Keto alpuket Pesto Creamy Dip Resep

Upami anjeun milari tuangeun anu beunghar ku lemak séhat, henteu milarian deui. Saos pesto alpukat ieu kalayan tékstur creamy sareng rasa anu beunghar ngajantenkeun topping anu sampurna pikeun mie zucchini karbohidrat rendah atanapi zucchini.

Naha tuangeun tuangeun Italia tadi wengi katingalina hanjelu? Tambahkeun sababaraha pesto refreshing jeung cageur ieu surak anjeunna nepi. Tur upami Anjeun salah henteu dina diet bébas susu, anjeun malah bisa luhureun eta kaluar kalawan sababaraha kéju Parmesan.

Creamy Alpukat Basil Pesto mangrupakeun cara hébat pikeun nambahkeun hiji Santika héjo kana sagala masakan gurih favorit anjeun.

pesto alpukat ieu:

• Krim.
• Nyegerkeun.
• Nyugemakeun.
• Padet dina gizi.

Bahan utama tina pesto alpukat creamy ieu nyaéta:

• Bubuk héjo.
• alpuket asak.
• Daun basil seger.
• Minyak Zaitun.
• pinion.

Bahan tambahan pilihan:

• Tomat céri.
• Spaghetti waluh.
• Mie zucchini.
• Parmesan.

3 Mangpaat Kaséhatan Pesto Alpukat

# 1: ngamajukeun leungitna beurat

Upami anjeun nuju damel pikeun ngagulung skala éta, ieu mangrupikeun pesto anu sampurna pikeun anjeun.

Lemak anu asalna tina kacang pinus kasohor kusabab kamampuanna pikeun ngirangan napsu anjeun ku mangaruhan réspon hormonal anjeun.

Sanggeus anjeun mimiti dahar, awak anjeun ngaleupaskeun hormon satiety cholecystokinin (CCK). Salah sahiji fungsi utama CCK dina awak anjeun nyaéta ngirim sinyal tina peujit anjeun ka uteuk anjeun, ngantepkeun uteuk anjeun terang yén anjeun parantos tuang cukup sareng anjeun tiasa ngeureunkeun tuang.

Sareng tuang kacang pinus ningkatkeun CKK, anu hartosna sinyal satiety bakal mimiti disada langkung gancang ( ¹ ) ( ² ).

MCTs atanapi trigliserida ranté sedeng ogé pakait sareng leungitna gajih.

Nalika beurit dipasihan diet anu beunghar ku MCT atanapi asam lemak ranté panjang, kelompok anu dipasihan MCT nunjukkeun panurunan lemak awak sareng tingkat métabolik anu langkung luhur ( ³ ).

Sarta dina ulikan sejen ngeunaan naha konsumsi minyak zaitun atawa minyak MCT bakal ngahasilkeun leungitna beurat gede, asam MCT massana. Panaliti ngabagi pamilon kaleuwihan beurat kana dua kelompok sareng masihan hiji kelompok minyak zaitun sareng minyak MCT anu sanés, salaku bagian tina program leungitna beurat 16 minggu.

Grup MCT henteu ngan ukur kaleungitan beurat, tapi ogé ngagaduhan gajih beuteung anu kirang, anu mangrupikeun salah sahiji tanda kritis sindrom métabolik ( ⁴].

# 2: Éta beunghar lemak monounsaturated

Alpukat sareng minyak zaitun mangrupikeun sumber lemak tak jenuh tunggal atanapi MUFA, khususna asam oleat MUFA ( ⁵ ) ( ⁶ ).

Asam oleat tiasa ngabantosan ngirangan protéin C-réaktif (CRP) dina getih, anu ngirangan résiko panyakit kardiovaskular (CVD).

Nalika sakelompok sakitar 3.000 urang ditaliti ngeunaan dietna sareng tingkat CRPna dianalisis, hasilna nunjukkeun hubungan tibalik antara asupan asam oleat sareng biomarker CRP.

