Resep Sup Hayam Keto santai dina Pot instan

Teu aya anu langkung saé tibatan sup panas dina dinten anu tiis. Sup hayam keto ieu sanés ngan ukur saé pikeun jiwa, tapi ogé saé pikeun ngeusian sakumna awak anjeun. Sakali anjeun ningali mangpaat sup ngeunah ieu, anjeun bakal nyieun bets badag pikeun ngulang sapanjang usum.

Bahan utama dina resep sup hayam keto ieu kalebet:

• Pollo.
• mantega.
• Ajo.
• Kaldu tulang.
• Lobak.
• Kale.

Mangpaat kaséhatan tina sup hayam ketogenic ieu

Salian mangrupa kadaharan kanyamanan, sup hayam ketogenic ieu dieusian ku mangpaat kaséhatan.

# 1. Ngalawan peradangan

Fakta Senang: Anjeun terang yén bau anu luar biasa anu kaluar nalika anjeun naksir bawang bodas? Éta alatan allicin. Énzim ieu dasarna mangrupikeun mékanisme pertahanan anu dileupaskeun bawang bodas nalika ditumbuk. Éta kuat pisan yén éta parantos dikaitkeun kana ngirangan peradangan dina awak sareng résiko sagala rupa panyakit, kalebet panyakit jantung ( ¹ ).

Panaliti nunjukkeun yén bawang bodas henteu ngan ukur ngirangan peradangan tapi ogé ngirangan koléstérol LDL atanapi "goréng" (atanapi lipoprotein dénsitas rendah) sareng ngatur HDL (atanapi lipoprotein dénsitas tinggi). Ieu saé, khususna pikeun jalma anu ngagaduhan diabetes tipe 2 ( ² ).

Kaldu tulang Éta ogé mangpaat pisan sabab éta hadé pikeun ampir sadayana dina awak anjeun, kalebet peujit.

Sababaraha kali peujit geus disebut "otak kadua anjeun." Lamun uteuk kadua anjeun kaluar kontrol, mangka sésana awak anjeun teuing ( ³ ).

Ku meakeun deui kaldu tulang, anjeun meunang asam amino ésénsial, kolagén jeung gelatin. Ieu bisa gawé bareng pikeun mantuan nutup sagala bukaan dina lapisan peujit anjeun (ogé katelah sindrom peujit bocor).

Nyageurkeun peujit anjeun tiasa ngadukung tingkat peradangan normal dina awak anjeun ( ⁴ ).

Mentega jukut-fed ngandung asam lemak saeutik mantuan disebut asam butyric. Anjeun moal mendakan éta dina labél nutrisi pikeun mentega anu dipésér di toko, tapi asam séhat ieu mangpaat pisan pikeun ngirangan peradangan, khususna pikeun penderita panyakit Crohn ( ⁵ ).

# 2. Mantuan detoksifikasi awak

Loba jalma cinta kale, tapi éta leuwih ti saukur trend? Muhun enya. Kale atawa kale hirup nepi ka ekspektasi anjeun ( ⁶ ).

Éta ngandung glukosinolat anu direcah jadi métabolit nalika prosés nyerna. Awak anjeun parantos ngahasilkeun métabolit sacara alami pikeun ngabantosan ngatur métabolisme anjeun. Tapi ogé ngamajukeun réaksi énzimatik, sapertos detoksifikasi.

# 3. Mantuan ngajaga kaséhatan jantung

Sababaraha sigana hilap ngeunaan pilihan ketogenik rendah karbohidrat anu saé nyaéta lobak. Nanging, waktosna pikeun sayuran akar ieu caang.

Lobak ngandung anthocyanin, nu mangrupakeun flavonoid kapanggih dina berries, kawas blueberries. Panaliti nunjukkeun yén tuang katuangan anu ngandung anthocyanin tiasa nurunkeun LDL (lipoprotein dénsitas rendah) sareng ngabantosan ngatur HDL (lipoprotein dénsitas luhur). ⁷ ).

Nalika ieu kajantenan, éta sakaligus tiasa ngirangan peradangan sareng résiko panyakit kardiometabolik ( ⁸ ).

Anjeun panginten kantos nguping gosip yén lemak jenuh nyababkeun panyakit jantung. Asumsi umum ieu dilakukeun sababaraha taun ka pengker ku Asosiasi Jantung Amérika. Nanging, ieu kabuktian palsu sareng ayeuna dipikanyaho kalebet lemak jenuh séhat kawas hayam, dina diet anjeun mangrupakeun ide nu sae ( ⁹ ).

Dahar lemak jenuh séhat sapertos hayam ogé ningkatkeun kadar kolesterol. Ku cara kitu, anjeun tiasa ngirangan résiko panyakit kardiovaskular ( ¹⁰ ).

Saha anu terang sacangkir sup ngeusian ieu tiasa gaduh seueur mangpaat kaséhatan bari ngajaga anjeun dina ketosis dina waktos anu sami?

