Ikiwa uko kwenye chakula cha ketogenic, labda umejifunza kwamba lengo lako kuu ni kuingia ketosis, hali ya kimetaboliki ambayo mwili wako huwaka mafuta ya mafuta (mafuta) kwa ajili ya mafuta badala ya wanga.
Ili kuingia kwenye ketosis, punguza tu ulaji wako wa wanga. Kwa kukosekana kwa wanga, mwili wako hubadilika kuwa mafuta kama chanzo chake kikuu cha nishati.
Kuwa katika ketosis kunakuja na a mbalimbali ya faidakutoka kupoteza uzito rahisi hadi nishati zaidi.
Jedwali la Yaliyomo
Lakini unajuaje ikiwa uko kwenye ketosis?
Baada ya kukaa kwenye lishe ya keto kwa muda, utaweza kuhisi unapokuwa kwenye ketosis. Lakini ikiwa ndio kwanza unaanza, unaweza kutaka kupima viwango vya ketoni, vialama vinavyokuambia jinsi ulivyo ndani ya ketosisi.
Upimaji wa ketone ni chaguo, na watu wengi hufuata chakula cha ketogenic bila kupima viwango vyao vya ketone. Hata hivyo, ikiwa wewe ni mgeni kwa keto na unataka kuwa na uhakika kuwa unaingia kwenye ketosisi (au wewe ni mkongwe wa keto na unapenda data), una chaguo chache tofauti za kupima ketoni.
Nakala hii inashughulikia njia kuu tatu unazoweza kupima viwango vyako vya ketone: uchambuzi wa mkojo, vipimo vya damu, na vipimo vya kupumua.
Ketosis inafanyaje kazi?
Unapokuwa kwenye mlo wa kawaida wa kabohaidreti, mwili wako hutumia glukosi (sukari) kama chanzo chake kikuu cha nishati. Mwili wako hutoa glukosi kutoka kwa wanga na kuitumia kupaka seli zako.
Lakini ikiwa unakula chakula cha chini sana cha kabohaidreti ambacho huzuia ulaji wako wa kabohaidreti hadi chini ya gramu 50 za kabohaidreti kwa siku, mwili wako hautakuwa na glukosi ya kutosha kulisha seli zako. Kwa hili, utabadilika kuwa ketosis, kuchoma mafuta kwa mafuta.
Katika ketosisi, ini huchukua mafuta, iwe ni mafuta unayokula au mafuta yaliyohifadhiwa ya mwili, na kuivunja ndani ya miili ya ketone, pakiti ndogo za nishati zinazopitia damu yako, kubeba mafuta kwenye seli zako.
Kuna aina tatu za miili ya ketone: asetoni, acetoacetate y beta-hydroxybutyrate (BHB). Ni kwa kupima miili hii ya ketone ndipo unaweza kupima jinsi roast ya ketosisi ni ya kina.
Miili ya ketone inaweza kupimwa kupitia pumzi, mkojo, au damu. Unaweza kununua majaribio mengi haya kwenye duka la dawa la karibu nawe, ambayo inafanya iwe rahisi na rahisi kupima viwango vyako vya ketone nyumbani. Au kama kawaida, unaweza pia kugeukia Amazon Mwenyezi:
- Kit Yaliyomo - Inajumuisha 1 * Sinocare Blood Glucose Meter; 10 * vipande vya mtihani wa damu ya glucose; 1 * kifaa cha kutuliza kisicho na uchungu; 1 * begi la kubeba na mwongozo wa mtumiaji. A...
- Matokeo Sahihi ya Mtihani - Vipande vya majaribio vina teknolojia ya hali ya juu na uthabiti, kwa hivyo huna haja ya kuwa na wasiwasi kuhusu matokeo mabaya kutokana na mabadiliko ya oksijeni ya damu ...
- Rahisi Kutumia - Kitufe kimoja kinaendeshwa, kilichoundwa kwa watumiaji kufuatilia kwa haraka na kwa urahisi glukosi ya damu. Mikrolita 0.6 pekee za sampuli ya damu zinaweza kupata ...
