Choklad nöt vassleprotein shake recept

Vassleprotein är ett av de bäst undersökta prestationstillskotten på marknaden. Med en mängd essentiella aminosyror och andra muskelbyggande föreningar är vassle något du kanske vill börja lägga till i dina smoothierecept.

Detta läckra chokladvassleproteinpulver är särskilt ketogent, med 15 gram vassleproteinisolat från gräsmatade kor, 19 gram fett och bara 3 gram kolhydrater per portion.

Med så mycket protein och fett kommer du att vilja avstå från dina fruktshakes för denna blodsockerbalanserande vassleproteinshake.

Oavsett om du letar efter en måltidsersättning eller shake efter träning som stöder muskeltillväxt och återhämtning, är denna Chocolate Nut Whey Shake för dig.

Denna vassleproteinshake är:

• Med choklad.
• Smörig.
• Krämig.
• Mjukt som silke.

Huvudingredienserna i denna läckra smoothie inkluderar:

• Vassleproteinpulver med choklad.
• Macadamianötsmör eller mandelsmör.
• Osötad mandelmjölk.

Valfria ingredienser:

• avokado.
• Kakao pulver.
• Linfrön.
• Hampafrön.

3 hälsosamma fördelar med denna vassleshake

# 1: Främjar viktkontroll

Vassleprotein är känt för att hjälpa människor att behålla muskelmassa och förlora oönskat kroppsfett. Och det beror till stor del på vasslans imponerande aminosyraprofil.

Vassle är ett komplett protein, vilket innebär att det innehåller alla essentiella aminosyror, förutom de grenkedjiga aminosyrorna, eller BCAA, som till stor del är ansvariga för muskeltillväxt.

Vassle kan hjälpa dig att känna dig mättare längre, jämfört med kolhydrater, vilket kan leda till viktminskning ( ¹ ). Och det kan hjälpa dig att förbättra kroppssammansättningen genom att hjälpa dig få eller behålla muskler samtidigt som du tappar fett ( ² ).

Nötsmör, oavsett om du använder mandelsmör, macadamiasmör eller en blandning av olika nötter, innehåller vitaminer, mineraler och hälsosamma fetter som ger en långvarig energikälla med låg kolhydrater.

avokado De tillhandahåller också högkvalitativa fetter för energi, som hjälper till att ge energi till din träning eller en lång dag på kontoret.

De är fulla av enkelomättade fettsyror (MUFAs), som kan hjälpa till att dämpa suget, förhindra dig från att äta för mycket och äta mellanmål och kan hjälpa till med viktkontroll ( ³ ) ( ⁴ ).

Även kakaopulver har visat sig främja viktminskning, och en studie visade att chokladkonsumtion var förknippad med ett lägre BMI ( ⁵ ).

# 2: Stödjer hjärthälsa

Serumet kan också vara bra för ditt hjärta.

Serum har studerats för dess effekter på blodtryck, triglycerider, insulinkänslighet och blodsockerreglering, allt med gynnsamma resultat ( ⁶ ) ( ⁷ ) ( ⁸ ) ( ⁹ ).

Dieter rika på enkelomättade fetter från mandel och avokado kan också hjälpa till med hjärthälsa genom att sänka dåligt kolesterol och triglycerider och öka det goda kolesterolet ( ¹⁰ ) ( ¹¹ ).

På grund av dess överflöd av antioxidanter, flavonoider och andra kraftfulla näringsämnen kan kakao ha förmågan att förbättra blodflödet, reglera kolesterol och blodsockernivåer ( ¹² ) ( ¹³ ) ( ¹⁴ ) ( ¹⁵ ) ( ¹⁶ ) ( ¹⁷ ) ( ¹⁸ ).

# 3: det är en hjärnbooster

Näringsämnena i vassleprotein, nötsmör och avokado kan också förbättra hjärnans hälsa.

Din hjärna behöver aminosyror för att stimulera produktionen av signalsubstanser, vilket ökar mental kapacitet och kognitiv funktion.

Studier på gnagare har visat att om du kompletterar dina tryptofannivåer med alfa-laktalbumin i vassleprotein kan det hjälpa till att förbättra serotoninnivåerna och, som ett resultat, förbättra din kognitiva funktion ( ¹⁹ ) ( ²⁰ ).

Kakao är rikt på polyfenoler, flavonoider och antioxidanter som bidrar till bättre hjärnfunktion ( ²¹ ) ( ²² ) ( ²³ ) ( ²⁴ ) ( ²⁵ ) ( ²⁶ ).

Avokado är också laddad med näringsämnen som kan förbättra hjärnans hälsa.

Dess oljesyrainnehåll stödjer hjärnan och minnet, medan dess enkelomättade fettsyror (MUFA), även känd som bra fetter, har visat sig minska symtom på depression och ångest ( ²⁷ ).

Choklad Nöt Whey Shake

De flesta proteinshake-recept innehåller inflammatoriskt jordnötssmör eller kolhydratrik vanlig grekisk yoghurt. Glöm allt detta med denna shake med låg kolhydrathalt och hög fetthalt som använder chokladproteinpulver, nötsmör eller avokadomandelsmör, men som smakar som en jordnötssmörproteinshake.

Det här receptet är snabbt och enkelt och använder ingredienser som du förmodligen redan har i ditt skafferi.

Lägg gärna till högkvalitativa valnötter, chiafrön, linfrön eller hampafrön till din frukostshake för ännu mer näringstäthet.

Eller byt ut chokladvassleproteinpulvret mot vaniljvassleprotein och vaniljmandelmjölk för en lättare, ljusare smak.

Du kan till och med göra din frukostshake kvällen innan, så att du enkelt kan smutta och ta det på morgonen.

Hur som helst, du kunde inte begära ett enklare recept för att stödja din lågkolhydratkost.

Choklad Nöt Whey Shake

Med 20 gram protein är denna välsmakande vassleshake en av de bästa proteinshaken och kan användas för att ersätta proteinrika måltider eller som en godbit efter träningen.

• Total tid: 5 minutos.

Ingredienser

• 1 skopa chokladvassleproteinpulver.
• 1 dl osötad mandelmjölk eller vaniljmandelmjölk.
• 1 matsked macadamianötsmör.
• ⅓ mogen avokado.
• 1 matsked kakaopulver.
• 4 - 6 isbitar.
• Steviaextrakt efter smak (eller sötningsmedel efter eget val).

Instruktioner

1. Tillsätt allt i en höghastighetsmixer, mixa tills det är väl blandat.
2. Toppa med en matsked kokosgrädde och en nypa mald kanel om så önskas.

Nutrición

• Portions storlek: 1 skaka.
• kalorier: 330.
• fett: 19 g.
• kolhydrater: 12,5 g (5 g netto).
• fiber: 7,5 g.

nyckelord: Recept för chokladnötkärnmjölksshake.