Lijo tsa nama ea kolobe li ka 'na tsa shebahala li le bonolo, empa li ka boela tsa e-ba thata. Hantle, li na le lero le monate. Leha ho le joalo, haeba u li pheha ho feta tekano, ho bonolo ho fetola lijo tsena tsa boiketlo ho ba ntho e thata, e nang le tatso ea nama ea kolobe.
Ke moo recipe ena ea hang-hang ea nama ea kolobe e kenang teng. Ho sebelisa pitsa ea hang-hang ho u fa monyetla oa ho lokisa likhau tsa hau hore li be phethehong. 'Me li bonolo ho li pheha hoo li ka bang lijo tsa har'a beke.
Ka recipe ena e bonolo, u ke ke ua tlameha ho sootho, ho senya, kapa ho latela mekhoa e meng e rarahaneng ea ho pheha. Ho pheha ka khatello ho fokotsa nako mme ho u fa tatso eo u ka e batlang.
Kopanya risepe ena le hanyane "litapole tse khotliloeng”Ka cauliflower kapa ka meroho eo u e ratang haholo. U ka li sebeletsa ka risepe ena tranelate garlic cauliflower litapole tse khotliloeng, kapa ka Litapole tse mashed tsa turnip ka botoro le bacon.
Recipe ena ea Instant Pot ke:
- E monate
- E tšelisang.
- E monate
- E kgotsofatsang.
Metsoako ea mantlha ke:
Lisebelisoa tsa boikhethelo:
- Oli ea mohloaare.
- Phofo ea konofolo.
- Pelepele.
Melemo ea bophelo bo botle ba recipe ena ea nama ea kolobe
Li ruile ka lebese le felletseng
Ho na le nako eo ka eona litsebi tse ngata tsa bophelo bo botle li ileng tsa lemosa khahlanong le lebese le feletseng, li fana ka maikutlo a hore batho ba molemo ho ja lijo tse se nang mafura kapa tse se nang mafura. Tšabo e ne e le hore lebese lohle, le nang le mafura a mangata, le tla lebisa lefung la pelo. Ka lehlohonolo, matsatsi ao a felile.
Ha e le hantle, lipatlisiso tse ling li bile li bontša hore lihlahisoa tsa lebese kaofela li ka ba molemo bakeng sa bophelo bo botle ba pelo ( 1 ).
Hape, lihlahisoa tsa lebese ke mohloli o motle oa calcium le vithamine A. Vithamine A ke vithamine e qhibilihang ka mafura. Sena se etsa hore mafura a lebese kaofela a be molemo le ho feta ( 2 ).
Hase feela hore recipe ena e bitsa botoro, e boetse e na le mafura 'ohle a tsoang ho tranelate e bolila.
Li na le liprotheine tsa liphoofolo
Protheine Ke macronutrient ea bohlokoa bakeng sa kholo le tlhokomelo ea mesifa, empa ha se mehloli eohle ea protheine e entsoeng e lekana. Ho fumana protheine ea hau ho tsoa mohloling oa liphoofolo joalo ka nama ea kolobe ho netefatsa hore o fumana protheine e felletseng. Ka mantsoe a mang, e na le li-amino acid tse hlokahalang ka bongata boo 'mele oa hau o bo hlokang.
Ho feta moo, nama ea kolobe ke mohloli o motle oa livithamini tsa B, tse bohlokoa bakeng sa tlhahiso ea matla le ho etsa mesebetsi e mengata e fapaneng ho boloka metabolism e matla. 3 ) ( 4 ).
Pitsa ea Pork Chops hang-hang
Na u se u itokiselitse ho lokisa li-chops tse bonolo tsa nama ea kolobe? Nka pitsa ea hau ea Instant kapa Pressure Cooker 'me u qale ho pheha.
Tlosa sekwahelo ho Instant Pot 'me u behe boemo ba Sauté bakeng sa metsotso e 10. Ebe u eketsa botoro le eiee 'me u phehele metsotso e meraro ho isa ho e mene.
Ho sa le joalo, fafatsa nama ea kolobe ka letsoai le pepere. Ebe u behella ka thōko eiee 'me u kenye li-chops ho ea tlaase ho pitsa.
Tlhokomeliso: U ka sebelisa likheo tsa nama ea kolobe tse foreshe kapa tse hatselitsoeng.
Pheha nama ea kolobe ho fihlela e le putsoa ka khauta mahlakoreng ka bobeli, ebe u eketsa moro oa nama ea khomo le sauce ea Worcestershire. Hlohlelletsa mokelikeli hantle.
Tlosa cap 'me u koale valve. Tobetsa MANUAL +8 metsotso ho tsoela pele ho pheha. Ha sebali sa nako se tima, tlohela mouoane hore o tsoe ka tlhaho.
Tlosa likhaba tsa nama ea kolobe ebe u li beha ka poleiti. Ka sekotlolo se senyenyane, eketsa arrowroot le tranelate e bolila.
Qetellong, tšela tranelate sauce le eiee holim'a likhaba tsa nama ea kolobe ho sebeletsa.
Litlhahiso tsa ho pheha Likhopo tsa Pork hang-hang
- Haeba ha u na "pressure cooker" kapa Instant Pot, u ka fumana nama e tšoanang e bonolo, e lero le monate ka ho sebelisa seapehi se liehang, ho nka nako e telele ho pheha.
- Bakeng sa sauce, u ka sebelisa mofuta ofe kapa ofe oa moro oo u nang le oona. Moro oa masapo, moro oa khōhō, le moro oa nama li sebetsa.
Pitsa ea Pork Chops hang-hang
- Kakaretso ea nako: Metsotsoana ea 15.
- Tshebetso: Likotoana tse 2 tsa nama ea kolobe.
Lijo
- 1 tablespoon botoro.
- 1 onion e bohareng, e khaotsoe
- Likopi tse 2 tsa khale, tse khaotsoeng
- Likotoana tse 2 tsa nama ea kolobe e se nang masapo.
- ½ teaspoon ea letsoai.
- ¼ teaspoon ea pepere e ntšo.
- 1 senoelo sa moro oa nama, kapa moro oa masapo.
- 1 tablespoon sauce ea Worcestershire.
- 1 teaspoon ea phofo ea arrowroot.
- 1/3 senoelo sa tranelate e bolila.
- ¼ senoelo sa parsley, se khaotsoe.
Litaelo
- Tlosa sekwahelo ho Instant Pot ebe o tobetsa SAUTE +10 metsotso. Kenya botoro le onion 'me u phehele metsotso e 3-4. Eketsa letsoai le pepere ho nama ea kolobe. Tlosa eiee ka thōko 'me u kenye li-chops ho ea tlase ho Instant Pot.
- Hang ha likhaba tsa nama ea kolobe li soothoa ka mahlakoreng ka bobeli, eketsa moro oa nama ea khomo le sauce ea Worcestershire. Hlohlelletsa mokelikeli hantle.
- Tlosa cap 'me u koale valve. Tobetsa MANUAL +8 metsotso. Ha sebali sa nako se tima, tlohela khatello e lokolloe ka tlhaho.
- Tlosa likhaba tsa nama ea kolobe ebe u li beha ka poleiti. Kenya arrowroot le tranelate e bolila.
- Tšela tranelate sauce le eiee holim'a likhaba tsa nama ea kolobe ho sebeletsa.
Nutrition
- Boholo ba karolo: 1 nama ea kolobe.
- Likhalori: 289.
- Mafura: 17 g.
- Lik'habohaedreite: 11 g (nete 6 g).
- Fibre: 5 g.
- Protein: 25 g.
Palabras clave: nama ea kolobe hang-hang.