Naha uyah goréng pikeun anjeun? Kabeneran ngeunaan natrium (Hint: kami geus dibohongan)

Naha aya seueur kabingungan ngurilingan natrium ngeunaan kaséhatan anjeun?

Naha éta kusabab urang diajar yén katuangan anu seueur teuing uyah henteu séhat?

Atawa nu kedah ulah aya kaleuwihan uyah pisan waragad?

Upami uyah henteu séhat, naha anjeun peryogi natrium dina diet anjeun?

Kasempetan, upami anjeun maca pituduh ieu, anjeun ogé ngarepkeun pikeun ngabéréskeun kabingungan natrium.

Éta pisan sababna naha urang ngalakukeun panalungtikan.

Sateuacan anjeun nyerah kana barang asin, aya deui sisi natrium carita ti anu anjeun terang.

Kabeneran ngeunaan natrium: naha éta penting pisan?

Sawaktos Anjeun ngadenge kecap natrium dina hubungan dahareun, Anjeun bisa conjure up pakaitna négatip jeung gajih tinggi, pangan asin jeung darah tinggi.

Sanaos katuangan asin sareng tekanan darah tinggi pasti aya hubunganana, ieu sanés pesen anu dibawa ka bumi.

Natrium mangrupa mineral penting nu awak urang perlu fungsina leres..

Tanpa éta, awak anjeun moal tiasa ngatur saraf, otot, sareng tekanan darah. Éta sabab ( ¹ ):

1. Natrium tindakan sapertos arus listrik dina saraf sareng otot sarta ngabejaan aranjeunna kontrak jeung komunikasi lamun perlu.
2. Natrium ogé ngabeungkeut cai pikeun ngajaga bagian cair getih gembleng. Ieu ngabantuan getih nembus gampang ngaliwatan pembuluh darah tanpa aranjeunna kedah janten ageung.

Henteu ngan éta, awak anjeun bakal gaduh waktos anu langkung hese milarian kasaimbangan cairan anu pas pikeun sistem anjeun tiasa dianggo sacara optimal upami teu gaduh natrium anu cukup.

Diomongkeun ngeunaan anu, nalika anjeun teu meakeun cukup uyah, anjeun bakal nempatkeun awak anjeun kana kaayaan hyponatremia, nu bisa ngakibatkeun ( ² ):

• Kram otot.
• Kacapean.
• Nyeri sirah
• Kasakit.
• Bété.
• Kahariwang.

Sarta dina kasus parna, tingkat natrium low bisa ngakibatkeun seizures atawa malah koma, nu bisa fatal.

Éta sababna éta penting pisan, henteu paduli diet naon anu anjeun lakukeun, tuang jumlah katuhu uyah pikeun awak anjeun unggal dinten.

Reureuh: Éta henteu hartosna anjeun gaduh pas gratis pikeun ngarambat kana sagala hal anu asin.

Kanyataanna nyaéta tuangeun tuangeun anu beunghar ku tuangeun asin sareng olahan, ³ batuk batuk ⁴ The Standard American Diet (SAD) sagampil goréng saperti teu boga cukup, anjeun bakal nempo handap.

Ieu naha uyah meunang rap goréng

Seuseueurna urang terang yén tuang katuangan anu seueur teuing natrium sanés mangrupikeun léngkah anu saé pikeun kaséhatan urang, tapi penting pikeun ngartos naha éta.

Jeung kebangkitan pangan olahan sarta merenah Frankenfoods jadi leuwih luhur ti asupan uyah rata.

Ieu warta goréng: Panaliti nunjukkeun yén ngan ukur peryogi 5g uyah tambahan per dinten (atanapi sami sareng sakitar 1 séndok téh) pikeun ningkatkeun résiko panyakit kardiovaskular ku 17% sareng résiko stroke ku 23%. % ( ⁵ ).

Tur éta ngan awal.

Loba teuing natrium ogé bisa nyumbang kana ( ⁶ ):

1. A panurunan signifikan dina kalsium. Kalayan tekanan darah tinggi, langkung seueur ékskrési mineral penting sapertos kalsium sareng natrium.

Nalika ieu kajadian éta bakal mungkas ningkatkeun résiko anjeun tina batu kemih sareng ginjal.

Nalika awak anjeun nyobian mendakan kalsium pikeun nyumponan kabutuhanna, éta bakal dilakukeun ku cara ngarampok tulang anjeun tina mineral penting ieu, ngarah ka tingkat luhur osteoporosis.

2. Ningkatkeun résiko kanker lambung. Asupan uyah anu luhur ogé tiasa ngaganggu kasaimbangan alami baktéri dina peujit anjeun, nyababkeun peradangan sareng karusakan kana mémbran penting anu ngajagaan burih anjeun.

Panaliti ogé nunjukkeun yén diet tinggi-uyah ngakibatkeun paningkatan résiko kanker lambung salaku hasilna.

Kusabab ieu efek samping négatip lumangsung nalika anjeun dahar loba teuing uyah, Loba jalma, utamana dieters novice, sieun natrium.