- Muundo wa Kibinadamu - Muundo mdogo na maridadi hurahisisha kubeba. Skrini kubwa na fonti zilizo wazi hufanya data isomeke na kuwa wazi zaidi. Sehemu ya majaribio ya ...
- Tunaweza kutoa huduma ya kuridhisha ya 100% baada ya mauzo: Tafadhali tembelea https://www.youtube.com/watch?v=Dccsx02HzXA kwa mwongozo wa mtumiaji wa video.
- GK Mita mbili ni kwa ajili ya kipimo sahihi cha mkusanyiko wa beta-ketone (beta-hydroxybutyrate) ndani. Matokeo ni ya ubora na yanahakikisha udhibiti endelevu. Katika mchezo huu tu ...
- Vipande vya mtihani wa Ketone, ambavyo vinaweza kununuliwa tofauti, vimeidhinishwa na CE0123 na vinafaa kwa matumizi ya nyumbani. Katika Uswisi Point of Care sisi ndio wasambazaji wakuu katika EU wa ...
- Bidhaa zote za kipimo cha mfululizo wa GK zinafaa kwa uchunguzi wa moja kwa moja wa beta-ketone nyumbani.
- Pia ni kamili kuambatana na lishe yako ya keto. Kitengo cha kipimo cha kifaa: mmol / l
- Vipande 50 vya Glucose - Hutumika kwa Usalama wa AQ Smart / Sauti.
- Codefree - Vipande vya majaribio bila msimbo, muda wa majaribio wa sekunde 5 pekee.
- Mpya - Vipande vyote ni vipya kabisa na vina uhakika wa kuisha muda wa miezi 12-24.
- Matokeo Sahihi ya Mtihani - Mikanda ina teknolojia ya hali ya juu na uthabiti, kwa hivyo huna haja ya kuwa na wasiwasi kuhusu matokeo yasiyo sahihi kutokana na mabadiliko ya oksijeni ya damu.
- Tungetoa Huduma ya Kuridhisha ya Baada ya Mauzo 100% - Tembelea https://www.youtube.com/watch?v=Dccsx02HzXA kwa mwongozo wa mtumiaji wa video.
- HARAKA ILI KUANGALIA KETO NYUMBANI: Weka kipande kwenye chombo cha mkojo kwa sekunde 1-2. Shikilia strip katika nafasi ya usawa kwa sekunde 15. Linganisha rangi inayotokana ya kamba ...
- KIPIMO CHA KETONI YA MKOJO NI NINI : Ketoni ni aina ya kemikali ambayo mwili wako hutoa wakati unavunja mafuta. Mwili wako unatumia ketoni kwa ajili ya nishati, ...
- RAHISI NA RAHISI: Vipande vya Uchunguzi wa BOSIKE Keto hutumiwa kupima ikiwa uko kwenye ketosisi, kulingana na kiwango cha ketoni kwenye mkojo wako. Ni rahisi kutumia kuliko mita ya sukari kwenye damu ...
- Matokeo ya kuona ya haraka na sahihi: vipande vilivyoundwa mahususi vyenye chati ya rangi ili kulinganisha matokeo ya jaribio moja kwa moja. Sio lazima kubeba chombo, kamba ya mtihani ...
- VIDOKEZO VYA KUPIMWA KETONI KWENYE MKOJO: weka vidole vyenye maji kwenye chupa (chombo); kwa matokeo bora, soma strip katika mwanga wa asili; Hifadhi chombo mahali ...
- Kwa kununua bidhaa hii, unanunua TU kifaa mbadala cha kitambuzi cha mita ya ketone ya kupumua ya Kestoscan HHE, mita ambayo haijajumuishwa.
- Ikiwa tayari umetumia kibadilishaji chako cha kwanza cha kihisi cha Ketoscan HHE bila malipo, nunua bidhaa hii ili ubadilishe kitambuzi kingine na upate vipimo 300 zaidi.