Tips persiapan

Upami anjeun hoyong langkung seueur sayuran dina Sup Hayam Keto Karbohidrat Rendah ieu, mangga tambihan sababaraha kembang engkol. Upami anjeun resep sup hayam sareng "mie"Anjeun tiasa nyieun sababaraha mie zucchini jeung nambahkeun aranjeunna panungtungan, simmering cukup lila pikeun aranjeunna dipigawé pikeun liking Anjeun.

Naha anjeun peryogi sup anjeun janten bébas susu? Ngan tumis nganggo minyak bébas susu sapertos minyak kalapa, alpukat, atanapi minyak zaitun tibatan mentega. Resep ieu ogé henteu ngandung gluten.

Anjeun bakal bagja terang yén piring keto anu gampang ieu cocog pisan pikeun dilakukeun sareng sésa tuangeun anu sanés. Kantun ngagantikeun jumlah anu sarua tina payudara hayam boneless atanapi hayam rotisserie di tempat thighs hayam didaptarkeun dina resep. Anjeun oge bisa make sagala kaldu hayam leftover atawa kaldu hayam gaganti kaldu tulang.

A iringan hébat bakal cookies keto mengembang. Anjeun tiasa make kéju cheddar tinimbang mozzarella ngarah rasa kawas jelema Crackers kéju cheddar nikmat.

Lamun impian tina sup hayam creamy, anjeun tiasa nyobian ieu Resep Sup Hayam Keto Creamy Gampang.

Variasi pikeun masak

Aya seueur pilihan pikeun masak dinten ayeuna, janten langkung saé nalika resep masihan variasi pikeun perkakas dapur anu anjeun gaduh di dapur anjeun. Dijamin, Sup Hayam Keto ieu serbaguna pisan.

Di dapur biasa

Bari resep ieu dijieun dina Pot Instan, anjeun bisa kalayan gampang masak eta di dapur kalayan ngan sababaraha modifikasi gampang:

1. Dina oven Walanda atawa panci badag, ngalembereh mentega dina panas sedeng. Enteng usum pingping hayam minced kalawan uyah jeung cabé, lajeng nambahkeun kana pot. Masak nepi ka coklat emas ngeunaan 3-5 menit.
2. Tambahkeun bahan sésana, iwal kale, kana pot jeung mawa ka kulub a. Panutup ku tutup. Ngurangan panas sarta simmer 20 nepi ka 30 menit atawa nepi ka sayuran anu lembut.
3. Sakali sayuran rengse, abon hayam jeung tambahkeun kale kana sup. Upami anjeun resep kale anjeun langkung lemes, anjeun tiasa nempatkeun tutupna deui sareng simmer sababaraha menit deui dugi ka kale asak pikeun anjeun.

Dina slow cooker

The cooker slow ogé mangrupa adaptasi gampang:

1. Ngagabungkeun kabéh bahan iwal kale dina cooker slow sarta simmer salila 4 jam atawa dina panas luhur salila 2 jam.
2. Sakali sayuran asak sakumaha resep anjeun, abon hayam, tambahkeun kale, sarta siap didahar. Upami anjeun resep kale rada lemes, anjeun tiasa nempatkeun tutupna deui sareng masak dina panas sedeng salami 20-25 menit deui dugi ka anjeun resep.

Pot Instan Santai Keto Sup Hayam

Diuk deui jeung mangkok sup hayam keto ieu iraha wae peuting minggu jeung nourish awak anjeun, jero jeung kaluar. Kadaharan kanyamanan ieu saé pikeun saha waé anu diet ketogenik sareng tiasa gampang dilakukeun sateuacanna pikeun nyocogkeun kana rencana tuang anjeun.

• Total waktos: 30 menit.
• Kinerja: 4 - 5 cangkir.

bahan

• 1 ½ pon pingping hayam, dicincang.
• 3/4 séndok téh uyah.
• 1/2 séndok téh lada.
• 1 séndok mantega.
• 6 bawang bodas finely dicincang.
• 4 cangkir kaldu tulang hayam.
• 1 cup wortel orok.
• 2 gelas radishes (potong satengah).
• 2 cangkir kale
• 1 daun salam.
• 1 bawang sedeng (iris tipis).

parentah

1. Hurungkeun Instant Pot tur nyetel fungsi SAUTE +10 menit tur ngalembereh mentega. Enteng usum pingping hayam minced kalawan 1/4 séndok uyah jeung ciwit lada. Tambahkeun hayam kana Pot Instan jeung coklat pikeun 3-5 menit.
2. Tambahkeun kabéh bahan sésana, iwal kale, kana pot. Pareuman Pot Instan. Hurungkeun deui tur nyetel fungsi STEW +25 menit. Pasang tutup sareng tutup klep.
3. Nalika timer hurung, leupaskeun tekanan sacara manual. Abon hayam, tos kale kana sup, tur saluyukeun uyah jeung cabé rasa.

jat nu mawa gisi

• Ukuran porsi: 1 cup.
• Kalori: 267.
• Lemak: 17 g.
• Karbohidrat: 12 g.
• Serat: 3 g.
• Protéin: 17 g.

Palabras clave: Resep Sup Hayam Keto Pot Instan.