Hapa kuna Utafiti Unasema Nini Kuhusu Keto Wakati Wa Kunyonyesha

Je! unajua kwamba muda mfupi baada ya kuzaliwa watoto huingia katika hali ya asili ya ketosis?

Ndiyo, unasoma hivyo: Utafiti unaonyesha kwamba watoto wachanga wako katika ketosis na kubaki katika hali hii ya kawaida, yenye afya wakati wote wa kunyonyesha ( ¹ )( ² ).

Zaidi ya hayo, utafiti unathibitisha kwamba maziwa ya mama ya afya yanajumuisha 50-60% ya mafuta, y cholesterol katika maziwa ya mama huwapa watoto karibu mara sita ya kiasi ambacho watu wazima wengi hutumia katika mlo wao ( ³ ).

Kwa hiyo ikiwa watoto wanazaliwa kwa kawaida katika ketosis na kufaidika kwa kutumia mafuta na ketoni kwa mafuta, kwa nini kufuata chakula cha ketogenic / maisha itakuwa tatizo kwa mama mwenye uuguzi?

Utafiti unasema nini kuhusu Keto wakati wa kunyonyesha?

Kwa bahati mbaya, maandiko ya sasa ya kisayansi yanayozunguka chakula cha ketogenic na kunyonyesha ni mdogo sana.

Utafiti wa 2009 ulilinganisha lishe yenye wanga kidogo, mafuta mengi (LCHF) na lishe yenye kabohaidreti, mafuta kidogo (HCLF) katika wanawake wanaonyonyesha ( ⁴ ).

Hata hivyo, maelezo ya utafiti ni muhimu. Kwanza kabisa, ulikuwa ni utafiti mdogo sana wa wanawake na watoto wao wachanga, uliojumuisha washiriki 7 tu. Walisomewa mara mbili kwa mpangilio wa nasibu kwa siku 8, wakitenganishwa na wiki moja au mbili.

Katika tukio moja, wanawake walipewa kile watafiti wanachokiita chakula chenye mafuta mengi na chenye wanga kidogo. Lakini mlo huu hauwezekani sana kusababisha hali ya ketosis (30% carbs na 55% mafuta, wakati wengi wa chini-carb au keto mlo hujumuisha chini ya 10% carbs).

Katika tukio lingine, walipokea chakula cha kabohaidreti, chakula cha chini cha mafuta (60% ya nishati kutoka kwa wanga na 25% kutoka kwa mafuta). Utafiti hauzingatii ubora wa chakula.

Matokeo ya utafiti huu yalionyesha yafuatayo:

• Bila kujali chakula, uzalishaji wa kila siku wa maziwa ya mama na ulaji wa kila siku wa maziwa ya watoto wachanga ulibakia sawa.
• Wala chakula kilikuwa na athari kwenye lactose ya maziwa au mkusanyiko wa protini; hata hivyo, ukolezi wa mafuta ya maziwa na maudhui ya nishati ya maziwa walikuwa juu wakati wa chakula mlo high-mafuta kuliko wakati wa chakula cha juu cha kabohaidreti.
• Ulaji wa nishati ya watoto wachanga (kcal / siku) ulikuwa wa juu wakati wa chakula cha juu cha mafuta kuliko wakati wa chakula cha juu cha kabohaidreti.
• Makadirio ya wastani ya matumizi ya nishati ya uzazi na jumla ya matumizi ya nishati ya uzazi pamoja na maudhui ya nishati ya maziwa yalikuwa ya juu wakati wa mlo wa mafuta mengi kuliko wakati wa chakula cha kabohaidreti.

Kulingana na matokeo haya, watafiti walihitimisha kuwa akina mama wanaonyonyesha wanaweza kupoteza uzito zaidi wakati wa kula chakula cha mafuta mengi kuliko wakati wa chakula cha wanga bila kuathiri uzalishaji wa maziwa na bado wanawapa watoto wao virutubisho na nishati inayohitajika. .

Utafiti mwingine kutoka 2016 ulichambua ushahidi wa athari za lishe ya mama kwenye muundo wa maziwa ya mama na kuhitimisha kuwa:

Habari inayopatikana juu ya mada hii ni adimu na ni ya anuwai. Ushahidi mwingi unaotumika sasa katika mazoezi ya kimatibabu kutoa mapendekezo ni mdogo kwa tafiti ambazo ziliripoti tu uhusiano usio wa moja kwa moja. ( ⁵ ).

Kulingana na habari hii, hakuna sababu kwa nini mama ya kunyonyesha hawezi kufuata chakula cha ketogenic na maisha.

Ingawa kuna baadhi ya ripoti za kizamani kwamba baadhi ya akina mama wamepungukiwa na ugavi wa maziwa baada ya kwenda keto, hii ina uwezekano mkubwa kutokana na sababu kama vile. upungufu wa maji mwilini, ukosefu wa kalori za kutosha au virutubisho, na uwezekano wa kutokuwepo kwa marekebisho katika kesi za kizuizi cha haraka cha wanga.

Vidokezo vya Kunyonyesha Sahihi Wakati wa Kufuata Lishe ya Ketogenic

Kunyonyesha mtoto wako ni muhimu, na akina mama wengi hawataki kufanya chochote ambacho kinaweza kuweka usambazaji wao hatarini. Tayari tumeona kuwa unaweza kufuata mtindo wa maisha wa ketojeni wakati unanyonyesha (na huenda hata kukusaidia kupunguza baadhi ya uzito uliopata wakati wa ujauzito), lakini unapaswa kufanya hivyo ipasavyo. Hivi ndivyo jinsi.