- Tutawasiliana nawe ili kupanga mkusanyiko wa kifaa chako, huduma yetu ya kiufundi itachukua nafasi ya kitambuzi na kukisawazisha upya ili kukirejesha kwako baadaye.
- Huduma rasmi ya kiufundi ya mita ya HHE Ketoscan nchini Uhispania
- Sensor ya kudumu ya ufanisi wa juu hadi vipimo 300, basi lazima ibadilishwe. Ubadilishaji wa kihisi cha kwanza bila malipo pamoja na ununuzi wa bidhaa hii
Tumia mwongozo huu ili kujifunza kuhusu njia tofauti za kupima viwango vyako vya ketone na jinsi unavyoweza kutumia majaribio haya kukusaidia kufikia malengo yako.
Jinsi ya kupima viwango vya ketone kwa kutumia vipande vya ketosis
Unapokuwa katika ketosisi, una tani ya miili ya ketone katika damu yako na mkojo. Na vipande vya ketone, unaweza kujua ikiwa uko kwenye ketosisi kwa sekunde chache tu kwa kupima miili ya ketone kwenye mkojo wako.
- Vipande 50 vya Glucose - Hutumika kwa Usalama wa AQ Smart / Sauti.
- Codefree - Vipande vya majaribio bila msimbo, muda wa majaribio wa sekunde 5 pekee.
- Mpya - Vipande vyote ni vipya kabisa na vina uhakika wa kuisha muda wa miezi 12-24.
- Matokeo Sahihi ya Mtihani - Mikanda ina teknolojia ya hali ya juu na uthabiti, kwa hivyo huna haja ya kuwa na wasiwasi kuhusu matokeo yasiyo sahihi kutokana na mabadiliko ya oksijeni ya damu.
- Tungetoa Huduma ya Kuridhisha ya Baada ya Mauzo 100% - Tembelea https://www.youtube.com/watch?v=Dccsx02HzXA kwa mwongozo wa mtumiaji wa video.
Kimsingi, unakojoa kwenye vipande vidogo vya karatasi vinavyobadilisha rangi mbele ya ketoni.
Ni muhimu kuzingatia kwamba matokeo ya mtihani wa ketone strip sio sahihi zaidi. Watakupa wazo la jumla la ikiwa una viwango vya chini au vya juu vya ketone kwenye mfumo wako, lakini hazitoi kipimo kamili.
Vipande vya mkojo pia huwa chini sahihi kadiri unavyokaa kwenye ketosisi. Ikiwa umekuwa kwenye mlo wa ketogenic kwa muda mrefu (kwa miezi michache, kwa mfano), mwili wako utakuwa na ufanisi zaidi wa kutumia ketoni na utaondoa kidogo zaidi kwenye mkojo wako. Kama matokeo, viwango vyako vya ketone vinaweza kukosa zimeandikwa kwa usahihi kwenye kipande cha mtihani wa mkojo, hata ikiwa uko kwenye ketosis wazi.
Yote ambayo alisema, vipande vya mtihani wa ketone ni chaguo imara wakati wa awamu za awali za chakula cha ketogenic. Faida kuu za kutumia kamba ya mtihani wa mkojo ni pamoja na:
- Urahisi wa kutumia: Unakojoa tu kwenye mstari wa mtihani, na kusubiri sekunde 45 hadi 60 kwa matokeo yako ya mtihani.
- Kumudu: Unaweza kununua pakiti ya vipande vya majaribio ya ketone kwa chini ya € 15.
- Upatikanaji: Unaweza kupima viwango vyako vya ketone nyumbani, wakati wowote, bila vifaa maalum.
Jinsi ya kupima viwango vya ketone na mita ya damu
Mtihani wa damu ya ketone ndiyo njia sahihi zaidi ya kupima viwango vyako vya ketone.
