Keto Creamy "Grits" Resep jeung Keto Opak

Kadang-kadang anjeun ngan butuh kadaharan kanyamanan baheula alus. Bubur keto ieu ngan ukur gaduh 1 karbohidrat bersih, tapi éta nyugemakeun sareng ngahibur sapertos tuangeun baheula.

Kanyataanna, hiji-hijina hal anu leungit tina resep bubur ieu nyaéta bubur gandum. Sareng sareng sangu kembang engkol dibantosan dina kéju cheddar, krim beurat, sareng mentega, anjeun moal terang bédana.

Tambahkeun hurang lada atawa hayam grilled kana grits creamy ieu hint protéin. Dupi anjeun hoyong sababaraha bubur keur sarapan? Tuang kana endog goreng jeung anjeun bakal boga sarapan pinuh nikmat.

Éta sampurna salaku piring utama atanapi salaku piring samping. Sareng sakumaha nikmat anu serbaguna, Cheesy Grits ieu pasti janten paporit diantara babaturan keto anjeun dina diet rendah karbohidrat.

Éta saé pisan bahkan anjeun tiasa ngarobih sababaraha réréncangan "karvore" anjeun janten keto. Dupi anjeun ngabayangkeun éta?

Ieu bubur keto nyaéta:

• Enak.
• Krim
• Ngeunah
• Ngalilipur.

Bahan utama dina resep ieu nyaéta:

• Kembang engkol.
• Haté hemp.
• Bubuk tina bawang bodas.
• mantega.
• Krim kandel.
• Kéju Cheddar.

Bahan tambahan pilihan:

• Cabé hideung.
• Bawang hejo.
• Cabé bubuk.

3 kauntungan kaséhatan bubur ketogenik

# 1: éta alus pikeun haté anjeun

Sakumaha ngaranna nunjukkeun, ati hemp anu hadé pikeun sistem cardiovascular Anjeun.

Jantung rami leutik tapi kuat ngandung 25% protéin sareng sumber beunghar lemak polyunsaturated anu séhat sapertos asam lemak omega-3 ALA sareng asam lemak omega-6 GLA ( ¹ ).

Prioritas utama jantung anjeun nyaéta pikeun ngompa oksigén tina getih anjeun ka sadaya jaringan dina awak anjeun.

Jaringan butuh oksigén pikeun tetep hirup sareng, tanpa aliran konstan, aranjeunna tiasa ruksak atanapi disfungsi, prosés anu disebut iskemia. Sareng siki rami tiasa ngabantosan oksigén sareng aliran getih, dumasar kana panilitian sato ( ² ).

Siki hemp ogé kapanggih pikeun ngurangan formasi gumpalan getih sarta tekanan getih dina studi anu dilakukeun dina kelenci jeung beurit. Panaliti yakin yén asam amino arginin sareng asam lemak omega 6 GLA tanggung jawab pikeun épék positif ieu ( ³ ), ( ⁴ ).

Bawang bodas, superstar kaséhatan jantung sejen, geus dipaké salaku kadaharan penyembuhan ti Mesir kuno jeung Yunani ( ⁵ ).

Di antara loba mangpaatna, bawang bodas geus ditémbongkeun pikeun nurunkeun tekanan darah jeung counteract stress oksidatif. Ngajagi jantung anjeun tina setrés oksidatif penting pisan pikeun nyegah panyakit jantung ( ⁶ ).

# 2: éta anti radang

Peradangan mangrupikeun mékanisme anu dirancang pikeun ngajaga awak anjeun tina tatu, inféksi, sareng panyakit.

Hanjakal keur loba jalma, gizi goréng, setrés, jeung polusi anu ngabalukarkeun radang sistemik, nu ogé bisa jadi akar loba panyakit modern.

Warta anu saé nyaéta ngarobih diet anjeun tiasa ngabantosan. Sareng bubur keto ieu dieusian ku sanyawa anti radang tina kembang engkol, rami, sareng bawang bodas.

Kembang engkol ngandung sanyawa anu disebut indole-3-carbinol (I3C). I3C kapanggih dina kalolobaan sayuran cruciferous kawas brokoli, kol, sprouts Brussel, sarta tangtu kembang engkol.