#1: Anza Keto Mapema

Unapoanza kwanza chakula cha ketogenic, mwili wako unahitaji kupitia kipindi cha marekebisho, na unaweza kuhisi dalili za mafua, Hii ​​inaitwa "mafua ya keto” na ikiwa hujawahi kuiona hapo awali, unaweza kufikiri kwamba kuna kitu kinaendelea vibaya.

Hutaki kulazimika kupitia kipindi hiki cha marekebisho. wakati Unajaribu kujifunza sanaa maalum ya kunyonyesha, kwa hivyo ikiwa bado haunyonyeshi mtoto wako, usisubiri hadi uwe na mjamzito au kunyonyesha - anza keto sasa ili mwili wako uwe na wakati wa kujifunza jinsi ya kutumia mafuta kwa ufanisi. na ketoni kama mafuta.

Kwa kuongezea, lishe ya keto imeonyeshwa katika hali nyingi kuongeza nafasi ya kupata mjamzito na kuchangia maisha ya afya kwa ujumla.

#2: Epuka upungufu wa maji mwilini

Mojawapo ya sababu kuu za utoaji duni wa maziwa ni kutokunywa maji ya kutosha kwa siku nzima.

Kunywa maji mengi ni muhimu sana ili kutoa maziwa ya kutosha kwa mama yeyote anayenyonyesha, haswa wale walio kwenye keto kutokana na kuongezeka kwa maji kutoka kwa ulaji mdogo wa wanga.

Mwili wako hutumia maji ya ziada kutengeneza maziwa ya mama na kupona kutokana na uchungu wa kuzaa. Jumuisha hilo na ugiligili unaohitajika ili kuweka elektroliti zako zisawazishe kwenye mlo wa ketogenic na utapata kwamba unahitaji kunywa maji zaidi kuliko vile ulivyofikiri unahitaji; hakika zaidi kuliko kabla ya kupata mtoto wako.

#3: Usisahau virutubisho na elektroliti zako

Kula vitamini na madini ya kutosha ni muhimu sana ili kuepuka madhara yoyote hasi, kama vile maumivu ya kichwa, kupoteza nishati, au kichwa nyepesi.

Angalia Makala hii kwa mtazamo wa kina wa vitamini na madini tofauti zinazohitajika kutengeneza lishe ya ketogenic iliyoandaliwa vizuri.

#4: Pata kalori za kutosha, haswa mafuta ya hali ya juu

Ni muhimu kuhakikisha unapata nishati isiyobadilika siku nzima kwa ajili yako na mtoto wako.

Kutumia kiasi cha kutosha cha kalori na mafuta bora ya kutosha itakuwa ufunguo mwingine wa kuzalisha kiasi cha afya cha maziwa na kulisha wewe na mtoto wako. Hoja Makala hii kwa orodha ya mafuta yenye ubora wa juu ya kujumuisha kwenye mlo wako.

#5: Pata nyuzinyuzi na mboga za kutosha

Kupata mboga na nyuzinyuzi za kutosha ni muhimu sana kwa afya yako na afya/makuzi ya mtoto wako.

hakikisha unatumia mboga nyingi ili kuhakikisha ulaji wa kutosha wa phytochemicals fulani na antioxidants.

Ikiwa huna muda wa kuandaa mboga (kwa sababu kwa uaminifu, kumtunza mtoto huchukua muda mrefu!) Tumia ziada ya mboga ili kukulisha.

#6: Jaribu lishe ya wastani ya wanga badala ya keto kali

Ikiwa unatatizika kutoa maziwa ya kutosha, jaribu kuanza na gramu 50-75 za wanga kwa siku na punguza wanga polepole kila siku (sema gramu 5-10) na ufuatilie jinsi inavyoathiri ugavi wako wa maziwa.

Hakikisha unapata wanga kutoka kwa vyanzo vyenye afya, kama vile mboga nyingi, karanga, mbegu na matunda.

Epuka mkate, pasta, na wanga nyingine iliyosafishwa.

#7: Fuatilia Ulaji Wako wa Chakula/Kinywaji na Uzalishaji wa Maziwa ya Kila Siku

Tumia programu kama MyFitnessPal o MyMacros + kufuatilia chakula na vinywaji unavyotumia; hii itafanya iwe rahisi kwako kufuatilia kalori na ulaji wako wa mafuta kuhusiana na kiasi cha maziwa unachozalisha kila siku ili uweze kurekebisha ipasavyo.

Unaweza pia kujaribu kufuatilia uzalishaji wako wa kila siku wa maziwa. Kuna njia kadhaa za kufanya hivi.

Njia moja ni kukamua na kumlisha mtoto wako maziwa ya mama yaliyokamuliwa kwa siku kadhaa. Unaweza kutumia programu kama BabyConnect ili kufuatilia uzalishaji wako.

Hata hivyo, kumbuka kwamba watoto hutoa maziwa zaidi kuliko pampu, na ubora wa pampu yako ya matiti pia huathiri uzalishaji wako. Pia, kumbuka kwamba wanawake wengi huepuka sindano kali kwa sababu inaweza kusababisha kupungua kwa uzalishaji wa maziwa. Lakini kila mama na kila mtoto ni tofauti.

Njia nyingine ya kuangalia ni kiasi gani cha maziwa unachotengeneza ni kumweka mtoto wako kwenye kipimo cha mtoto mchanga kabla na baada ya kila kulisha na kumbuka tofauti.

Kama ilivyo kwa lishe yoyote, pamoja na lishe ya ketogenic, hakuna njia ya "saizi moja inafaa zote". Kwa kusikiliza mwili wako na kutekeleza vidokezo vilivyoainishwa hapo juu, utakuwa kwenye njia nzuri ya kuelekea kwenye safari ya kunyonyesha yenye afya na ya kuridhisha.