Hur man testar ketonnivåer med hjälp av ketosremsor och andra verktyg

Om du går på en ketogen diet har du förmodligen lärt dig att ditt huvudmål är att komma in i ketos, ett metabolt tillstånd där din kropp förbränner fettsyror (fett) som bränsle istället för kolhydrater.

För att komma in i ketos, minska helt enkelt genom att minska ditt kolhydratintag. I frånvaro av kolhydrater övergår din kropp till fett som sin huvudsakliga energikälla.

Att vara i ketos kommer med en många olika förmåner, från lättare viktminskning till mer energi.

Men hur vet man om man är i ketos?

Efter att du har gått på en ketodiet ett tag kommer du att kunna känna när du är i ketos. Men om du precis har börjat, kanske du vill testa ketonnivåer, markörer som talar om för dig hur djupt in i ketos du befinner dig.

Ketontestning är valfritt, och många människor följer en ketogen diet utan att testa sina ketonnivåer. Men om du är ny på keto och vill vara säker på att du hamnar i ketos (eller om du är en keto-veteran och gillar data), har du några olika alternativ för ketontestning.

Den här artikeln täcker de tre huvudsakliga sätten att testa dina ketonnivåer: urintester, blodprov och utandningsprov.

Hur fungerar ketos?

När du äter en standarddiet med hög kolhydrat, använder din kropp glukos (socker) som sin huvudsakliga bränslekälla. Din kropp gör glukos från kolhydrater och använder det för att driva dina celler.

Men om du äter en mycket lågkolhydratdiet som begränsar ditt kolhydratintag till mindre än 50 gram kolhydrater om dagen, kommer din kropp inte att ha tillräckligt med glukos för att driva dina celler. Genom detta kommer du att byta till ketos, och bränna främst fett som bränsle.

Vid ketos tar levern upp fett, oavsett om det är fett du äter eller lagrat kroppsfett, och bryter ner det till ketonkroppar, små energipaket som färdas genom ditt blodomlopp och transporterar bränsle till dina celler.

Det finns tre typer av ketonkroppar: aceton, acetoacetat y beta-hydroxibutyrat (BHB). Det är genom att mäta dessa ketonkroppar som du kan testa hur djupt ditt ketostillstånd är.

Ketonkroppar kan mätas genom andetag, urin eller blod. Du kan köpa de flesta av dessa tester på ditt lokala apotek, vilket gör det bekvämt och enkelt att mäta dina ketonnivåer hemma. Eller som alltid kan du också vända dig till den allsmäktiga Amazon:

Använd den här guiden för att lära dig om olika sätt att testa dina ketonnivåer och hur du kan använda dessa tester för att hjälpa dig nå dina mål.

Hur man testar ketonnivåer med hjälp av ketosremsor

När du är i ketos har du massor av ketonkroppar i både ditt blod och urin. Med ketonremsor, kan du ta reda på om du är i ketos på bara några sekunder genom att mäta ketonkropparna i din urin.

I princip kissar du på små pappersremsor som ändrar färg i närvaro av ketoner.

Det är värt att notera att ketonremsor testresultat de är inte de mest exakta. De kommer att ge dig en allmän uppfattning om huruvida du har låga eller höga nivåer av ketoner i ditt system, men de ger ingen exakt mätning.

Urinremsor blir också mindre exakta ju längre du är i ketos. Om du har ätit en ketogen diet under lång tid (säg under några månader), kommer din kropp att bli effektivare på att använda ketoner och utsöndra mindre av dem i urinen. Som ett resultat kanske dina ketonnivåer inte är det noggrant registrerat på en urinstickaäven om du uppenbarligen är i ketos.

Allt som sagt, ketontestremsor är ett bra alternativ under de inledande faserna av en ketogen diet. De viktigaste fördelarna med att använda ett urinsticka inkluderar:

• Användarvänlighet: Du kissar helt enkelt på teststickan och väntar 45-60 sekunder på dina testresultat.
• Prisvärdhet: Du kan köpa ett paket ketontestremsor för mindre än $15.
• tillgänglighet: Du kan testa dina ketonnivåer hemma, när som helst, utan någon speciell utrustning.

Hur man testar ketonnivåer med en blodmätare

Blodketontestet är det mest exakta sättet att mäta dina ketonnivåer.

När du är i ketos har du ett överflöd av ketoner som färdas genom ditt blodomlopp, på väg för att ge energi till celler i hela din kropp. Du kan mäta dessa med ett ketonblodprov för att få en mycket exakt bild av hur djupt in i ketos du befinner dig.

För att testa dina blodketonnivåer behöver du en blodketonmätare och blodprovsstickor. Mätaren är en liten plastanordning som får plats i din handflata; du kan hitta en på de flesta apotek, eller så kan du beställa enheten online.

Denna testmetod liknar hur personer med diabetes testar sina blodsockernivåer för att upptäcka höga blodsockernivåer. Du sticker i fingret, kramar ut en droppe blod, sätter den på en teststicka och lägger den i en blodketonmätare. Blodmätaren känner sedan av dina blodketonnivåer.

Att mäta ketonnivåer i blodomloppet ger de mest tillförlitliga testresultaten.

