Cheesecake e tlase ea Carb Keto

Ke Mang ea ileng a re Lijo tsa Ketogenic li ne li fokotsa?

U ka natefeloa ke lijo tse theolelang tse tlase tsa carb ha u ntse u ja lijo tsa ketogenic. U hloka feela ho fetola lisebelisoa tse ling.

Recipe ena e tlase ea carb cheesecake e na le ligrama tse ka tlase ho tse robeli tsa net carbs ka ho sebeletsa, ho o boloka o kene ketosis. Ho feta moo, e tletse metsoako e nang le limatlafatsi tse ngata tseo uena (le 'mele oa hau) u tla li rata. Sejo se monate se se nang khalori, mahe le lebese kaofela li etsa hore setei se se na carb e tlaase, se se be gluten, 'me se hloke molato. E kentsoe ka har'a lekhapetla la phofo ea almonde ea khauta e sootho, ehlile e tla ba cheesecake ea keto e ntle ka ho fetisisa eo u kileng ua ba le eona.

Keto cheesecake e phethahetse bakeng sa linako tseo ha u lakatsa ho phekoleha empa u batla ho boloka carb ea hau e le tlaase. Bona feela lintlha tsa phepo e nepahetseng - selae ka seng se na le ligrama tse fetang 12 tsa protheine le ligrama tse 49 tsa mafura kaofela. Ha ho hlokahale lisebelisoa tsa kichine tse ngata (seo u se hlokang feela ke motsoako oa letsoho), nako ea ho itokisetsa kapele, le nako e felletseng ea hora e le 'ngoe feela ka ontong, potso ea 'nete ke hore: hobaneng u sa batle ho etsa kuku ee ka ontong. keto chisi?

Tsoela pele ho bala ka nqane ho risepe ho ithuta haholoanyane ka melemo ea bophelo bo botle ba cheesecake ena!

Cheesecake e tlase ea Carb Keto

Haeba u batla dessert e nang le carb e tlaase, recipe ena ea keto cheesecake e na le ligrama tse 8 feela tsa net carbs ka ho sebeletsa (hammoho le, e tletse mafura a phetseng hantle).

• Nako ea ho itokisa: Metsotso ea 15
• Nako ea ho pheha: Lihora tse 2 le metsotso e 20
• Kakaretso ea nako: Lihora tse 2 metsotso e 35
• Tshebetso: 12 lilae
• Sehlopha: Sessert
• Kamore ea kichineng: American

Lijo

• 4 tablespoons botoro (hlama)
• Likopi tse 1 1/2 tsa phofo ea almonde (masa)
• 1/4 senoelo sa monk fruit sweetener (masa), kapa erythritol haeba e sa fumanehe litholoana tsa monk
• 680 g chisi ea tranelate, e nolofalitsoeng (e tletse)
• 1 senoelo sa monk fruit sweetener (ho tlatsa)
• 3 mahe a maholo (a koahetsoeng)
• 1/4 senoelo sa tranelate e boima (ho tlatsa)
• 3/4 teaspoon e hloekileng ea vanilla extract (ho tlatsa)
• 1/3 senoelo sa li-raspberry tse nang le serame (khetho ea raspberry cream sauce)
• 2 tablespoons boima ba ho shapa tranelate (khetho ea raspberry cream sauce)

Litaelo

1. Preheat ontong ho likhato tse 175 tsa C.
2. Qhibiliha botoro ka ontong ea microwave.
3. Ka sekotlolo se senyenyane, eketsa lisebelisoa tsohle tsa hlama, 'me u sebelisa matsoho a hao, kopanya ho fihlela o kopantsoe hantle.
4. Tobetsa motsoako oa hlama ka tlase ho pane e ka khonang ea 9-inch.
5. Bake hlama ka metsotso e 8.
6. Tlosa hlama ka ontong ebe o fokotsa mocheso oa ontong ho likhato tse 160 tsa C.
7. Kenya metsoako ea ho tlatsa sekotlolo se seholo sa ho kopanya 'me, ka motsoako oa letsoho, kopanya ho fihlela o kopantsoe hantle.
8. Bake ka likhato tse 160 ka hora e le 'ngoe, metsotso e 1.
9. Ka mor'a hore nako ea ho pheha e felile, tima ontong, bula lemati la ontong ka 1 inch, 'me cheesecake e pholile butle ka ontong bakeng sa hora e le 1.
10. Tlosa cheesecake ho tloha ka ontong, koahela ka foil ea aluminium 'me u kene sehatsetsing lihora tse 4 pele u sebeletsa.
11. Bakeng sa Sauce ea Raspberry Cream, tšela li-raspberries tse leqhoa ho fihlela li chesa, metsotsoana e ka bang 45. Kenya li-raspberries le tranelate e boima ho blender mme u kopanye ho fihlela e boreleli. Tšela cheesecake hang-hang pele u sebeletsa.