I3C muterkeun hiji peran penting dina sistim imun anjeun ku suppressing kimia radang anu bisa wreak bencana dina awak anjeun ( ⁷ ).

Bawang bodas ogé ngandung sababaraha sanyawa anti radang. Salah sahiji sanyawa ieu, disebut s-allyl cysteine ​​​​(SAC), nyaéta bahan kimia anti radang anu nyaimbangkeun setrés oksidatif dina sél anjeun ( ⁸ ).

Asam alfa-linolenat (ALA), anu katelah prékursor pikeun asam lemak omega-3 DHA sareng EPA, ogé gaduh mangpaat anti radang.

Sanajan mékanisme pastina can kanyahoan, panalungtik geus manggihan yén ALA jalan kalawan sistim imun anjeun sarta gén anjeun ngadalikeun peradangan dina awak anjeun.

Anjeun tiasa mendakan ALA dina rupa-rupa katuangan pepelakan, tapi siki rami mangrupikeun salah sahiji sumber anu pangsaéna ( ⁹ ) ( ¹⁰ ).

# 3: ngajaga uteuk anjeun

Ti nootropics ka kasakit neurodegenerative, Anjeun meureun geus uninga loba panganyarna ngeunaan pentingna kaséhatan otak.

Naha anjeun nyobian ngaoptimalkeun kinerja atanapi nyegah turunna kognitif, bubur keto ieu mangrupikeun pilihan anu hadé pikeun kaséhatan otak.

Sanyawa SAC (s-allyl cysteine) kapanggih dina bawang bodas bisa maénkeun peran penting dina nyegah kasakit neurodegenerative sarta ngurangan turunna kognitif. ¹¹ ).

Kembang engkol mangrupikeun sumber vitamin C anu beunghar, anu ogé maénkeun peran penting dina ngajagaan otak anjeun tina setrés oksidatif ngaliwatan pangropéa neurotransmitter anjeun ( ¹² ).

Keto Grits kalawan kéju

Piring keto kidul anu sampurna parantos sumping. Bubur karbohidrat rendah ieu pasti bakal nyugemakeun sareng pikaresepeun sadaya tamu tuangeun dina sagala umur.

Tambahkeun hurang lada atawa endog digoréng sangkan jadi masakan utama. Atawa nyieun hiji garnish kalawan loba cabe hideung jeung uyah laut. Moal nguciwakeun anjeun.

Keto Grits kalawan kéju

Cheesy grits nyaéta kadaharan kanyamanan anu sampurna. Jeung béas kembang engkol topped kalawan krim beurat jeung kéju cheddar hartina anjeun bisa ngarasakeun séréal low carb ieu dina diet ketogenic.

• Total waktos: 15 menit.
• Kinerja: 2 cangkir.

bahan

• 2 cangkir béas kembang engkol.
• 1/4 séndok téh bubuk bawang bodas.
• 1/2 séndok uyah.
• 1/4 séndok téh lada.
• 1/4 cangkir ati hemp.
• 2 sendok mantega.
• 60g / 2oz kéju cheddar grated.
• 1/4 cangkir krim beurat.
• 1 cup susu unsweetened pilihan anjeun (santan atawa susu almond).

parentah

1. Ngalembereh mentega dina skillet beusi tuang leuwih sedeng-low panas.
2. Tambahkeun béas kembang engkol, ati hemp jeung tumis salila 2 menit.
3. Tambahkeun krim beurat, susu, bubuk bawang bodas, uyah, jeung lada. Aduk rata jeung masak leuwih panas low nepi ka campuran thickens jeung kembang engkol anu lembut. Tambahkeun deui susu atawa cai sakumaha diperlukeun pikeun nyegah campuran ti ngaduruk.
4. Angkat ti panas sarta tambahkeun kéju cheddar. Saluyukeun bumbu lamun perlu.

jat nu mawa gisi

• Ukuran porsi: ½ gelas.
• Kalori: 212.
• Lemak: 19 g.
• Karbohidrat: 3 g (1 g net).
• Serat: 2 g.
• Protéin: 7 g.

Palabras clave: Keto Opak Grits Resep.