Keto Instant Pitsa e Spicy Buffalo Chicken Soup Recipe

Mohlomong u tloaelane le tatso e monate, e monate ea mapheo a khoho ea mofuta oa Buffalo. 'Me baapehi ba bangata le li-bloggers tsa lijo ba leka ho fumana tatso e khethehileng ea "nare" ka litsela tse ncha.

Ho tloha ho mapheo a nare a se nang masapo ho ea ho cauliflower ea nare esita le li-buffalo broccoli florets. Ho na le mekhoa e mengata e mecha le e monate ea ho fumana tatso e khethehileng ea nare poleiting ea hau.

Recipe ena e tlaase ea carb keto buffalo chicken soup ke tsela e bohlale le ho feta ea ho fumana tatso ea mapheo a khōhō ea nare, empa ka boiketlo le boiketlo ba recipe e chesang hang-hang ea sopho.

Sopho ena ea keto e na le mafura a mangata 'me e na le metsoako e tla etsa hore u ikutloe u le matla ebile u khotsofetse.

Holimo ka liaparo tsa ranch tse lumellanang le keto, chisi e putsoa e pshatlehileng, celery e takiloeng, kapa sauce e eketsehileng e chesang bakeng sa lijo tsa mantsiboea tsa mofuta o le mong tseo lelapa lohle le tla li rata, le haeba li se-keto kapa li-low-carb.

Sopho ena ea khoho ea nare ke:

• E monate.
• E monate
• E monate
• Ntle le gluten.

Metsoako ea mantlha ea sopho ena ea khoho ea nare ke:

• Pollo.
• Oli ea mohloaare.
• Lihoete.
• Celery.

Lisebelisoa tsa boikhethelo:

• Cheese e putsoa e pshatlehileng.
• Celery e khethiloeng bakeng sa ho tlatsa.
• Sejo se chesang sa Frank.

Melemo e 3 ea Bophelo bo Botle ba Sopho ea Khoho ea Keto Buffalo

# 1: e khothalletsa tšilo ea lijo

Moro oa masapo o tletse li-amino acid tsa proline, arginine, glycine, le glutamine, tseo kaofela li leng ntle bakeng sa ho theha collagen e ncha 'meleng oa hau.

U hloka collagen e ncha bakeng sa letlalo le phetseng hantle, manonyeletso, bophelo bo botle, 'me e, bophelo bo botle ba mala.

Glutamine e bohlokoa haholo ho boloka lesela la mala le le maemong a matle. E sireletsa lera la lera la mala 'me e ka ba ea thusa ho folisa leaky gut syndrome, boemo boo lera la mala le tukang ebe le qala ho senyeha. ¹ ).

Cauliflower ke sejo se seng se setle bakeng sa bophelo bo botle ba mala, lekhetlong lena bakeng sa karolo eo e e bapalang ho microbiome ea mala.

Bafuputsi ba tsebile nakoana hore fiber e ntle bakeng sa hau, empa ha e so ka e hlakisa ka botlalo hore na ke hobane'ng. Ehlile, fiber e eketsa molumo oa mantle 'me e thusa hore e fete ka har'a tsamaiso ea tšilo ea lijo habonolo, ho qoba ho patoa.

Empa ke hobane'ng ha batho ba jang lijo tse nang le fiber e ngata ba atisa ho phela nako e telele? ² )?

E kanna ea ba le ho hong ho amanang le liphoso tsa hau tsa mala.

Ha u sile fiber ka tsela e tšoanang le eo u silang limatlafatsi tse ling. Ho e-na le hoo, fiber e feta mokhoa oo 'me e ea ka ho toba maleng a hao, moo libaktheria tse limilione tse likete li jang ka eona. Tsena ke litaba tse monate bakeng sa libaktheria tse molemo tsa mala, tse eketsehang ha ho na le fiber e phetseng hantle ( ³ ). Ha u sa fumane fiber e lekaneng, libaktheria tsa hau tse molemo tsa maleng li bolaoa ke tlala, li fana ka libaktheria tse sa thuseng kapa tse "mpe".