Nutrition

• Boholo ba karolo: Selae se le seng
• Likhalori: 517
• Mafura: 49 g,
• Lik'habohaedreite: 28,8 g (Net Carbs: 7,5 g)
• Liprotheine: 12,2 g,

Palabras clave: keto cheesecake

Melemo ea litholoana tsa monk

Lijo tse theolelang tsa ketogenic? Na ha se oxymoron?

Ho fapana le tumelo e tloaelehileng, li-dessert tse tlase tsa carb lia khoneha. Ha ua lokela ho sebelisa phofo e tšoeu kapa tsoekere e nang le granulated bakeng sa ho e lokisa.

Tšebeliso ea tholoana ea moitlami e etsa hore risepe ena e tlase ea carb e be monate, ntle le likhalori tse ekelitsoeng kapa li-spikes tsa tsoekere ea mali tse bakoang ke tsoekere. Hape ke eona e fanang ka tatso ea lijo tse theolelang (ka thuso e nyenyane ho tsoa ho tranelate e boima le vanilla extract).

Monk fruit e tsoa Asia Boroa-bochabela 'me e' nile ea sebelisoa e le phekolo bakeng sa tšilo ea lijo le sefuba se tloaelehileng ka lilemo tse makholo. Haufinyane tjena, e 'nile ea sebelisoa ho natefisa lijo le lino. Motsoako (lero) oa tholoana ea monk o monate pakeng tsa makhetlo a 150 le 200 ho feta tsoekere e tloaelehileng.

Litholoana tsa monk ha li na lik'halori, le hoja li latsoeha monate ho feta tsoekere e tšoeu. Kaha ha e ame maemo a tsoekere ea mali, e ntle haholo tsoekere bakeng sa ba nang le lefu la tsoekere, hammoho le ba batlang ho theola boima ba 'mele kapa ho latela lijo tse nang le carb e tlaase.

Melemo ea phofo ea almonde

Phofo ea almonde ha e na gluten, e na le carb e tlase, 'me e tletse melemo e makatsang ea bophelo bo botle (ho feta moo ka motsotsoana).

U tla fumana phofo ea almonde e sebelisoang khafetsa litlolong tsa keto setšeng sena, ho tloha li-cookie tsa keto ho fihlela waffles bakeng sa desayuno (Keto waffles? MMM!!!). Haeba u sa fumane phofo ea almonde ka lebenkeleng la hau, reka lialmonde feela ebe u li sila ka mochini oa lijo ho fihlela li fihla sebopeho se setle.

# 1: ntlafatsa maemo a tsoekere ea mali

Phofo ea almonde ha e phahamise tsoekere ea mali, kahoo e ntle mefuta e fapaneng ya phofo e tshweu, ho sa tsotellehe hore na u ja lijo tsa ketogenic kapa tse tlaase tsa lik'halori. Journal of Nutrition e phatlalalitse phuputso e bontšang liphello tse ntle tsa lialmonde maemong a tsoekere ka mor'a lijo. Boithuto bona bo bonts'itse hore lialmonde li hlile li theola maemo a tsoekere ea mali a batho ba phetseng hantle kamora lijo, hammoho le maemo a bona a insulin le tšenyo efe kapa efe ea oxidative. Sehlopha sa taolo se ne se ja lialmonde, litapole, raese kapa bohobe. Barupeluoa ba jeleng lialmonde ba ne ba na le maemo a tlase ho bapisoa le lihlopha tse ling. ¹ ).

#2: ntlafatsa matla

Le hoja phofo ea almonde e na le lik'habohaedreite tse fokolang haholo ha e bapisoa le mefuta e meng ea phofo, e na le melemo ea phepo e nepahetseng, joalo ka mafura a phetseng hantle, livithamine le liminerale tse etsang hore e be mohloli o motle oa matla. E boetse e na le 6% ea liperesente tsa hau tsa letsatsi le letsatsi tsa tšepe ( ² ).

Phofo ea almonde e na le riboflavin e ngata, manganese le koporo. Riboflavin (vithamine B2) ke karolo ea bohlokoa tlhahisong ea matla, kholo le tšebetso ea lisele, le nts'etsopele ea lisele tse khubelu tsa mali ( ³ ).

#3: ntlafatsa bophelo bo botle ba pelo

The Aston University School of Life and Health Sciences e hatisitse phuputso e bontšang liphello tsa tšebeliso ea almonde khatellong ea mali ea barupeluoa. Hase feela hore batho ba bile le keketseho e kholo ea palo ea li-antioxidants tse fumanoang maling a bona, empa hape ba ne ba e-na le khatello e tlase ea mali ( ⁴ ). Lintlha tsena kaofela li phetha karolo ea bohlokoa ho feta bophelo bo botle ba pelo le ho fokotsa kotsi ea lefu la pelo (sesosa se ka sehloohong sa lefu naheng).

