Recipe ea Keto Sry Fry ka li-noodle tsa k'habeche

Ho bonolo ho kena tloaelong ha u le lijong tsa ketogenic. Ka tšohanyetso, u ke ke ua khona ho thabela lijo tseo u li ratang. Sena ke sa bohlokoa haholo linaheng tseo lijana tsa tsona tse ka sehloohong li pota-potileng pasta le li-noodle. Empa ka risepe ena ea keto stir Fry, ha ho na lebaka la ho tela e 'ngoe ea lijana tseo u li ratang tsa Sechaena.

Haeba u ntse u lula u lokisa moralo oa lijo tsa beke e tlang 'me u felloa ke mehopolo ea recipe ea keto, moferefere ona o tla tlisa tatso e ncha bophelong ba hau ba keto. Ka k'habeche ena e monate, u tla ba le litlolo tsohle tsa sejana seo u se ratang ka ho fetisisa sa li-noodle tsa China, empa ka karoloana feela ea net carbs.

Sebaka sena sa ho keto-keto se nepahetse bakeng sa masiu a beke a maphathaphathe, lijo tsa mots'eare tsa beke le beke, kapa ho phomola le metsoalle. Ho bonolo ho e etsa, 'me e bolokoa hantle ka sehatsetsing matsatsi a mangata.

Keto ena ea Sechaena e halikiloeng ke:

• E monate.
• Leseli.
• Letsoai.
• Khiruoane.
• Ntle le gluten.
• Lihlahisoa tsa lebese mahala.
• Ho bonolo ho etsa.

Metsoako ea mantlha ea keto-stir fry ena e kenyelletsa:

• Pollo kapa nama ya kgomo e fepetsoeng joang.
• Khábeche.
• Ajo.
• Li-amino tsa kokonate sebakeng sa soy sauce kapa tamari.
• Ginger e ncha.

Melemo ea bophelo bo botle ba keto ena ea China e tsosang fry

Ntle le ho ba monate, metsoako ea risepe ena ea keto stir fry e na le melemo ea bophelo bo botle e tla etsa hore u ikutloe u le monate.

# 1. E ka thusa ho itšireletsa khahlanong le mofetše

Lijo tsa ketogenic li na le meroho e mengata e tlaase ea lik'habohaedreite, e fetolelang palo e kholo ea li-antioxidants, livithamine le liminerale.

Sejo se ka sehloohong mofuteng ona oa lijo ke nama ea khomo e fepetsoeng joang, e nang le palo e makatsang ea li-antioxidants. Leha e na le bodemona mecheng ea litaba, nama ea khomo ea fatše e feptjoang joang, e sa feptjoang ka lijo-thollo e na le li-antioxidants, omega-3 fatty acids, le CLA (conjugated linoleic acid) ( ¹ ) ( ² ).

Metsoako ena kaofela e thusa ho loants'a li-radicals tsa mahala tse kotsi, tse bolelang tšenyo e fokolang ea oxidative, 'me e lebisa kotsing e tlase ea ho ba le mafu. ³ ).

Lipatlisiso li bontša hore CLA e ka thusa ho fokotsa likotsi tsa ho ba le mafu a mangata, kankere e le e 'ngoe ea bohlokoa ka ho fetisisa. Lebaka le leng hape ke habohlokoa ho khetha nama ea khomo e feptjoang ka joang ho e-na le ho hōlisoa ka mokhoa o tloaelehileng ( ⁴ ) ( ⁵ ) ( ⁶ ).

Khabeche, naleli ea 'nete ho risepe ena e tlase ea carb stir fry, e boetse e phahame ka li-antioxidants. Li-antioxidants tse kang vithamine C li ka sireletsa khahlanong le tšenyo ea DNA, tsa fokotsa menyetla ea ho tšoaroa ke kankere. ⁷ ) ( ⁸ ) ( ⁹ ).

Garlic, e tsejoang ka thepa ea eona ea antibacterial le metsoako ea sebabole ea bioactive, e ka boela ea sireletsa khahlanong le ho thehoa ha mofetše ( ¹⁰ ) ( ¹¹ ).

