Kichocheo cha Keto Baada ya Mazoezi Tikisa kwa ajili ya Kuimarisha Misuli

Sio kila mtu anatambua hitaji la mlo wa baada ya mazoezi yenye protini nyingi, lakini kwa ukuaji bora wa misuli na kupona, kipimo cha juu cha protini baada ya mazoezi ni muhimu.

Ikiwa haujafika kwa wakati baada ya kipindi chako kijacho cha mazoezi ya uzani na unatafuta kupona na ukuaji wa misuli bila kupata mafuta, mtikiso huu wa protini yenye wanga kidogo na mafuta mengi ndio jibu.

Ni haraka, rahisi, kitamu, na inajumuisha vyakula bora zaidi kama vile mbegu za chia na parachichi kwa ladha na umbile.

Hakikisha umechagua poda ya protini ya hali ya juu, isiyolipishwa ambayo si nzuri tu kwa ajili ya kujenga na kutengeneza misuli, lakini pia inaweza kukusaidia kudhibiti uzito, kupunguza mafuta na kudhibiti sukari ya damu.

Iwe uko kwenye lishe yenye kabuni kidogo au la, protini hii ya keto-kirafiki baada ya mazoezi itakusaidia kupona kutokana na mazoezi magumu, kupata misuli konda, na sehemu bora zaidi? Kwa kweli, ni ladha kama smoothie halisi.

Mtikisiko huu wa chini wa carbu baada ya Workout ni:

• Kushiba
• Mpole.
• Nene.
• Kitamu.

Viungo kuu katika shake hii ni pamoja na:

• Protini ya Whey ya Vinilla.
• Parachichi.
• Siagi ya almond
• Maziwa ya nazi nzima.
• Mbegu za Chia.

Viungo vya hiari:

• Cream nene.
• Vipande vya barafu.

Faida 3 za Kiafya za Keto Shake hii kwa Ujenzi wa Misuli

# 1: kuimarisha misuli na mifupa

Protini ya Whey ni mojawapo ya poda bora zaidi za protini zilizosomwa kwa ukuaji wa misuli na kupoteza mafuta ( ¹ ) ( ² ) ( ³ ) Maudhui ya asidi ya amino ya whey ndiyo sababu kuu ya kuchochea ukuaji wa misuli na kukuza ukonda.

Protini hii inayotokana na maziwa imejaa Asidi za Amino Asidi za Branched Chain (BCAAs) na misombo mingine ya kibayolojia ambayo ni muhimu kwa ukuaji wa misuli, muundo wa mwili, kupona, na hata afya ya mifupa.

Kiwanja kingine muhimu ambacho mara nyingi hupuuzwa katika seramu ni lactoferrin, ambayo inakuza mifupa yenye afya, viwango vya juu vya chuma, na mfumo dhabiti wa kinga. ⁴ ) ( ⁵ ).

Protini ya Whey pia inakuza ukarabati na kupona baada ya mazoezi na inaweza kupunguza hatari za upotezaji wa misuli unaohusiana na uzee. ⁶ ) ( ⁷ ).

Mbegu za chia katika mapishi hii ni chanzo bora cha kalsiamu na manganese, ambayo ni muhimu kwa afya ya mfupa. ⁸ ) ( ⁹ ) ( ¹⁰ ).

Na tui zima la nazi lina idadi ya virutubishi muhimu kwa afya ya mfupa na kazi ya misuli, pamoja na magnesiamu, potasiamu, na elektroliti zingine. ¹¹ ) ( ¹² ) ( ¹³ ).

# 2: Husaidia kudhibiti uzito

Protini ya Whey husaidia kudhibiti uzani na kuupa mwili wako aina mbalimbali za asidi za amino ambazo zinaweza kuboresha nguvu na kuongeza viwango vyako vya nishati ( ¹⁴ ) ( ¹⁵ ).

Parachichi pia linaweza kuchangia upotezaji wa mafuta kutokana na kushiba kwa kiwango kikubwa cha mafuta na nyuzinyuzi. Nyuzinyuzi kutoka kwa vyanzo vya asili vya chakula sio tu zitakusaidia kujisikia umeshiba kwa muda mrefu, pia zitaongeza kiwango cha bakteria yenye afya kwenye utumbo wako, ambayo inaweza kukusaidia kupunguza uzito. ¹⁶ ).

Siagi ya almond pia hutoa wingi wa asili wa mafuta na nyuzi zenye afya, ambazo zinaweza kuzuia hamu yako na kupunguza matamanio. Uchunguzi unaonyesha kuwa matumizi ya mara kwa mara ya almond inaweza kukuza viwango vya cholesterol nzuri na kukusaidia kudumisha uzito mzuri. ¹⁷ ) ( ¹⁸ ).

Mbegu za Chia pia zina gramu 11 za nyuzi lishe kwa gramu 30 za huduma.

