Na letsoai le kotsi ho uena? 'Nete ka sodium (Tlhahiso: re thetsitsoe)

Ke hobane'ng ha ho na le pherekano e ngata hakaale e potolohileng sodium ha ho tluoa tabeng ea bophelo bo botle ba hau?

Na ke hobane re rutiloe hore lijo tse nang le letsoai le lengata ha li phele hantle?

Kapa hore u qobe letsoai le lengata ho hang?

Haeba letsoai le sa phele hantle, na u hlile u hloka sodium lijong tsa hau?

Menyetla ke hore, haeba u bala tataiso ena, u na le tšepo ea ho rarolla pherekano ea sodium.

Ke kahoo re entseng lipatlisiso hantle.

Pele u tela lintho tse letsoai, ho na le ho hongata ho lehlakoreng la sodium la pale ho feta kamoo u ka tsebang.

'Nete ka sodium: na e hlile e bohlokoa?

Ha u utloa lentsoe sodium mabapi le lijo, u ka 'na ua hlahisa likamano tse mpe le lijo tse mafura, tse letsoai le khatello e phahameng ea mali.

Le hoja lijo tse letsoai le khatello e phahameng ea mali li na le kamano, sena ha ea lokela ho ba molaetsa oa ho isoa hae.

Sodium ke diminerale ea bohlokoa eo 'mele ea rona e e hlokang hore e sebetse hantle..

Kantle ho oona, ’mele oa hao o ne o ke ke oa khona ho laola methapo ea hao, mesifa le khatello ea mali. Ke hobane ( ¹ ):

1. Sodium e sebetsa joalo ka matla a motlakase methapong le mesifa mme o ba bolella ho etsa konteraka le ho buisana ha ho hlokahala.
2. Sodium e boetse e tlamella metsing ho boloka karolo ea mokelikeli ea mali e tiile. Sena se thusa mali ho feta habonolo methapong ea mali ntle le hore e be kholoanyane.

Eseng hoo feela, 'mele oa hau o ne o tla ba le nako e thata haholo ea ho fumana tekanyo e nepahetseng ea maro hore sistimi ea hau e sebetse hantle haeba e ne e sena sodium e lekaneng.

Ha u bua ka eona, ha u sa je letsoai le lekaneng, u tla beha 'mele oa hau boemong ba hyponatremia, bo ka lebisang ho ( ² ):

• Maqhubu a mesifa.
• Mokhathala.
• Ho tšoaroa ke hlooho
• Ho kula.
• Moea o mobe.
• Ho hloka botsitso.

Mme maemong a mabe haholo, maemo a tlase a sodium a ka lebisa ho tsietsing kapa esita le koma, e leng se ka bolaeang.

Ke ka hona ho leng bohlokoa haholo, ho sa tsotelehe hore na u ja lijo life, ja tekanyo e nepahetseng ea letsoai bakeng sa 'mele oa hau letsatsi le letsatsi.

Khutsa: Seo ha se bolele hore u na le pasa ea mahala ea ho ikotla ka lintho tsohle tse letsoai.

'Nete ke hore ho ja lijo tse nang le letsoai le lengata, ³ khohlela ⁴ The Standard American Diet (SAD) e mpe joalo ka ho se be le ho lekana, joalo ka ha u tla bona ka tlase.

Mona ke hobane'ng ha letsoai le fumana rap e mpe

Bongata ba rona rea ​​tseba hore ho ja lijo tse nang le sodium e ngata haholo ha se mohato o motle bakeng sa bophelo bo botle ba rona, empa ke habohlokoa ho utloisisa hore na ke hobane'ng ha ho le joalo.

Ka ho eketseha ha lijo tse ntlafalitsoeng le tse bonolo, Frankenfoods e ile ea e-ba holimo ho feta tekano ea letsoai.

Litaba tse mpe ke tsena: Liphuputso li bontšitse hore ho hlokahala feela 5g e eketsehileng ea letsoai ka letsatsi (kapa e lekanang le teaspoon e le 1) ho eketsa kotsi ea ho tšoaroa ke lefu la pelo ka 17% le kotsi ea ho tšoaroa ke 23%. ⁵ ).

