Како је могуће да упала може бити добра ствар, али може бити и фатална?
Упала би требало да буде краткорочни одговор вашег тела да врати ствари на прави пут након што је страно тело изазвало повреду. Повређено подручје постаје црвено и често се види оток. Имуни систем то решава за неколико сати или неколико дана. Ово је акутна упала.
Када запаљење траје недељама, месецима, па чак и годинама, то се назива хронична упала. Ово је озбиљан проблем са дугорочним утицајима на здравље.
Није тако лако уочити симптоме хроничне упале као акутне упале.
Хронична и системска упала има озбиљне последице ако се не контролише. Упала је повезана са аутоимуним поремећајима, разним врстама рака, дијабетесом типа 2, артритисом, синдромом пропусних црева, срчаним обољењима, обољењем јетре, панкреатитисом, негативним променама понашања, па чак и неуродегенеративним болестима попут Алцхајмерове и Паркинсонове болести.
- У студији из 2014. године, истраживачи су анализирали податке из НХАНЕС студије 2009-2019 која је разматрала везу између упале, гојазности и метаболичког синдрома код депресивних особа. 29% депресивних особа имало је повишен Ц-реактивни протеин, кључни маркер упале.
- Научници су 2005. године закључили да су упале и стрес повезани са инсулинском резистенцијом, дијабетесом, кардиоваскуларним обољењима, гојазношћу, астмом, па чак и обољењем масне јетре. Ови налази су објављени у Јоурнал оф Цлиницал Инвестигатион и засновани су на 110 студија ( 1 ).
Да бисте живели дуг живот, морате почети да правите активне промене које помажу у смањењу и уклањању хроничне упале.
Преглед садржаја
6 начина за смањење упале
#1: Промените своју исхрану
Највећи фактор упале је ваша исхрана.
Одмах елиминишите из своје исхране прерађене, проинфламаторне, хемијски оптерећене и прехрамбене производе пуне слободних радикала и замените их природном храном богатом антиоксидансима. хранљив и прави са здравственим предностима.
Како се број прехрамбених производа у свету повећава, тако расту и стопе гојазности, дијабетеса, метаболичког синдрома, менталних болести (анксиозност, депресија итд.), рака и других хроничних болести. То није случајно.
Прерађена храна није права храна и јело произвести уместо хране доводи директно до здравствених проблема. Управо хемикалије које се стављају у те прехрамбене производе изазивају упалу.
Одмах престаните и одустаните од свих про-инфламаторних намирница. Највећи кривци за упале су рафинисана житарица и шећер.
Можда сте чули за појам антиинфламаторна дијета. То значи да одлучите да не једете храну која је проинфламаторна и посебно да једете здраву храну која се бори против упале.
Кетогена дијета то чини подразумевано јер се шећер и житарице уклањају и замењују целом храном која је пуна исхране. Кетогена дијета такође природно балансира однос омега 3 масних киселина и омега 6 масних киселина на начин који смањује упалу.
Најпознатије намирнице са антиинфламаторним дејством су лосос, маслиново уље, куркума, корен ђумбира, авокадо и ораси. Све су то одличне кето опције, мада неке ораси су много бољи од других.
Да ли је Кето Гингер?
Одговор: Ђумбир је компатибилан са кето. Заиста је популаран састојак у кето рецептима. И такође има неке занимљиве здравствене предности. ђумбир…
Да ли су бразилски ораси кето?
Одговор: Бразилски ораси су један од најквалитетнијих кето ораха које можете пронаћи. Бразилски ораси су један од најпопуларнијих кето ораха...
Да ли су авокадо кето?
Одговор: Авокадо је потпуно кето, чак је и у нашем логотипу! Авокадо је веома популарна кето грицкалица. Или једете директно са коже или радите ...
Да ли су ораси макадамије кето?
Одговор: Макадамија ораси су компатибилни са кето дијетом све док се конзумирају у малим количинама. Да ли сте знали да ораси макадамије имају највећи садржај ...
Да ли су пецан кето?
Одговор: Пецани су веома лепо суво воће, са високим садржајем масти и мало угљених хидрата. Што га чини једним од нај...
Да ли је кето маслиново уље?
Одговор: Маслиново уље је најкомпатибилније и најздравије уље за кување. Маслиново уље је једно од уља за кување...
Да ли је кето лосос?
Одговор: Лосос је одлична кето храна, чак и у великим количинама. Било да волите димљени, конзервирани или филети лососа за свој ...
