Low Carb Acai Almond Butter Smoothie Resep

Kadang-kadang jalma ngaliwat jaman grieving nalika transisi ka a diet ketogenik. Anjeun tiasa kuciwa kaleungitan sababaraha tuangeun saatos latihan karesep anjeun: wajan kentang, piring pasta, sareng smoothies.

Tapi tong hariwang. Anjeun tiasa ngarasakeun inuman smoothies tercinta anjeun, ku ngalakukeun sababaraha tweaks bahan basajan. Ku ningkatkeun lemak, ngaleungitkeun gula tambihan sareng buah anu ngandung gula, sareng ngan ukur nganggo bubuk protéin anu ramah-keto, anjeun masih tiasa ngaraosan goyang anu nyegerkeun sareng rasa amis. Ieu ngocok tina mentega almond sareng acai rendah karbohidrat bakal janten inuman pas-latihan karesep anjeun dina akhir minggu.

Kumaha Jieun Low Carb Keto Goyang

Sanaos aranjeunna katingali séhat di luar, seueur resep anu dieusian ku gula. Smoothie sareng jus héjo kalebet sababaraha porsi buah, sababaraha serat, sareng ampir henteu aya protéin atanapi lemak. Upami anjeun mendakan resep atanapi produk rangkep anu diémbarkeun salaku kocok protéin, biasana bubuk protéin vanili kualitas rendah, anu rendah lemak sareng dipak ku bahan anu ngabahayakeun.

Kumaha anjeun tiasa ngarasakeun nikmat creamy, amis, acan satisfying, keto-friendly ngocok? Turutan tips ieu.

Pilih buah anu saé atanapi ngaleungitkeun lengkep

Loba shakes make cau, apel o mangos beku pikeun sweeten rasa jeung nambahkeun lapisan ketebalan. Tapi, hiji pisang asak ngandung 27 gram karbohidrat sareng langkung ti 14 gram gula ( ¹ ). Kanggo sababaraha urang, éta tiasa janten tunjangan karbohidrat pinuh pikeun sadinten.

Gantina milih buah anu luhur gula, lengket kalayan a buah ketogenik kawas blueberries atanapi raspberries. Dina resep ieu, anjeun bakal nganggo acai sareng ayeuna anjeun bakal terang kunaon. Malah leuwih hadé, tambahkeun hiji séndok alpukat, salah sahiji ti saeutik bungbuahan nu bisa dahar di kaayaanana dina diet keto.

Upami anjeun ngamuat smoothies anjeun ku buah kusabab kandungan serat anu luhur, sanés rasa amisna, pertimbangkeun nambihan siki chia, siki rami, atanapi siki rami. Ku cara ieu, anjeun bakal nampi serat tambahan kalayan dosis lemak anu séhat, tibatan karbohidrat.

Ningkatkeun eusi gajih

Gantina campur aduk jeung és batu atawa cai, tambahkeun santan atawa susu almond pikeun dosis tambahan lemak cageur. Inget pikeun milih hiji merk nu teu make aditif ngabahayakeun, nyebutkeun "lemak low," atawa ngandung gula ditambahkeun. Gantina, make santan sakabeh, susu almond unsweetened atawa, lamun bisa boga susu, yogurt unsweetened polos.

Anjeun oge bisa nambahkeun hiji séndok mentega almond, mentega jambu, atawa mentega nut lianna. Hiji séndok mentega almond ngandung ampir 80% lemak séhat, janten bahan anu sampurna pikeun diet ketogenik ( ² ). Mentega kacang bakal tiasa dianggo dina ciwit, tapi ati-ati pisan nalika milih merek, sabab seueur anu dieusian ku ceng sareng minyak nabati hidrogenasi.

Manisan ku pemanis ketogenik

Loba resep smoothie nelepon pikeun madu, yogurt Yunani, atawa juices buah, nu ngajadikeun rasa smoothie anjeun kawas dessert a. Bari anjeun bisa ngarasakeun rasa, anjeun moal resep spike gula getih ditambahkeun.

Gantina, make pemanis ketogenic kawas stevia. Dina resep smoothie mentega almond ieu, stevia dianggo, anu asalna dina tetes cair atanapi bubuk. Stevia rendah karbohidrat sabab ngandung enol kalori sareng rengking nol dina indéks glikemik. Stevia parantos kabuktosan mangfaat pikeun ngontrol tingkat insulin sareng gula getih saatos tuang. ³ ).

Kéngingkeun dosis suplemén harian anjeun

Suplemén ngabantosan anjeun asup kana ketosis langkung gancang sareng nawiskeun dosis protéin sareng lemak anu séhat. Nanging, penting pikeun ngagunakeun suplemén ketogenik, sapertos:

• Minyak MCT: MCTs (trigliserida ranté sedeng) nyaéta wangun asam lemak jenuh. Minyak ieu sasari tina sakabeh pangan, kayaning kalapa jeung minyak palm. Kusabab awak anjeun nyerep aranjeunna gancang sareng métabolismena kana énergi dina ati, aranjeunna mangrupikeun bentuk lemak jenuh anu paling éfisién dina hal produksi énergi.
• Kolagén: Kolagén nyaéta lem anu nahan awak anjeun babarengan, ngabentuk jaringan konéktif sapertos urat, tulang, sareng kartilage. Suplemén kolagén ngabantosan ningkatkeun rambut, kulit, sareng kuku. Éta ogé nyayogikeun mangpaat kaséhatan anu luar biasa, sapertos merangan Alzheimer, ngubaran sindrom usus bocor, sareng ngirangan nyeri sendi ( ⁴ ) ( ⁵ ) ( ⁶ ).
• Keton eksogen: Keton eksogen ngabantosan anjeun asup kana ketosis langkung gancang atanapi balik deui ka ketosis saatos tuang anu beunghar karbohidrat. Keton éksogén kualitas luhur bakal diwangun ku BHB (Beta-hydroxybutyrate), keton paling loba pisan jeung éfisién dina awak, nu nyusun kira-kira 78% tina total keton dina getih ( ⁷ ).