Nu nulis ulikan menyimpulkan yén consuming asam oleat ngurangan CRP sahingga bisa nguntungkeun kaséhatan jantung. ⁷ ).

Asam oleat ogé tiasa maénkeun peran dina pencegahan kanker. Panaliti in vitro mendakan yén asam oleat ngahambat éksprési gén dina kanker payudara sareng nyababkeun maotna sél kanker payudara. ⁸ ).

Diet anu beunghar lemak monounsaturated ogé tiasa nurunkeun résistansi insulin sareng ngirangan gajih beuteung ( ⁹ ).

# 3: éta loba pisan antioksidan

Saban poé, anjeun datang kana kontak jeung stressors oksidatif kawas polusi, bahan kimia, komo aktivitas fisik. Ieu anu memicu prosés sepuh alami.

Tapi anjeun tiasa ngalambatkeun prosés ieu kalayan antioksidan anu leres, sanyawa anu ngalawan setrés oksidatif dina awak anjeun.

Kabeneran pikeun anjeun, resep ieu dieusian ku antioksidan tina tipung sayuran, alpukat, sareng kemangi.

Alpukat ngandung dua antioksidan khusus, lutein sareng zeaxanthin. Sanyawa ieu asalna tina phytochemicals disebut karotenoid, sarta bari Anjeun bisa jadi teu nyaho eta dina alpukat, aranjeunna sabenerna masihan bungbuahan sarta sayuran warna oranyeu jeung konéng maranéhanana.

Lutein sareng zeaxanthin gaduh pangaruh anu ageung dina kaséhatan panon. Éta dianggo pikeun ngajagi rétina anjeun tina lampu biru anu dipancarkeun tina komputer sareng layar telepon anjeun sareng parantos ditingalikeun pikeun nyegah degenerasi makula anu aya hubunganana sareng umur ( ¹⁰ ).

Basil ngandung antioksidan anu disebut asam rosmarinic, anu saé pisan pikeun uteuk. Kalebet langkung seueur basil dina diet anjeun pikeun ngabantosan tina karusakan oksidatif sareng maot sél ( ¹¹ ).

Creamy Alpukat Pesto saos

Sarerea mikanyaah alpukat, sarta éta pikeun alesan alus. Aranjeunna tinggi lemak sehat sarta low di karbohidrat, sarta aranjeunna ngadamel saos pesto ieu creamier tur leuwih gizi-padet.

Masak sababaraha mie zucchini sareng nikmati karya Itali anu rendah karbohidrat, bebas gluten.

Creamy Alpukat Pesto saos

Alpukat asak, daun kemangi seger, sareng minyak zaitun nyiptakeun pesto alpukat krim anu sampurna pikeun luhureun spaghetti squash atanapi mie zucchini anjeun.

• Waktos Persiapan: 5 menit.
• Total waktos: 5 menit.
• Kinerja: 10 sdm.

bahan

• 1 alpukat ageung (dikupas sareng diadu).
• 1 séndok bubuk Greens.
• 1 kebat badag Basil seger.
• 1 séndok minyak zaitun extra virgin.
• 3 séndok jeruk nipis.
• ¼ cangkir kacang pinus.
• ½ séndok téh uyah laut.
• ¼ séndok téh cabe hideung.

parentah

1. Tambahkeun kabéh bahan kana Blénder speed tinggi.
2. Adun dina speed tinggi nepi ka rata.
3. Tambahkeun uyah jeung cabé rasa. Lamun campuran teuing kandel, tambahkeun 1-2 sendok cai pikeun ipis eta kaluar.

jat nu mawa gisi

• Ukuran porsi: 1 séndok.
• Kalori: 73.
• Lemak: 7 g.
• Karbohidrat: 2 g.
• Serat: 0 g.
• Protéin: 0 g.

Palabras clave: Keto Creamy Alpukat Pesto Resep.