Dieta Keto: Udhëzuesi përfundimtar për një dietë ketogjenike me pak karbohidrate

Dieta ketogjenike është një dietë me yndyrë të lartë dhe me pak karbohidrate që vazhdon të fitojë popullaritet pasi më shumë njerëz i njohin përfitimet e saj në arritjen e qëllimeve optimale të shëndetit dhe fitnesit.

Ju mund ta përdorni këtë faqe si pikënisje dhe udhëzues të plotë për gjithçka që duhet të dini rreth dietës ketogjenike dhe si të filloni sot.

Ju gjithashtu mund të shikoni videon tonë në youtube si një përmbledhje:

Çfarë është dieta ketogjenike?

Qëllimi i dietës keto është të futë trupin tuaj në ketozë dhe të djegë yndyrën në vend të karbohidrateve për karburant. Kjo dietë përfshin sasi të larta të yndyrës, sasi të mjaftueshme të proteinave dhe nivele të ulëta të karbohidrateve.

Dieta keto në përgjithësi përdor raportet e mëposhtme të makronutrientëve:.

• 20-30% e kalorive nga proteinat.
• 70-80% e kalorive nga yndyrnat e shëndetshme (si p.sh Acidet yndyrore omega-3, avokado, vaj ulliri, vaj kokosit y gjalpë e ushqyer me bar).
• 5% ose më pak të kalorive nga karbohidratet (për shumicën e njerëzve, kjo është maksimumi 20 deri në 50 g karbohidratet neto në ditë).

Dietat keto mjekësore, të tilla si ato të përshkruara nga mjekët për fëmijët me epilepsi, janë më serioze. Ato zakonisht përfshijnë rreth 90% yndyrë, 10% proteina dhe sa më afër 0 karbohidrate të jetë e mundur.

Nëpërmjet ndarjes së makronutrientëve, ju mund të ndryshoni mënyrën se si trupi juaj përdor energjinë. Për të kuptuar plotësisht procesin, është e rëndësishme të kuptoni se si trupi juaj përdor energjinë në radhë të parë.

Si funksionon dieta Keto

Kur hani një dietë të pasur me karbohidrate, trupi juaj i konverton ato karbohidrate në glukozë (sheqer në gjak) që rrit nivelet e sheqerit në gjak.

Kur nivelet e sheqerit në gjak rriten, ato sinjalizojnë trupin tuaj për të krijuar insulinë, një hormon që mbart glukozën në qelizat tuaja në mënyrë që të mund të përdoret për energji. Kjo është ajo që njihet si rritja e insulinës ( ¹ ).

Glukoza është burimi i preferuar i energjisë për trupin tuaj. Për sa kohë që vazhdoni të hani karbohidrate, trupi juaj do të vazhdojë t'i kthejë ato në sheqer, i cili më pas digjet për energji. Me fjalë të tjera, kur glukoza është e pranishme, trupi juaj do të refuzojë të djegë rezervat tuaja të yndyrës.

Trupi juaj fillon të djegë dhjamin duke eliminuar karbohidratet. Kjo zbraz rezervat tuaja të glikogjenit (glukozës së ruajtur), duke e lënë trupin tuaj pa zgjidhje tjetër veçse të fillojë të djegë rezervat tuaja të yndyrës. Trupi juaj fillon të konvertojë acidet yndyrore në ketone, duke e vendosur trupin tuaj në një gjendje metabolike të njohur si ketozë. ² ).

Çfarë janë ketonet?

Në ketozë, mëlçia konverton acidet yndyrore në trupa keton ose ketone. Këto nënprodukte bëhen burimi i ri i energjisë së trupit tuaj. Kur ulni marrjen e karbohidrateve dhe zëvendësoni ato kalori me yndyrna dhe karbohidrate të shëndetshme, trupi juaj përgjigjet duke u përshtatur me keto ose më efikas në djegien e yndyrës.

Ekzistojnë tre ketone kryesore:

• Aceton.
• Acetoacetat.
• Beta-hidroksibutirat (zakonisht shkurtuar BHB).

Në një gjendje ketoze, ketonet zënë vendin e karbohidrateve për shumicën e qëllimeve ( ³ )( ⁴ ). Trupi juaj gjithashtu varet nga glukoneogjeneza, shndërrimi i glicerinës, laktatit dhe aminoacideve në glukozë, për të parandaluar uljen e rrezikshme të niveleve të sheqerit në gjak.

