, tallow, samli, mafuta ya nazi, mafuta ya mizeituni, mawese endelevu, na mafuta ya MCT.

• Siagi na samli.
• Siagi.
• Mayonnaise.
• Mafuta ya nazi na siagi ya nazi
• Mafuta ya linseed.
• Mafuta ya mizeituni
• Mafuta ya Sesame.
• Mafuta ya MCT na poda ya MCT.
• Mafuta ya Walnut
• Mafuta ya mizeituni
• Mafuta ya parachichi.

Vyakula vya Kuepuka kwenye Lishe ya Keto

Ni bora epuka vyakula vifuatavyo kwenye mlo wa keto kutokana na maudhui yake ya juu ya kabohaidreti. Unapoanza keto, osha friji na makabati yako na toa vitu vyovyote ambavyo havijafunguliwa na utupe vingine.

Nafaka

Nafaka zimejaa wanga, kwa hivyo ni bora kuachana na nafaka zote kwenye keto. Hii ni pamoja na nafaka nzima, ngano, pasta, mchele, shayiri, shayiri, shayiri, mahindi, na. quinoa.

Maharage na kunde

Ingawa mboga mboga nyingi na walaji mboga hutegemea maharagwe kwa maudhui ya protini, vyakula hivi vina wanga mwingi sana. Epuka kula maharagwe, mbaazi, maharagwe na dengu.

Matunda yenye sukari nyingi

Ingawa matunda mengi yamejaa antioxidants na micronutrients nyingine, pia yana matajiri katika fructose, ambayo inaweza kukuondoa kwa urahisi kutoka kwa ketosis.

Epuka tufaha, maembe, mananasi, na matunda mengine (isipokuwa kiasi kidogo cha matunda).

Mboga ya wanga

Epuka mboga za wanga kama vile viazi, viazi vitamu, aina fulani za boga, parsnips na karoti.

Kama matunda, kuna faida za kiafya zinazohusiana na vyakula hivi, lakini pia vina wanga mwingi.

Sukari

Hii inajumuisha, lakini sio tu, desserts, sweeteners bandia, ice cream, smoothies, soda, na maji ya matunda.

Hata vitoweo kama vile ketchup na mchuzi wa nyama choma kwa kawaida hujazwa sukari, kwa hivyo hakikisha umesoma lebo kabla ya kuziongeza kwenye mpango wako wa chakula. Ikiwa unapenda kitu kitamu, jaribu moja mapishi ya dessert ya kirafiki ya keto imetengenezwa na vitamu vya chini vya glycemic (kama vile Stevia o erythritol) badala yake.

Pombe

Baadhi ya pombe wao ni index ya chini ya glycemic na yanafaa kwa chakula cha ketogenic. Walakini, kumbuka kuwa unapokunywa pombe, ini yako itasindika ethanol kwa upendeleo na kuacha kutoa ketoni.

Ikiwa uko kwenye lishe ya keto ili kupunguza uzito, weka unywaji wako wa pombe kwa kiwango cha chini. Ikiwa una hamu ya kula chakula cha jioni, shikamana na vichanganyaji vya sukari kidogo na epuka bia na divai nyingi.

Faida za kiafya za lishe ya ketogenic

Lishe ya ketogenic imehusishwa na faida za kiafya za ajabu ambazo zinaenea zaidi ya kupoteza uzito. Hizi ni baadhi tu ya njia ambazo keto inaweza kukusaidia kujisikia vizuri, kuwa na nguvu, na kueleweka zaidi.

Keto kwa kupoteza uzito

Labda sababu kuu ya keto maarufu: hasara ya mafuta endelevu. Keto inaweza kusaidia kwa kiasi kikubwa kupunguza uzito wa mwili, mafuta ya mwili, na uzito wa mwili wakati wa kudumisha misa ya misuli ( ⁷ ).

Keto kwa viwango vya upinzani

Lishe ya ketogenic inaweza kusaidia kuboresha viwango vya uvumilivu kwa wanariadha. Walakini, inaweza kuchukua muda kwa wanariadha kuzoea kuchoma mafuta badala ya sukari kupata nishati

Keto kwa afya ya matumbo

Tafiti nyingi zimeonyesha uhusiano kati ya ulaji mdogo wa sukari na uboreshaji wa dalili za ugonjwa wa bowel wenye hasira (IBS). Utafiti mmoja ulionyesha kuwa chakula cha ketogenic kinaweza kuboresha maumivu ya tumbo na ubora wa maisha kwa watu wote wenye SII.