Mme seo ke qalo feela.

Sodium e ngata haholo le eona e ka kenya letsoho ho ( ⁶ ):

1. Ho fokotseha ho hoholo ha calcium. Khatello e phahameng ea mali e hlaha ka bongata bo bongata ba liminerale tsa bohlokoa joalo ka calcium le sodium.

Ha sena se etsahala se tla fela ho eketsa kotsi ea ho ba le majoe a moroto le liphio.

Ha 'mele oa hau o ntse o leka ho fumana k'halsiamo ho khotsofatsa litlhoko tsa ona, o tla etsa joalo ka ho amoha masapo a hau minerale ena ea bohlokoa, e lebisang ho maemo a phahameng a lefu la ho fokola ha masapo.

2. Kotsi e eketsehileng ea kankere ea mala. Ho ja letsoai le lengata ho ka boela ha senya ho leka-lekana ha tlhaho ha libaktheria ka maleng a hao, ho baka ho ruruha le ho senya lera la bohlokoa le sireletsang mpa ea hau.

Liphuputso li boetse li bontša hore lijo tse nang le letsoai le lengata li lebisa kotsing e eketsehileng ea kankere ea mala ka lebaka leo.

Kaha litla-morao tsena tse mpe li etsahala ha u ja letsoai le lengata, Batho ba bangata, haholo-holo li-novice dieters, ba tšaba sodium.

Ha ho na khang mona: haeba u ja lijo tse nang le letsoai le lengata, u tla eketsa likotsi tsa maemo ana a tšabehang.

Empa Seo ha se bolele hore u lokela ho khaola letsoai ka ho feletseng lijong tsa hau..

Ho etsa joalo ho na le liphello tse ngata tse mpe (sheba ntlha ea hyponatremia karolong ea pele haeba u hloka ho khatholla).

'Me haeba u latela lijo tsa ketogenic, u ka' na ua ipeha boemong bona u sa tsebe.

'Nete ka sodium le lijo tsa ketogenic

joalo ka ha u bone ho tataiso ena ea keto fluHo se leka-lekane ha electrolyte ke bothata bo tloaelehileng bo tobaneng le li-keto dieters tse ngata tse ncha ha li ntse li fetoha ho tloha lijong tse boima tsa carb, tse itšetlehileng ka tsoekere ho ea ho lijo tse nang le mafura a mangata le ketone.

Sena se etsahala ka mabaka a 'maloa.

Taba ea pele, u khaola lijo tsohle tse se nang phepo tseo u neng u li ja.

Tse ngata tsa tsona li na le letsoai le lengata ho motho ea tloaelehileng, e leng se bolelang hore ha u li felisa, 'mele oa hao o ba le ho theoha ho hoholo ha sodium ea hau.

'Mele oa hau o boetse o hloekisa minerale ena ea bohlokoa ka ho theola maemo a insulin, e etsahalang ka tlhaho neng le neng ha o fokotsa ho ja ha lik'habohaedreite.

Ka insulin e fokolang e potolohang 'meleng oa hau, hau liphio li qala ho lokolla ho feteletseng ea metsi, ho e-na le ho a boloka. Ha ba etsa ts'ebetso ena, sodium le liminerale tse ling tsa bohlokoa le li-electrolyte li ntšoa le eona.

Ho se leka-lekane hona ho ka senya tsamaiso eohle ea hau, ho lebisa mathateng a kang:

• La keto flu.
• Mokhathala.
• Ho tšoaroa ke hlooho
• Metlae.
• Botsoa
• Khatello e tlase ea mali.

Ka lebaka lena, keto dieters e hloka ho ela hloko ho noa ha bona sodium, haholo-holo etsa phetoho ea pele ea keto.

Ha re bue ka mokhoa oa ho etsa sena ka tsela e nepahetseng.

Ho kenngoa ha sodium ho lijo tsa ketogenic

Haeba u qala ho hlokomela leha e le efe ea matšoao kapa matšoao a boemo bo tlaase ba sodium, re u khothalletsa hore u eketse ho noa letsoai.

