Ha u sheba ka har'a lebenkele la korosari eo u e ratang, u tla fumana mahobe a mangata a fapaneng a koro: lijo-thollo tse ngata, koro, rye, rye ea koro, e tšoeu, hlama e bolila, pita ... ho bolela tse 'maloa feela. Ka bomalimabe, ha ho le e 'ngoe ea likhetho tsena e lumellanang le lijo tsa keto.
Linomoro tse nepahetseng lia fapana lipakeng tsa mofuta o mong le o mong oa bohobe, empa selae se le seng hangata se na le 10 ho isa ho 20 g ea net carbs. Ho phahame hoo ho sebeletsa e le 'ngoe ho tla u sutumelletsa ho feta moeli oa carb bakeng sa letsatsi lohle.
Motsoako oa bothata bohobeng ke phofo ea koro. 'Mele oa hau o fetola koro hore e be tsoekere (tsoekere), e eketsang boemo ba insulin le ho etsa hore u boloke tsoekere e le mafura.
Ho na le lihlahisoa tse ngata tse tlaase tsa carb tse sebelisang lisebelisoa tse ling tse kang phofo ea almonde y phofo ea kokonate. Ho na le li-brand tse fanang ka bohobe bo bonolo ba keto bo nang le ka tlase ho 5g ea net carbs ka selae se seng, joalo ka:
- Lijo tse tšesaane le tse tšesaane: 0 g ea li-carbs tsa net ka selae, bun kapa roll.
- Great Low Carb Bread Co.: 1g net carbs ka selae se seng.
- Setso sa motheo: 3g ea lik'habohaedreite tsa net ka ho sebeletsa le ho se na gluten.
- U le mong: 4g ea li-carbs tsa net ka selae se seng.
Hobane bohobe bo entsoeng esale pele bo nang le carb e tlase bo batla bo theko e boima ebile bo thata ho bo fumana, li-keto dieters tse ngata li ikapehile. Ho fumana litlolo tsa mofuta ona oa bohobe, tse lumellanang le lijo tsa ketogenic, se nepahetseng ke hore u sebelise mantsoe a latelang:
Ka lehlakoreng le leng, u ka tlōla phihlelo ea bohobe ba keto ka ho feletseng ka ho fetola selae se seng le se seng bakeng sa Makhasi a lettuce ha u etsa li-sandwich, li-hamburger, li-sandwich le li-burritos. Kapa esita le lijo tsa Mexico.
Tlhahisoleseling ea phepo e nepahetseng
Boholo ba ho sebeletsa: selae se le seng
| lebitso | Tlhahiso |
|---|---|
| Li-carbohydrate tse ngata | 12,6 g, |
| Mafura | 1.3 g, |
| Protein | 3,1 g, |
| Kakaretso ea lik'habohaedreite | 13,8 g, |
| Faeba | 1,2 g, |
| Lik'halori | 79 |
Mohloli: USDA