Keto kwa ugonjwa wa sukari

Lishe ya ketogenic inaweza kusaidia kusawazisha viwango vya sukari na insulini ndani damu. Kupunguza hatari ya upinzani insulini inaweza kusaidia kuzuia magonjwa ya kimetaboliki kama vile aina 2 kisukari.

Keto kwa afya ya moyo

Lishe ya keto inaweza kusaidia kupunguza sababu za hatari magonjwa ya moyo, ikiwa ni pamoja na uboreshaji wa viwango vya cholesterol ya HDL, shinikizo la damu, triglycerides, na cholesterol ya LDL (inayohusiana na plaque katika mishipa) ( ⁸ ).

Keto kwa afya ya ubongo

Miili ya ketone imehusishwa na faida zinazowezekana za kinga ya neva na ya kupinga uchochezi. Kwa hivyo, lishe ya keto inaweza kusaidia wale walio na hali kama vile magonjwa ya Parkinson na Alzheimer, miongoni mwa hali nyingine za kuzorota kwa ubongo ( ⁹ )( ¹⁰ ).

Keto kwa kifafa

Chakula cha ketogenic kiliundwa mwanzoni mwa karne ya 20 ili kusaidia kuzuia kukamata kwa wagonjwa wa kifafa, hasa watoto. Hadi leo, ketosis hutumiwa kama njia ya matibabu kwa wale wanaougua kifafa ( ¹¹ ).

Keto kwa PMS

Takriban 90% ya wanawake hupata dalili moja au zaidi zinazohusiana na PMS. ¹² )( ¹³ ).

Lishe ya keto inaweza kusaidia kusawazisha sukari ya damu, kupambana na kuvimba kwa muda mrefu, kuongeza maduka ya virutubisho, na kuondoa tamaa, ambayo yote yanaweza kusaidia. kuondoa dalili za ugonjwa wa premenstrual.

Jinsi ya kujua wakati uko kwenye ketosis

Ketosis inaweza kuwa eneo la kijivu, kwani kuna viwango tofauti vyake. Kwa ujumla, inaweza kuchukua karibu siku 1-3 kufikia ketosis kamili.

Njia bora ya kufuatilia viwango vya ketoni yako ni kupitia majaribio, ambayo unaweza kufanya nyumbani. Unapokula kwenye mlo wa ketogenic, ketoni nyingi humwagika katika maeneo mbalimbali ya mwili. Hii inakuruhusu pima viwango vyako vya ketone kwa njia mbali mbali:

• Katika mkojo na strip mtihani.
• Katika damu na mita ya glucose.
• Juu ya pumzi yako na mita ya kupumua.

Kila njia ina faida na hasara zake, lakini kupima ketoni katika damu mara nyingi ni bora zaidi. Ingawa ni ya bei nafuu zaidi, kipimo cha mkojo kwa kawaida ni njia isiyo sahihi zaidi.

Virutubisho vya kusaidia lishe ya ketogenic

Vidonge wao ni njia maarufu ya kuongeza faida za chakula cha ketogenic. Kuongeza virutubisho hivi pamoja na keto yenye afya na mpango wa lishe ya vyakula vyote kunaweza kukusaidia kujisikia vizuri zaidi huku ukiunga mkono malengo yako ya afya.

Ketoni za nje

Ketoni za nje Ni ketoni za ziada, kwa kawaida beta-hydroxybutyrate au acetoacetate, ambazo husaidia kukupa nguvu hiyo ya ziada. Unaweza kuchukua ketoni za nje kati ya milo au kwa kupasuka kwa haraka kwa nishati kabla ya Workout.

MCT OIL na poda

MCTs (au triglycerides ya mnyororo wa kati) ni aina ya asidi ya mafuta ambayo mwili wako unaweza kubadilisha kuwa nishati haraka na kwa ufanisi. MCTs hutolewa kutoka kwa nazi na huuzwa hasa katika hali ya kioevu au poda.