Hona joale, ha ke fane ka tlhahiso ea hore u jare lijo tse letsoai, empa ho e-na le hoo qala ho hlokomela hore na u fumana sodium e kae hona joale (ka ho sala morao lijo tseo u li jang) le tlatsetso ha ho hlokahala.

Leka ho kenya teaspoon e eketsehileng ea 1-2 ea letsoai letsatsi lohle. Ka mor'a moo, re tla bua ka mekhoa e metle ka ho fetisisa ea letsoai ka lijo tsa ketogenic.

Ba bangata ba qalang ba leka ho eketsa letsoai metsing a bona qalong. Leha ho le joalo, sena se ka lebisa liphellong tse senyang haeba u noa haholo 'me u noa ka mpeng e se nang letho.

Le hoja e tla etsa hore colon ea hau e hlatsoe ka metsi a letsoai a hloekisang, kaofela e tla feta ho uena, e ntse e fokotsa li-electrolyte tsa hau le ho eketsa maemo a hau a ho felloa ke metsi.

Kahoo sena se re tlisa potsong ea bohlokoa: U lokela ho fumana letsoai le le kae letsatsi ka leng, haholo-holo ka keto?

Hoo e ka bang 3.000-5.000mg Hangata sena ke chelete e ntle eo u ka e batlang, ho latela hore na u mafolofolo hakae.

Haeba u fufuleloa haholo nakong ea boikoetliso ba hau, 3.000 mg e kanna ea ba tlase haholo, athe mosebeletsi oa ofisi ea sa sebetseng a ka ba le letšoao leo.

Qala ho etsa liteko le ho latela mokhoa oa hau oa ho ja le maikutlo a hau a 'mele ho fumana chelete e lekaneng ho matlafatsa litlhoko tsa' mele oa hau.

U ka boela ua batla ho leka sodium supplementation ka monate o monate moro oa masapo o entsoeng hae.

Likhetho tse ling li kenyelletsa:.

• Meroho ea leoatleng joalo ka litlama tsa leoatleng, nori le dulse.
• Meroho e kang likomkomere le celery.
• Linate le peo ea letsoai.
• Motheo oa li-ketone tse sa tloaelehang.

Ho boetse hoa tsotelleha hore na u kenya letsoai la mofuta ofe 'meleng oa hau.

Khetha letsoai le nepahetseng bakeng sa melemo e eketsehileng ea bophelo bo botle

Ka holim'a metsi, letsoai lohle le shebahala le tšoana: hangata le tšoeu 'me le behiloe joalo ka tsoekere.

Leha ho le joalo, ha u ea suphamaketeng ho ea nka liminerale tsena tse tlase, itokisetse ho tobana le likhetho tse ngata.

U lokela ho khetha efe?

Na ho na le matsoai a betere bakeng sa keto?

Le hoja letsoai le hlakileng le ka etsa hore mosebetsi o etsoe, ho na le likhetho tse tharo tse phetseng hantle tse fanang ka liminerale tsa bohlokoa ho feta sodium feela.

Tse tharo tsa rona tse holimo ke tsena:

#1: Letsoai la Leoatle

Letsoai la leoatle ke lona feela: metsi a leoatle a mouoane. Ha metsi a leoatle a tloha, letsoai le fetoha ntho feela e setseng.

Ka tlhaho, likristale tsa letsoai la leoatle li ka ba kholo ho feta letsoai la iodized tafoleng, 'me hangata li na le tatso e kholoanyane.

Le hoja u ka sila letsoai la leoatle esita le ho fumana li-flakes tsa letsoai la leoatleng, u ntse u ke ke ua tlameha ho sebelisa ho hongata ho fumana tatso e lakatsehang hobane e letsoai haholo.

'Me, ho itšetlehile ka hore na letsoai la leoatle le kotuloa hokae, u ka boela ua fumana liminerale tse latelang ( ⁷ ):

• Potassium (haholo-holo ka letsoai la leoatle la Celtic).
• Magnesium.
• Sebabole.
• Bapisa.
• Boron.
• Zinc.
• Manganese.
• Tšepe.
• Koporo.