Më e rëndësishmja është se truri ynë dhe organet e tjera mund të përdorin ketonet për energji më lehtë sesa karbohidratet ( ⁵ )( ⁶ ).

Kjo është arsyeja pse shumica e njerëzit përjetojnë rritje të qartësisë mendore, përmirësim të humorit dhe ulje të urisë në keto.

Këto molekula edhe Ato kanë efekte antioksiduese dhe anti-inflamatore, që do të thotë se mund të ndihmojnë në kthimin dhe riparimin e dëmtimit të qelizave të shkaktuara shpesh nga ngrënia e tepërt e sheqerit, për shembull.

Ketoza ndihmon trupin tuaj të funksionojë në yndyrën e ruajtur të trupit kur ushqimi nuk është i disponueshëm. Në mënyrë të ngjashme, dieta keto fokusohet në "privimin" e trupit tuaj nga karbohidratet, duke e zhvendosur atë në një gjendje të djegies së yndyrës.

Llojet e ndryshme të dietave ketogjenike

Atje katër lloje kryesore të dietave ketogjenike. Secili merr një qasje paksa të ndryshme për marrjen e yndyrës kundrejt marrjes së karbohidrateve. Kur vendosni se cila metodë funksionon më mirë për ju, merrni parasysh qëllimet tuaja, nivelin e fitnesit dhe mënyrën e jetesës.

Dieta standarde ketogjenike (SKD)

Ky është versioni më i zakonshëm dhe më i rekomanduar i dietës ketogjenike. Në të, është koha për të qëndruar brenda 20-50 gram karbohidrate neto në ditë, duke u fokusuar në marrjen e duhur të proteinave dhe marrjen e yndyrave të larta.

Dietë ketogjenike e synuar (TKD)

Nëse jeni një person aktiv, kjo qasje mund të funksionojë më së miri për ju. Dieta specifike ketogjenike përfshin ngrënien e rreth 20-50 gram karbohidrate neto ose më pak se 30 minuta deri në një orë para stërvitjes.

Dieta ciklike ketogjenike (SKD)

Nëse keto ju tingëllon frikësuese, kjo është një mënyrë e shkëlqyer për të filluar. Këtu jeni në mes të periudhave të të ngrënit të një diete me pak karbohidrate për disa ditë, e ndjekur nga një periudhë e ngrënies së karbohidrateve të larta (që zakonisht zgjat për disa ditë).

Dietë keto me shumë proteina

Kjo qasje është shumë e ngjashme me qasjen standarde (SKD). Dallimi kryesor është marrja e proteinave. Këtu ju rritni ndjeshëm marrjen e proteinave. Ky version i dietës keto është më i ngjashëm me planin e dietës Atkins sesa të tjerët.

Shënim: Metoda SKD është versioni më i përdorur dhe më i hulumtuar i ketos. Prandaj, shumica e informacionit të mëposhtëm i përket kësaj metode standarde.

Sa proteina, yndyra dhe karbohidrate duhet të hani në keto?

Yndyrnat, proteinat dhe karbohidratet njihen si makronutrientë. Në përgjithësi, ndarja e makronutrientëve për një dietë keto është:

• Karbohidratet: 5-10%.
• Proteina: 20-25%.
• Yndyra: 75-80% (ndonjëherë më shumë për disa njerëz).

Makronutrientët duket se janë gurthemeli i çdo diete ketogjenike, por në kundërshtim me opinionin popullor, nuk ka asnjë raport të vetëm makronutrientësh që funksionon për të gjithë.

Në vend të kësaj, do të keni një grup krejtësisht unik makrosh bazuar në:

• Qëllimet fizike dhe mendore.
• Historia e shëndetit.
• Niveli i aktivitetit.

Marrja e karbohidrateve

Për shumicën e njerëzve, një gamë prej 20-50 gram karbohidrate në ditë është ideale. Disa njerëz mund të shkojnë deri në 100 gram në ditë dhe të mbeten në ketozë.

Marrja e proteinave

Për të përcaktuar se sa proteina duhet të konsumoni, merrni parasysh përbërjen e trupit tuaj, peshën ideale, gjininë, gjatësinë dhe nivelin e aktivitetit. Në mënyrë ideale, ju duhet të konsumoni 0.8 gram proteina për kilogram të masës së dobët trupore. Kjo do të parandalojë humbjen e muskujve.

Dhe mos u shqetësoni për të ngrënë "shumë" proteinë keto, ajo nuk do t'ju largojë nga ketoza.

