Miljardärer, tycoons, smarta entreprenörer ... det finns en sak som många av dem har gemensamt: regelbundna morgonritualer för att göra dig redo för framgång!
När han vaknar, kollar Gary Vaynerchuk nyheterna och börjar sin träning; Barack Obama äter frukost med sin familj; Arianna Huffington gör yoga och meditation och sätter upp sina mål för dagen. Se bara på andras morgonrutiner framgångsrika människor och du kommer att se liknande mönster.
I korthet: Att ha en strukturerad rutin hjälper dig att börja dagen inriktad på att uppnå dina mål. Och det gäller keto också! Låt oss dyka in i hur man använder morgonritualer för framgång på vår keto-diet. Vår förhoppning är att du kan skapa dina egna morgonritualer som kommer att ha stor inverkan på din ketogen diet och de kommer att göra det lättare för dig att uppnå dina mål.
Innehållsförteckning
Ditt morgonrituella tankesätt
Innan du skapar en ritual som fungerar för dig, tänk på helheten: varför följer du det här sättet att äta? Vad motiverar dig egentligen?
- Tänk på ditt "varför".
- Vad är den främsta anledningen till att du följer en ketogen diet? Vad är ditt mål?
- Vill du uppleva viktminskning, mental klarhet, mejor atletisk prestation eller bättre hälsa i allmänhet? Och vilka är de bakomliggande anledningarna till att du vill uppleva detta? För att kunna fullfölja dina passioner med ett klart sinne, vara frisk nog att leka med dina barn och/eller leva varje dag utan att känna sig sjuk?
Tänk på ditt "varför" och håll det närvarande i ditt sinne.
Ställ in påminnelser
När du har bestämt ditt stora "varför", skriv ner det på ett papper (eller på din telefon) och lägg undan det någonstans som du kan referera till när det behövs. Bantning är svårt, och det finns sannolikt stunder av svaghet - en regelbunden påminnelse om din motivation är ett användbart verktyg tidigt.
Spåra dina framsteg
När du ställer in och provar en ny ritual, se till att kontrollera hur du gör framsteg och vad som fungerar. Du kan behöva justera saker här och där allt eftersom, men du kan bara göra ändringar om du i förväg vet om den nuvarande fungerar eller inte.
Och fira segrar. Om du når ditt viktmål för veckan, gör ett visst antal reps på gymmet, eller märker en tydligare tanke på jobbet, erkänn det! Även små segrar hjälper dig att gå framåt och hålla dig konsekvent. Det är lätt att glömma hur långt man har kommit om man bara fokuserar på slutmålet. Fira de små stegen.
Låt oss nu prata om de faktiska ritualerna du kan sätta på plats för att förbereda dig för keto-framgång. Allt börjar med en plan.
Bestäm vad du ska göra
Dina morgonritualer bör vara mycket individualiserade baserat på vad som fungerar bäst för dig, men här är några förslag:
Gå upp 15 minuter innan: Även om du uppfattar dig själv som en "nattuggla", överväg att gå och lägga dig och vakna lite tidigare. A studie 2008 visade att tidiga stigare tenderar att vara mer proaktiva och mer framgångsrika än sena stigare. Börja dagen lite tidigare den här veckan och se vilka förändringar du gör i din kost.
Att meditera: Meditation först på morgonen är ett bra sätt att hålla sig jordad och fokuserad hela dagen. Daglig meditation kan vara bra för att minska ångest och öka mentalt fokus och lugn. Om du har svårigheter med att äta känslomässigt, kan meditationsövningar varje morgon hjälpa dig med det.
Ät samma frukost: Försök att äta samma sak keto frukost varje dag eller äta 2-3 måltider och varva dem med några veckors mellanrum. Att ha en frukost planerad i förväg eliminerar den tid eller energi som slösas på att fatta ett beslut först på morgonen. Beslutströtthet är verklig! (Prova ett av våra recept för frukost om du inte är säker på vad du ska göra).
Journal: Att skriva om vad du tänker på är ett bra sätt att lugna ner dig, rensa dig själv och ta fram det som finns inom dig. Avsätt 10 till 30 minuter varje morgon för att skriva om vad du har i åtanke idag. Du kanske upptäcker att du är bättre på att övervinna alla mentala blockeringar du upplever, öka din kreativitet och lösa de problem du kämpar med mentalt.
Sätt ett mål: Våra sinnen går naturligtvis till det negativa först, såvida vi inte tränar dem att inte göra det, och mycket av framgången med dieten har att göra med ditt tänkesätt. Börja dagen med att uttrycka en positiv avsikt högt om hur du vill att det ska gå (dvs. "Jag tänker vara öppen för framgång" eller "Jag tänker fatta beslut som gynnar mig").
Bekräftelse: Precis som med avsikter hjälper positiva affirmationer dig för framgång och sätter dig i ett personligt utvecklingstänk varje dag. Exempel kan vara "Jag äter bra och tränar för långvarig god hälsa" eller "Jag har kontroll över mina känslor, tankar och val på en daglig basis."
utbildning: Detta är mycket vanligt. Börja ditt träningspass strax efter att du vaknat för att skörda frukterna av att känna dig vältränad och energisk hela dagen.
