90 detik resep roti keto

Upami anjeun ngira yén nuturkeun diet ketogenik hartosna anjeun kedah nyerah hal-hal anu saé dina kahirupan, pikirkeun deui. Upami ieu pertama kalina anjeun nyobian diet rendah kalori, roti sigana mangrupikeun hal anu anjeun mimiti sono. Untungna, resep roti rendah karbohidrat 90 detik ieu bakal pikaresepeun anjeun sareng bakal ngajaga anjeun dina jalur anu leres.

Anggo pikeun ngagentos roti sandwich, roti bakar, muffin Inggris, atanapi naon waé. Sareng saprak éta ngan ukur 90 detik dina gelombang mikro, anjeun badé nambihan resep keto rendah karbohidrat ieu kana rutinitas sapopoé.

Rasa anu beunghar, mantega bakal mawa anjeun deui ka jaman baheula anu saé tuang roti, tanpa naékna gula getih sareng turunna énergi.

Roti anu tiasa microwave ieu ngan ukur gaduh dua karbohidrat bersih, janten anjeun henteu kedah hariwang ngeunaan jumlah karbohidrat anjeun.

Roti gancang sareng gampang ieu nyaéta:

• Ayam.
• Ngembang.
• Panas.
• Mentéga.
• Tanpa gula.
• Tanpa ketan.

Bahan utama roti 90 detik ieu nyaéta:

• tipung almond.
• Haardijerokalapa.
• Endog.
• mantega atanapi ghee.

Bahan Opsional:

• Ketogenic macadamia nut mentega, pikeun ngaganti mentega suuk.
• 1 ciwit kayu manis
• 1 séndok wijen atanapi flaxseed.
• Sikina pikeun bagel.
• Bubuk bawang bodas.
• 1 ciwit uyah.

3 Mangpaat kaséhatan roti 90 detik ieu

Teu kedah nyerah roti dina diet keto. Roti anu ramah keto ieu ngagaduhan sajumlah kauntungan kaséhatan berkat bahan anu saé anu dikandungna.

# 1: Ngarojong Kaséhatan Otak

Naha anjeun terang yén sanajan roti bébas gluten sareng paleo tiasa ningkatkeun gula getih anjeun sareng nyababkeun turunna énergi anu ageung?

Ieu kusabab lolobana roti kapanggih dina rak toko grocery tinggi di karbohidrat sarta low di gajih-boosting otak. Janten aranjeunna henteu ngagaduhan tempat dina diet rendah karbohidrat.

Gantina, nyieun roti keto super gampang ieu kalawan tipung almond, tipung kalapa, sarta endog bébas-rentang. Sadaya bahan ieu bakal ngajaga tingkat gula getih anjeun stabil sareng ngabantosan anjeun ngaleungitkeun kabut otak.

Endog dipikanyaho ku eusi protéinna, tapi sanés ngan ukur mangpaatna. Kanyataanna, endog mangrupakeun powerhouse gizi lamun datang ka dahareun otak.

Éta mangrupikeun sumber kolin anu saé, nutrisi penting pikeun pangwangunan sareng fungsi otak ( ¹ ).

Kolin ogé ngadukung konsentrasi sareng diajar ( ² ), nu ngajadikeun eta sanyawa krusial pikeun kinerja kognitif, paduli umur anjeun.

Tapi éta henteu sadayana: Endog ogé beunghar ku rupa-rupa vitamin B, kalebet folat, biotin, riboflavin, asam pantotenat, sareng B12. Vitamin B penting pisan pikeun kaséhatan otak sareng pangwangunan sapanjang hirup anjeun ( ³ ).

Panaliti nunjukkeun hubungan antara kakurangan B12 sareng turunna kognitif di manula ( ⁴ ). Anjeun tiasa ngabantosan ngalambatkeun sepuh otak kalayan langkung seueur tuangeun anu beunghar vitamin B sapertos endog.

Ngomong ngeunaan ngajaga uteuk anjeun ngora, bahan anu sanés dina seueur resep keto nyaéta tipung almond, anu beunghar vitamin E. Vitamin E mangrupikeun antioksidan anu kuat anu ditaliti pikeun épék mangpaatna dina kognisi jalma anu panyawat Alzheimer. ⁵ ) ( ⁶ ).

# 2: Ngarojong kaséhatan panon

Alat digital, cahaya jieunan, komo panonpoé - panon anjeun terus ditantang. Sanajan sumber cahaya biru ieu sigana teu bisa dihindari, masih aya harepan pikeun nyalametkeun panon anjeun.

Lutein sareng zeaxanthin mangrupikeun phytochemical anu masihan buah sareng sayuran warna konéng sareng oranyeu. Anjeun oge bisa manggihan eta dina kaayaanana dina yolks endog.

Lutein sareng zeaxanthin tindakan salaku antioksidan anu kuat anu ngabantosan awak anjeun tina radikal bébas. Loba teuing radikal bébas bisa memicu karuksakan sél nu ngakibatkeun kasakit kawas kanker sarta turunna kognitif patali umur.

Tapi lutein sareng zeaxanthin hususna saé pikeun panon ( ⁷ ).

Éta henteu ngan ukur ngajaga panon anjeun tina karusakan cahaya ku nyaring cahaya biru ( ⁸ ), tapi ogé tiasa ngabantosan aranjeunna tina panyakit panon anu aya hubunganana sareng umur sapertos degenerasi macular sareng katarak ( ⁹ ) ( ¹⁰ ) ( ¹¹ ).