Marrja e yndyrës

Pasi të keni llogaritur përqindjen e kalorive ditore që duhet të vijnë nga proteinat dhe karbohidratet, shtoni dy numrat dhe zbritni nga 100. Ky numër është përqindja e kalorive që duhet të vijnë nga yndyra.

Numërimi i kalorive nuk është i nevojshëm në keto, as nuk duhet të jetë. Kur hani një dietë të pasur me yndyrë, është më e kënaqshme sesa një dietë e pasur me karbohidrate dhe sheqer. Në përgjithësi, kjo zvogëlon shanset për të ngrënë tepër. Në vend që të numëroni kaloritë, kushtojini vëmendje niveleve tuaja makro.

Për të lexuar më shumë, mësoni më shumë rreth mikronutrientët në dietën ketogjenike.

Cili është ndryshimi midis Ketos dhe Karbohidrateve të ulëta?

Dieta keto shpesh grupohet me dieta të tjera me pak karbohidrate. Sidoqoftë, ndryshimi kryesor midis ketos dhe karbohidrateve të ulëta është niveli i makronutrientëve. Në shumicën e variacioneve ketogjenike, 45% e kalorive tuaja ose më shumë do të vijnë nga yndyra, për të ndihmuar trupin tuaj të kalojë në ketozë. Në një dietë me karbohidrate të ulët, nuk ka konsum specifik ditor për yndyrë (ose makronutrientë të tjerë).

Qëllimet midis këtyre dietave gjithashtu ndryshojnë. Qëllimi i ketos është të futet në ketozë, në mënyrë që trupi juaj të ndalojë së përdoruri glukozën si lëndë djegëse në afat të gjatë. Me një dietë me pak karbohidrate, ju nuk mund të shkoni kurrë në ketozë. Në fakt, disa dieta shkurtojnë karbohidratet për një kohë të shkurtër, pastaj i shtojnë ato përsëri.

Ushqimet për të ngrënë në dietën ketogjenike

Tani që i kuptoni bazat e dietës ketogjenike, është koha të bëni listën tuaj të blerjeve ushqime me pak karbohidrate dhe shkoni në supermarket.

Në dietën ketogjenike, do të kënaqeni ushqime të pasura me lëndë ushqyese dhe do të shmangni përbërësit e pasur me karbohidrate.

Mish, vezë, arra dhe fara

Zgjidhni gjithmonë mishin e cilësisë më të lartë që mund të përballoni, duke zgjedhur mish viçi organik dhe të ushqyer me bar, kurdoherë që është e mundur, peshk të kapur në egër dhe shpendë, mish derri dhe vezë të rritur në mënyrë të qëndrueshme.

Arrat dhe farat janë gjithashtu të mira dhe më së miri hahen të gjalla.

• Mish viçi: biftek, viçi, rosto, mish viçi i bluar dhe tavë.
• Shpendët: gjinjtë e pulës, thëllëzës, rosës, gjelit të detit dhe kafshëve të egra.
• Mish derri: Fileto derri, fileto, bërxolla, proshutë dhe proshutë pa sheqer.
• Peshku: skumbri, ton, salmoni, trofta, shojza e kërpudhave, merluci, mustak dhe mahi-mahi.
• Supë e kockave: lëng për kockat e viçit dhe lëngun e kockave të pulës.
• Ushqim deti: goca deti, molusqe, gaforre, midhje dhe karavidhe.
• Të brendshmet: zemra, mëlçia, gjuha, veshka dhe të brendshmet.
• vezë: djallëzor, i skuqur, i fërguar dhe i zier.
• Cordero.
• Dhi.
• Arrat dhe farat: arra makadamia, bajame dhe gjalpë arrash.

Perime me pak karbohidrate

Perime janë një mënyrë e shkëlqyer për të marrë një dozë të shëndetshme të mikronutrientëve, duke parandaluar kështu mangësitë e lëndëve ushqyese në keto.

• Perime me gjethe jeshile, të tilla si lakra jeshile, spinaqi, chard dhe rukola.
• Perime kryqëzuese, duke përfshirë lakrën, lulelakrën dhe kungull i njomë.
• Marule, duke përfshirë ajsberg, romaine dhe butterhead.
• Perime të fermentuara si lakër turshi dhe kimchi.
• Perime të tjera si kërpudhat, asparagus dhe selino.

Qumështore miqësore me keto

Zgjidhni cilësinë më të lartë që mund të përballoni në mënyrë të arsyeshme duke zgjedhur produktet e qumështit me gamë të lirë, të plota dhe organike sa herë që është e mundur. Shmangni produktet e qumështit me pak yndyrë ose pa yndyrë ose produktet që kanë shumë sheqer.