Unapokuwa katika ketosisi, una kiasi kikubwa cha ketoni zinazosafiri kupitia damu yako, kwenye njia yako ya kutoa nishati kwa seli katika mwili wako wote. Unaweza kuzipima kwa mtihani wa damu ya ketone ili kupata mtazamo sahihi sana wa jinsi ulivyo ndani ya ketosisi.
Ili kupima viwango vya ketone katika damu yako, unahitaji mita ya damu ya ketone na vipande vya mtihani wa damu. Mita ni kifaa kidogo cha plastiki ambacho kinafaa kwenye kiganja cha mkono wako; unaweza kupata moja katika maduka mengi ya dawa, au unaweza kuagiza kifaa mtandaoni.
- Kit Yaliyomo - Inajumuisha 1 * Sinocare Blood Glucose Meter; 10 * vipande vya mtihani wa damu ya glucose; 1 * kifaa cha kutuliza kisicho na uchungu; 1 * begi la kubeba na mwongozo wa mtumiaji. A...
- Matokeo Sahihi ya Mtihani - Vipande vya majaribio vina teknolojia ya hali ya juu na uthabiti, kwa hivyo huna haja ya kuwa na wasiwasi kuhusu matokeo mabaya kutokana na mabadiliko ya oksijeni ya damu ...
- Rahisi Kutumia - Kitufe kimoja kinaendeshwa, kilichoundwa kwa watumiaji kufuatilia kwa haraka na kwa urahisi glukosi ya damu. Mikrolita 0.6 pekee za sampuli ya damu zinaweza kupata ...
- Muundo wa Kibinadamu - Muundo mdogo na maridadi hurahisisha kubeba. Skrini kubwa na fonti zilizo wazi hufanya data isomeke na kuwa wazi zaidi. Sehemu ya majaribio ya ...
- Tunaweza kutoa huduma ya kuridhisha ya 100% baada ya mauzo: Tafadhali tembelea https://www.youtube.com/watch?v=Dccsx02HzXA kwa mwongozo wa mtumiaji wa video.
- GK Mita mbili ni kwa ajili ya kipimo sahihi cha mkusanyiko wa beta-ketone (beta-hydroxybutyrate) ndani. Matokeo ni ya ubora na yanahakikisha udhibiti endelevu. Katika mchezo huu tu ...
- Vipande vya mtihani wa Ketone, ambavyo vinaweza kununuliwa tofauti, vimeidhinishwa na CE0123 na vinafaa kwa matumizi ya nyumbani. Katika Uswisi Point of Care sisi ndio wasambazaji wakuu katika EU wa ...
- Bidhaa zote za kipimo cha mfululizo wa GK zinafaa kwa uchunguzi wa moja kwa moja wa beta-ketone nyumbani.
- Pia ni kamili kuambatana na lishe yako ya keto. Kitengo cha kipimo cha kifaa: mmol / l
Njia hii ya mtihani ni sawa na jinsi watu wenye ugonjwa wa kisukari hupima viwango vyao vya sukari ya damu kwa viwango vya juu vya sukari ya damu. Unachoma kidole chako, itapunguza tone la damu, kuiweka kwenye mstari wa mtihani, na kuiweka kwenye mita ya damu ya ketone. Kisha mita ya damu hutambua viwango vya ketone katika damu yako.
Upimaji wa viwango vya ketone katika damu hutoa matokeo ya mtihani wa kuaminika zaidi.
Hiyo ilisema, ikiwa wazo la kushikamana na sindano linakufanya uwe na kizunguzungu, hii inaweza kuwa mtihani bora wa ketone kwako. Pia, vipande ni ghali, ambayo inaweza kuwa ghali, kulingana na mara ngapi unataka kupima viwango vya ketone yako.
Jinsi ya kutumia mita ya ketone
Ili kupima kwa usahihi kiwango chako cha ketosisi, nunua mita ya ketoni ya ubora wa juu ya damu ili kupima viwango vya ketoni katika damu yako.