Endog oge incredibly bioavailable, jadi teu ngan anjeun bakal meunang dosis santun antioksidan, tapi anjeun ogé bakal meunang dosis nu awak anjeun bisa nyerep tur ngagunakeun ( ¹² ).

Konsumsi endog sadinten ningkatkeun tingkat lutein sareng zeaxanthin ( ¹³ ). Sareng éta mangrupikeun salah sahiji komponén tina roti 90 detik.

# 3: Ngarojong sistem imun

Upami anjeun terus-terusan capé atanapi sok tiis, sistem imun anjeun panginten peryogi dorongan.

Untungna, anjeun teu kudu méakkeun ratusan dollar pikeun suplemén lamun anjeun boga pangan-padet gizi dina leungeun.

Kalapa mangrupakeun salah sahiji kadaharan pangalusna pikeun kaséhatan imun.

Minyak kalapa hususna dipikanyaho pikeun ngalawan baktéri anu bahaya sareng pangaruh anti radang ( ¹⁴ ) ( ¹⁵ ).

Kalapa ogé beunghar ku trigliserida ranté sedeng (MCTs), anu ditalungtik pikeun poténsial pikeun ngalawan kanker. ¹⁶ ).

Almond mangrupikeun kadaharan sanés anu ngarangsang sistem imun berkat eusi mangan na. Mangan ngadukung produksi antioksidan anu kuat anu disebut SOD (superoxide dismutase) anu ngajagaan pusat produksi énergi dina sél anjeun, ogé katelah mitokondria. [¹⁷].

Mitokondria ngabantuan ngarobah kadaharan anu anjeun tuang janten énergi anu dianggo ku awak anjeun pikeun fungsina. Nalika mitokondria anjeun henteu tiasa dianggo sacara optimal, anjeun bakal capé, sluggish, sareng kamungkinan henteu ngalawan virus sareng baktéri.

Vitamin E dina almond ogé geus ditémbongkeun ngarojong kaséhatan imun, utamana dina manula ( ¹⁸ ) ( ¹⁹ ). Antioksidan anu kuat ieu dianggo pikeun ngajagi sareng ningkatkeun komunikasi antara sél anjeun sareng ningkatkeun kaséhatan imun ku cara ngalawan baktéri sareng virus ( ²⁰ ).

Tipung almond ogé mangrupa sumber unggulan serat dietary, protéin, jeung lemak monounsaturated, kitu ogé keur low di karbohidrat.

Teu goréng pikeun sapotong roti tipung almond ketogenic!

Resep roti rendah karbohidrat ieu pasti janten hit di bumi anjeun sareng pasti bakal janten pilihan anjeun nalika hoyong sandwich. Paké eta pikeun sandwich sarapan endog favorit anjeun, drizzle eta kalawan minyak zaitun jeung uyah laut, atawa nyieun bets gancang saméméh digawé isuk-isuk dahar beurang.

Ngan pop eta dina alat keur manggang roti jeung tambahkeun cheddar favorit anjeun atanapi krim kéju di luhur. Atawa meureun, coba eta kalawan saos pesto alpukat nikmat ieu. Bakal gampang janten salah sahiji resep low carb favorit anjeun.

90 roti kadua

Roti keto 90 detik ieu gancang sareng siap dina gelombang mikro dina sababaraha detik. Kalawan ngan sababaraha bahan basajan, tipung almond, endog, jeung mentega, anjeun bakal ngarasakeun kéju isuk anjeun sarta roti bakar dina waktu anu singget.

• Total waktos: 5 menit.
• Kinerja: 1 nyiksikan
• Kategori: Amérika.

bahan

• 2 sendok tipung almond.
• 1/2 séndok tepung kalapa.
• 1/4 séndok téh baking powder.
• 1 endog.
• 1/2 séndok mentega dilebur atanapi ghee.
• 1 séndok susu unsweetened pilihan Anjeun.

parentah

1. Campur kabéh bahan dina mangkok leutik jeung ngéléhkeun nepi ka rata.
2. Olesi mangkok kaca 8 × 8 cm / 3 × 3 inci anu aman pikeun microwave atanapi loyang nganggo mentega, minyak sapi, atanapi minyak kalapa.
3. Tuang campuran kana mangkok well greased atawa kapang jeung microwave dina luhur pikeun 90 detik.
4. Taliti piceun roti tina mangkok kaca atawa kapang.
5. Potong roti, roti bakar, sareng ngalembereh mentega di luhur, upami hoyong.

nyatet

Upami anjeun henteu gaduh gelombang mikro atanapi henteu resep ngagunakeunana, cobian ngagoreng adonan kalayan sakedik mentega, minyak sapi, atanapi minyak kalapa dina panci. Resepna sami. Butuh waktu prep sarua, tur éta sagampil gampang, ngan anjeun bakal boga tékstur rada béda jeung waktu masak.

jat nu mawa gisi

• Ukuran porsi: 1 nyiksikan
• Kalori: 217.
• Lemak: 18 g.
• Karbohidrat: 5 g (2 g karbohidrat bersih).
• Serat: 3 g.
• Protéin: 10 g.

Palabras clave: Roti keto 90 detik.