• Gjalpë dhe ghee kullotja.
• Krem i rëndë dhe krem ​​i rëndë për rrahje.
• Produktet e qumështit të fermentuara si kosi dhe kefiri.
• salcë kosi.
• Djathërat e fortë dhe i butë.

Frutat me pak sheqer

Qasuni frutave me kujdes ndaj ketos, pasi përmban sasi të larta sheqeri dhe karbohidratesh.

• Avokado (fruti i vetëm që mund të shijoni me bollëk).
• Manaferrat organikë si mjedra, boronicat dhe luleshtrydhet (një grusht në ditë).

Yndyrna dhe vajra të shëndetshëm

Burimet yndyrë të shëndetshme përfshijnë gjalpin e ushqyer me bar, dhjamin, vajin e kokosit, vajin e ullirit, vajin e qëndrueshëm të palmës dhe Vaj MCT.

• Gjalpë dhe ghee.
• Gjalpë.
• majonezë.
• Vaj kokosi dhe gjalpë kokosi
• Vaj liri.
• Vaj ulliri
• Vaji i farës së susamit.
• Vaj MCT dhe pluhur MCT.
• Vaji i arrës
• Vaj ulliri
• Vaji i avokados.

Ushqimet që duhen shmangur në dietën Keto

Është më e mirë shmangni ushqimet e mëposhtme në dietën keto për shkak të përmbajtjes së lartë të karbohidrateve. Kur filloni keto, pastroni frigoriferin dhe dollapët dhe dhuroni çdo send të pahapur dhe hidhni pjesën tjetër.

kokërr

Drithërat janë të ngarkuara me karbohidrate, kështu që është më mirë të qëndroni larg nga të gjitha drithërat në keto. Këtu përfshihen drithërat, gruri, makaronat, orizi, tërshëra, elbi, thekra, misri dhe quinoa.

Fasule dhe bishtajore

Ndërsa shumë veganë dhe vegjetarianë varen nga fasulet për përmbajtjen e tyre të proteinave, këto ushqime janë jashtëzakonisht të larta në karbohidrate. Shmangni ngrënien e fasuleve, qiqrave, fasuleve dhe thjerrëzave.

Frutat me përmbajtje të lartë sheqeri

Ndërsa shumë fruta janë të mbushura me antioksidantë dhe mikronutrientë të tjerë, ato janë gjithashtu të pasura me fruktozë, e cila mund t'ju largojë lehtësisht nga ketoza.

Shmangni mollët, mango, ananasin dhe fruta të tjera (me përjashtim të sasive të vogla të manave).

Perime me niseshte

Shmangni perimet me niseshte si patatet, patatet e ëmbla, disa lloje kungujsh, majdanozët dhe karotat.

Ashtu si frutat, këto ushqime kanë përfitime shëndetësore, por ato janë gjithashtu shumë të larta në karbohidrate.

sheqer

Kjo përfshin, por nuk kufizohet në, ëmbëlsira, ëmbëlsues artificialë, akullore, smoothie, pije të gazuara dhe lëngje frutash.

Edhe erëzat si ketchup dhe salca Barbecue janë zakonisht të mbushura me sheqer, prandaj sigurohuni që të lexoni etiketat përpara se t'i shtoni ato në planin tuaj të vaktit. Nëse ju pëlqen diçka e ëmbël, provoni një recetë ëmbëlsirë miqësore me keto bërë me ëmbëlsues të ulët glicemik (si p.sh stevia o eritritol) në vend të kësaj.

Alkool

Disa bebidas alcohólicas kanë indeks të ulët glicemik dhe të përshtatshëm për dietën ketogjenike. Sidoqoftë, mbani në mend se kur pini alkool, mëlçia juaj preferohet të përpunojë etanolin dhe të ndalojë prodhimin e ketoneve.

Nëse jeni në dietë keto për të humbur peshë, mbajeni konsumin e alkoolit në minimum. Nëse jeni në humor për një koktej, përmbajuni mikserëve me pak sheqer dhe shmangni shumicën e birrës dhe verës.

Përfitimet shëndetësore të dietës ketogjenike

Dieta ketogjenike është shoqëruar me përfitime të jashtëzakonshme shëndetësore që shtrihen përtej humbjes së peshës. Këto janë vetëm disa nga mënyrat se si keto mund t'ju ndihmojë të ndiheni më mirë, më të fortë dhe më të kthjellët.