Fiber e boetse e thusa 'mele oa hau ho etsa li-acid tse khutšoane tse mafura, tse nang le melemo e mengata ea bophelo bo botle, haholoholo ha ho tluoa tabeng ea bophelo bo botle ba mala. ⁴ ).

# 2: fokotsa ho ruruha

Lijo tsa keto, ka kakaretso, ke lijo tse khahlanong le ho ruruha. Sena se amana le ho boloka tsoekere ea mali le maemo a insulin a le tlase le ho theha li-ketone, tse thusang ho fokotsa khatello ea oxidative ( ⁵ ).

Hape ho ka etsahala hore ebe ka tlhaho o fokotsa lijo tse ngata tsa ho ruruha ha o ja lijo tsa keto, joalo ka tsoekere le lijo-thollo tse entsoeng. 'Me hobane ho na le lijo tse ngata tse thibelang ho ruruha tseo u ka li jang ha u fokotsa maemo a lik'habohaedreite.

Ka mantsoe a mang, ha u etsa litlolo tse tlase haholo tsa carb, ho na le monyetla o fokolang oa ho ba le ho ruruha ha systemic.

Antioxidants ke sesebelisoa se seholo sa ho laola ho ruruha. 'Me u ka fumana lithane tsa li-antioxidants ka har'a meroho e tlaase ea carb e kang celery, cauliflower le onion ( ⁶ ) ( ⁷ ).

Oli ea mohloaare e na le acid e ngata ea monounsaturated fatty acid e bitsoang oleic acid, eo hape e bontšitsoeng ho fokotsa ho ruruha ( ⁸ ).

#3: E na le limatlafatsi tse ngata tse ka itšireletsang khahlanong le lefu la pelo le mofetše

U hloka li-antioxidants ho loantša li-radicals tsa mahala le khatello ea oxidative.

Meroho e nang le lik'habohaedreite tse tlase joalo ka eiee, lihoete, celery le crucifers li na le li-antioxidants tse ngata 'me li fana ka melemo e mengata ea tšireletso.

Lieie li pakiloe ka mefuta e fapaneng ea li-flavonoids (antioxidant) tse amanang le ho fokotsa kotsi ea maemo a kang lefu la pelo le mofets'e. ⁹ ).

Phuputsong e 'ngoe, ho noa haholo ha flavonoids tsena ho ne ho amahanngoa le kotsi e fokolang ea ho otloa ke setorouku ho banna. ¹⁰ ).

Lihoete li na le li-antioxidants tse ngata tse kang beta-carotene le vithamine C, tse thusang ho matlafatsa sesole sa hau sa 'mele 'me li amahanngoa le ho fokotseha ha lefu la pelo le mofetše ( ¹¹ ) ( ¹² ).

Hape, ka oli e ngata ea oleic acid, oli ea mohloaare e thibela ho ruruha 'me e tletse limatlafatsi tse ka thusang ho loantša maloetse. ¹³ ) ( ¹⁴ ).

Sopho ea khoho ea nare e monate ea keto

Ha ho tluoa tabeng ea ho etsa sopho, ha ho letho le molemo ho feta Instant Pot. 'Me bakeng sa risepe ena ea keto, ke eona feela sesebelisoa sa kichineng seo u tla se hloka.

Haeba u se na sebatli sa khatello, u ka boela ua etsa sopho ena ka seapehi se liehang kapa pitsa e tloaelehileng.

Ho e etsa ka seapehi se liehang, eketsa lisebelisoa tsohle tsa hau 'me u bosose ka lihora tse 6-8.

Ho e etsa ka Instant Pit, latela litaelo tse ka tlase.

Pele o qala, bokella le ho lokisa metsoako ea hau bakeng sa ho pheha le ho hloekisa nako e potlakileng le ho feta.