Lieie li fumanoe e le e 'ngoe ea lijo tse matla ka ho fetisisa tse loantšang mofetše tseo u ka li jang. Li na le li-antioxidants tse ngata le metsoako e sireletsang ea sebabole, tseo kaofela ha tsona li ka khothalletsang tšireletso ea 'mele khahlanong le mofetše. Liphuputso tse ngata li amahanya eiee le mofets'e oa ho loants'a mofets'e, ho kenyeletsoa matsoele, colon, prostate le linyeoe tse ling tse tloaelehileng. ¹² ) ( ¹³ ) ( ¹⁴ ) ( ¹⁵ ) ( ¹⁶ ) ( ¹⁷ ) ( ¹⁸ ).

# 2. E ka ntlafatsa bophelo bo botle ba pelo

Nama ea khomo e feptjoang joang e bontšitsoe hore e na le lintho tse ngata tse amang bophelo bo botle ba pelo. Ke mohloli o motle oa omega-3 fatty acids, e ka fokotsang boemo ba k'holeseterole le matšoao a ho ruruha ( ¹⁹ ) ( ²⁰ ) ( ²¹ ).

Khabeche e boetse e na le li-anthocyanins tse ngata. Ntle le ho fa k'habeche 'mala oa eona o ikhethang, metsoako ena e ka fokotsa haholo likotsi tsa lefu la pelo le lefu la pelo. ²² ) ( ²³ ).

Garlic e ka boela ea thusa ho matlafatsa bophelo ba pelo ea hau. Liphuputso tse ngata li bontšitse hore konofolo e ka thusa ho fokotsa ho bokellana ha plaque ka har'a methapo, ho ntlafatsa bophelo bo botle ba pelo ea hau, ho theola khatello ea mali le ho eketsa phallo ea mali. ²⁴ ) ( ²⁵ ).

Eiee e na le phepelo e ngata ea li-antioxidants le liminerale tse kang quercetin le potasiamo, tse ka thusang ho theola khatello ea mali le ho ntlafatsa bophelo bo botle ba pelo ka kakaretso. ²⁶ ) ( ²⁷ ) ( ²⁸ ) ( ²⁹ ) ( ³⁰ ).

# 3. E ka ntlafatsa tsoekere ea mali le maemo a k'holeseterole

Nama ea khomo e fepetsoeng joang, ka maemo a eona a khahlang a CLA, ho bontšitsoe ho leka-lekanya maemo a tsoekere ea mali ( ³¹ ).

Khabeche ke mohloli o moholo oa fiber e qhibilihang le li-phytosterol, tse ka thusang ho theola cholesterol ea LDL. ³² ) ( ³³ ).

Liphuputso tse ngata li amahantse konofolo le maemo a theohileng a LDL, ho eketseha ha phallo ea mali, le karabelo e ntle ea tsoekere ea mali le insulin ho bakuli ba lefu la tsoekere. ³⁴ ) ( ³⁵ ) ( ³⁶ ) ( ³⁷ ).

Eiee e ka boela ea thusa ho laola maemo a LDL mme e ntle bakeng sa bophelo bo botle ba potoloho ea mali ( ³⁸ ).

Boithuto bo boetse bo bonts'itse hore ginger e kanna ea ba le thepa ea ts'ireletso ho batho ba nang le lefu la tsoekere, e thusang ho fokotsa mathata a itseng a amanang le boemo bona. ³⁹ ).

Mefuta e fapaneng ea li-recipe bakeng sa keto ena e tsosa Fry

Se etsang hore risepe ena e tlase ea carb e be e phethahetseng haholo ke ho feto-fetoha ha eona. Litatso tsa khale tsa Asia li etsa hore e be tse loketseng ho eketsa li-carb veggies kapa ho leka mefuta e fapaneng ea protheine, joalo ka steak kapa shrimp.

U ka ba ua leka ho e etsa meroho e khabisitsoeng ka lehlakore le phetseng hantle la broccoli, li-cauliflower florets, kapa meroho ea Asia joalo ka bok choy kapa meroho ea mosetareta. Sheba li-recipe tsena tsa lijo-thollo tsa keto-friendly:

• Easy Low Carb Keto Lehe Salad Recipe.
• Cauliflower Hummus e tlase ea Carb.

Haeba k'habeche e se meroho eo u e ratang haholo, nka spiralizer le zucchini tse 'maloa kapa mokopu kholo le ho etsa li-zooodle tse ling. Li bonolo haholo ebile li potlakile ho li etsa, 'me li nka sebaka sa pasta e se nang carb e tlase, e se nang gluten. Li kopanye le sena sauce e monate ea avocado e nang le pesto e tala bakeng sa lijo tse monate le tse nang le limatlafatsi.