Henteu aya argumen di dieu: upami anjeun tuang tuangeun uyah anu luhur, anjeun bakal ningkatkeun résiko anjeun tina kaayaan anu pikareueus ieu.

tapi Éta henteu hartosna anjeun kedah ngaleungitkeun lengkep uyah tina diet anjeun..

Lakukeun kitu ngagaduhan seueur akibat négatip (tingali titik hyponatremia dina bagian kahiji lamun perlu refresher a).

Sareng upami anjeun nuturkeun diet ketogenik, anjeun tiasa henteu sadar nempatkeun diri anjeun dina kaayaan ieu.

Kabeneran ngeunaan natrium sareng diet ketogenic

sakumaha nu katingali dina pituduh flu keto ieuHenteu saimbangna éléktrolit mangrupikeun masalah umum anu disanghareupan ku seueur ahli diet keto énggal nalika aranjeunna ngalih tina diet karbohidrat-beurat, gumantung-glukosa ka diet tinggi lemak sareng keton.

Ieu lumangsung pikeun sababaraha alesan.

Kahiji, anjeun motong kaluar kabeh junk foods olahan anjeun biasa dahar.

Loba ieu ngandung teuing uyah pikeun jalma rata, nu hartina mun anjeun ngaleungitkeun aranjeunna, awak anjeun ngalaman serelek drastis dina tingkat natrium anjeun.

Awak anjeun ogé ngabersihkeun mineral penting ieu ku nurunkeun tingkat insulin, anu lumangsung sacara alami iraha waé anjeun ngirangan asupan karbohidrat anjeun.

Kalayan kurang sirkulasi insulin dina awak anjeun, anjeun ginjal mimiti ngaleupaskeun kaleuwihan cai, tinimbang nahan eta. Nalika aranjeunna ngalakukeun maneuver ieu, natrium sareng mineral penting sareng éléktrolit sanésna dipiceun.

Teu saimbangna ieu tiasa ngaleungitkeun sadayana sistem anjeun, nyababkeun masalah sapertos:

• La flu keto.
• Kacapean.
• Nyeri sirah
• Humor.
• Pusing
• Tekanan darah rendah.

Kusabab ieu, dieters keto kudu nengetan asupan natrium maranéhanana, sarta hususna nyieun transisi keto awal.

Hayu urang ngobrol ngeunaan kumaha carana ngalakukeun ieu cara katuhu.

Asupan natrium dina diet ketogenic

Upami anjeun mimiti merhatikeun salah sahiji tanda atanapi gejala tingkat natrium rendah, kami ajak anjeun ningkatkeun asupan uyah anjeun.

Ayeuna, kuring henteu nyarankeun yén anjeun ngeusian tuangeun asin, tapi mimiti perhatikeun sabaraha natrium anu ayeuna anjeun kéngingkeun (ku ngalacak asupan dahareun anjeun) jeung suplement sakumaha diperlukeun.

Coba ninun dina tambahan 1-2 séndok téh uyah sapopoe. Salajengna, urang bakal ngobrol ngeunaan pilihan pangalusna pikeun uyah dina diet ketogenic.

Loba beginners coba nambahkeun uyah kana cai maranéhanana di mimiti. Sanajan kitu, ieu bisa ngakibatkeun konsékuansi dahsyat lamun meakeun teuing jeung inuman dina burih kosong.

Sanaos éta bakal masihan kolon anjeun cuci cai asin anu ngabersihkeun, éta sadayana bakal ngalangkungan anjeun, teras ngirangan éléktrolit anjeun sareng ningkatkeun tingkat dehidrasi anjeun.

Janten ieu nyababkeun urang kana patarosan anu penting: Sabaraha uyah anu anjeun kéngingkeun unggal dinten, khususna dina keto?

Ngeunaan 3.000-5.000mg Ieu biasana jumlah anu saé pikeun dituju, gumantung kana sabaraha aktip anjeun.

Upami anjeun kesang pisan nalika latihan anjeun, 3.000mg tiasa rendah teuing, sedengkeun pagawé kantor sedentary tiasa leres dina tanda éta.

Mimitian ékspérimén sareng nyukcruk asupan sareng parasaan fisik anjeun pikeun mendakan jumlah anu sampurna pikeun nyayogikeun kabutuhan awak anjeun.

Anjeun oge meureun hoyong nyobian supplementation natrium jeung ngeunah kaldu tulang homemade.

pilihan séjén kaasup:.

• Sayuran laut sapertos juket laut, nori, sareng dulse.
• Sayuran sapertos bonteng sareng seledri.
• Kacangan jeung siki asin.
• Dasar keton eksogen.

Éta ogé penting naon jinis uyah anu anjeun lebetkeun kana awak anjeun.

Pilih uyah anu pas pikeun kauntungan kaséhatan tambahan

Dina beungeut cai, sakabéh uyah sigana sarua: éta biasana bodas tur crystallized kawas gula.