Khetho ea lihlahisoa tsa lebese tsa boleng bo holimo

Ho lokile sebelisa lihlahisoa tsa lebese ka lijo tsa ketogenic? E, ka tlhokomeliso: u tlameha ho khona ho li cheka hantle. Ba sa mamelleng lactose kapa ba nang le bothata ba mala ka lebaka la lebese ba molemo ho qoba ho hang.

Ha u ntse u ka 'na ua tloaela ho bona diresepe tsa cheesecake tse bitsang tranelate chisi kapa tranelate e bolila, ho tlatsa cheesecake ena ho sebelisa botoro le tranelate e boima ea ho shapa. Ha u khetha metsoako ea hau, etsa bonnete ba hore u khetha lihlahisoa tsa boleng bo holimo. Khetha lihlahisoa tsa lebese tse feptjoang ka joang nako le nako ha ho khoneha.

Lihlahisoa tsa lebese tse feptjoang ka joang li na le palo e phahameng ea omega-3 fatty acids le CLA (conjugated linoleic acid). Limatlafatsi tsena tse peli li bohlokoa bakeng sa ho fokotsa ho ruruha, ho khothalletsa ho theola boima ba 'mele, le ho eketsa matla a mesifa. Haeba litšenyehelo e le bothata, leka ho reka lihlahisoa tsa hau marang-rang ho Amazon eseng lebenkeleng la lijo tsa bophelo bo botle.

Ka lehlohonolo, lisebelisoa tse peli tsa lebese ho risepe ena ke likhetho tse peli. re khothaletsa eng. Ha re khothaletse lihlahisoa tse fokotsehileng tsa mafura kapa tse se nang mafura (tseo hangata li nang le lik'habohaedreite). Re khothaletsa likhetho tse felletseng ho e-na le hoo, tse etsang hore botoro le tranelate e hlajoe e be likhetho tse ntle. Metsoako ena e 'meli e na le li-zero carbohydrates 'me e tletse mafura a liphoofolo a molemo, a khotše. Butter e le 'ngoe e na le ligrama tse 12 tsa mafura a mafura ka nako e le' ngoe, e thusang ho boloka ketosis.

Ho khetha litholoana tsa ketogenic

Haeba u bala risepe ena 'me u nahana hore u lokela ho tlola sauce, ha re etse tlhahlobo e potlakileng. litholoana tsa ketogenic.

Soso e tšetsoeng holim'a cheesecake e entsoe ka li-raspberries. Le hoja litholoana ka kakaretso li qojoa lijong tsa ketogenic ka lebaka la lik'habohaedreite tse ngata, ho sebelisoa ha monokotšoai ho lokile ka mokhoa o itekanetseng.

Menokotshwai e tletse ka diantioxidant, tse nang le fiber e ngata ya dijo, mme tsoekere e tlase ho feta ditholwana tse ding. Ho latela MyFitnessPal, li-raspberries li na le ligrama tse 15 tsa lik'habohaedreite kaofela, empa ka lebaka la lijo tse ngata tsa fiber, li na le ligrama tse 7 feela tsa lik'habohaedreite tsa net. Li boetse li na le lik'hilojule tse 64 feela ka ho sebeletsa.

Litholoana tse ling tse nang le tsoekere e ngata (tse kang mango kapa lehapu) li na le tsoekere e imenang hane ho feta eo u tla e fumana monokotšoai. Hape, litholoana li lokela ho jeoa feela ka mokhoa o itekanetseng ka lijo tsa ketogenic. Empa haeba u ja lijo tse tsoekere tsa keto, u ka li sebelisa haholo.

Cheesecake e tlase ea Carb Keto

Ntle le ho ba le carb e tlaase le ketogenic, recipe ena ea keto cheesecake e netefatsa ho ntlafatsa bophelo ba hau ka litsela tse sa tšoaneng. Nakong e tlang ha u sa tsebe hore na ke dessert efe ea ho tlatsa e lumellanang le sepheo sa hau sa bophelo bo botle, leka recipe ena.

Cheesecake ena e monate ea keto e tla ba ntho e monate kopanong ea hau e latelang ea khoebo kapa ea lelapa. Ha se feela hore e latsoa monate ka ho feletseng, ho bonolo haholo ho e etsa. Motsoako oa boikhethelo oa Raspberry Cream o kolobisitsoeng ka holimo ke tlatsetso e monate, e tlase ea carb eo ka sebele e tla khahlisa bohle ba natefeloang ke selae.