Ntho e mpe feela ea khetho ena ea brackish ke taba ea hore maoatle a rona a ntse a silafala haholoanyane ke letsatsi, leo ka bomalimabe le ka khonang ho kenngoa letsoai.

Haeba sena se u tšoenya, nahana ka ho sebelisa khetho e latelang.

#2: Letsoai la Himalayan Pinki

Sena ke seo ke se ratang haholo 'me ke ka lebaka le utloahalang.

Ha se feela hore e tletse tatso e monate, ea letsoai, empa e boetse e tletse ka liminerale tse kang ( ⁸ ):

• K'halsiamo.
• Magnesiamo.
• Potasiamo.

Ke liminerale tsena tse hlileng li fang letsoai la Himalaya mofuta oa 'mala o mopinki o bobebe.

Hape, kaha letsoai lena le rafshoa lithabeng tsa Himalaya, hangata haufi le Pakistan, hase lintho tse silafatsang tikoloho tse fumanoang maoatleng a rōna joaloka letsoai la leoatle.

U tla boela u hlokomele hore mofuta ona oa letsoai hangata o rekisoa ka tshilo kapa ka bongata lebenkeleng le leholo. Tšebeliso ena e fokolang e boloka letsoai le le haufi le sebōpeho sa lona sa pele sa kristale.

Sila kapa u sebelise likotoana tsena tse kholo 'me li tla fana ka tatso e monate e monate bakeng sa nama, meroho e halikiloeng, mahe le tse ling.

Ntle le letsoai la leoatle le letsoai la pinki la Himalayan, u tla batla ho kenyelletsa, empa u se ke ua itšetleha feela ka, letsoai la rona la ho qetela ha ketosis e le sepheo sa hau.

#3: Letsoai Lite

Letsoai la Lite ke motsoako oa 50% sodium (kapa letsoai la tafole) le 50% potassium (ho tloha potassium chloride).

Leha letsoai la lite le khothaletsoa ka kakaretso ho batho ba hlokang ho shebella maemo a bona a sodium (ke hore ba nang le khatello e phahameng ea mali), ke sebetsa sa lekunutu sa ba keto ho eketsa sodium le potasiamo, li-electrolyte tse peli tsa bohlokoa le liminerale tseo u li hlokang. .

Ntle le ho ja lijo tse nang le potassium e ngata, ke ntho e latelang e molemohali ha u le pinch.

Ela hloko feela lisebelisoa tse se nang letsoai; Leha e rekisoa hammoho le letsoai la lite, tsena li na le zero sodium mme ka kakaretso ke potasiamo kaofela.

Re se re hlokometse hore u ke ke ua tsamaea ntle le sodium, kahoo u se ke ua etsa phoso ena.

'Nete ka Sodium: U se ke Ua Tšaba Lijong tsa Ketogenic

Ka kutloisiso e ntle ea sodium, u lokela ho tseba ho tseba tekanyo e nepahetseng eo ue hlokang ho boloka 'mele oa hau o thabile.

Ho fumana tekano e phethahetseng ho thusa 'mele oa hau hore o sebetse hantle ntle le ho eketsa likotsi tsa maemo a kang lefu la pelo le khatello ea mali.

Ho tseba hore na o fumana sodium e kae hajoale, qala ho latela lijo tsa hau bonyane libeke tse 4-6 pele o etsa liphetoho.

Exogenous ketone base e ka u thusa ho qoba toro e tšosang e keto flu mme o e fetole sengoathoana sa kuku Liloma tsa Chokolete ea Letsoai la Peanut Butter ho fihlella maemo a hau a sodium bakeng sa letsatsi. Calcium ke eona minerale e 'ngoe ea bohlokoa eo u tla e hloka ho fumana ho lekaneng ho ja lijo tsa ketogenic. Ho ithuta ho eketsehileng ka hore na ke hobane'ng ha e le bohlokoa hakaale, sheba tataiso ena.