Chicken Cobb Salad e nang le Keto Balsamic Vinaigrette Recipe

Li-salad tsa Cobb ke tsa khale tseo ka kakaretso li kenyelletsang meroho e khaotsoeng, tamati, bacon, mahe a phehiloeng ka thata, le sefuba sa khoho e halikiloeng kapa e halikiloeng. Li-toppings tse ling tse tloaelehileng li kenyelletsa avocado, chisi e putsoa le vinaigrette e bobebe.

Ka bomalimabe, ha se li-salads tsohle tse entsoeng ka ho lekana. Lisalate tse ngata tsa Cobb li na le tsoekere e ekelitsoeng, hangata ka sebopeho sa vinaigrette e monate ea balsame kapa liaparo tse ling tse nang le tsoekere e ngata.

Mokhoa ona o mocha oa salate ea Cobb ea khale e eketsa ntho e makatsang ka ho apara keto balsame.

Kakaretso ena ea salate ke motsoako o phethahetseng oa monate o monate le o monate, o nang le matsoele a khoho a monate, tamati ea ciliegia, avocado le bacon kaofela li kopantsoe le moaparo o phethahetseng, o seng monate haholo.

Salate ena ea Chicken Cobb e nang le Keto Balsamic Dressing e.

• E monate
• Tlatsa.
• E kgotsofatsang.
• E monate

Metsoako ea mantlha ke:

• Sefuba sa khoho ea tlhaho.
• Oli ea mohloaare.
• Mahe.

Lithako tse ling tsa boikhethelo.

• Cheese e putsoa.
• lethase la Romaine.
• Tamati ea Cherry.

Melemo e 2 ea Bophelo bo Botle ba Salate ea Cobb e nang le Keto Balsamic Dressing

# 1: mafura a mangata a monounsaturated

Ho na le mefuta e mengata e fapaneng ea mafura. Mme hore o dule o phetse hantle, o hloka hanyenyane ho e nngwe le e nngwe ya tsona.

Leha ho le joalo, li-monounsaturated fatty acids, tse kang tse fumanoang avocado le oli ea mohloaare, ha ho bonolo ho li kenyelletsa lijong tsa hau joaloka mafura a mafura kapa omega-6 fatty acids.

Le hoja ho ba le motsoako oa mefuta eohle e fapaneng ea mafura ho bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle, ho fumana mefuta e fokolang haholo, e kang mafura a monounsaturated le omega-3s, e ka ba ntho e qhekellang.

Ka lehlohonolo, salate ena e monate e na le oli ea mohloaare le li-avocado. 'Me metsoako ka bobeli ke mehloli e metle ea omega-9 monounsaturated fatty acids. Haholo-holo, li na le oleic acid e ngata e nang le lintho tse thibelang ho ruruha 'me e ka fokotsa maemo a protheine ea C-reactive (letšoao la ho ruruha)' meleng oa hau. ¹ ).

Ho ja mafura a monounsaturated joalo ka oleic acid ho amana le kotsi e fokotsehileng ea lefu la pelo, stroke, le lefu le bakoang ke lisosa tsohle. ² ).

# 2: e tletse protheine ea boleng bo holimo

Se etsang hore ntho e be mohloli oa "protheine ea boleng bo holimo".?

Ha e le hantle, ha ho na tlhaloso e laoloang ke FDA, empa ka tloaelo ho lumeloa hore haeba mohloli oa protheine o na le li-amino acid tsa bohlokoa ka tekanyo e kholo, ke protheine ea boleng bo phahameng.

E boetse e tsejoa e le "protheine e feletseng."

Li-amino acid tsa bohlokoa ke metsoako eo 'mele oa hau o ke keng oa iketsetsa eona. Seo se bolela hore u tlameha ho li fumana ka lijo. Letsoele la khoho le hlahella e le protheine e felletseng, e nang le amino acid e khahlang le tatso e monate ( ³ ) ( ⁴ ).

Khetha khoho e sa lefelloeng bakeng sa profil ea micronutrient e khahlang le ho feta, ntle le lihormone tse ekelitsoeng.

Chicken Cobb Salad e nang le Keto Balsamic Vinaigrette

Karolo e ntle ka ho fetisisa ea salate ea keto ke bongata ba liprotheine le mafura. Ha ho sa na salate e nang le mafura a tlaase a nang le tofu le litlolo tse sa latsoeheng tsa salate.

Ha e le hantle, vinaigrette ena ea balsame ke naleli ea salate ea khoho e jereng, e nang le oli e ngata ea oli ea mohloaare le asene ea balsame bakeng sa ho phatloha ha tatso.

Vinaigrette ea balsame e monate haholo, u ka 'na ua batla ho etsa batch e eketsehileng ho boloka hamorao. E sebetsa hantle ka salate ea Segerike, salate ea lehlabula e nang le tamati le chisi ea pōli, kapa esita le salate ea Cesare.

Nako ea ho itokisetsa le ho pheha e ka bonahala e le ngata bakeng sa salate. Empa haeba u etsa khoho pele ho nako, nako ea prep e tla theohela ho metsotso e ka bang 10.

Kahoo haeba u lapile, nka likotlolo tse 'maloa tse kholo 'me u qale ho lokisa metsoako ea hau. Nako ea ho ja salate.

Salate ea khoho e nang le keto balsamic dressing

Sekotlolo se seholo sa Cobb Chicken Salad e nang le Vinaigrette ea Balsamic, Breast ea Khoho e Bakiloeng, Cheese e Putsoa, ​​Lettuce la Romaine, le litlolo tse monate haholoanyane.

• Kakaretso ea nako: Metsotsoana ea 35.
• Tshebetso: 2.

Lijo

• 1 letsoele la khoho ea tlhaho ntle le letlalo.
• Mahe a 3 a phehiloeng ka thata a phehiloeng.
• Likopi tse 2 tsa lettuce la romaine.
• Likopi tse 2 tsa lettuce ea botoro.
• ½ avocado.
• ¼ senoelo sa onion e khubelu e khaotsoe ka likotoana.
• ¼ senoelo sa libolo tsa mozzarella.
• 2 - 3 tamati.
• Ho ikhethela (peo ea sesame e ntšo).

Vinaigrette:

• 2 tablespoons tsa oli ea mohloaare.
• Khaba e 1 ea asene ea balsame.
• Lero la 1 lime e hatelitsoeng.
• Letsoai le pepere e ntšo ho latsoa.

Litaelo

1. Preheat ontong ho ea ho 190º C / 375º F.
2. Leqepheng la ho baka le nang le pampiri e entsoeng ka letlalo, eketsa sefuba sa kana 'me u fafatse letsoai le pepere.
3. Bake ka metsotso e 25-30, kapa ho fihlela khoho e fihla mocheso o ka hare oa 75º C / 165º F.
4. Abela lettuce, onion e khubelu, tamati, libolo tsa mozzarella, mahe le khoho ka lipoleiti tse peli.
5. Fafatsa ka peo ea sesame eo u ka e khethang.
6. Ka sekotlolo se senyenyane, kopanya likahare tsa ho apara 'me u tšollele moaparo holim'a salate.
7. Sebeletsa 'me u thabele!

Nutrition

• Boholo ba karolo: 1.
• Likhalori: 573.
• Mafura: 31,6 g.
• Lik'habohaedreite: 11,5 g (letlooa tse 6,5).
• Fibre: 5 g.
• Liprotheine: 61 g.

Palabras clave: Salate ea Cobb ea Khoho e nang le Recipe ea Balsamic Vinaigrette.