Leonardo da Vinci aliwahi kusema kuwa "usahili ndio ustaarabu wa hali ya juu" na tunafikiri hiyo inaelezea kikamilifu keto moka chia pudding yetu. Pamoja na viungo vichache muhimu, unaweza kufanya delicacy hii ya ladha. Utajiri wa kahawa ya papo hapo ya keto huchanganyika vizuri na maziwa na huzingira mbegu za chia ili kufanya utamu huu.
Viungo kuu katika keto mocha chia pudding ni pamoja na:.
- Kahawa ya Keto ya Papo hapo.
- Maziwa ya uchaguzi unsweetened kama maziwa ya mlozi.
- mbegu za chia.
Uji huu wa mbegu za chia zenye virutubishi vingi umetiwa ladha ya koni kahawa na vitaminized na poda ya mafuta ya MCT (poda ya mafuta ya triglyceride ya mnyororo wa kati) pamoja na safu ya kakao na stevia. Hii ikichanganywa na mbegu za chia zilizojaa protini na nazi au maziwa ya mlozi ambayo hayajatiwa sukari, yatakupa mshangao mzuri kabisa katika keto mbinguni.
Jambo kuu la kichocheo hiki ni unyenyekevu wake na uchangamano. Ikiwa unataka kwa kifungua kinywa kwenda au dessert ya kitamu, ikiwa utaitayarisha mapema unaweza kufurahia wakati wowote wa siku. Hata kama hutafuata lishe ya ketogenicTuna hakika itakuwa chakula kikuu nyumbani kwako.
Faida za kiafya za pudding hii ya mbegu za keto chia
# 1: ongeza ubongo wako
Mbegu za Chia zina ALA (alpha lipoic acid), ambayo ni asidi ya mafuta ya omega-3 ambayo mwili wetu hauzalishi peke yake. Tunabadilisha ALA hadi EPA (eicosapentaenoic acid) na DHA (docosahexaenoic acid), lakini kwa ujumla huu ni mchakato wa polepole, isipokuwa unatumia vyakula vilivyojaa ALA (kama vile mbegu za chia).
Lakini hii ina maana gani kwa ubongo? Uchunguzi umeonyesha kuwa kuna uhusiano mkubwa kati ya matumizi ya asidi ya mafuta ya omega-3 na afya ya ubongo. Utafiti mmoja hasa ulijadili faida za asidi ya mafuta ya omega-3 pamoja na wale walio na matatizo ya afya ya akili, kama vile ugonjwa wa bipolar na unyogovu. 1 ).
Kwa kuwa utumbo wetu ndio ubongo wetu wa pili na ubongo wetu umeundwa na asidi ya mafuta, ni jambo la maana kwamba asidi ya mafuta. MCT kuupa ubongo na mwili wetu nishati inayohitaji ili kustawi. Wanatoa msaada kwa mfumo mkuu wa neva, ambao unahusiana moja kwa moja na afya ya ubongo.
# 2: kukuza usagaji chakula
Mbegu za Chia zinaweza kufyonza mara 10 ya kiasi wanachopima na kuwa na athari kubwa katika idara ya nyuzi, kwa gramu 11 kwa kila huduma.
Utumiaji wa mbegu za chia mara kwa mara utakusaidia kukaa na maji, kujaa kwa muda mrefu (kusaidia kupunguza tamaa hizo za sukari isiyo ya ketogenic). Kihalisi.
# 3: ongeza kimetaboliki yako na viwango vya nishati
Wakati ubongo wako unapoimarishwa, mwili wako wote unapata pia.
MCTs humeng'enywa kwa urahisi na hutumika papo hapo kwa mafuta kwa kufanya ketoni zipatikane kwa urahisi kwa matumizi ya mwili. Na ikiwa ketoni zinapatikana kwa urahisi, basi ketosis inafikiwa mapema kuliko baadaye, ambayo ndiyo inayotakiwa kwa kufuata lishe ya ketogenic .
Kahawa ina vioksidishaji na huongeza nguvu zako na kuzingatia kwa kiwango kizuri cha kafeini. Uchunguzi pia umeonyesha kuwa kahawa inaboresha umakini na uvumilivu wa mwili na utendakazi chini ya hali zinazoiga ( 2 ).
Viungo 3 keto mocha chia pudding
.
Kwa viungo vichache tu unaweza kuunda keto chia pudding hii ya ladha na ya cream.
- Wakati wa Maandalizi: Dakika za 5.
- Wakati wa kupika: Masaa 3-4 (wakati kwenye friji).
- Jumla ya muda: Masaa 3-4.
- Rendimiento: 1/2 kikombe.
Ingredientes
- Kijiko 1 cha kahawa ya papo hapo.
- 1/2 kikombe cha maziwa unsweetened chaguo.
- Vijiko 2 vya mbegu za chia.
- Kijiko 1 cha chakula na poda ya mafuta ya MCT.
Maelekezo
- Ongeza mbegu za chia, maziwa, na kahawa ya papo hapo kwenye bakuli ndogo au jarida la glasi. Koroga vizuri ili kuchanganya. Rekebisha utamu ikihitajika kwa kuongeza stevia au tamu nyingine ya ketogenic kama vile erythritol ili kuonja.
- Weka kwenye jokofu kwa masaa 2-3 au ikiwezekana usiku kucha ili unene. Koroga na utumike.
- Juu na vijiti vya kakao, chipsi za chokoleti zisizo na sukari, na / au mtindi usio na sukari / wa kiwango cha chini cha carb ukipenda.
Lishe
- Ukubwa wa sehemu: 1/2 kikombe.
- Kalori: 203.
- Mafuta: 15g.
- Wanga: 11g.
- Nyuzi: 10g.
- Protini: 7g.
Keywords: mapishi ya chia pudding keto.