Keto për humbje peshe

Ndoshta arsyeja kryesore që keto u bë e famshme: humbje të yndyrës së qëndrueshme. Keto mund të ndihmojë në uljen e konsiderueshme të peshës trupore, yndyrës së trupit dhe masës trupore duke ruajtur masën e muskujve ( ⁷ ).

Keto për nivelet e rezistencës

Dieta ketogjenike mund të ndihmojë në përmirësimin e niveleve të qëndrueshmërisë për atletët. Megjithatë, mund të duhet kohë që atletët të përshtaten me djegien e yndyrës në vend të glukozës shkoj energjisë.

Keto për shëndetin e zorrëve

Disa studime kanë treguar një lidhje midis marrjes së ulët të sheqerit dhe një përmirësimi të simptomave të sindromës së zorrës së irrituar (IBS). Një studim tregoi se dieta ketogjenike mund të përmirësojë dhimbjet e barkut dhe cilësinë e përgjithshme të jetës tek njerëzit me ISSH.

Keto për diabetin

Dieta ketogjenike mund të ndihmojë në balancimin e niveleve të glukozës dhe insulinës gjaku. Ulja e rrezikut të rezistencës ndaj insulinë mund të ndihmojë në parandalimin e sëmundjeve metabolike si p.sh diabeti tip 2.

Keto për shëndetin e zemrës

Dieta keto mund të ndihmojë në uljen e faktorëve të rrezikut për sëmundjet e zemrës, duke përfshirë përmirësimin e niveleve të kolesterolit HDL, presionit të gjakut, triglicerideve dhe kolesterolit LDL (të lidhura me pllakën në arterie) ⁸ ).

Keto për shëndetin e trurit

Trupat e ketonit janë lidhur me përfitimet e mundshme neuroprotektive dhe anti-inflamatore. Prandaj, dieta keto mund të mbështesë ata me kushte të tilla si sëmundjet e Parkinsonit dhe Alzheimer, midis kushteve të tjera degjenerative të trurit ( ⁹ )( ¹⁰ ).

Keto për epilepsinë

Dieta ketogjenike u krijua në fillim të shekullit të 20-të për të ndihmuar në parandalimin e krizave te pacientët epileptikë, veçanërisht fëmijët. Deri më sot, ketoza përdoret si një metodë terapeutike për ata që vuajnë nga epilepsia ( ¹¹ ).

Keto për PMS

Rreth 90% e grave përjetojnë një ose më shumë simptoma të lidhura me PMS ( ¹² )( ¹³ ).

Dieta keto mund të ndihmojë në balancimin e sheqerit në gjak, të luftojë inflamacionin kronik, të rrisë rezervat e lëndëve ushqyese dhe të eliminojë dëshirat, të gjitha këto mund të ndihmojnë. lehtësimin e simptomave të sindromës premenstruale.

Si të kuptoni kur jeni në ketozë

Ketoza mund të jetë një zonë gri, pasi ka shkallë të ndryshme të saj. Në përgjithësi, shpesh mund të duhen rreth 1-3 ditë për të arritur ketozën e plotë.

Mënyra më e mirë për të monitoruar nivelet tuaja të ketonit është përmes testimit, të cilin mund ta bëni në shtëpi. Kur hani në dietë ketogjenike, ketonet e tepërta derdhen në zona të ndryshme të trupit. Kjo ju lejon matni nivelet tuaja të ketonit në mënyra të ndryshme:

• Në urinë me një shirit provë.
• Në gjak me një matës të glukozës.
• Mbi frymën tuaj me një matës frymëmarrjeje.

Çdo metodë ka avantazhet dhe disavantazhet e saj, por matja e ketoneve në gjak është shpesh më efektive. Edhe pse është më e përballueshme, testi i urinës është zakonisht metoda më pak e saktë.

Suplemente për të mbështetur dietën ketogjenike

Shtesa ato janë një mënyrë popullore për të maksimizuar përfitimet e dietës ketogjenike. Shtimi i këtyre suplementeve së bashku me një plan diete të shëndetshme me keto dhe ushqime të plota mund t'ju ndihmojë të ndiheni më mirë duke mbështetur qëllimet tuaja shëndetësore.

Ketonet ekzogjene

Ketonet ekzogjene Ato janë ketone suplementare, zakonisht beta-hidroksibutirat ose acetoacetat, që ju ndihmojnë t'ju jepni atë nxitje shtesë të energjisë. Ju mund të merrni ketonet ekzogjene ndërmjet vakteve ose për një shpërthim të shpejtë energjie para një stërvitje.

