Här är vad forskning säger om Keto när du ammar

Visste du att barn strax efter födseln går in i ett naturligt tillstånd av ketos?

Ja, du läste rätt: forskning visar att nyfödda är i ketos och förblir i detta normala, friska tillstånd under hela amningen ( ¹ )( ² ).

Dessutom bekräftar forskningen att bröstmjölken från friska mödrar faktiskt består av 50-60% fett, y kolesterolet i bröstmjölken förser spädbarn med nästan sex gånger så mycket som de flesta vuxna konsumerar i sina dieter ( ³ ).

Så om bebisar föds naturligt i ketos och drar nytta av att använda fett och ketoner som bränsle, varför skulle det vara ett problem för en ammande att följa en ketogen diet/livsstil?

Vad säger forskningen om Keto när du ammar?

Tyvärr är den aktuella vetenskapliga litteraturen kring den ketogena kosten och amning extremt begränsad.

En studie från 2009 jämförde en diet med låg kolhydrat och hög fetthalt (LCHF) med en diet med hög kolhydrathalt och låg fetthalt (HCLF) hos ammande kvinnor ( ⁴ ).

Men detaljerna i studien är viktiga. Först och främst var det en riktigt liten studie av kvinnor och deras bebisar, bestående av endast 7 deltagare. De studerades vid två tillfällen i slumpmässig ordning i 8 dagar, åtskilda av en eller två veckor.

I ett fall fick kvinnorna vad forskarna kallar en diet med hög fetthalt och låg kolhydrat. Men denna diet kommer sannolikt inte att resultera i ett tillstånd av ketos (30 % kolhydrater och 55 % fett, medan de flesta lågkolhydrat- eller ketodieter består av mindre än 10 % kolhydrater).

Vid det andra tillfället fick de en kost med mycket kolhydrater och låg fetthalt (60 % av energin från kolhydrater och 25 % från fett). Studien tar inte hänsyn till matens kvalitet.

Resultaten av denna studie visade följande:

• Oavsett kost förblev den dagliga bröstmjölksproduktionen och det dagliga intaget av bröstmjölk för spädbarn.
• Ingen av kosten hade någon effekt på mjölklaktos eller proteinkoncentration; dock koncentrationen av mjölkfett och den energiinnehållet i mjölk var högre under dieten den fettrika dieten än under högkolhydratdieten.
• Spädbarnens energiintag (kcal/dag) var högre under högfettdieten än under högkolhydratdieten.
• Uppskattad genomsnittlig energiförbrukning hos modern och summan av moderns energiförbrukning plus mjölkenergiinnehåll var högre under dieten med hög fetthalt än under dieten med hög kolhydrat.

Baserat på dessa resultat drog forskarna slutsatsen att ammande mödrar kunde gå ner mer i vikt när de äter en fettrik kost än under en diet med hög kolhydrat utan att påverka mjölkproduktionen och ändå förse sina barn med de näringsämnen och energi som behövs. energi som behövs för korrekt tillväxt .

En annan studie från 2016 analyserade bevisen för effekten av moderns näring på sammansättningen av bröstmjölk och drog slutsatsen att:

Den information som finns tillgänglig om detta ämne är knapp och diversifierad. De flesta av de bevis som för närvarande används i klinisk praxis för att ge rekommendationer är begränsad till studier som endast rapporterade indirekta samband. ( ⁵ ).

Baserat på denna information finns det ingen anledning till varför en ammande mamma inte kan följa en ketogen diet och livsstil.

Även om det finns några anekdotiska rapporter om att vissa mammor har haft minskad mjölktillförsel efter att ha gått keto, beror detta med största sannolikhet på faktorer som t.ex. uttorkning, brist på adekvata kalorier eller näringsämnen, och eventuell brist på anpassning i fall av snabb kolhydratrestriktion.

Tips för korrekt amning när du följer en ketogen diet

Att amma ditt barn är viktigt, och de flesta mammor vill inte göra något som kan äventyra deras försörjning. Vi har redan sett att du kan följa en ketogen livsstil medan du ammar (och kan till och med hjälpa dig att gå ner en del av vikten du gick upp under graviditeten), men du måste göra det rätt. Här är hur.

#1: Starta Keto tidigt

När du först börjar med den ketogena kosten behöver din kropp gå igenom en anpassningsperiod, och du kan känner influensaliknande symtom, Detta kallas "keto influensa” och om du aldrig har upplevt det tidigare kanske du tror att något går fel.

