Resep Muffins Endog Keto Gancang sareng Gampang

Sarapan rendah karbohidrat tiasa capé upami anjeun nuturkeun diet ketogenik samentawis. Anjeun meureun geus datang ka pikir nu kungsi masak endog dina sagala cara mungkin. Tapi upami anjeun teu acan nyobian muffins endog keto ieu, anjeun leungit salah sahiji cara anu pangsaéna pikeun ngabumbu resep endog anjeun.

Resep ieu gluten bébas, gandum-gratis, low-carb, sarta super serbaguna. Éta sarapan séhat anu sampurna pikeun diet keto atanapi paleo kalayan sakedik karbohidrat bersih per porsi.

Resep sarapan ieu ogé mangrupikeun pilihan keto anu gancang sareng gampang anu cocog sareng gaya hirup anjeun. Ieu sampurna pikeun reheating isuk-isuk salila poé gawé atawa malah keur snack rusuh sore.

Teu aya persiapan tuangeun saminggu anu diperyogikeun nalika anjeun ngadamel muffin sarapan anu ngeunah sateuacanna. Kalayan ngan ukur pemanasan gancang 30 detik dina gelombang mikro, anjeun bakal nampi saréat anu lezat ieu. Nyiapkeun aranjeunna pikeun brunch Minggu bareng jeung anjeun kopi keto atawa masakan samping séjén tina sarapan keto, tur anjeun bakal dahar sarapan saminggu.

Naon anu aya dina Keto Egg Muffins?

Bahan-bahan dina Muffin Endog Keto ieu sanés ngan ukur nikmat, tapi ogé bergizi. Ngamimitian dinten anjeun ku lemak séhat, dosis protéin anu séhat, sareng seueur sayuran rendah karbohidrat mangrupikeun cara anu saé pikeun mastikeun yén anjeun ngagaduhan sadayana anu anjeun peryogikeun pikeun tetep séhat dina diet ketogenik.

Seueur bahan dina resep ieu mangrupikeun katuangan anu ningkatkeun kolagén. Kolagén Éta mangrupikeun bahan konci pikeun kalolobaan jaringan dina awak anjeun sareng ngagaduhan seueur mangpaat kaséhatan.

Pikir kolagén salaku lem anu nyepeng awak anjeun babarengan. Éta mangrupikeun protéin anu paling seueur dina awak manusa, aya dina jaringan otot, kulit, tulang, urat, ligamén sareng kuku. Awak anjeun tiasa ngahasilkeun éta, tapi ogé mangpaat pikeun dikonsumsi dina tuangeun anu anjeun tuang unggal dinten ( ¹ ).

Anjeun meureun geus noticed nu loba produk perawatan kulit anti sepuh ngandung kolagén salaku bahan dina produk topical maranéhanana. Éta sabab éta kolagén mangrupakeun komponén konci dina kulit nu ngajaga eta fléksibel tur mulus. Éta ogé ngabantosan nyegah kulit kendur sareng tanda-tanda sepuh.

Masalah sareng produk éta nyaéta kolagén teu tiasa leres-leres diserep ku cara éta. Protéin ageung teuing pikeun nembus matriks kulit. Cara anu pangsaéna pikeun ngenalkeun kolagén kana kulit nyaéta ngonsumsi bahan anu dipikabutuh pikeun asupkeun kana diet sapopoé. Awak anjeun nyintésis kolagén tina tuangeun anu anjeun tuang.

Dahar katuangan anu beunghar kolagén (sapertos kaldu tulang) jeung kadaharan anu beunghar ku blok wangunan kolagén (ie vitamin C) mangrupa cara anu éféktif pikeun ngaronjatkeun produksi kolagén dina awak anjeun ( ² ). muffins endog ieu bisa mantuan anjeun nepi ka dinya jeung toppings nikmat maranéhanana.

Bahan utama dina muffins endog ketogenic ieu ngawengku:

• Endog.
• Bayam.
• cabé cabé.
• Bawang.
• Suung.
• Sosis.
• bubuk minyak MCT.

Endog: béntang resep

Endog mangrupikeun sumber protéin anu saé, tapi ogé ngabantosan ngajaga kulit sareng sendi anu séhat sabab ngandung lutein sareng zeaxanthin. Éta ogé beunghar kolin, anu hartosna aranjeunna ngabantosan ngembangkeun ati sareng otak. Awak anjeun ngahasilkeun kolin, tapi ogé penting pikeun meakeun ieu mikronutrién dina diet Anjeun ³ ).

Mikronutrien penting séjén dina endog kalebet séng, selenium, retinol, sareng tokoferol ( ⁴ ). Unggal gizi ieu ogé mangrupa antioksidan anu mindeng underrepresented dina diet baku.

Antioksidan mangrupikeun gizi pelindung anu penting anu netralisasi radikal bébas dina awak anjeun pikeun nyegah setrés oksidatif sareng peradangan anu nyababkeun panyakit. Duanana aya hubunganana sareng panyakit kronis sapertos panyakit jantung, obesitas sareng Alzheimer, sareng seueur kanker ( ⁵ ) ( ⁶ ).