Som sagt, om tanken på att sticka dig själv med en nål får dig att känna dig illamående, kanske detta inte är det bästa ketontestet för dig. Dessutom är remsor dyra, vilket kan vara dyra, beroende på hur ofta du vill testa dina ketonnivåer.

Hur man använder en ketonmätare

För att exakt mäta din nivå av ketos, köp en högkvalitativ blodketonmätare för att mäta blodketonnivåerna.

Innan du tar blod, använd en spritservett för att rengöra fingret. Använd en ny lansett varje gång och den medföljande fjädermekanismen för att dra en droppe blod. Sätt ditt blod på teststickan och vänta 10 sekunder på en avläsning.

Ketonnivåer i blodet mäts i mmol/L. Om din nivå är något över 0.7 mmol/L är du i ketos. Djup ketos är allt över 1.5 mmol/L. Höga ketonnivåer i blodet är ett tecken på att du är fullt anpassad till ketos.

Ketonmätare kan också ofta testa dina blodsockernivåer, som mäts i mg/dl.

Om din ketonmätare fungerar som en blodsockermätare kan den också spåra dina blodsockernivåer (med hjälp av separata blodsockerremsor) för att få en mer komplett bild av din metaboliska hälsa och för att se till att du inte har höga blodsockernivåer.

Lågt och stabilt blodsocker är ytterligare ett bra tecken på att du är i ketos.

Hur man mäter ketos med utandningsprov

Andningstest är ett av de nyare sätten att mäta dina ketonnivåer.

När du är i ketos frigör du en ketonkropp som kallas aceton genom andningen. Som en allmän regel, ju mer aceton du har i ditt andetag, desto djupare är du i ketos. Aceton är också en bra indikator på fettmetabolism, vilket gör det till en användbar markör för mäta ämnesomsättningen som helhet. Du kan mäta andningsaceton med en andningsmonitor.

För att läsa dina ketonnivåer genom utandningsprov, slå på enheten, låt den värmas upp och följ instruktionerna för att ge ditt utandningsprov.

En ketonandningsmätare är dyrare än andra ketontestalternativ, men det är en engångsinvestering och du behöver inte fortsätta köpa teststickor av något slag – du kan testa dina ketoner så ofta du vill utan extra kostnad .

En ytterligare anmärkning: om du är dricka alkohol på en ketogen diet, kommer dina andedräktsketonnivåer att vara felaktiga tills din kropp bryter ner alkoholen och den är ute ur ditt system.

Tecken på att du är i ketos

Om du inte vill ta itu med tester för ketoner kan du också spåra hur du känner för att ta reda på om du är i ketos. Även om den här metoden inte är tillräckligt exakt för att bestämma dina specifika ketonnivåer, kan den vara en bra tillfällig indikator.

Det finns flera tecken på att du är i ketos.

klart sinnestillstånd

Din hjärna älskar att använda ketoner för energi, och många människor på en keto-diet ser en markant ökning av mental prestation.

När du är i ett fettförbrännande tillstånd på en ketogen diet kan du se en ökning av mental klarhet och mental energi.

minskad hunger

Ketoner är en stor källa till bränsle, och de har också några extra fördelar. Ketoner blockerar produktionen av ghrelin, din kropps främsta hungerhormon. Som ett resultat kommer du att ha betydande hungerdämpning och minskad aptit när du är i ketos ( ¹ ).

Om du upplever hunger som någon sorts bakgrundsstörning snarare än en omedelbar, pressande känsla, eller om du upptäcker att du kan gå timmar utan att äta och fortfarande mår bra, är det ett bra tecken på att du är i ketos.

Ökad energi

Ketoner är en effektiv bränslekälla för dina mitokondrier, kraftpaketen som driver din celler. En plötslig ökning av stabil energi under dagen är ett tecken på ketos.

Viktminskning

På en ketogen diet minskar du ditt kolhydratintag och förlitar dig främst på fett- och proteinintaget.

När du slutar äta kolhydrater börjar din kropp förbränna lagrade kolhydrater, vilket tar ungefär en vecka. När dina kolhydratförråd är uttömda övergår din kropp till ketos.

Kolhydratlagring kräver mycket vatten, och de flesta går ner flera kilo vatten i vikt när de förbränner sina kolhydratförråd under den första veckan av keto.

Om du ser plötslig viktminskning är det ett bra tecken på att du går över till keto. Se till att dricka mycket vatten så att du inte blir uttorkad, speciellt under dina första två veckor på en ketogen diet.

Och medan de första kilona du förlorar förmodligen är vattenvikt, är fettminskning precis runt hörnet.

Använd ketonnivåtester för din ketogena diet

Målet med keto-dieten är att komma in i ett tillstånd av ketos, där din kropp förbränner fett, snarare än glukos, som bränsle.

Även om du kan avgöra om du är i ketos eller inte genom att vara uppmärksam på din kropps reaktioner, väljer många ketodietare att testa sina ketonnivåer för att se till att de gör rätt.

Du kan testa dina ketonnivåer genom blod-, andnings- eller urintester. Urintestning med ketosremsor är den mest bekväma metoden, men blodprover ger de mest exakta resultaten.

Nu när du vet hur du korrekt testar dina ketonnivåer och håller dig i ketos, köpa produkter som exogena ketoner som kommer att göra dig redo för framgång, och utforska vår keto dietguider som hjälper dig att få ut det mesta av denna hälsosamma livsstil.