Kutumia mbegu za chia hukusaidia kukaa na maji na kujisikia kushiba baada ya kula. Tafiti zinathibitisha kuwa mbegu za chia husaidia kupunguza hamu ya kula na kupunguza uzito. ¹⁹ ) ( ²⁰ ).

# 3: kusawazisha sukari ya damu

Protini ya Whey inaweza kusaidia kusawazisha viwango vya sukari ya damu na kusaidia kimetaboliki yenye afya.

Hyperglycemia ya muda mrefu ni msingi wa upinzani wa insulini na hatimaye kisukari cha aina ya 2.

Kudumisha sukari ya damu yenye afya na viwango vya insulini, kwa upande mwingine, kunaweza kupunguza uvimbe na hatari ya ugonjwa wa shida ya akili, kisukari cha aina ya 2, na ugonjwa wa moyo ( ²¹ ) ( ²² ) ( ²³ ) ( ²⁴ ).

Lozi husaidia kudhibiti viwango vya sukari kwenye damu ( ²⁵ ) Pia hutoa faida muhimu katika suala la afya ya moyo ( ²⁶ ).

Kama mlozi, parachichi pia lina mafuta mengi yenye afya na nyuzinyuzi. Virutubisho hivi husaidia kuweka sukari ya damu katika viwango vya kawaida, kukuza kuzeeka kwa afya, na kuboresha afya ya moyo ( ²⁷ ) ( ²⁸ ).

Kwa sababu mbegu za chia zina protini nyingi na nyuzi lishe, ni chaguo jingine kubwa la kusawazisha sukari ya damu.

Tafiti nyingi kwa wanadamu na wanyama zinathibitisha kuwa kula mbegu za chia kunaweza kuboresha usikivu wa insulini na kupunguza hatari za ugonjwa wa moyo. ²⁹ ) ( ³⁰ ) ( ³¹ ) ( ³² ) ( ³³ ).

Maziwa ya nazi hutoa ladha tamu na ladha kwa gramu 8 tu za wanga wavu kwa kikombe. Ikiwa ni pamoja na tui la nazi katika mtikisiko wako wa baada ya mazoezi sio tu kwamba inaboresha umbile, bali pia huongeza manufaa ya kiafya ya kinywaji chako cha kurejesha afya.

Nazi ni chanzo bora cha mafuta yenye afya na imeonyeshwa kudumisha viwango vya juu vya sukari ya damu na cholesterol. ³⁴ ) ( ³⁵ ).

Keto kutikisa baada ya mazoezi

Unachohitaji ni blender, baadhi siagi ya mlozi, parachichi, mbegu za chia, kidogo Maziwa ya nazi, protini ya Whey ya vanilla, na voila!

Ikiwa unastahimili maziwa, unaweza kuongeza kijiko au mbili za cream nzito kwa mafuta yenye afya na texture ya cream. Vinginevyo, jisikie huru kuongeza kijiko cha mafuta ya MCT au poda ya mafuta ya MCT kwa kuongeza mafuta.

Jambo muhimu zaidi ni kwamba mafuta mengi, mitetemo ya chini ya carb inaweza kukusaidia kupunguza uzito, na ulaji wa protini ni muhimu zaidi wakati unainua uzito au kufanya kazi kwenye gym.

Tumia mtikisiko huu kama kiamsha kinywa kitamu kilichojaa asidi ya amino kabla ya mazoezi yako, au uihifadhi ili upate matibabu ya baada ya mazoezi ili kusaidia misuli yako kuchangamka na kutengeneza upya.

Kwa karibu gramu 9 za protini kwa kila huduma na gramu 15 za protini kwa kila sehemu mbili, hii ni mtikisiko unaochoma mafuta ambao utahitaji kuongeza kwenye mpango wako wa keto.

Keto kutikisa baada ya mazoezi

Keto shake baada ya mazoezi iliyotengenezwa kwa protini ya ubora wa juu ya whey, iliyoundwa ili kukuza upotezaji wa mafuta, kuboresha ahueni, na kuongeza misuli konda.

• Jumla ya muda: Dakika za 5.
• Rendimiento: 2 nguruwe.

Ingredientes

• Vijiko 2 vya protini ya Whey ya vanilla.
• Kijiko 1 cha siagi ya almond.
• 1/2 parachichi iliyoiva.
• Kijiko 1 cha mbegu za chia.
• 1 kikombe cha maziwa ya nazi nzima.
• 6 cubes za barafu.

Maelekezo

1. Ongeza viungo vyote kwa blender ya kasi na kuchanganya hadi kuunganishwa tu.

Lishe

• Kalori: 447.
• Mafuta: Gramu 42
• Wanga: 8.5 gramu wavu.
• Nyuzi: Gramu 8,75
• Protini: Gramu 21

Keywords: keto baada ya Workout kutikisika.