Lijana tse kang tsena li nepahetse bakeng sa lipheo tsa hau tsa ho theola boima ba 'mele hobane li fana ka liprotheine tse tlatsang, li-veggies tse ngata tse ncha, le tekanyo e phetseng hantle ea mafura a phetseng hantle. Haeba u batla ho eketsa mafura a risepe ena, tšela oli ea mohloaare e sa tsoakoang kapa oli ea avocado hang ha sejana se se se loketse ho sebelisoa.

Sejo se phetseng hantle sa carb e tlase bakeng sa lijo tsa hau tsa ketogenic

Li-stir-fries ke e 'ngoe ea litsela tse bonolo ka ho fetisisa tsa ho ja li-veggies tseo u li ratang tse tlaase-carb ha u ntse u boloka ketosis le ho u fa tekanyo e nepahetseng ea livithamine le liminerale.

Li-recipe tse bonolo le tse bonolo tse kang tsena ke le leng la mabaka a ka sehloohong a etsang hore mofuta ofe kapa ofe oa lijo o tšoarelle, haholo-holo ha o felisa lihlopha tsohle tsa lijo.

Tšebeliso ea lisebelisoa tse fumanehang habonolo tse kopantsoeng le mokhoa o bonolo oa ho pheha o etsa hore li-stir-fries e be khetho e ratoang ea lijo eseng feela har'a balateli ba keto, empa le ba bang ba batlang ho phela bophelo bo botle.

Haeba u batla mehopolo e mengata ea ketogenic eo ho leng bonolo ho e etsa, sheba litlolo tsena:

• Mehato e 'meli ea Konofolo ea Parmesan Zucchini Pasta.
• Super Simple Chicken Cauliflower Fried Rice.
• Buttered Indian Chicken.

Keto Chinese hlohlelletsa Fry le k'habeche noodles

Keto stir fry ena ke tlatsetso e ntle pokellong ea hau ea lijo tsa mantsiboea le lijo tsa hau tse tlase tsa carb. E bonolo, e potlakile, 'me e khopame, e na le tatso e monate le melemo e mengata ea bophelo bo botle.

• Nako ea ho itokisa: Metsotsoana ea 5.
• Nako ea ho pheha: Metsotsoana ea 10.
• Kakaretso ea nako: Metsotsoana ea 15.

Lijo

• 500g / 1lb nama ea nama ea khomo e fepetsoeng joang kapa sefuba sa khoho.
• 1 hlooho ea k'habeche e tala.
• 1 clove ea konofolo, e hahiloeng
• ½ onion e tšoeu, e khaotsoeng.
• 2 tablespoons ea oli ea mohloaare e sa tsoakoang kapa oli ea kokonate.
• Lisebelisoa tsa boikhethelo: li-chive tse tala tse khaotsoeng le peo ea sesame kapa oli ea sesame e fafalitsoeng ka holimo.

Litaelo

1. Chesa khaba ea oli ea mohloaare ka skillet e kholo kapa ok holim'a mocheso o phahameng.
2. Eketsa konofolo ea minced 'me u phehele metsotsoana e 30 ho isa motsotso.
3. Kenya onion e khethiloeng. Pheha metsotso e 5-7 kapa ho fihlela o le pepeneneng.
4. Eketsa oli ea mohloaare e setseng le nama e halikiloeng kapa sefuba sa khoho.
5. Boha ka metsotso e 3-5, ho fihlela khoho e le 'mala oa khauta kapa nama ea khomo e se e le pinki. U se ke ua pheha khoho haholo, e tlohele e etsoa pakeng tsa 80% le 90%.
6. Ha u ntse u pheha, khaola hlooho ea k'habeche ka likhoele tse telele joalo ka li-noodle.
7. Kenya li-amino acid tsa k'habeche, pepere le kokonate. Eketsa ginger e ncha e halikiloeng, letsoai la leoatle le pepere e ntšo.
8. Etsa metsotso e 3-5 ho fihlela k'habeche e le bonolo empa e ntse e le monate.
9. Holimo ka sauce eo u e ratang e se nang tsoekere (ho ikhethela) le li-seasoning.
10. Sebeletsa u le mong kapa holim'a raese ea cauliflower.

Nutrition

• Boholo ba karolo: 4.
• Likhalori: 251.
• Mafura: 14,8 g.
• Lik'habohaedreite: 4.8 g.

Palabras clave: keto hlohlelletsa fry le li-noodle tsa k'habeche.