Kabla ya kuchora damu, tumia swab ya pombe ili kusafisha kidole chako. Tumia lancet mpya kwa wakati mmoja na utaratibu wa spring uliojumuishwa ili kuchora tone la damu. Weka damu yako kwenye mstari wa mtihani na usubiri sekunde 10 kwa usomaji.
Viwango vya ketone katika damu hupimwa kwa mmol / L. Ikiwa kiwango chako ni chochote zaidi ya 0.7 mmol / L, uko kwenye ketosis. Ketosisi ya kina ni kitu chochote zaidi ya 1.5 mmol / L. Viwango vya juu vya ketone katika damu yako ni ishara ya kuwaambia kwamba umezoea kikamilifu ketosisi.
Mita za mtihani wa ketone mara nyingi pia zinaweza kupima viwango vyako vya sukari kwenye damu, ambavyo hupimwa kwa mg/dl.
Ikiwa mita yako ya ketone inafanya kazi kama mita ya glukosi, inaweza pia kufuatilia viwango vya sukari ya damu (kwa kutumia vipande tofauti vya glukosi) ili kupata mtazamo kamili zaidi wa afya yako ya kimetaboliki na kuhakikisha kuwa huna viwango vya juu vya sukari kwenye damu.
Glucose ya chini na thabiti ya damu ni ishara nzuri ya ziada kuwa uko kwenye ketosis.
Jinsi ya kupima ketosis na vipimo vya kupumua
Vipimo vya kupumua ni mojawapo ya njia mpya zaidi za kupima viwango vya ketone yako.
- Kwa kununua bidhaa hii, unanunua TU kifaa mbadala cha kitambuzi cha mita ya ketone ya kupumua ya Kestoscan HHE, mita ambayo haijajumuishwa.
- Ikiwa tayari umetumia kibadilishaji chako cha kwanza cha kihisi cha Ketoscan HHE bila malipo, nunua bidhaa hii ili ubadilishe kitambuzi kingine na upate vipimo 300 zaidi.
- Tutawasiliana nawe ili kupanga mkusanyiko wa kifaa chako, huduma yetu ya kiufundi itachukua nafasi ya kitambuzi na kukisawazisha upya ili kukirejesha kwako baadaye.
- Huduma rasmi ya kiufundi ya mita ya HHE Ketoscan nchini Uhispania
- Sensor ya kudumu ya ufanisi wa juu hadi vipimo 300, basi lazima ibadilishwe. Ubadilishaji wa kihisi cha kwanza bila malipo pamoja na ununuzi wa bidhaa hii
Unapokuwa kwenye ketosisi, unatoa mwili wa ketone unaoitwa asetoni kupitia pumzi yako. Kama kanuni ya jumla ya kidole gumba, kadri asetoni inavyozidi kwenye pumzi yako, ndivyo unavyoingia kwenye ketosis. Acetone pia ni kiashiria kikubwa cha kimetaboliki ya mafuta, na kuifanya alama muhimu kwa kupima kimetaboliki kwa ujumla. Unaweza kupima asetoni katika pumzi yako na kufuatilia kupumua.
Ili kusoma viwango vya ketoni yako kupitia vipimo vya pumzi, washa kifaa chako, kiruhusu kiwe joto na ufuate maagizo ili kutoa sampuli ya pumzi yako.
Mita ya kupumua ya ketone ni ghali zaidi kuliko chaguzi zingine za kupima ketone, lakini ni uwekezaji wa mara moja, na sio lazima uendelee kununua vipande vya majaribio vya aina yoyote - unaweza kupima ketoni zako mara nyingi upendavyo bila gharama ya ziada. .
Ujumbe mmoja wa ziada: ikiwa uko kunywa pombe kwenye lishe ya ketogenic, viwango vyako vya ketone vya kupumua vitakuwa visivyo sahihi hadi mwili wako upunguze pombe na uko nje ya mfumo wako.