Endog mangrupikeun sumber lemak sareng protéin anu paling dipercaya dina diet ketogenik. Éta ogé sumber anu hadé pikeun koléstérol anu séhat. Sabalikna naon anu dianggap seueur ngeunaan koléstérol, koléstérol dietary henteu ngabalukarkeun panyakit jantung. Teu perlu nu museurkeun ukur dina dahar bodas endog sakumaha ceuk maranehna lila pisan. Dahar sadayana endog, konéng sareng sadayana. Kanyataanna, konéng mangrupa tempat lolobana gizi reside.

Kolesterol mangrupikeun bahan dasar pikeun nyiptakeun hormon séks dina awak manusa. Awak anjeun peryogi koléstérol pikeun fungsi anu penting, ku kituna anjeun henteu kedah ngahindarkeun éta sadayana ( ⁷ ).

Endog gampang masak, gampang diangkut, sareng henteu ngandung karbohidrat. Tapi éta pasti mungkin bosen dahar masakan endog sarua. muffins endog ieu masihan anjeun cara anyar pikeun ngarasakeun bagian sehat ieu diet ketogenik.

Sayuran: Nu matak ngarojong

Hal hébat ngeunaan muffins ieu nyaéta yén anjeun tiasa nyampur sareng cocog sareng sayuran sareng rempah-rempah unggal waktos anjeun damel. Anggo naon waé anu aya dina kulkas atanapi sayuran anu anjeun hoyong gentos dina muffin endog keto anjeun unggal waktos anjeun ngadamelna.

Resep standar di handap kalebet sayuran padet gizi anu bakal nyayogikeun anjeun rupa-rupa vitamin sareng mineral pikeun ngabantosan anjeun sapopoe. Sareng aranjeunna ogé bakal ngabantosan anjeun ngahasilkeun kolagén.

• kangkung: Sayuran berdaun ieu ngandung vitamin A sareng K, ogé asam folat. Aranjeunna gaduh kamampuan anti-radang sareng antioksidan sareng gampang janten salah sahiji pepelakan anu paling padet gizi anu tiasa anjeun tambahkeun kana seueur resep keto ( ⁸ ) ( ⁹ ).
• Bell peppers jeung bawang: Duanana ngandung vitamin B6. Panaliti nunjukkeun yén vitamin B6, nalika dicandak atanapi didahar sareng tuangeun anu beunghar asam folat, sapertos bayem, ngirangan tingkat homosistéin total. Tingkat homosistéin anu luhur aya hubunganana sareng peradangan sareng pangembangan panyakit jantung ( ¹⁰ ).
• Supa: Suung anu beunghar gizi ieu mangrupikeun sumber fosfat, kalium, sareng selenium anu saé ( ¹¹ ). Éta ogé ngabantosan ngalawan peradangan ( ¹² ).

Upami anjeun milarian ngarobih resep ieu saatos nyobian bahan-bahan di luhur, anjeun gaduh seueur pilihan. Ganti bayam pikeun kale pikeun ningkatkeun asupan mangan, vitamin A, sareng vitamin K.

Ganti paprika héjo pikeun paprika beureum atanapi oranyeu pikeun ningkatkeun asupan vitamin C anjeun, atanapi tambahkeun sababaraha rasa kalayan jalapeño atanapi paprika beureum anu dicincang. Upami anjeun hoyong ngaleungitkeun nightshade lengkep, nyingkahan paprika sareng bawang sareng tambahkeun bubuk bawang bodas atanapi bawang bodas panggang sareng zucchini minced.

Kasempetan pikeun nambahkeun greens kana muffins keto nikmat ieu sajajalan.

Ayeuna anjeun terang langkung seueur ngeunaan naha bahan-bahan éta mangpaat pikeun kaséhatan anjeun, hayu urang angkat ka resep.

Naséhat propésional: Masak aranjeunna dina bets dina dinten Minggu pikeun ngalereskeun isuk-isuk anu langkung gancang dina rencana tuangeun anjeun.

Gancang jeung Gampang Keto Endog Muffins

Milarian pilihan sarapan keto anu gancang sareng gampang nalika anjeun nuju jalan-jalan? Coba muffins endog ieu anu pasti nyugemakeun kabutuhan sarapan anjeun.

• Total waktos: 30 menit.
• Kinerja: 9 muffins endog.

bahan

• 6 endog, keok
• ½ cangkir sosis sarapan asak.
• ¼ bawang beureum, dicincang.
• 2 cangkir kangkung dicincang.
• ½ paprika héjo, dicincang.
• ½ cangkir suung dicincang.
• ½ séndok téh kunyit.
• 1 séndok bubuk minyak MCT.

parentah

1. Preheat oven ka 180ºC / 350ºF sareng grease loyang muffin sareng minyak kalapa sareng cagar.
2. Dina mangkok sedeng, tambahkeun kabéh bahan iwal alpukat, aduk nepi ka rata.
3. Gently tuang campuran endog merata onto unggal kertas muffin.
4. Panggang salila 20-25 menit atawa nepi ka coklat emas.
5. Hayu tiis saeutik lajeng ngarasakeun.

jat nu mawa gisi

• Ukuran porsi: 1 endog muffin.
• Kalori: 58.
• Lemak: 4 g.
• Karbohidrat: 1,5 g.
• Protéin: 4,3 g.

Palabras clave: resep muffins endog keto.