Да ли су ораси кето?
Одговор: Ораси су погодни ораси за јело на кето дијети. Ораси су одлична кето грицкалица или занимљив састојак у вашим рецептима. А…
#2: Смањите стрес
Упала се такође јавља као одговор на физички и емоционални стрес. Губитак тежине, смањење количине хемикалија којима сте изложени у свом непосредном окружењу и здравија исхрана су све ствари које можете контролисати да бисте смањили физички стрес.
Повреде и квалитет спољашњег ваздуха је теже контролисати.
Оно што можете значајно побољшати је емоционални стрес којем сте изложени. Да, живот нас баца на кривине, али оно што се тренутно поуздано зна је да је наш одговор на те кривуље оно што заиста утиче на наше благостање и наше животе.
Проналажење начина да одмах смањите стрес у свом животу је вредно тога.
Унакрсни преглед 2014 студије из 34. открио је да терапије ума и тела значајно смањују упалу у телу ( 2 ). Терапије ума и тела су ствари попут Таи Чи, чигонг, јога и посредовање.
Потражите часове ума и тела у својој заједници, као и видео снимке на мрежи. Што се тиче медитације, не постоје само видео снимци на мрежи и часови у заједници, постоји и апликација за то! У ствари, постоји много апликација за то. Можете почети да смањујете упалу у корацима од 5 минута.
#3: Вежба
Кренемо. Сви знамо да је вежба добра за нас, чак и ако нам се не свиђа. Показало се да редовна физичка активност не само да има позитиван утицај на ваше тело, већ има и позитиван утицај на ваш ум. Ово је један од начина на који вежбање смањује упалу.
То су открили резултати десетогодишње студије објављене 10. године физичка активност је била повезана са нижим биомаркерима упале и код мушкараца и код жена.
Размислите о тим побољшањима у свом телу. Редовно вежбање помаже у стварању здраве тежине и састава тела, што смањује стрес на мишиће, кости и органе. Ово заузврат смањује упалу. Осим тога, сав тај зној који накупите током вежбања помаже у детоксикацији тела токсина који би могли да изазову упалу.
Обавезно пијте пуно воде да бисте били у току са својим потребама током вежбања, надокнадили губитке воде и наставили да помажете да избаците те токсине.
#4: Хидратација
Уз напомену да пијете пуно воде током вежбања, одржавање хидратације у целини је одличан начин за смањење упале. Редовно конзумирање 8 до 10 шољица течности дневно је важно за ваше здравље. Обавезно бирајте здрава пића без додавања шећера, хемикалија или других глупости.
Вода је и увек ће бити златни стандард. У зависности од тога где живите и водоснабдевања, може се препоручити филтрирање воде да бисте уклонили токсине и микробе који могу изазвати упалу и/или инфекцију.
Чули смо то милион пута, али тела су углавном вода. Свака ћелија у нашем телу има воду у себи и требало би да има мало воде око себе као ванћелијске или интрацелуларне течности. Када имате мало воде, не само да вода напушта ћелије, већ се и вода која окружује ћелије смањује, стварајући трење ћелијских мембрана које се трљају једна о другу.
Помислите на малу браћу у задњем делу аутомобила на дугом путовању. Живот ће сигурно бити бољи са мало размака између њих како би избегли вику и свађу око тога ко је, а ко не дира другог.
#5: Идемо у кревет, морамо да се одморимо...
Да ли сте знали да недостатак сна утиче на вашу вожњу једнако лоше као и алкохол? Да ли бисте се похвалили својим сарадницима да возите на посао пијан ( 4 )? Вероватно не. Ако јесте, то је друга тема и сасвим други чланак.
Спавање је тренутак када ваше тело се цура дана и припрема се за сутра. Сваки минут сна који одсечете доводи вас у опасност од здравствених проблема. Ако не можете да поправите, обновите и припремите се за следећи дан, запаљење ће почети да се шири у вашем телу.
Због тога је хронична депривација сна повезана са дебљањем, проблемима менталног здравља, ослабљеним имунолошким системом, високим крвним притиском и повећаним ризиком од развоја разних болести.
Ако тражите бесплатно решење да смршате, побољшате расположење, повећате менталну јасноћу, па чак и да се одбраните од срчаног удара, реструктурирајте свој живот како бисте стално имали 7-9 сати квалитетног сна.