Du vill inte behöva gå igenom denna anpassningsperiod. medan Du försöker lära dig den speciella konsten att amma, så om du inte ammar ditt barn ännu, vänta inte tills du är gravid eller ammar - börja keto nu så att din kropp har tid att lära sig hur man effektivt använder fett och ketoner som bränsle.

Dessutom har keto-dieten i många fall visat sig öka chansen att bli gravid och bidra till en allmänt hälsosammare livsstil.

#2: Undvik uttorkning

En av de största bovarna för dålig mjölktillgång är att inte dricka tillräckligt med vatten under dagen.

Att dricka mycket vatten är extremt viktigt för att producera tillräckligt med mjölk för alla ammande mödrar, särskilt de som använder keto på grund av ökad vattenutsöndring från lägre kolhydratintag.

Din kropp använder extra vatten för att göra bröstmjölk och läka från intensiva förlossningar. Kombinera det med den hydrering som behövs för att hålla dina elektrolyter balanserade på den ketogena kosten och du kommer att upptäcka att du behöver dricka mer vatten än du trodde att du behövde; säkert mer än innan du fick ditt barn.

#3: Glöm inte dina näringsämnen och elektrolyter

Att konsumera tillräckligt med vitaminer och mineraler är extremt viktigt för att undvika negativa biverkningar, såsom huvudvärk, energiförlust eller yrsel.

Kolla in den här artikeln för en djupare titt på de olika vitaminer och mineraler som behövs för att skapa en välformulerad ketogen diet.

#4: Få i dig tillräckligt med kalorier, särskilt högkvalitativa fetter

Det är viktigt att se till att du har en konstant tillförsel av energi under dagen för både dig och ditt barn.

Att konsumera en tillräcklig mängd kalorier och tillräckligt med fett av god kvalitet kommer att vara en annan nyckel till att producera hälsosamma mängder mjölk och ge näring till både dig och ditt barn. Fråga den här artikeln för en lista över högkvalitativa fetter att införliva i din kost.

#5: Få i dig tillräckligt med fibrer och grönsaker

Att få i sig tillräckligt med grönsaker och fibrer är oerhört viktigt för både din hälsa och ditt barns hälsa/utveckling.

se till att du konsumerar mycket grönsaker för att säkerställa tillräckligt intag av vissa fytokemikalier och antioxidanter.

Om du inte har tid att förbereda grönsaker (för ärligt talat, att ta hand om en bebis tar lång tid!) använd ett grönsakstillskott för att ge dig näring.

#6: Prova en måttlig lågkolhydratdiet istället för strikt keto

Om du har problem med att producera tillräckligt med mjölk, försök att börja med 50-75 gram kolhydrater per dag och sakta minska dina kolhydrater varje dag (säg 5-10 gram) och håll koll på hur det påverkar din mjölktillgång.

Se till att du får dina kolhydrater från hälsosamma källor, som massor av grönsaker, nötter, frön och bär.

Undvik bröd, pasta och andra raffinerade kolhydrater.

#7: Spåra ditt mat-/dryckintag och dagliga mjölkproduktion

Använd en app som MyFitnessPal o MyMacros + att hålla reda på maten och dryckerna du konsumerar; detta kommer att göra det lättare för dig att spåra ditt kalori- och fettintag i förhållande till mängden mjölk du producerar varje dag så att du kan anpassa dig därefter.

Du kan också prova att hålla reda på din dagliga mjölktillförsel. Det finns ett par sätt att göra detta.

Ett sätt är att ta ut och ge ditt barn utpressad bröstmjölk under ett par dagar. Du kan använda en app som BabyConnect för att spåra din produktion.

Kom dock ihåg att bebisar tar ut mer mjölk än en pump, och kvaliteten på din bröstpump påverkar också din produktion. Tänk också på att många kvinnor undviker strikt injektion eftersom det kan leda till minskad mjölkproduktion. Men varje mamma och varje bebis är olika.

Ett annat sätt att kontrollera hur mycket mjölk du gör är att lägga ditt barn på en spädbarnsvåg före och efter varje matning och notera skillnaden.

Som med vilken diet som helst, inklusive den ketogena dieten, finns det ingen "one size fits all"-metod. Genom att lyssna på din kropp och implementera tipsen ovan kommer du att vara på god väg mot en hälsosam och tillfredsställande amningsresa.