Keto Italia Turki Casserole Resep

Ieu ampir usum, sarta éta hartina éta waktu pikeun sababaraha resep casserole. Casserole Turki Italia ieu mangrupikeun piring utama anu sampurna pikeun usum gugur atanapi usum tiis.

Naha anjeun nyiapkeun tuangeun pikeun diri atanapi kanggo tuangeun sareng réréncangan, tuangeun anu haneut sareng nikmat ieu pasti pikaresepeun. Sareng bagian anu pangsaéna nyaéta, anjeun panginten bakal ngagaduhan sésa-sésa anu tiasa dianggo engké.

Ngarasa Luncat pikeun nambahkeun sagala bumbu Italia tambahan nu narik panon anjeun. Basil seger dianggo hébat.

Casserole Turki Italia ieu nyaéta:

• Panas.
• Ngalilipur
• Ngeunah
• Nyugemakeun.

Bahan utama nyaéta:

• Kalkun minced
• Bonténg Jepang.
• saos Marinara
• Kembang engkol.

Bahan tambahan pilihan:

• Ketchup.
• Parmesan.
• suung seger.

3 Mangpaat Kaséhatan Casserole Turki Italia Ieu

# 1: Ngarojong kaséhatan jantung

Sayuran cruciferous kawas kembang engkol anu tinggi dina sanyawa antioksidan disebut sulforaphane (SFN). Salaku antioksidan, SFN ngabantosan ngajaga awak anjeun tina setrés oksidatif, anu tiasa kajantenan sacara alami sareng kusabab hinaan kimia ti dunya luar.

Diantara mangpaat SFN nyaéta poténsina pikeun ngajagi jantung anjeun tina panyakit kardiovaskular (CVD), ogé kagiatan pelindung poténsialna ngalawan kanker.

Stress oksidatif mangrupakeun faktor contributing utama pikeun CVD, babarengan jeung peradangan. Sulforaphane masihan anjeun kagiatan anti radang sareng antioksidan anu tiasa ngaktifkeun jalur dina awak anjeun anu ngabantosan kardioproteksi sareng detoksifikasi ( ¹ ).

# 2: ningkatkeun kekebalan

Nalika anjeun ngarasa gering, teu aya anu sapertos tuangeun kanyamanan panas pikeun ngabantosan anjeun cageur. Bari resep ieu dieusian ku gizi, aya hiji bahan hususna nu bisa mantuan Anjeun ngalawan tiis umum: bawang bodas.

Dina hiji panilitian, sakelompok sukarelawan nyandak suplement bawang bodas atanapi plasebo salami 12 minggu antara Nopémber sareng Pebruari (waktos umum pikeun jalma kaserang panyawat sapertos pilek sareng flu). Grup anu nyandak suplement bawang bodas ngalaman colds nyata pangsaeutikna, sarta nalika aranjeunna gering, recovery leuwih gancang ti grup placebo.

Bahan aktif dina bawang bodas, allicin, sigana tanggung jawab pikeun kualitas naekeun kekebalan ( ² ).

# 3: ngamajukeun sare anu tenang

casserole Ieu pilihan hebat pikeun dinner, utamana lamun anjeun batur anu boga masalah sare.

Henteu ngan ukur kalkun mangrupikeun sumber protéin anu saé, éta ogé tiasa ngabantosan anjeun bobo. Tryptophan, asam amino kapanggih dina kaayaanana di kalkun, mangrupakeun prékursor pikeun hormon sare melatonin.

Melatonin aub dina siklus sare-hudang anjeun sarta raket numbu ka wirahma circadian Anjeun.

Panaliti nunjukkeun yén nyandak suplement melatonin tiasa janten pangobatan anu mujarab pikeun gangguan saré. Henteu ngan ukur ngabantosan anjeun bobo langkung gancang, tapi ogé ningkatkeun total waktos bobo anjeun sareng tiasa ningkatkeun kualitas bobo anjeun sacara umum ( ³ ).

Tapi anjeun henteu kedah nyandak suplement, cukup tuang kalkun anjeun sareng anjeun bakal perhatikeun bédana.

casserole turki Italia

Upami anjeun koki saderhana sareng hoyong nempatkeun sadaya bahan anu aya dina panci anu laun, ieu mangrupikeun pilihan. Sanajan kitu, versi oven-dipanggang nambahkeun bit leuwih rasa jeung tékstur upami hoyong.

Keto Italia Turki Casserole

Ieu casserole turki Italia kalawan bumbu Italia, daging turki minced, minyak zaitun, cengkéh bawang bodas jeung saos marinara bakal resep favorit anyar Anjeun pikeun gugur.

• Waktos Persiapan: 15 menit.
• Waktu masak: 20 menit.
• Total waktos: 35 menit.
• Kinerja: 5-6 porsi.

bahan

• 500 g / 1 pon daging kalkun taneuh.
• 1 séndok minyak zaitun.
• 1 bawang konéng (dicincang halus).
• 2 zucchini (finely dicincang).
• 2 siung bawang bodas (dicincang halus).
• 1 cup saos marinara rendah karbohidrat.
• 1 cup kembang engkol jeung sangu.
• 1 séndok téh campuran bumbu Italia.
• 1 séndok bubuk bawang bodas.
• 1 ¼ séndok téh uyah.
• ½ séndok téh cabe hideung.
• 6 - 8 potongan kéju mozzarella seger.

parentah

1. Preheat oven ka 205ºC / 400ºF.
2. Panas minyak zaitun dina skillet badag leuwih sedeng luhur panas.
3. Tambahkeun daging turki minced jeung abon kana buah leutik. Tambahkeun ½ uyah, lada, ½ séndok téh bumbu Italia, jeung bubuk bawang bodas. Masak pikeun 3-5 menit nepi ka coklat emas.
4. Tambahkeun bawang, bawang bodas, zucchini, béas kembang engkol, saos marinara, sarta seasonings sésana kana campuran turki. Campur ogé jeung masak pikeun 8-10 menit nepi ka sayuran anu lembut.
5. Angkat tina panas sareng tambahkeun kana casserole 22x22 inci / 9x9cm. Tambahkeun potongan leutik kéju mozzarella seger kana casserole nu. Teundeun dina oven jeung Panggang pikeun 15-20 menit nepi ka kéju geus dilebur.
6. Angkat loyang tina oven sareng sajikeun.

jat nu mawa gisi

• Ukuran porsi: 1 cup.
• Kalori: 239.
• Lemak: 14 g.
• Karbohidrat: 7 g (5 g net).
• Serat: 2 g.
• Protéin: 17 g.

Palabras clave: resep casserole turki Italia keto.