Resep pikeun crepes tipung almond keto pangalusna

Upami anjeun ngalakukeun léngkah-léngkah munggaran dina gaya hirup keto anjeun, anjeun tiasa sesah percanten yén hal-hal sapertos pancake keto, brownies lemes, waffles Crispy y blueberry pancakes aranjeunna tiasa janten bagian tina Anjeun rencana dahar ketogenic biasa.

Warta anu saé nyaéta seueur tuangeun anu beunghar karbohidrat paporit anjeun tiasa gampang dirobih kana vérsi keto ngan saukur ku ngagentos sababaraha bahan.

Resep crepes rendah karbohidrat ieu mangrupikeun conto anu hadé pikeun alternatif ketogenik pikeun crepes karbohidrat tinggi anu populér. Éta pisan serbaguna (anjeun tiasa ngadamel aranjeunna amis atanapi gurih), gampang (henteu nyandak langkung ti 15 menit), sareng sampurna pikeun sarapan nalika dina diet rendah karbohidrat.

Ngarasakeun crepe amis jeung sababaraha raspberries jeung drizzle mentega kalapa, atawa crepe gurih ngeusi endog orak jeung sayuran rendah karbohidrat. Pangisi atanapi topping anjeun tiasa saderhana atanapi saderhana anu anjeun pikahoyong.

Bahan utama dina crepes ketogenic ieu ngawengku:

• Kolagén
• tipung almond.
• Endog.
• Ékstrak vanili.
• Susu almond.

Sedengkeun crepes tipung gandum tradisional boga loba teuing karbohidrat sarta aranjeunna bakal gampang narik anjeun kaluar tina ketosis, crepes ketogenic ieu carb low, gluten bébas, sarta pilihan cageur sabab dijieun ku tipung almond. Kalayan waktos préparasi ngan 15 menit, aranjeunna bakal gampang janten salah sahiji resep karesep bumi anjeun.

5 kauntungan kaséhatan tina tipung almond

Nambahkeun crepes ketogenic kana rencana hidangan anjeun teu ngan senang pikeun kuncup rasa anjeun, tapi bahan ogé alus pikeun kaséhatan Anjeun. Panggihan mangpaat kaséhatan tina tipung almond, nu jadi dadasar crepes ketogenic ieu.

# 1. Bisa ningkatkeun kaséhatan jantung

Almond mangrupakeun sumber hébat lemak monounsaturated. Lemak séhat jinis ieu tiasa ngabantosan kasaimbangan sareng ngajaga kadar koléstérol ku cara ngajaga pembuluh darah tiasa dianggo sacara optimal. Almond ogé dipak ku vitamin E sareng antioksidan sanés, anu penting pikeun ngirangan setrés oksidatif dina sél anjeun ( ¹ ) ( ² ).

# 2. Ieu booster énergi alam

Salah sahiji alesan anu pangsaéna pikeun ngalebetkeun almond dina diet ketogenik atanapi gaya hirup séhat naon waé sabab ngandung kombinasi anu hadé tina macronutrients, vitamin, sareng mineral. Sinergi sanyawa ieu tiasa nyayogikeun awak anjeun énergi anu tetep ( ³ ) ( ⁴ ).

Lemak séhat dina kacang sareng tipung kacang ogé bakal ngajantenkeun anjeun kenyang sareng kenyang pikeun waktos anu langkung lami, ngabantosan anjeun ngatasi rasa lapar sareng ngahindarkeun lonjakan gula getih ( ⁵ ).

# 3. Éta beunghar gizi

Nalika anjeun milih tipung almond tibatan tipung gandum atanapi sereal, anjeun nyayogikeun awak anjeun dosis lemak séhat. Sedengkeun 100 gram tipung bodas biasa ngandung ngan 1 gram lemak, jumlah sarua tina tipung almond ngandung 12 gram staggering ( ⁶ ) ( ⁷ ).

Pangganti tipung sereal ieu ogé ngandung mineral penting sapertos magnesium, kalium, sareng kalsium. Gizi ieu penting pisan pikeun formasi tulang sareng dénsitas, sareng ngabantosan anjeun ngajaga struktur rangka anu séhat ( ⁸ ) ( ⁹ ) ( ¹⁰ ).

Hiji cangkir tipung almond ogé nyadiakeun 24 gram protéin, 14 gram serat dietary, sarta ngan 10 gram carbs net ( ¹¹ ).

# 4 tiasa ngajaga ngalawan kanker

Panaliti nunjukkeun yén konsumsi rutin almond sareng turunanna tiasa ngabantosan ngirangan résiko ngembangkeun sababaraha jinis panyakit, sapertos kanker usus besar.

Hal ieu disababkeun ku seueurna antioksidan sareng serat dina kacang ieu, anu ngabantosan dina perang ngalawan radikal bébas, ngirangan karusakan DNA, ngirangan peradangan sareng nguatkeun sistem imun. ¹² ) ( ¹³ ).

# 5. Bisa ngamajukeun nyerna séhat.

Numutkeun sababaraha panilitian, kalolobaan jalma henteu ngonsumsi nilai harian anu disarankeun (25 gram) serat dietary. Kakurangan mikronutrien ieu ayeuna dianggap "masalah kaséhatan masarakat" ( ¹⁴ ).