Ishara kwamba uko kwenye ketosis
Ikiwa hutaki kushughulika na upimaji wa ketone, unaweza pia kufuata jinsi unavyohisi ili kujua ikiwa uko kwenye ketosisi. Ingawa njia hii si sahihi vya kutosha kuamua viwango vyako maalum vya ketone, inaweza kuwa kiashiria kizuri cha kawaida.
Kuna ishara kadhaa kwamba uko kwenye ketosis.
Hali ya akili wazi
Ubongo wako unapenda kutumia ketoni kwa ajili ya nishati, na dieters nyingi za keto huona ongezeko kubwa utendaji wa akili.
Unapokuwa katika hali ya kuchoma mafuta kwenye lishe ya ketogenic, unaweza kuona kuongezeka kwa uwazi wa kiakili na nishati ya kiakili.
Kupungua kwa njaa
Ketoni ni chanzo kikubwa cha mafuta, na zina faida za ziada, pia. Ketoni huzuia utengenezaji wa ghrelin, homoni kuu ya njaa ya mwili wako. Kama matokeo, utakuwa na ukandamizaji mkubwa wa njaa na kupungua kwa hamu ya kula wakati wa ketosis ( 1 ).
Ukikumbana na njaa kama aina ya kero ya usuli badala ya mhemko wa haraka, wa kushinikiza, au ukigundua kuwa unaweza kukaa kwa masaa kadhaa bila kula na kujisikia vizuri, ni ishara nzuri kwamba uko kwenye ketosis.
Kuongezeka kwa nishati
Ketoni ni chanzo bora cha mafuta kwa mitochondria yako, vyanzo vya nishati vinavyotengeneza yako seli. Kuongezeka kwa ghafla kwa nishati imara siku nzima ni ishara ya ketosis.
Kupunguza uzito
Katika chakula cha ketogenic, unapunguza ulaji wako wa kabohaidreti na unategemea hasa ulaji wako wa mafuta na protini.
Unapoacha kula wanga, mwili wako huanza kuchoma wanga iliyohifadhiwa, ambayo inachukua muda wa wiki. Mara tu duka zako za kabohaidreti zikiisha, mwili wako hubadilika kuwa ketosisi.
Uhifadhi wa wanga unahitaji maji mengi, na watu wengi hupoteza paundi kadhaa za uzito wa maji wanapochoma maduka yao ya kabohaidreti katika wiki ya kwanza ya keto.
Ikiwa utaona kupoteza uzito ghafla, ni ishara nzuri kwamba unabadilisha keto. Hakikisha unakunywa maji mengi ili usipunguze maji mwilini, haswa wakati wa wiki mbili za kwanza kwenye lishe ya ketogenic.
Na ingawa pauni chache za kwanza unazopoteza labda ni uzani wa maji, upotezaji wa mafuta uko kwenye kona.
Tumia vipimo vya kiwango cha ketoni kwa lishe yako ya ketogenic
Lengo la mlo wa keto ni kuingia katika hali ya ketosis, ambapo mwili wako huwaka mafuta, badala ya glucose, kwa mafuta.
Ingawa unaweza kukisia ikiwa uko kwenye ketosis au la kwa kuzingatia athari za mwili wako, wataalam wengi wa keto dieters huchagua kupima viwango vyao vya ketone ili kuhakikisha kuwa wanafanya jambo sahihi.
Unaweza kupima viwango vyako vya ketone kupitia vipimo vya damu, pumzi, au mkojo. Kupima mkojo wako kwa kutumia vipande vya ketosis ndiyo njia rahisi zaidi, lakini vipimo vya damu vitatoa matokeo sahihi zaidi.
Sasa kwa kuwa unajua jinsi ya kutathmini vizuri viwango vyako vya ketone na kukaa kwenye ketosis, nunua bidhaa kama ketoni za kigeni ambayo itakuweka tayari kwa mafanikio, na uchunguze yetu miongozo ya lishe ya keto hiyo itakusaidia kunufaika zaidi na maisha haya yenye afya.