Ho ba bangata ba re latela lijo tsa ketogenic re rata tlhahiso ea rona ea letsatsi le letsatsi ea bacon le mahe, empa re rata ho li kopanya mona le mane. Mofuta ona o khethehileng oa keto brunch o tla u fa poleiti e tletseng melemo ea bophelo bo botle. Hase feela hore u fumana liprotheine le mafura a mangata ho tloha mahe le bacon, empa asparagus ke bonase e eketsehileng e tla u thusa hore u lule u tletse le ho hloka takatso ea lijo.
Asparagus
Likahare tse phahameng tsa fiber ea superfood ena li u thusa hore u ikutloe u khotsofetse 'me li ka thusa ba nang le boima ba' mele e le sepheo sa bophelo bo botle. Ho feta moo, asparagus e fana ka melemo e fapaneng ea bophelo bo botle ho kenyelletsa ho ba mohloli o moholo oa phytonutrients, anti-inflammatories le antioxidants.
Flavonoid quercetinE fumaneha limeleng le lijong tse ngata mme e na le litlamorao tsa antioxidant le anti-inflammatory. Phuputso e entsoeng ho baahi ba fetang 500 ba Japane, e neng e kenyelletsa lijo tse fapaneng tse 20 tse nang le quercetin, e ile ea beha asparagus e le mohloli oa bobeli oa bohlokoa oa lijo oa quercetin (kamora eiee). Tsena ke litaba tse monate kaha quercentin e amahanngoa le ho fokotsa kotsi ea mafu a mangata a pelo le mathata a mang a sa foleng.
Ho feta moo, asparagus e na le metsoako e ka bang 100 ea phytonutrient. Le hoja lik'hemik'hale tsena tsa tlhaho li sa hlokahale ho re boloka re phela, li thusa ho thibela maloetse le ho boloka 'mele oa hau o sebetsa hantle.
Melemo e meng ea bophelo bo botle ea asparagase
- Seliba sa Saponina: Pheko ena e khahlanong le ho ruruha e thusa ho fokotsa mekhoa e feteletseng ea ho ruruha.
- E hlohlelletsa boko- Joalo ka meroho e makhasi a matala, asparagus e na le folic acid e sebetsang le vithamine B-12 ho thusa ho thibela ho fokotseha ha kelello.
- Vithamine KE bohlokoa bakeng sa ho koala, e thusang 'mele oa hau hore o khaotse ho tsoa mali ka mor'a ho itšeha, vithamine K e boetse e bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ba masapo.
- Vitamin E: Antioxidant ena e thusa ho matlafatsa sesole sa hau sa 'mele le ho sireletsa lisele ho tsoa liphellong tse senyang tsa li-radicals tsa mahala.
Taba e makatsang: Vithamine E e monngoa hantle ke 'mele ea rona ha e nooa hammoho le mafura, ke ka lebaka leo asparagus e phuthetsoeng ka bacon e lumellanang hantle!
Keto Brunch e nang le Asparagus
Leka keto brunch ena e bonolo bakeng sa poleiti e nang le melemo ea bophelo bo botle e tla u siea u khotsofetse.
- Nako ea ho itokisa: Metsotso ea 10
- Nako ea ho pheha: Metsotso ea 20
- Kakaretso ea nako: Metsotso ea 30
- Tshebetso: 4
- Sehlopha: Thupelo ea pele
- Kamore ea kichineng: American
Lijo
- Mahe a maholo a 4
- Asparagase e 24
- Lilae tse 12 tsa bacon e se nang tsoekere e feptjoang joang
Litaelo
- Preheat ontong ho ea ho 400º F / 205º C.
- Khaola asparagus ka inch e le 'ngoe ho tloha botlaaseng. Ebe u li phuthela ka lipara ka selae sa bacon. Tšoara asparagus ka tieo 'me u kopane ka letsoho le le leng ha u ntse u phutha selae sa bacon ho tloha tlase ho ea holimo. Ka bonolo pepeta bacon ha u ntse u e phutholla hore e lule e tiile. E behe holim'a pampiri ea ho baka.
- Pheta mokhoa ona ka asparagus e setseng, kahoo u na le lipara tse 12 tse phuthetsoeng ka bacon.
- Beha terei ka ontong 'me u behe timer ka metsotso e 20.
- Nakong ena, kapele tlisa metsi ho pitsa e nyenyane. Ka bonolo inela mahe a 4 a maholo ka metsing a belang. Beha sebali sa nako bakeng sa metsotso e 6.
- Lokisetsa sekotlolo sa metsi a leqhoa. Ha metsotso e 6 e felile, sebelisa khaba e slotted kapa lipampiri ho fetisetsa mahe kapele ho bateng ea leqhoa. Ba lumelle hore ba lule metsotso e 2 pele ba tlosa litlhōrō.
- Ka bonolo u petsola bokaholimo ba lehe sebakeng se thata 'me u tlose khetla ho senola lehe le phehiloeng.
- Ha asparagus e felile, e sebelise ka tereing kapa boto ea ho itšeha. Haeba ha u na sets'oants'o sa mahe, sebelisa linoelo tsa kofi ho tšoara mahe.
- U sebelisa khaba e nyenyane, tlosa litlhōrō tsa mahe a phehiloeng ka bonolo ho hlahisa yolk e phallang hantle.
- Kenya asparagus ka mahe. Natefeloa ke mokete ona bakeng sa mahalapa!
Nutrition
- Likhalori: 426
- Mafura: 38 g,
- Mafura a khorelelitsoeng: 13 g,
- Lik'habohaedreite: 3 g,
- Protein: 17 g,
Palabras clave: keto brunch le asparagus