Ställ in telefonpåminnelser på morgonen: skriv ditt "varför" i en mening och ställ in det som en påminnelse på din telefon strax efter att du vaknat. På så sätt får du omedelbart en påminnelse varje morgon om varför det är viktigt att följa din diet.
Ketontest: Det finns inget bättre sätt att se var du befinner dig än att testa dina ketonnivåer. Du kommer också att sätta denna avsikt först i ditt sinne, så att du vet var du börjar varje dag.
- Kontrollera nivån av fettförbränning och gå lätt ner i vikt: Ketoner är huvudindikatorn på att kroppen är i ett ketogent tillstånd. De indikerar att kroppen brinner ...
- Idealisk för anhängare av ketogen (eller lågkolhydratkost) dieter: med hjälp av remsorna kan du enkelt kontrollera kroppen och effektivt följa vilken lågkolhydratdiet som helst ...
- Kvaliteten på ett laboratorietest till hands: billigare och mycket enklare än blodprover, dessa 100 remsor låter dig kontrollera nivån av ketoner i alla ...
- - -
- MÄT OM DU BRÄNNER FETT: Luz Keto urinmätningsremsorna låter dig exakt veta om din ämnesomsättning bränner fett och vid vilken nivå av ketos du befinner dig vid varje...
- KETOSREFERENS TRYCKT PÅ VARJE STRIP: Ta med dig remsorna och kontrollera dina ketosnivåer var du än är.
- LÄTT LÄS: Låter dig tolka resultaten enkelt och med hög precision.
- RESULTAT PÅ SEKUNDER: På mindre än 15 sekunder kommer färgen på remsan att återspegla koncentrationen av ketonkroppar så att du kan bedöma din nivå.
- GÖR KETO DIETEN SÄKERT: Vi kommer att förklara hur man använder remsorna i detalj, de bästa tipsen från dietister för att komma in i ketos och skapa en hälsosam livsstil. Ansluta sig till...
- SNABB ATT KONTROLLERA KETO HEMMA: Placera remsan i urinbehållaren i 1-2 sekunder. Håll remsan i horisontellt läge i 15 sekunder. Jämför den resulterande färgen på remsan ...
- VAD ÄR ETT URINKETONETEST: Ketoner är en typ av kemikalie som din kropp producerar när den bryter ner fetter. Din kropp använder ketoner för energi, ...
- LÄTT OCH BEKVÄMT: BOSIKE Keto-teststickor används för att mäta om du är i ketos, baserat på nivån av ketoner i din urin. Det är lättare att använda än en blodsockermätare...
- Snabbt och exakt visuellt resultat: specialdesignade remsor med färgkarta för att jämföra testresultatet direkt. Det är inte nödvändigt att bära behållaren, teststickan ...
- TIPS FÖR ATT TESTA FÖR KETON I URIN: håll våta fingrar borta från flaskan (behållaren); för bästa resultat, läs remsan i naturligt ljus; förvara behållaren på en plats ...
- TEST ACCUDOKTOR KETONER och PH 100 Strips: detta test möjliggör snabb och säker upptäckt av 2 ämnen i urinen: ketoner och pH, vars kontroll ger relevanta och användbara data under...
- Få en TYDLIG IDÉ om vilka livsmedel som håller dig i ketos och vilka livsmedel som tar dig ur det
- LÄTT ATT ANVÄNDA: sänk helt enkelt ner remsorna i urinprovet och efter cirka 40 sekunder jämför färgen på fälten på remsan med de normala värdena som visas på paletten av...
- 100 urinremsor per flaska. Genom att utföra ett test om dagen kommer du att kunna hålla reda på de två parametrarna i mer än tre månader säkert hemifrån.
- Studier rekommenderar att man väljer en tidpunkt för att samla in urinprovet och utföra keton- och pH-testerna. Det är lämpligt att göra dem först på morgonen eller på natten i några timmar...
- Övervaka dina fettförbränningsnivåer som ett resultat av att din kropp går ner i vikt. Ketoner i ketoniskt tillstånd. indikerar att din kropp bränner fett som bränsle istället för kolhydrater...
- Snabbt ketostips. Minska kolhydrater för att komma in i ketos Det snabbaste sättet att komma in i ketos med din kost är att begränsa kolhydraterna till 20 % (ungefär 20 g) av de totala kalorierna per dag på...
Håll dig konstant
Oavsett vad du väljer att göra, se till att det är något du kan hålla med på lång sikt i din morgonrutin. Prova det i minst ett par veckor och observera alla fysiska och mentala förändringar du märker.
Om du sedan behöver göra ändringar eller kämpar för att hålla fast vid din ritual de flesta dagar, utvärdera om. Men kom ihåg att ge dig själv tillräckligt med tid att genomföra och vänja dig vid förändringarna innan du ger upp dem.
Öva ärlig utvärdering
Var ärlig mot dig själv när du implementerar en ny ritual. Gör du det varje morgon? Ger du det tillräckligt med tid för att se om du märker någon skillnad? Precis som med den ketogena kosten tar stora förändringar tid att genomföra och se resultat. Var ärlig mot dig själv om hur du mår och om du ger din ritual ett försök.
Få morgonritualer att hända
Vi har pratat om hur morgonritualer kan göra dig mer framgångsrik på din ketogena kost och hjälpa dig att nå dina mål. Nu är allt som återstår för dig att gå ut och prova! Vilka ritualer väljer du att börja göra?