Nanging, nalika anjeun angkat ka supermarkét pikeun nyandak mineral anu teu dihargaan ieu, siap-siap nyanghareupan seueur pilihan.

Anu mana anu anjeun kedah pilih?

Naha aya uyah khusus anu langkung saé pikeun keto?

Bari uyah méja polos bisa meunang pakasaban rengse, aya tilu pilihan healthier nu nganteurkeun mineral leuwih penting batan ngan natrium.

Ieu tilu luhur kami:

#1: Uyah Laut

Uyah laut ngan éta: cai laut ngejat. Salaku cai sagara daun, uyah jadi hijina hal ditinggalkeun.

Tékstur saarah, kristal uyah laut bisa jadi rada badag batan uyah méja iodized, sarta aranjeunna biasana boga burst badag rasa ogé.

Bari anjeun bisa grind up uyah laut komo manggihan flakes uyah laut, anjeun masih moal kudu make salaku loba pikeun meunangkeun rasa nu dipikahoyong sabab éta jadi asin.

Sareng, gumantung kana dimana uyah laut anjeun dipanén, anjeun ogé tiasa nampi mineral di handap ieu ( ⁷ ):

• Kalium (utamana dina uyah laut Celtic).
• magnésium.
• Walirang.
• Pertandingan.
• Boron.
• Séng.
• Mangkanis.
• Beusi.
• Tambaga.

Hijina downside kana pilihan payau ieu kanyataan yén sagara urang jadi beuki polusi ku poé, nu hanjakalna bisa diserep kana uyah.

Upami ieu mangrupikeun perhatian anjeun, pertimbangkeun nganggo pilihan salajengna ieu.

# 2: Himalaya Pink Salt

Ieu karesep pribadi kuring sareng alesan anu saé.

Henteu ngan dipak ku rasa gurih, langkung asin, tapi ogé dieusi ku mineral sapertos ( ⁸ ):

• Kalsium.
• Magnésium.
• Kalium.

Mineral-mineral ieu anu leres-leres masihan uyah Himalaya karakteristik warna pink lampu na.

Ogé, saprak uyah ieu ditambang di Himalaya, biasana caket Pakistan, éta sanés polutan lingkungan anu aya di sagara urang sapertos uyah laut.

Anjeun ogé bakal aya bewara yén jenis uyah ieu biasana dijual di pabrik atawa di bulk di supermarket. Pamrosésan minimal ieu ngajaga uyah caket kana bentuk kristal asli na.

Grind atanapi nganggo sakumpulan ageung ieu sareng aranjeunna bakal nawiskeun rasa gurih anu sampurna pikeun ngaraosan daging, sayuran panggang, endog, sareng seueur deui.

Salian uyah laut jeung uyah pink Himalaya, Anjeun gé rék ngasupkeun, tapi teu ngandelkeun solely on, uyah final urang nalika ketosis mangrupakeun tujuan anjeun.

#3: Uyah Lite

Uyah lite nyaéta campuran 50% natrium (atawa uyah méja) jeung 50% kalium (tina kalium klorida).

Bari uyah lite umumna dianjurkeun pikeun jalma anu kudu lalajo tingkat natrium maranéhanana (ie jalma kalawan tekanan darah tinggi), éta pakarang rusiah pikeun maranéhanana on keto pikeun nambahkeun natrium jeung kalium, dua éléktrolit vital sarta mineral nu peryogi. , dina hiji lebet. .

Salian ti ngonsumsi katuangan anu beunghar kalium, éta mangrupikeun hal anu pangsaéna nalika anjeun ciwit.

Ngan lalajo kaluar pikeun substitutes uyah-gratis; Sanajan dijual bareng jeung uyah lite, ieu ngandung enol natrium jeung umumna sadayana kalium.

Kami parantos netepkeun yén anjeun moal tiasa bebas natrium, janten entong ngalakukeun kasalahan ieu.

Kaleresan Ngeunaan Natrium: Tong Sieun Dina Diet Ketogenik

Kalayan pamahaman anu langkung saé ngeunaan natrium, anjeun kedah tiasa ngaidentipikasi jumlah anu leres anu anjeun peryogikeun pikeun ngajaga awak anjeun bagja.

Ngahontal kasaimbangan anu sampurna ngabantosan awak anjeun tiasa dianggo sacara optimal tanpa ningkatkeun résiko anjeun pikeun kaayaan sapertos panyakit kardiovaskular sareng hipertensi.

Pikeun manggihan sabaraha natrium nu nuju ayeuna meunang, mimitian nyukcruk dahareun anjeun sahenteuna 4-6 minggu saméméh nyieun sagala pangaluyuan.

Hiji basa keton exogenous bisa mantuan Anjeun nyingkahan ngimpina éta flu keto jeung ngahurungkeun kana sapotong jajan Coklat Asin Kacang Bites pikeun ngahontal tingkat natrium anjeun pikeun poé. Kalsium téh mineral penting séjén anjeun gé kudu meunang cukup dina diet ketogenic. Pikeun leuwih jéntré ngeunaan naha éta penting pisan, pariksa pituduh ieu.