Resep endog keto alpukat boneka

Naon gaduh endog fillings nu nyieun eta jadi nikmat?

Resep endog boneka ieu angkat ka tingkat anu sanés ku nambihan salah sahiji kabutuhan keto: alpukat. Upami anjeun panginten mayonis ngajantenkeun endog anjeun janten krim, anjeun moal percanten kumaha beungharna sungut endog deviled ieu saatos nambihan alpukat.

Kalayan waktos préparasi ngan ukur 10 menit, tuangeun karbo rendah, bébas gluten ieu mangrupikeun tambihan anu sampurna nalika anjeun hoyong ngingetkeun tapi henteu hoyong nyalakeun oven. Saha anu gaduh waktos pikeun éta?

Bahan utama dina Endog Boneka Ketogenik ieu nyaéta:

• Endog.
• Alpukat.
• Bawang.

Bahan tambahan pilihan:

• Bubuk cabé.
• Cabé bubuk.
• Saos panas.

3 mangpaat kaséhatan endog boneka alpukat

# 1: ningkatkeun kaséhatan jantung

Oksidasi koléstérol LDL mangrupikeun salah sahiji léngkah utama dina kamajuan panyakit jantung. Ngajaga peradangan lemah sareng setrés oksidatif rendah mangrupikeun dua bagian penting tina teka-teki kaséhatan jantung.

Endog ngandung lutein sareng zeaxanthin, dua phytonutrients anu saé pikeun kaséhatan jantung sareng nyegah panyakit kardiovaskular. Lutein, sanyawa antioksidan, sacara khusus ngabantosan ngatur HDL (lipoprotein dénsitas luhur) sareng LDL (lipoprotein dénsitas rendah) sareng tiasa ngabantosan ngajaga jantung anjeun ku ngajagi LDL tina oksidasi. ¹ ).

Fosfolipid dina endog ogé tiasa gaduh pangaruh pelindung dina jantung. Uji coba préclinical nunjukkeun yén fosfolipid endog tiasa ngabantosan nenangkeun peradangan sareng ngatur koléstérol, anu salajengna tiasa ngajaga anjeun tina panyakit kardiovaskular ( ² ).

# 2: ningkatkeun kaséhatan peujit

Gizi impressive séjén anu ngandung endog dina kaayaanana nyaéta glisin. Glisin mangrupikeun asam amino anu, numutkeun panilitian, langsung aya hubunganana sareng ngirangan peradangan peujit sareng résiko panyakit sapertos colitis ( ³ ).

Dina studi sato, supplementation glisin ngurangan bahan kimia radang jeung alleviated diare, borok, sarta parobahan radang dina peujit. Épék ieu nyababkeun panaliti pikeun nyimpulkeun yén glisin tiasa janten gizi anu mangpaat pikeun jalma anu ngagaduhan IBD (kasakit bowel gampang ambek). ⁴ ).

# 3: ngarojong leungitna beurat

Endog dieusian ku protéin; Kanyataanna, aya kurang leuwih 6 gram protéin dina unggal endog. Konsentrasi protéin anu luhur ieu ngabantosan nyugemakeun napsu awak anjeun ku cara anu henteu tiasa didahar ku tuangeun sanés. Panaliti nunjukkeun yén diet anu beunghar protéin tiasa ngabantosan ngirangan beurat sareng ngalawan obesitas ku ngalaksanakeun hormon kenyang sareng ngabantosan anjeun ningkatkeun pengeluaran énergi ( ⁵ ).

Sajaba ti éta, lutein kapanggih dina endog geus numbu ka ningkat aktivitas fisik, komponén konci dina leungitna beurat ( ⁶ ).

Jus tina Cianjur eta oge bisa nyumbang kana tujuan leungitna beurat Anjeun. Kalayan rasa jeruk na, éta tiasa janten pengganti anu saé pikeun dilebetkeun kana tuangeun anjeun gula ngarah kana gain beurat. Salaku tambahan, panilitian ngungkabkeun yén jeruk nipis tiasa gaduh kamampuan alami pikeun merangsang leungitna beurat ( ⁷ ).

Endog Boneka Alpuket

Kumpulkeun kabéh bahan anjeun, nyiapkeun endog jeung nyiapkeun nyieun sandwich nikmat tur keusikan.

Sakali anjeun ngantep endog pindang anjeun tiis, cokot mangkok sedeng, talenan, sareng péso. Paké péso pikeun motong endog dina satengah lengthwise. Leupaskeun yolks tina endog jeung cadangan aranjeunna dina mangkok.

Tambahkeun alpukat, bawang beureum, jus jeruk nipis, coriander, uyah, jeung cabé hideung kana mangkok jeung yolks endog. Candak garpu jeung mash sagalana nepi ka ogé digabungkeun.

Ayeuna, cokot irisan bodas endog anjeun, nempatkeun eta dina mangkok jeung eusian unggal bodas endog jeung konéng endog jeung campuran alpukat, rengse unggal ku ciwit leutik paprika jeung saeutik tambahan coriander seger.

Endog Boneka Alpuket

Endog Deviled Alpukat ieu gancang didamel sareng ngagaduhan seueur mangpaat pikeun kaséhatan, nempatkeun pulas énggal dina piring Amérika klasik anu bakal dinikmati ku sadayana kulawarga.

• Total waktos: 10 menit.
• Kinerja: 12 lembar.

bahan

• 6 badag, endog keras pindang.
• 1 alpukat asak badag.
• 1 séndok jus jeruk atanapi jeruk nipis.
• 1 séndok bawang beureum finely dicincang.
• 2 séndok finely dicincang coriander.
• 1/4 séndok téh uyah laut atawa uyah halal.
• 1/4 séndok téh cabe hideung.
• 1/4 séndok téh paprika smoked atanapi paprika biasa.

parentah

1. Potong endog lengthwise, piceun yolks jeung cadangan endog.
2. Tambahkeun yolks endog, alpukat, bawang beureum, jeruk nipis, cilantro, uyah, jeung cabé kana mangkok leutik. Mash jeung aduk ogé pikeun ngagabungkeun.
3. Teundeun halves bodas endog dina mangkok badag. Eusian satengah endog ku campuran alpukat sareng konéng endog. Upami anjeun gaduh kantong piping, ieu tiasa ngajantenkeun prosésna langkung lancar. Garnish ku ciwit tina paprika jeung coriander tambahan upami hoyong.

jat nu mawa gisi

• Ukuran porsi: 1 sapotong (½ endog).
• Kalori: 56.
• Lemak: 4 g.
• Karbohidrat: 1 g.
• Serat: 1 g.
• Protéin: 3 g.

Palabras clave: endog boneka alpukat.