Protini ya Collagen

Collagen Ni protini nyingi zaidi katika mwili wako, kusaidia ukuaji wa viungo, viungo, nywele na tishu zinazounganishwa. Asidi za amino zilizo katika virutubisho vya kolajeni pia zinaweza kusaidia katika utengenezaji wa nishati, kutengeneza DNA, kuondoa sumu mwilini, na usagaji chakula chenye afya.

Virutubisho vya micronutrient

Keto Micro Greens hutoa micronutrients katika kijiko kimoja. Kila saizi inayotumika ina resheni 14 za matunda na mboga 22 tofauti, pamoja na mimea na mafuta ya MCT kusaidia kunyonya.

Protini ya Whey

Vidonge Whey ni baadhi ya virutubisho vilivyosomwa vyema ili kusaidia kupunguza uzito, kupata misuli, na kupona ( ¹⁴ )( ¹⁵ ) Hakikisha kuchagua tu tindi iliyolishwa kwa nyasi na epuka unga wenye sukari au viambajengo vingine vyovyote vinavyoweza kuongeza sukari kwenye damu.

Elektroliti

Usawa wa elektroliti ni mojawapo ya vipengele muhimu zaidi, lakini vilivyopuuzwa zaidi, vya uzoefu wa mlo wa ketogenic wenye mafanikio. Kuwa keto kunaweza kukusababishia kutoa elektroliti nyingi kuliko kawaida, kwa hivyo lazima uzijaze mwenyewe - ukweli wachache wanajua unapoanza safari yako ya keto ( ¹⁶ ).

Ongeza sodiamu, potasiamu, na kalsiamu zaidi kwenye lishe yako au chukua nyongeza ambayo inaweza kusaidia kusaidia mwili wako.

Je, lishe ya keto ni salama?

Ketosis ni salama na hali ya asili ya kimetaboliki. Lakini mara nyingi hukosewa kwa hali hatari sana ya kimetaboliki inayoitwa ketoacidosis, ambayo mara nyingi huonekana kwa watu walio na ugonjwa wa kisukari.

Kuwa na viwango vya ketone katika safu ya 0.5-5.0mmol / L sio hatari, lakini inaweza kusababisha shida kadhaa zisizo na madhara zinazojulikana kama "homa ya keto."

Dalili za mafua ya Keto

Watu wengi wanapaswa kukabiliana na madhara ya kawaida ya muda mfupi sawa na dalili za mafua wanapozoea mafuta. Dalili hizi za muda ni matokeo ya upungufu wa maji mwilini na viwango vya chini vya kabohaidreti kadri mwili wako unavyojirekebisha. Wanaweza kujumuisha:

• Maumivu ya kichwa
• Ulevi.
• Kichefuchefu
• Ukungu wa ubongo.
• Kuumwa tumbo.
• Motisha ya chini

Dalili za mafua ya Keto mara nyingi zinaweza kufupishwa kwa kuchukua virutubisho vya ketone, ambayo inaweza kusaidia kufanya mpito kwa ketosis iwe rahisi zaidi.

Sampuli ya Mipango ya Chakula cha Keto na Mapishi

Ikiwa unataka kuondoa ubashiri wote kutoka kwa keto, mipango ya chakula ni chaguo nzuri.

Kwa sababu hukabiliwi na maamuzi mengi kila siku, mipango ya mlo wa mapishi inaweza pia kufanya mlo wako mpya usiwe wa kulemea.

Unaweza kutumia yetu Mpango wa chakula cha Keto kwa Kompyuta kama mwongozo wa kuanza haraka.

Lishe ya Keto Imefafanuliwa: Anza na Keto

Ikiwa una hamu ya kujua juu ya lishe ya ketogenic na ungependa kujifunza zaidi juu ya mtindo huu wa maisha unaofuatwa na maelfu ya watu, angalia nakala hizi ambazo hutoa habari nyingi muhimu na rahisi kufuata.

• Chakula cha Keto dhidi ya Atkins: ni tofauti gani na ni bora zaidi?
• Kufunga kwa Muda kwa Keto: Jinsi Inahusiana na Lishe ya Keto.
• Matokeo ya Lishe ya Keto: Je! Nitapoteza Uzito Haraka Gani Na Keto?