Serat penting pisan pikeun fungsi saluran pencernaan anjeun. Ngabantosan ngajaga mikroflora anjeun saimbang sareng séhat, sareng ngabantosan gerakan usus, ngabantosan sistem detoksifikasi alami awak anjeun ( ¹⁵ ).

Nambahkeun almond sareng tipung almond, duanana beunghar serat, kana diet anjeun mangrupikeun cara anu gampang sareng saderhana pikeun ningkatkeun asupan serat dietary, ngabantosan awak anjeun damel dina kaayaan anu optimal.

Pancakes keto sareng ide sarapan rendah karbohidrat sanés

Kalayan ngan 1 gram karbohidrat bersih per ukuran porsi, pancakes keto ieu mangpaat pikeun ngarencanakeun tuangeun anjeun. Éta nikmat, renyah, sareng anjeun henteu kedah hariwang ngeunaan jumlah karbohidrat atanapi ditajong kaluar tina ketosis.

Éta ramah-keto, padet gizi, sareng bakal nyayogikeun awak anjeun ku kauntungan anu luar biasa. Dina waktos salajengna basa Anjeun hoyong hal senang keur sarapan, nyieun angkatan ieu keto crepes gampang. Anjeun malah bisa ngarasa kawas anjeun gaduh dessert nikmat keur sarapan.

Naha anjeun newbie atanapi Samaun kana diet keto, sakapeung tiasa sesah milarian inspirasi keto dina masak, khususna nalika sarapan. Kaseueuran buku masak keto ngandelkeun endog pikeun masak tuangeun énjing-énjing utama anjeun, janten gampang bosenna gancang pisan.

Lamun ngimpi muffins nikmat, pancakes nikmat, atawa rasa comforting tina roti bakar Perancis, pariksa kaluar versi keto masakan ieu di handap.

Resep keto ieu nganggo karbohidrat rendah sareng alternatif bébas gula anu bakal ngajaga anjeun dina sangu karbohidrat sapopoé. Tambih Deui, aranjeunna ngeunah pisan sahingga anjeun moal sono kana versi karbohidrat asli anu biasa anjeun tuang.

• Keto muffins coklat chip mengembang.
• Pancake keto pangsaéna di dunya.
• Keto kayu manis roll roti bakar Perancis.

Variasi resep keto crepes

Upami anjeun ngarasa stevia atanapi pemanis alami anu sanés kuat teuing pikeun anjeun, atanapi upami anjeun henteu resep kana rasana, tambahkeun ekstrak vanili anu ramah-keto pikeun rasa amis anu halus.

Upami anjeun hoyong ningkatkeun eusi serat dina resep ieu, tambahkeun sakedik psyllium husk. Sanyawa serat alami ieu parantos kabuktian mangpaat pisan dina ngatur diabetes tipe 2 sareng bakal ngabantosan ngajaga usus anjeun séhat sareng tiasa dianggo leres ( ¹⁶ ).

Pikeun versi bébas tina crepes ieu, ngaganti mentega atawa ghee pikeun minyak kalapa. Ogé, lamun teu boga susu almond di goah Anjeun, Anjeun bisa make séjén susu dumasar tutuwuhan jeung kumaha gampang nyiapkeun aranjeunna di imah.

Pangalusna keto tipung almond crepes

Resep low carb Ieu basajan, no-fuss pilihan sarapan keto. crepes tipung almond ieu gandum-gratis, endog-gratis, sarta crunchy. Éta bisa dilayanan kalayan fillings amis atawa gurih favorit anjeun atanapi toppings.

• Total waktos: 15 menit.
• Kinerja: 6 krep.

bahan

• 4 endog sakabeh badag.
• 1/4 cangkir susu almond atawa pilihan Anjeun tina susu unsweetened.
• 3/4 cangkir tipung almond.
• 1 ciwit uyah.
• 1 séndok stevia atanapi pemanis ketogenik pilihan anjeun.
• 2 sendok mentega atawa ghee.
• Pilihan: 1 séndok kolagén tambah 3 séndok tambahan susu almond jeung ekstrak vanili.

parentah

1. Tambahkeun endog jeung susu kana mixer, mangkok badag, atawa Blénder. Kocok pikeun 1 menit nepi ka hampang sarta mengembang. Lalaunan sprinkle jeung tipung almond jeung uyah. Sisihkeun.
2. Preheat pan nonstick atawa pancake tur nambahkeun saeutik mentega, minyak kalapa, atawa semprot nonstick. Teundeun dina panas sedeng atawa low.
3. Tuang 1/4 cangkir adonan crepe kana skillet jeung aduk gently dugi anjeun meunang hiji bentuk malah sirkular. Masak pikeun 1-2 menit nepi ka emas. Flip eta leuwih ku spatula jeung masak pikeun menit sejen. Total waktos masak bakal gumantung kana sabaraha badag tur kandel crepe nyaeta.
4. Jieun keusikan amis jeung krim dikocok jeung berries, atawa nyieun crepe gurih jeung dikocok krim kéju, krim haseum, endog, greens, jsb.
5. Ngawula sarta ngarasakeun.

catetan

Fakta gizi kanggo crepes wungkul sareng henteu nganggap fillings atanapi toppings anu anjeun pilih.

jat nu mawa gisi

• Ukuran porsi: 1 pankék.
• Kalori: 100.
• Lemak: 8 g.
• Karbohidrat: 3 g.
• Serat: 2 g.
• Protéin: 5 g.

Palabras clave: keto tipung almond crepes.