Dina resep khusus ieu, kolagén dianggo pikeun tambahan gajih, protéin, sareng kauntungan kaséhatan. Kolagén ngandung MCT pikeun ngalambatkeun nyerep protéin. Ieu ngabantuan mastikeun yén protéin ditambahkeun teu dirobah jadi glukosa pikeun énergi, teu kawas paling bubuk protéin anjeun bakal manggihan di toko.

Mangpaat kaséhatan acai

Naon Acai?

Ayeuna anjeun terang kumaha ngadamel kocok keto, tingali langkung caket kana resep smoothie mentega acai almond ieu. Tapi naon acai?

Acai Berry téh pituin Amérika Tengah jeung Kidul sarta mangrupa buah ungu jero, nu geus jadi pohara populér pikeun mangpaat anti sepuh tur leungitna beurat ( ⁸ ).

Acai dipak ku antioksidan anu ngabantosan ngalawan peradangan sareng panyakit. Ieu rélatif low di carbs, raos endah, sarta sadia dina formulir suplement. Kanyataan panasaran. Eusi asam lemak acai nyarupaan minyak zaitun jeung beunghar asam oleat monounsaturated.

Mangpaat Kaséhatan Acai

Acai berries gaduh seueur mangpaat kaséhatan, diantarana:

Ngamajukeun kaséhatan jantung

Acai ngandung antioksidan anu scavenge radikal bébas jawab kaayaan ngabahayakeun kawas panyakit jantung, kolesterol tinggi, sarta stroke ( ⁹ ).

Éta ngabantosan anjeun ngirangan beurat awak

Acai ngandung serat anu luhur, sanaos gula masih kawilang rendah dibandingkeun sareng buah-buahan sanés. Serat ngabantosan ngirangan napsu, tingkat glukosa puasa sareng insulin, sareng kadar kolesterol, anu tiasa ngabantosan anjeun ngirangan beurat ( ¹⁰ ).

Promotes kulit cageur

Antioksidan dina acai ngaleungitkeun iritasi kulit sareng kemerahan sareng ngabantosan anjeun nyageurkeun tatu ( ¹¹ ). Éta sababna anjeun ningali acai salaku bahan dina produk kosmetik sareng kageulisan.

Kumaha carana ngadamel smoothie mentega acai anjeun

Pikeun nyieun smoothie mentega almond anjeun, kantun ngagabungkeun kabéh bahan dina Blénder speed tinggi. Pikeun dosis tambahan lemak, make dua sendok mentega almond, tambahkeun minyak MCT, atawa hiji séndok minyak kalapa. Tungtungna, sweeten kalawan stevia saeutik jeung vanili jeung anjeun geus siap smoothie Anjeun.

Low Carb Acai Almond Butter Smoothie

Naha anjeun ngaliwat jaman duka sareng naha anjeun kedah nyerah katuangan anu tangtu pikeun nuturkeun diet keto? Entong nyerah kana smoothie acai anjeun kalayan smoothie mentega acai almond rendah karbohidrat ieu kanggo saatos latihan.

• Waktos Persiapan: 5 menit.
• Waktos masak: 1 menit.
• Total waktos: 6 menit.
• Kinerja: 1.
• Kategori: Inuman.
• Dapur: Amérika.

bahan

• 1 100g pakét acai puree unsweetened.
• 3/4 cangkir susu almond unsweetened.
• 1/4 alpukat.
• 3 sendok kolagén atawa bubuk protéin.
• 1 séndok minyak kalapa atanapi bubuk minyak MCT.
• 1 séndok mentega almond.
• 1/2 séndok téh ekstrak vanili.
• 2 tetes Stevia atanapi erythritol cair (opsional).

parentah

1. Upami Anjeun keur make pakét individual 100 gram acai puree, ngajalankeun cai haneut dina pakét pikeun sababaraha detik nepi ka anjeun bisa megatkeun puree kana lembar leutik. Buka bungkusan sareng nempatkeun eusi dina Blénder.
2. Teundeun bahan sésana dina Blénder jeung blender nepi ka rata. Tambahkeun deui cai atawa és batu sakumaha diperlukeun.
3. Drizzle mantega almond sapanjang sisi kaca tetep katingal tiis.
4. Teraskeun sareng tepuk tonggong anjeun pikeun latihan anu luar biasa sareng saatos latihan oyag!

jat nu mawa gisi

• Ukuran porsi: 1170 g / 6 oz.
• Kalori: 345.
• Lemak: 20 g.
• Karbohidrat: 8 g.
• Serat: 2 g.
• Protéin: 15 g.

Palabras clave: mentega almond jeung acai smoothie.