MCT OIL dhe pluhur

MCT-të (ose trigliceridet me zinxhir të mesëm) janë një lloj acidi yndyror që trupi juaj mund ta shndërrojë në energji shpejt dhe me efikasitet. MCT-të nxirren nga arrat e kokosit dhe shiten kryesisht në formë të lëngshme ose pluhur.

Proteina e kolagjenit

Kolagjenit Është proteina më e bollshme në trupin tuaj, duke mbështetur rritjen e kyçeve, organeve, flokëve dhe indeve lidhëse. Aminoacidet në suplementet e kolagjenit mund të ndihmojnë gjithashtu në prodhimin e energjisë, riparimin e ADN-së, detoksifikimin dhe tretjen e shëndetshme.

Suplemente mikronutriente

Keto Micro Greens ofrojnë mikronutrientë në një lugë. Çdo sasi e servirjes përmban 14 racione me 22 fruta dhe perime të ndryshme, plus barishte dhe yndyrna MCT për të ndihmuar në përthithjen.

Proteina hirrë

Shtesa Hirra janë disa nga suplementet më të studiuara për të mbështetur humbjen e peshës, shtimin e muskujve dhe rikuperimin ( ¹⁴ )( ¹⁵ ). Sigurohuni që të zgjidhni vetëm dhallë e ushqyer me bar dhe shmangni pluhurat me sheqer ose çdo aditiv tjetër që mund të rrisë sheqerin në gjak.

Elektrolitet

Bilanci i elektrolitit është një nga komponentët më kritikë, por më të anashkaluar, të një përvoje të suksesshme diete ketogjenike. Të qenit keto mund t'ju bëjë të sekretoni më shumë elektrolite se zakonisht, kështu që ju duhet t'i rimbusni ato vetë - një fakt që pakkush e di kur fillon udhëtimin tuaj keto ( ¹⁶ ).

Shtoni më shumë natrium, kalium dhe kalcium në dietën tuaj ose merrni një suplement që mund të ndihmojë në mbështetjen e trupit tuaj.

A është e sigurt dieta keto?

Ketoza është e sigurt dhe një gjendje metabolike natyrore. Por shpesh ngatërrohet me një gjendje metabolike shumë të rrezikshme të quajtur ketoacidozë, e cila zakonisht shihet tek njerëzit me diabet.

Të kesh nivele ketonesh në intervalin 0.5-5.0 mmol/L nuk është e rrezikshme, por mund të shkaktojë një sërë problemesh të padëmshme të njohura si "gripi keto".

Simptomat e gripit keto

Shumë njerëz duhet të përballen me efekte anësore të zakonshme afatshkurtra, të ngjashme me simptomat e gripit, pasi ato përshtaten me yndyrën. Këto simptoma të përkohshme janë nënprodukte të dehidrimit dhe niveleve të ulëta të karbohidrateve ndërsa trupi juaj përshtatet. Ato mund të përfshijnë:

• Dhimbje koke
• Letargji.
• Sëmundje.
• Mjegull e trurit.
• Dhimbje stomaku.
• Motivim i ulët

Simptomat e gripit keto shpesh mund të shkurtohen duke marrë suplemente ketonike, e cila mund të ndihmojë në lehtësimin e kalimit në ketozë.

Mostra e planeve të vakteve të dietës keto me receta

Nëse doni të hiqni të gjitha supozimet për të shkuar në keto, planet e vakteve janë një opsion i shkëlqyeshëm.

Për shkak se nuk përballeni me dhjetëra vendime çdo ditë, planet e vakteve të recetave mund ta bëjnë dietën tuaj të re më pak dërrmuese.

Ju mund të përdorni tonën Plani i vaktit Keto për fillestarët si një udhëzues për fillimin e shpejtë.

Dieta Keto e shpjeguar: Filloni me Keto

Nëse jeni kurioz për dietën ketogjenike dhe dëshironi të mësoni më shumë për këtë mënyrë jetese të ndjekur nga mijëra njerëz, shikoni këta artikuj që ofrojnë shumë informacione të dobishme dhe të lehta për t'u ndjekur.

• Dieta Keto vs. Atkins: Cilat janë ndryshimet dhe cili është më i mirë?
• Agjërimi me ndërprerje Keto: Si lidhet me dietën Keto.
• Rezultatet e dietës keto: Sa shpejt do të humbas peshë me keto?