#6: Епсом соли купке или стопала
Натапање соли Епсом може бити део побољшања ваше исхране, смањења стреса и суплементације. Епсом соли су магнезијумове соли, а магнезијум је прекидач вашег тела. Људи са хроничним болом и упалом обично имају низак унос магнезијума, нивое магнезијума у серуму и високе потребе за магнезијумом.
- МАКСИМАЛНО БОГАТСТВО. Произведен испаравањем најбогатијих магнезијумских вода за које је познато да извиру из Старе бање Хигуера Фиелд (Албасете).
- Индикован за побољшање костију, зглобова, мишића, коже, нервног система, крвотока.
- Постоји студија коју је спровео др Горраиз и која се огледа у књизи: ¨Неупоредиве врлине соли из лагуне Хигуера¨
- Гарантујемо да у његовој производњи није интервенисан ниједан хемијски процес или једињење које нарушава његов потпуно ПРИРОДАН карактер.
- ЛАКО РАСТВОРЕНО. Величина кристала заједно са ПРИРОДНИМ карактером омогућава му да се брзо раствара. БЕЗ КОНЗЕРВАНСА. БЕЗ СРЕДСТАВА ЗА ПРОТИВ згрудњавања.
- КОНЦЕНТРИСАНИ ИЗВОР МАГНЕЗИЈУМА. Нортембио Епсом со се састоји од чистих кристала магнезијум сулфата. Наше Епсом соли добијамо кроз процесе који обезбеђују...
- 100% ЧИСТА. Наша Епсом со не садржи адитиве, конзервансе и боје. Не садржи синтетичке мирисе или хемијске елементе који су штетни по здравље.
- ВИСОКА РАСТВОРНОСТ. Величина кристала соли је пажљиво одабрана тако да се лако растварају, чиме се обезбеђује њихова традиционална употреба као соли за купање у...
- СИГУРНО ПАКОВАЊЕ. Направљен од високо отпорног полипропилена. Може се рециклирати, не загађује и потпуно не садржи БПА. Са мерном чашом од 30 мл (плава или бела).
- БЕСПЛАТНА Е-КЊИГА. Током прве недеље након куповине добићете е-поруку са упутствима да преузмете нашу бесплатну е-књигу, у којој ћете пронаћи различите традиционалне употребе соли...
- МАГНЕЗИЈУМСКА СОЛИ ЗА КУПАЊЕ (ЕПСОМ) 10 кг
- Са поверењем водећег бренда у сектору.
- Производ за негу и добробит вашег тела
Задатак акутног запаљења је да излечи повреду и/или уклони стране супстанце из тела. Када се мисија заврши. Посао магнезијума је да каже телу да заустави процес упале: он окреће прекидач.
Ако је упала у току и дешава се изнова и изнова (лоша исхрана, висок стрес, токсично окружење, итд.), магнезијум се брзо исцрпљује покушавајући да искључи ствари.
Магнезијум Лако се налази у семенкама, орасима и пасуљу. Такође се налази у зеленом лиснатом поврћу. Док пасуљ није кето, семе, већина орашастих плодова и зелено лиснато поврће јесу. Редовна конзумација ове хране ће вам помоћи да попуните залихе магнезијума, истовремено пружајући друге антиинфламаторне предности.
Али ако вам недостаје магнезијума, биће вам потребно више магнезијума. Узимајте суплементе опрезно и само по савету вашег здравственог радника јер неправилна суплементација може изазвати осмотску дијареју и/или проблеме са срцем јер је магнезијум такође електролит.
Истини за вољу, магнезијум је неопходан за више од 300 функција ензима у људском телу.
Узимање 20-минутне купке са Епсом соли не само да опушта ваш ум и мишиће – буквално, искључивањем прекидача – већ помаже да се попуне залихе магнезијума. Магнезијум се може апсорбовати кроз кожу, посебно ако вам недостаје.
Ако купке нису ваша ствар или вам нису доступне, уместо тога можете потопити стопала. Имате много рецептора у стопалима, отприлике исти број као и у остатку тела.
Преузмите активну улогу у елиминисању хроничне упале из свог живота
Хронична упала није шала. Узмите све што сте научили овде и почните да га спроводите у дело већ данас. набавите епсом соли као и праву здраву храну са стварним здравственим предностима.
Покушајте да држите стрес под контролом. Користите те згодне апликације на свом телефону да вам помогну да управљате телефоном, научите како да медитирате, пратите физичку активност и покушате да повећате своје сате и квалитет сна ако имате недостатак сна.