Ka mor'a moo, tšela oli ea mohloaare, oli ea kokonate, kapa mafura a mang a keto ka tlas'a Instant Pit ea hau 'me u behe sebali sa nako bakeng sa metsotso e 5.

Eketsa eiee, celery le lihoete, 'me u li lumelle hore li phehe ho fihlela eiee e fetoha e khanyang, e leng ho tla nka metsotso e ka bang 2-3.

Hlakola ts'ebetso ea sauté 'me u tobetse konopo ea tataiso, u kenye metsotso e 15 ho sebali sa nako. Haeba u sebelisa khoho e leqhoa, eketsa metsotso e 25.

Eketsa matsoele a khoho ea khoho kapa a qhibililoeng, lipalesa tsa cauliflower tse leqhoa, moro oa masapo, letsoai la leoatle, pepere le sauce ea buffalo. Tlosa ka potlako 'me u koale sekwahelo, ho etsa bonnete ba hore valve ea moea e tiisitsoe.

Hang ha timer e tima, imolla khatello ka hloko ka ho fetola valve hore e tsoe. Hang ha u lokolla khatello 'me ha ho sa na mouoane o tsoang ho valve, tlosa sekoahelo ebe u eketsa tranelate ea hau e boima kapa tranelate ea kokonate.

Sebeletsa sopho e entsoeng ka chisi e putsoa le celery e halikiloeng bakeng sa crunch e nyenyane, haeba e lakatsa.

Keto Instant Pitsa ea Spicy Chicken Buffalo Soup

Fumana tatso eohle ea mapheo a likhoho tsa nare ka sopho ena ea hang-hang ea lipitsa tsa khoho ea buffalo low carb. E tletse limatlafatsi 'me e ntle bakeng sa mala a hau.

• Kakaretso ea nako: Metsotsoana ea 30.
• Tshebetso: 4 - 5 likopi.

Lijo

• Likopi tse 3/4 tsa sauce ea buffalo ea Frank.
• 4-6 matsoele a likhoho (sebelisa khoho e leqhoa kapa khoho ea rotisserie ka boikhethelo).
• Khaba e 1 ea oli ea mohloaare.
• 3/4 linoelo lihoete (likhae tse kholo).
• Likopi tse 2 tsa celery (tse khaotsoeng).
• Lipalesa tse 2 tsa cauliflower tse hatselitsoeng.
• 1 onion e nyenyane (e tšesaane e tšesaane).
• Likopi tse 3 tsa moro oa kana.
• 1/2 senoelo sa tranelate e boima kapa tranelate ea kokonate.
• 3/4 teaspoon letsoai la leoatle.
• 1/4 teaspoon ea pepere e ntšo.

Litaelo

1. Kenya oli ho koahela tlase ea Instant Pot.
2. Tobetsa tšebetso ea SAUTE + metsotso e 5. Kenya onion, celery le lihoete, sauté ka metsotso e 2-3.
3. Kgetha hlakola ebe o tobetsa MANUAL +15 metsotso (+25 ha o sebedisa kgoho e hatseditsweng).
4. Eketsa matsoele a khoho a leqhoa le lipalesa tsa cauliflower, moro oa khōhō, letsoai, pepere le sauce ea buffalo. Koala sekwahelo 'me u tiise valve.
5. Ha timer e tima, lokolla khatello ka hloko 'me u tlose cap. Kenya tranelate e boima kapa tranelate ea kokonate.
6. Sebeletsa ka holimo ka chisi e putsoa e pshatlehileng le celery e khethiloeng ka boikhethelo haeba u lakatsa.

Nutrition

• Boholo ba karolo: 1 senoelo.
• Likhalori: 255.
• Mafura: 12 g.
• Lik'habohaedreite: 6 g (nete).
• Fibre: 2 g.
• Liprotheine: 27 g.

Palabras clave: Recipe ea sopho ea likhoho keto buffalo.